Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll"

Transkript

1 Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna samt generella tips till ledarna.

2 Pojkar/flickor 4-5 år Generell guide Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Det måste vara en lek men ändå hålla sig till vissa regler. Beröm ofta! Programmet måste kunna anpassas, ser man att barnen inte klarar av en övning så måste man kunna bryta och t ex köra straffar eller liknande övning som man vet att de tycker är kul. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning. Föräldrar ska hållas ifrån träningen om möjligt. Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Vi har alltid en avsedd plats för återsamling/vattenpaus Träna på att barnen ska lära sig namnen på andra spelare i laget. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 barn per ledare. Vid behov kan man ta in en förälder som redan är på plats. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 barn. Alla barn ska ha benskydd och vattenflaska. Dela in övningsgrupper efter utveckling hos barnen. Vid spel Dela in lag efter utveckling hos spelarna. När man spelar så sträva efter 4 mot 4 för att alla ska få chans att röra bollen, max 5 mot 5. Vid spel så behövs det inte vara någon målvakt utan spela med små mål alternativt ledare som står i mål. Om man ändå vill använda målvakt så undvik utsparkar utan rulla ut bollen. Inte nödvändigt att köra med inkast utan ha en ledare som sparkar in bollen på plan när den kommer utanför.

3 Övningar Programmet går ut på att använda sig av 3 kategorier samt en 4:e som är spel. Kategorier: A Uppvärmning 10 min B Teknik/passningar 20 min C Lek 10 min Nr A Uppvärmning B - Teknik/passning C - Snabbhet/Lek 1 Följa John Mellan koner, avslut på mål Svarte man med eller utan boll 2 Vanlig uppvärmning Ett led, ledare står i mål och rullar upp boll, avslut och sist i led. Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. 3 Driva boll inom cirkel. Utifrån dessa 3 kategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, 2 st teknik/passningsövningar samt en snabbhet/lek. Man avslutar sen med spel sista minuterna. Ser man att barnen börjar lära sig övningarna och hanterar dem bra så kan man börja titta på nästa åldersgrupps övningar och se om man kan använda något därifrån.

4 Uppvärmning: 1A. En ledare som gör övningar och sen kan man lämna över till någon av barnen som får prova på. Tänk på att blanda in lite lek i övningen som hjula, kullerbyttor etc. Under tiden som en ledare kör uppvärmningen så gör övriga ledare i ordning för nästa övning. 2A. En ledare som gör traditionell uppvärmning. Tänk på att barnen alltid ska vara bakom den som leder uppvärmningen. Teknik/passning: 1.B (Denna övning går även bra att utöva helt utan koner om barnen är nybörjare). Ett led om max 5st, springa med boll mellan koner (max 4 st koner) och avsluta på mål. Tänk på att nästa person i ledet kan starta när den framför har skjutit. De ska hämta sin egen boll och jogga på sidan tillbaka. Försök att håll hög fart hela tiden och uppmuntra alla barn. Byta med att köra från höger och vänster. 2B Ett led vid stolpen om max 5 st. Vid start springer spelaren upp, rundar konen får en rullande boll från ledaren som står i mål, spelaren skjuter direkt. Tänk på högt tempo samt byta sida så de får skjuta med både höger och vänster. 3B Alla får en varsin boll och driver inom en cirkel (20 barn motsvarar samma yta som mittcirkeln). Ledare ska också vara med och driva egen boll. När ledare blåser i visselpipan ska alla stanna bollen, vid andra signalen fortsätter man (utveckling av övningen kan vara att man drar bollen bakåt vid andra signalen). Snabbhet/Lek: 1C. Svarteman går ut på att en eller fler står på mitten av en avdelad plan. Spelarna står på ena kortsidan, ledaren ropar vem är rädd för svarteman, spelarna svara inte jag och försöker därpå springa över till andra sidan med eller utan boll (beroende på utveckling) utan att bli tagen. Sist kvar vinner. 2C. Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. Tänk på att man driver bollen snabbt men under kontroll. Max 4st i varje led för att hålla högt tempo. Kör 2 gånger per person, snabbast lag vinner.

5 Pojkar/flickor 6-7 år Generell guide Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Det måste vara en lek men ändå hålla sig till vissa regler. Beröm ofta! Programmet måste kunna anpassas, ser man att barnen inte klarar av en övning så måste man kunna bryta och t ex köra straffar eller liknande övning som man vet att de tycker är kul. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning. Föräldrar ska hållas ifrån träningen om möjligt. Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Vi har alltid en avsedd plats för återsamling/vattenpaus Träna på att barnen ska lära sig namnen på andra spelare i laget. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 barn per ledare. Vid behov kan man ta in en förälder som redan är på plats. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 barn. Alla barn ska ha benskydd och vattenflaska. Dela in övningsgrupper efter utveckling hos barnen. Vid spel Dela in lag efter utveckling hos spelarna. När man spelar så sträva efter 4 mot 4 för att alla ska få chans att röra bollen, max 5 mot 5. Vid spel så uppmuntra att målvakt rullar ut bollen åt sidorna istället för utspark. Turas alltid om att stå i mål vid spel.

6 Övningar Programmet går ut på att använda sig av 3 kategorier samt en 4:e som är spel. Kategorier: A Uppvärmning 10 min B Teknik/passningar 20 min C Snabbhet/lek. 10 min Nr A Uppvärmning B - Teknik/passning C - Snabbhet/Lek 1 Följa John Mellan koner avslut på Svarte man med boll mål 2 Vanlig uppvärmning Två led på varsin sida stolpen, springa upp runt koner, ta emot, passa, avslut Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. 3 Boll mellan ben Ett led, ledare kaster lätt bollen för nick. Spelare som nickar ställer sig sist i ledet. 4 Kull med frigörning mellan ben Två led, springa med boll och passa till andra ledet. Max 4 i varje led. 5 Ett led, ledare står i mål och rullar upp boll, avslut och sist i led. Rycka västar (kull), samla västar runt armen, blir man av med västen är man ute Utifrån dessa 3 kategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, 2 st teknik/passningsövningar samt en snabbhet/lek. Man avslutar sen med spel sista 20 minuterna.

7 Uppvärmning: 1A. En ledare som gör övningar och sen kan man lämna över till någon av barnen som får prova på. Tänk på att blanda in lite lek i övningen som hjula, kullerbyttor etc. Under tiden som en ledare kör uppvärmningen så gör övriga ledare i ordning för nästa övning. 2A. En ledare som gör traditionell uppvärmning. Tänk på att barnen alltid ska vara bakom den som leder uppvärmningen. 3A. Ställa upp sig i grupper om max 5 stycken på led. Alla står bredbent och den som står först i ledet kastar en boll mellan alla ben. Sist i ledet tar upp bollen, springer och ställer sig längst fram och kastar mellan alla ben osv. Först från en linje till en annan vinner. Tänk på att de ska ha en armlängds avstånd till den framför samt att längden från en linje till en annan ska vara ca 15 meter. 4A. En eller fler är kullare som ska försöka ta de andra. När man har tagit någon genom att nudda den andre så måste den tagne stå still. Den tagne kan bli frigiven genom att någon annan kryper mellan bena. Tänk på att det ska vara ca 1/5 som är kullare av det totala antalet som är med. Måste arbeta med ett begränsat område tex mittcirkeln eller straffområdet. Teknik/passning: 1.B Ett led om max 5st, springa med boll mellan koner (max 4 st koner) och avsluta på mål. Tänk på att nästa person i ledet kan starta när den framför har skjutit. De ska hämta sin egen boll och jogga på sidan tillbaka. Försök att håll hög fart hela tiden och uppmuntra alla barn. Byta med att köra från höger och vänster.

8 2B. Två led på varsin sida om målet, max 4 st i varje led. Ledaren är målvakt med bollarna i målet. Vid start springer en från varje led upp, rundar konerna, max 3 passningar till varandra och sen avslut på mål. Tänk på att ha hög fart hela tiden. Efter ett tag kan även ledaren gå upp och sätta press på de två som anfaller för att skapa lite verklighet. Något som inte är tillåtet är att stanna bollen, backa för att ta sats och skjuta. 3B. Ett led (om max 5st) där ledare kastar lätt en boll till första spelaren som ska nicka tillbaka i brösthöjd på ledaren. Spelaren som nickar ställer sig sen sist i kön. Tänk på att ha högt tempo samt inte kasta bollen mer än ca 2 meter till den som nickar. De ska lära sig att det inte är farligt att nicka samt ha ögonen öppna och träffa pannan. 4B Två led mot varandra om max 4st i varje led. Ett av leden har en boll. Vid start kör den spelaren som har boll och driver över till andra ledet, lämnar över bollen med en passning, mottagaren tar emot bollen och driver sen över till andra sidan osv. Tänk på att ha högt tempo och se till att de tar emot bollen. Ha inte längre än 10 meter mellan leden. 5B Ett led vid stolpen om max 5 st. Vid start springer spelaren upp, rundar konen får en rullande boll från ledaren som står i mål, spelaren skjuter direkt. Tänk på högt tempo samt byta sida så de får skjuta med både höger och vänster. Snabbhet/Lek: 1C. Svarteman går ut på att en eller fler står på mitten av en avdelad plan. Spelarna står på ena kortsidan, ledaren ropar vem är rädd för svarteman, spelarna svara inte jag och försöker därpå springa över till andra sidan med boll utan att bli tagen. Sist kvar vinner. 2C. Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. Tänk på att man driver bollen snabbt men under kontroll. Max 4st i varje led för att hålla högt tempo. Kör 2 gånger per person, snabbast lag vinner. 3C. Rycka västar (kull), samla västar runt armen, blir man av med västen är man ute. Flest västar vinner.

9 Pojkar/flickor 8-9 år Generell guide Som ledare måste du ha planerat träningen innan du kommer till träningen Tryck på de bra sakerna spelarna gör, hitta inte bara de dåliga. Var positiv som ledare. Beröm ofta. Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Var mycket noga med att visa och förklara detaljer i varje övning! Visa gärna hur man gör övningen på ett korrekt sätt och vad man ska tänka på. Visa därefter hur man INTE ska göra. Avsluta med att ännu en gång visa hur man gör den korrekt. På så sätt ramar man in övningens viktiga delar. Undvik långa köer. Dela gärna upp spelarna i mindre grupper. Övningarna ska vara roliga och utmanande. Kom ihåg att alla måste alltid hålla sig till reglerna. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 spelare per ledare. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Planera för snabbt byte av övningar. Medan den ena tränaren avslutar pågående övning kan den andre göra i ordning den nya övningen. Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 spelare. Alla spelare ska ha benskydd och vattenflaska. Vid spel Dela in spelarna i jämna lag. Se till att alla får prova på alla positioner i laget. När man spelar så sträva efter smålagsspel där alla får chansen att röra bollen ofta. Vid spel så uppmuntra att målvakt rullar ut bollen åt sidorna istället för att sparka ut den.

10 Övningar Nedan är ett förslag på generellt program innehållande rekommenderade övningar. Programmet, som är anpassat till träningspass på 1 timme, går ut på att använda sig av huvudkategorier varav den sista är tvåmålsspel eller spel inom begränsad yta. Även andra delmoment, lätt styrketräning/stretch, snabbhet och nedjoggning, är inlagda. Naturligtvis kan programmet ändras utifrån var man vill lägga tyngdpunkten under en viss träning. Se detta program som en rekommendation och vill man utöka tiden till 1,5 timme så är det ok från 9 års ålder. Kategorier: A Uppvärmning 10 min B Lätt styrketräning/stretch 5 min C Teknik/avslut 20 min D Spel 20 min E Snabbhet 5 min F Nedjoggning Nr A Uppvärmning C - Teknik/avslut D Spel 1 Joggning utan boll. Koordinationsövningar. Alla spelare har en boll. Start på långsidan. Vändningar + driva boll i olika riktningar. 2 Kull Teknikbana driva bollen mellan hinder 3 Doppboll. Bra övning för att träna på att göra sig spelbar samt att snabbt förflytta laget framåt. 4 Cirkeln halva laget i mitten utan bollar och andra halvan utanför, i en cirkel, med bollar. Utför olika bollövningar. 5 Vändningar och avslut mot målet Passningar/Nickar långa och korta. Ett och två tillslag vid passningar (var noga med första tillslaget) Tvåmålsspel: 4-mot-4 (eller 5 mot 5), varsin målvakt. Långsmal plan, gör den inte för bred. Spel begränsad yta: 2-mot-2 med väggar. Bra teknik- och konditionsövning. Spel begränsad yta: 3-mot-3 utan väggar. Håll bollen inom laget. Utifrån dessa tre huvudkategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, en teknik och avslutningsövning. Man avslutar sen med spel sista 20 minuterna.

11 Lätt styrketräning Tanken med styrketräningen är att undvika skador (speciellt knäskador) och stärka rygg- och magmuskler. Övningar: - Situps - Armhävningar - Upphopp - Stå på ett ben, gör knäböj - Stå på två ben, gör knäböj Snabbhet Snabbhetsträning kan genomföras efter träningen, vid sidan om planen. Övningar: - Ställ upp spelarna två och två på ett led. Ställ dig som ledare 15 meter bort. Spelarna tävlar upp till ledaren. Spring t ex fyra gånger, därefter vila. Upprepa två eller tre gånger. Start kan ske när spelarna står på knä, ligger ner eller står med ryggen emot ledaren. Variera avståndet spelare ledare. - Stafett - dela upp spelarna i flera lag. Kör stafettävling mellan lagen. Nedjoggning Nedjoggning sker efter snabbhetsträningen. Jogga sakta ett varv runt planen.

12 Fotbollsövningar för pojkar/flickor år Generell guide Som ledare måste du ha planerat träningen innan du kommer till träningen Tryck på de bra sakerna spelarna gör, hitta inte bara de dåliga. Var positiv som ledare. Beröm ofta. Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Var mycket noga med att visa och förklara detaljer i varje övning! Visa gärna hur man gör övningen på ett korrekt sätt och vad man ska tänka på. Visa därefter hur man INTE ska göra. Avsluta med att ännu en gång visa hur man gör den korrekt. På så sätt ramar man in övningens viktiga delar. Undvik långa köer. Dela gärna upp spelarna i mindre grupper. Övningarna ska vara roliga och utmanande. Kom ihåg att alla måste alltid hålla sig till reglerna. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 spelare per ledare. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Planera för snabbt byte av övningar. Medan den ena tränaren avslutar pågående övning kan den andre göra i ordning den nya övningen. Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 spelare. Alla spelare ska ha benskydd och vattenflaska. Vid spel Dela in spelarna i jämna lag. Se till att alla får prova på alla positioner i laget. När man spelar så sträva efter smålagsspel där alla får chansen att röra bollen ofta. Vid spel så uppmuntra att målvakt rullar ut bollen åt sidorna istället för att sparka ut den.

13 Övningar Nedan är ett förslag på generellt program innehållande rekommenderade övningar. Programmet, som är anpassat till träningspass på 1.5 timme, går ut på att använda sig av tre huvudkategorier varav den sista är tvåmålsspel eller spel inom begränsad yta. Även tre andra delmoment, lätt styrketräning/stretch, snabbhet och nedjoggning, är inlagda. Naturligtvis kan programmet ändras utifrån var man vill lägga tyngdpunkten under en viss träning. T ex kanske man vill spela tvålagsspel under 50 min istället för 30 min. Se detta program bara som en rekommendation. Kategorier: A Uppvärmning 25 min B Lätt styrketräning/stretch 5 min C Teknik/avslut 25 min D Spel 30 min E Snabbhet 5 min F Nedjoggning Nr A Uppvärmning C - Teknik/avslut D Spel 1 Joggning utan boll. Koordinationsövningar. Alla spelare har en boll. Start på långsidan. Vändningar + Tvåmålsspel: 4-mot-4, varsin målvakt. Långsmal plan, gör 2 Teknikbana driva bollen mellan hinder driva boll i olika riktningar. Två och två, en boll per par. En startar på långsidan, den andra 10 m inåt planen. Passningar, mottagningar, vändningar, volleyträning mm. 3 Kull Vändningar och avslut mot målet 4 Cirkeln halva laget i mitten utan bollar och andra halvan utanför, i en cirkel, med bollar. Utför olika bollövningar. 5 Doppboll. Bra övning för att träna på att göra sig spelbar samt att snabbt förflytta laget framåt. Inlägg och avslut Passningar långa och korta. Ett och två tillslag (var noga med första tillslaget) den inte för bred. Spel begränsad yta: 2-mot-2 med väggar. Bra teknik- och konditionsövning. Spel begränsad yta: 3-mot-3 utan väggar. Håll bollen inom laget. Spel 6-mot-6. Gör inte planen för stor (vid träning är det lätt att det inte blir lika intensivt som på match om planen är för stor). Utifrån dessa tre huvudkategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, en teknik och avslutningsövning. Man avslutar sen med spel sista 30 minuterna.

14 Lätt styrketräning Tanken med styrketräningen är att undvika skador (speciellt knäskador) och stärka rygg- och magmuskler. Övningar: - Situps - Armhävningar - Upphopp - Stå på ett ben, gör knäböj - Stå på två ben, gör knäböj Kom ihåg att kontinuerligt underhålla musklerna. Träna inte bara styrketräning under vintermånaderna. Snabbhet Snabbhetsträning kan genomföras efter träningen, vid sidan om planen. Övningar: - Ställ upp spelarna två och två på ett led. Ställ dig som ledare 15 meter bort. Spelarna tävlar upp till ledaren. Spring t ex fyra gånger, därefter vila. Upprepa två eller tre gånger. Start kan ske när spelarna står på knä, ligger ner eller står med ryggen emot ledaren. Variera avståndet spelare ledare. - Stafett - dela upp spelarna i flera lag. Kör stafettävling mellan lagen. - Häckhoppning - hoppa över fyra eller fem häckar. Koordination, balans, styrka och spänst tränas. - Repstegen mycket bra snabbhets- och koordinationsövning. Låta spelarna snabbt förflytta fötterna i en repstege som ligger på marken. Nedjoggning Nedjoggning sker efter snabbhetsträningen. Jogga sakta ett eller två varv runt planen.

Fotbollsskolan. bollekar.indd

Fotbollsskolan. bollekar.indd Fotbollsskolan bollekar.indd 1 07-06-05 16.14.36 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära

Läs mer

Träningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här

Träningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här Fotbollsträning Träningsbank Ålder: 8-10 Ange tid här Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) 1. Led om två och två 2. Starta tåget som ett ånglok långsamma steg som ökar till joggning, gör ångloksljud 3.

Läs mer

Omställning. Återerövring av bollen

Omställning. Återerövring av bollen Anfallsspel - - driva, riktningsförändra, vända, perception, koordination - kan du göra om det står en spelare framför dig? - Vilka delar av foten kan du använda för att driva och vända? - Yta: 15-20 15-20

Läs mer

Fotbollsskolan. mottagning.indd

Fotbollsskolan. mottagning.indd Fotbollsskolan mottagning.indd 1 07-06-05 16.16.51 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära

Läs mer

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF Fotbollsövningar 5-7 år Lindsdals IF Övning: Passa genom mål Kommentar: Ta emot och passa eller passa direkt. Man kan tävla genom att räkna antal pass på tid. Övning: Driva bollen i en slalombana Kommentar:

Läs mer

Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon

Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon F-97 TRÄNINGSPÄRM Teckenförklaring Försvarspelare Anfallsspelare Spelare med boll Löpning utan boll Löpning med boll Bollens väg Kon Tips & råd Gå gärna igenom övningarna teoretiskt med gruppen först..

Läs mer

Reymersholms IK F03 Träningsupplägg

Reymersholms IK F03 Träningsupplägg Reymersholms IK F03 Träningsupplägg Träningsblock - grund Uppvärmning 15 min Teknikövning 15-20 min Spelövning 20-25 min Matchspel 20-25 min Knäkontroll 5-10 min Teckenförklaring Uppvärmning Syfte 1: att

Läs mer

Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS

Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS Lekar och övningar för Fotbollsskolan Kareby IS Bollövningar Mål Dribbla en boll mellan koner och skjut på mål. Fråga gärna om någon spelare vill stå i mål. Man kan utöka denna övning med att när man dribblat

Läs mer

Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år

Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år Fotboll för pojkar och flickor 6-7 år INNEHÅLLSFÖRTECKNING Att vara ledare och förälder 2 Träningens upplägg 2 Spel på träning (yta 1, 3, 5) 3 Övningar dribbla, driva (yta 2) 5 Övningar skott och målvakt

Läs mer

Ledarhäfte Enskede IK. - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK

Ledarhäfte Enskede IK. - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK Ledarhäfte Enskede IK - Tips, råd och riktlinjer för 5-mannaledare inom Enskede IK Inledning Träningen ska främst vara rolig och lekbetonad i åldrarna 6-9 år. Leka, spela, lära och ha kul tillsammans med

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan

Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan Bollkontroll (tvåfots teknik) ca 15 minuter. Fria riktningar med passiv press, ca 400 bollnud Yta ca 8 x 8 meter. Mindre yta ger svårare utföranden. Samtliga spelare

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen Expressbollen Övning nr. 1 2 lag på varje långlinje i en rektangel på 15x25 meter. o Viktigt att va tydlig med mitten, d.v.s. markera mitten med koner. Varje spelare har en boll. Leken går ut på att sparka

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att

Läs mer

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och

Läs mer

Fotbollsskolan. fintdribbling.indd

Fotbollsskolan. fintdribbling.indd Fotbollsskolan fintdribbling.indd 1 07-06-05 16.16.18 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att

Läs mer

Fotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll

Fotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Fotbollslekar Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Barn har ett naturligt behov av lek och rörelse i unga år men även en begränsad förmåga till att inse vikten av och konsekvenserna

Läs mer

Indiansmyg med boll Bollkamp/prickboll Attack fotboll!

Indiansmyg med boll Bollkamp/prickboll Attack fotboll! Bollekar Indiansmyg med boll Lämpar sig bäst i en utrustad gymnastikhall eller ute i skogen. Ledaren/barnen sprider ut redskap som är tillräckligt stora att gömma sig bakom över hela golvet på gymnastikhallen.

Läs mer

VÄLKOMMEN TILL HANDLEDARUTBILDNING SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS SPELARUTBILDNINGSPLAN

VÄLKOMMEN TILL HANDLEDARUTBILDNING SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS SPELARUTBILDNINGSPLAN VÄLKOMMEN TILL HANDLEDARUTBILDNING SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS SPELARUTBILDNINGSPLAN 4 VARFÖR EN SPELARUTBILDNINGSPLAN? 2 SYFTE Att ge fördjupad kunskap i Svenska Fotbollförbundets spelarutbildningsplan

Läs mer

Fotbollskolan barn födda 2002 Våren 2009

Fotbollskolan barn födda 2002 Våren 2009 2009-04-05 Sida 1 av 5 Välkommen till fotbollskolan Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära sig samarbeta. Drivkraften

Läs mer

Stafetter Teknikbanor 1 2 a) 3 e) a)

Stafetter Teknikbanor 1 2 a) 3 e) a) STAFETTER OCH TEKNIKBANOR Stafetter, både med och utan boll, är en spännande och rolig form av träning för barnen. Det finns ingen given mall för hur stafetterna ska gå till, använd fantasin eller låt

Läs mer

Fotbollsövningar 2 P08 Mariaskolan

Fotbollsövningar 2 P08 Mariaskolan Fotbollsövningar 2 P08 Mariaskolan Dribbla Svarteman Anpassa storleken på ytan efter antalet spelare 1 spelare är Svarteman och placerad på ena linjen Övriga spelare (förslagsvis med boll) på motsatt linje

Läs mer

Sommarprogram för Årsta F03

Sommarprogram för Årsta F03 Sommarprogram för Årsta F03 Här kommer lite inspiration för vad man kan träna på under sommaren. Ingenting är obligatoriskt men vill ni träna finns dessa program som inspiration. Sommaren är en perfekt

Läs mer

Krokom-Dvärsätt IFs Ledarpärm

Krokom-Dvärsätt IFs Ledarpärm Krokom-Dvärsätt IFs Ledarpärm Innehållsförteckning Hur börjar man?... 3 Vem frågar man om man vill starta ett lag?... 3 Var hittar man spelarna?... 3 Vem får vara med?... 3 Vart vänder man sig om man önskar

Läs mer

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år

Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Träffa linjen

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Träffa linjen Träffa linjen Övning nr. 1 Alla spelare samlas på en linje med boll. Avstånd till linjen som ska träffa ca 10-15 meter. Varje spelare försöker passa bollen mot linjen och låta den stanna exakt på linjen.

Läs mer

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap Handbollstips häfte nr 1 Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap 1. Domaren kan bli lite grinig om du tar mer än tre steg med bollen. 2. Studsa bollen är bra,

Läs mer

Passning (rak) medtagning (2 tillslag) a) Pass med höger/vä fot, medtagning vä/hö fot b) byt position c) börja, öka avståndet mellan konor/spelarna

Passning (rak) medtagning (2 tillslag) a) Pass med höger/vä fot, medtagning vä/hö fot b) byt position c) börja, öka avståndet mellan konor/spelarna Tema Passning Måndag 10.00-11.45 ÄLDRE PF05-04, P06 Passning (rak) medtagning (2 tillslag) a) Passa till varandra, mottagning b) Pass med höger fot, medtagning vänster fot c) Pass med vänster fot, medtagning

Läs mer

Fotbollsövningar UPPVÄRMING:

Fotbollsövningar UPPVÄRMING: UPPVÄRMING: 1. Nummerboll Dela upp barnen i grupper om 4-6 som alla får varsitt nummer. Nummer ett börjar med bollen och skall passa till nummer två, osv. Viktigt med rörelse över stor del av planen, variera

Läs mer

LIF-Ungdom. Policy - träningsinriktning. Ställ Er frågorna inför träningsplaneringen

LIF-Ungdom. Policy - träningsinriktning. Ställ Er frågorna inför träningsplaneringen LIF-Ungdom spelarutbildning Policy - träningsinriktning Ställ Er frågorna inför träningsplaneringen Hur många tränare är vi? Hur många träningspass? Vad ska vi träna på? Varför? Hur? Vilka instruktionspunkter

Läs mer

= anfallande spelare, spelare i anfallande lag eller i ett av lagen. = tredje lag t ex vid spel med 3 smålag eller joker. = spelarens väg med boll

= anfallande spelare, spelare i anfallande lag eller i ett av lagen. = tredje lag t ex vid spel med 3 smålag eller joker. = spelarens väg med boll Teckenförklaring X = anfallande spelare, spelare i anfallande lag eller i ett av lagen. = försvarande spelare, spelare i försvarande lag eller i ett annat lag. = tredje lag t ex vid spel med 3 smålag eller

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

KIF HFK P04 7 MANNA SPEL. Spelidé och organisation för 7 manna spel

KIF HFK P04 7 MANNA SPEL. Spelidé och organisation för 7 manna spel 2014-02-28 KIF HFK P04 7 MANNA SPEL Spelidé och organisation för 7 manna spel Vårt sätt att spela och agera Häftet du håller i handen kan du bläddra och läsa lite i för att förstå hur vi i KIF vill spela

Läs mer

http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/exercise.aspx?id=536

http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/exercise.aspx?id=536 http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/exercise.aspx?id=536 Organisation Yta: 20-25x20-25 meter. 12-15 spelare, varav 2 eller 3 är jägare. Bollar och västar. Anvisningar 2 eller 3 spelare har västar synliga

Läs mer

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Innehållsförteckning. Handboll i skolan Lekar med boll Innehållsförteckning 1. BLIXTBOLL... 3 2. BOLLJAKTEN... 3 3. BOLLKULL (MJUKBOLL)... 3 4. BOLLKULL MED PASS... 3 5. BORT MED BOLLARNA... 3 6. BRÄNNBOLL (UTELEK)... 4 7. BRÄNNBOLLSRUGBY...

Läs mer

Lekar. Namnlekar. Lekens namn Stå i en ring

Lekar. Namnlekar. Lekens namn Stå i en ring Lekar Lek har stor betydelse för barns utveckling och är därför en viktig del av friidrottsskolan. Genom att leka olika typer av rörelselekar utvecklar barn och ungdomar sin rörlighet, balans, koordination

Läs mer

Uppvärmning/fys. (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré

Uppvärmning/fys. (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré Uppvärmning/fys (! = även lämplig för nybörjare) Ansvarig utgivare: Ricardo Ferré 1. Bänk-fys. Börja med att sitta gränsle över bänken. Hoppa upp på bänken och ner (gränsle) igen. Man måste "doppa" baken

Läs mer

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99

Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Sommarträning 2014 AIK Innebandy P99 Du ska träna minst 2-3 pass i veckan från och med v31 (28 juli). Passen tränar fyra olika områden; Uthållighet, Snabbhet, Styrka och Teknik. Kombinera gärna uthållighetspass

Läs mer

Agenda. Föreningen Uppstart Träning Bilda lag? Övriga frågor

Agenda. Föreningen Uppstart Träning Bilda lag? Övriga frågor Fotbollsuppstart! Välkomna! Agenda Föreningen Uppstart Träning Bilda lag? Övriga frågor Föreningen Ersmarks IK www.eik.se Ersmarks IK Sektioner och lag Fotboll Futsal Innebandy Handboll P02/03 Dam/Junior

Läs mer

Tränarutbildning 6 för P03: Översikt teman 2. Översikt om hur gör vi 1. Hemläxa 2. Övningar v Andy Alzuhn

Tränarutbildning 6 för P03: Översikt teman 2. Översikt om hur gör vi 1. Hemläxa 2. Övningar v Andy Alzuhn Tränarutbildning 6 för P03: 2011-04-27 1. Översikt teman 2. Översikt om hur gör vi 1. Hemläxa 2. Övningar v 17-21 Träningsteman P03 kommer löpande att ha bollbehandling som huvudfokus kompletterat med

Läs mer

Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring

Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon Teckenförklaring VOLLEY & SMASH a Stationsövning volley-smash a b Alla i gruppen är i rörelse med detta upplägg. A kastar till b med

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01

Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.

Läs mer

Instruktion Finta/dribbla

Instruktion Finta/dribbla Instruktion Du kan skilja på att finta och att dribbla Finta gör du före dribblingen Du kan finta utan att dribbla efteråt T.ex. en inläggsfint då du vänder och slår inlägget med andra foten istället Du

Läs mer

Handboll för skolor. Instruktioner för ett lätt och roligt bollspel

Handboll för skolor. Instruktioner för ett lätt och roligt bollspel Handboll för skolor Instruktioner för ett lätt och roligt bollspel Finlands Handbollförbund 2014 förord Handboll är ett lätt och roligt spel att spela i skolan! Flickor och pojkar kan spela tillsammans.

Läs mer

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled.

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled. Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled. ŀ Skotten ska komma lagom tätt. Målvakten ska lagom ha hunnit förflyttat sig

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN

LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN En står i mitten av salen (förslagsvis tränaren första gångerna). Övriga ställer upp bakom ena baseline. Alla har varsin boll, som ska dribblas hela tiden. Basketspelaren

Läs mer

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar Målvaktsövningar Något som ofta kan glömmas bort, såväl i innebandy som i andra sporter, är att målvakten måste få köra övningar som är till för att förbättra just dennes spel. Ofta får målvakten bara

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09

MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09 MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09 Teori Vilka moment skall en målvakt träna på? Försvarsspel - Skott - Djupledspassning / Friläge - Inlägg Anfallsspel - Tillbakaspel - Igångsättningar Teknikträning

Läs mer

ÖVNING 1b Kategori: Lätt Syfte: Bättre individuell skicklighet 1mot 1, Aggressivitet och tävlingsinstinkt (1, 2) Utmana 1mot 1(Halvplansövning)

ÖVNING 1b Kategori: Lätt Syfte: Bättre individuell skicklighet 1mot 1, Aggressivitet och tävlingsinstinkt (1, 2) Utmana 1mot 1(Halvplansövning) ÖVNING b Syfte: Bättre individuell skicklighet mot, Aggressivitet och tävlingsinstinkt (, ) Utmana mot (Halvplansövning) Para ihop spelarna två och två, en boll per par. Denspelare som har boll försöker

Läs mer

Övning 2. Passningsträning. Minst 1 st ledare behövs

Övning 2. Passningsträning. Minst 1 st ledare behövs Grodhopp Övningar Fotbollsskolan 2013 (Skapad av Gabriel) Jag har fått förfrågan om att lägga ut alla övningar med beskrivning och mål. Beskrivningen skall vara ett hjälpmedel för de föräldrar som ansvarar

Läs mer

GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna

GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna EGEN TRÄNING MED TEKNIKKULA CHC J18 ELIT SÄSONGEN 2011/2012 GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna

Läs mer

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer :: Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2009-03-01 Tid 09:00 Plats Lag/träningsgruper Heden/Kviberg F14, P14 Öppna kommentarer Talangträning

Läs mer

Träning för 5-manna. Förslag på Upplägg

Träning för 5-manna. Förslag på Upplägg Träning för 5-manna Några grundregler att tänka på inför träning: Bestäm innan träning vilka övningar som skall genomföras, dela upp ansvaret mellan de tränare som är med på träningen Börja alltid med

Läs mer

Utbildningsplan. för R åå IF:s ungdomsspelare i åldrarna 5 till 11 år

Utbildningsplan. för R åå IF:s ungdomsspelare i åldrarna 5 till 11 år Utbildningsplan för R åå IF:s ungdomsspelare i åldrarna 5 till 11 år TRÄNARENS ANSVAR Vi vill att ni, våra tränare, är väl förberedda när ni kommer till träningen. Vi förväntar oss att ansvarig tränare

Läs mer

Explosiv Fotbollsträning

Explosiv Fotbollsträning Snabbhet och explosivitet Snabbhet är en mycket viktig fysisk egenskap för alla fotbollsspelare och fotbollsspecifik snabbhet är beroende av ett bra samspel mellan ett antal faktorer, t ex koordination,

Läs mer

Bidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll.

Bidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll. Bidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll. Grundläggande förståelse för SvFF spelarutbildningsplan genom teori och praktik

Läs mer

Övningar inom Innebandy

Övningar inom Innebandy Övningar inom Innebandy Av Kaj Nyman Visst känns det skönt att man ivrigt väntar på att få gå/åka till innebandy träningen och köra en och en halvtimme med sina kompisar så man får svettas och ha det roligt.

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Mottagning bröst och lår F13,

Läs mer

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet LEK MED BOLLEN Svenska Fotbollförbundet Syfte Genom bollek vill vi i tidig ålder ge barn en möjlighet att uppleva glädje och kamratskap inom idrotten. Bollek uppmuntrar barn att använda sin kreativitet

Läs mer

Övning 1. Uppvärmning. Statisk uppvärmning : 5 minuter. Halvmåne

Övning 1. Uppvärmning. Statisk uppvärmning : 5 minuter. Halvmåne Övning Uppvärmning Statisk uppvärmning : 5 minuter Halvmåne. Övning Uppvärmning Rörlig uppvärmning : 5 minuter Strömskott lla I led springer fram med bollen och skjuter ett LÖST skott på målvakten, får

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten

Läs mer

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

INNEHÅLLSFÖRTECKNING INNEHÅLLSFÖRTECKNING Fakta spelarutbildningsplan SvFF 2 Fakta spelarutbildningsplan SvFF Nivå 2 3 Fakta spelarutbildningsplan SmFF Nivå 2 4 Träning 1, Passning och mottagning 5 Träning 2, Spelbarhet och

Läs mer

TINGSRYDS FOTBOLLSFÖRENINGS SPELARUTBILDNING UNGDOMSSEKTIONEN. Reviderad

TINGSRYDS FOTBOLLSFÖRENINGS SPELARUTBILDNING UNGDOMSSEKTIONEN. Reviderad TINGSRYDS FOTBOLLSFÖRENINGS SPELARUTBILDNING UNGDOMSSEKTIONEN Reviderad 20070201 Det här vill vi i TFF:s ungdomssektion Att skapa vi-känsla inom Tingsryds FF. Att ge barnen en social och fysisk träning.

Läs mer

Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen

Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen TUNNELKULL ISKULL ELEFANTKULL PEPPARKAKSKULL SMÅ STJÄRNE KULL RUTNA ÄGGET KATT OCH RÅTTA AKTA DIN SVANS STAMPA ORM HELA HAVET STORMAR

Läs mer

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Innehållsförteckning. Handboll i skolan Innehållsförteckning ÖVNINGSFÖRRÅD (LÄTT NIVÅ)...2 1. Kasta-fånga/Jag och bollen...2 2. Kasta - fånga/vi två och bollen...3 3. Kasta-fånga/Vi och bollen i rummet...3 4. Studsa/Jag och bollen...3 5. Studsa/Vi

Läs mer

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com

Läs mer

Sannarpslägret

Sannarpslägret 2014 1 Vad innebär det att vara insuktör hos Hallandsfotbollsförbund Vara insuktör Motivationsklimat Positiva exempel Tydlig äningsgenomgång Träningsanalys Utnyttja tiden på plan, snabba korta insuktioner

Läs mer

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer :: Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Anfallsspel - Instick Lag/träningsgruper F17-19, P17-19 Öppna kommentarer

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

Före vändningen. Finter före vändningen

Före vändningen. Finter före vändningen Före vändningen Innan du får bollen så måste du titta upp och se situationen som du är i Då ser du vad du ska göra när du får bollen Du ser även vilken vändning du ska använda När du ska vända så inta

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

Fotbollsskolan. skott.indd 1 07-06-05 16.17.58

Fotbollsskolan. skott.indd 1 07-06-05 16.17.58 Fotbollsskolan skott.indd 1 07-06-05 16.17.58 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära sig

Läs mer

Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21

Pedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21 Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett Engelsk stafett Övning nr. 2 4 lag med 3-5 spelare i varje lag. Sätt ut koner där bollen ska ligga (som visas på bilden). o Avstånd mellan koner ska vara ungefär 5-8 meter Spelarna tilldelas varsitt nummer.

Läs mer

Försvar. 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). 2. Försvar mot 1:a-tempo följt av 3:e-tempo (minst 6 spelare).

Försvar. 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). 2. Försvar mot 1:a-tempo följt av 3:e-tempo (minst 6 spelare). Försvar (! = även lämplig för nybörjare) 1. Förberedande försvarsträinng (5 eller 6 spelare). En passare i mitten (framme vid nät) och fyra försvarare/anfallare på position 1, 2, 4 & 5 (alternativt hel

Läs mer

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer :: Sida 1 av 7 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Anfallsspel - Speldjup F14, P14 Öppna kommentarer

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Teknik Bollkontroll. Coerver Basic Ball Mastery.

Teknik Bollkontroll. Coerver Basic Ball Mastery. Bollkontroll Coerver Basic Ball Mastery http://www.youtube.com/watch?v=rwsubxrq9uq Trixa/jonglera/joxa/jonka Trixa med en studs och sätt personligt rekord. Ge laget En utmaning! Varje spelare tävlar mot

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 90 minuter Målvakter 90 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Spelbar PF9 : Grundförutsättning

Läs mer

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Engelsk stafett Engelsk stafett Övning nr. 2 4 lag med 3-5 spelare i varje lag. Sätt ut koner där bollen ska ligga (som visas på bilden). o Avstånd mellan koner ska vara ungefär 5-8 meter Spelarna tilldelas varsitt nummer.

Läs mer

Vilken Spelare Är du?

Vilken Spelare Är du? Vilken Spelare Är du? Målvakt Målvakten har den viktigaste rollen i laget. En målvakt äger allt i sitt målområde och är den som bestämmer, styr och ställer. En målvakt är orädd och har många viktiga beslut

Läs mer

Träningslära. De första fotbollsstegen - för barn i åldrarna 5-16 år

Träningslära. De första fotbollsstegen - för barn i åldrarna 5-16 år De första fotbollsstegen - för barn i åldrarna 5-16 år Sätt leken i centrum! Att göra träningen rolig och lekbetonad är det viktigaste när det handlar om att träna barn och ungdomar eftersom lek i olika

Läs mer

Teknik: Passning - Insida/utsida. Teknik - Passning: Insida/utsida. Spelare: 90 minuter Målvakter 90 minuter

Teknik: Passning - Insida/utsida. Teknik - Passning: Insida/utsida. Spelare: 90 minuter Målvakter 90 minuter Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper : Passning - Insida/utsida PF8 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:30 Plats Total tid Gjord av - Passning: Insida/utsida Spelare: 90 minuter

Läs mer

Det är lättare att hantera att laget vinner mer än det förlorar än att laget förlorar i stort sett alla matcher.

Det är lättare att hantera att laget vinner mer än det förlorar än att laget förlorar i stort sett alla matcher. 7-MANNA FOTBOLL Allmänt Det är en ganska stor omställning från 5-manna till 7-manna. Nu räcker det inte att vara individuellt skicklig, man måste kunna passa, löpa utan boll och framför allt sparka bollen

Läs mer

Övning 1: Bolljonglering. Krav Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut

Övning 1: Bolljonglering. Krav Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut Övning 1: Bolljonglering Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut Övningen i sig har väl ingen klar relatering till spelsituationer, men man tränar motoriken och skapar bra

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 0 minuter Målvakter 105 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Mv - Skott, Utkast F12, P12 Mv -

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Fotbollsskolan. passning.indd 1 07-06-05 16.17.27

Fotbollsskolan. passning.indd 1 07-06-05 16.17.27 Fotbollsskolan passning.indd 1 07-06-05 16.17.27 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära

Läs mer

INNEHÅLLSFÖRTECKNING ÖVNINGSBANKEN, 10-12 ÅR

INNEHÅLLSFÖRTECKNING ÖVNINGSBANKEN, 10-12 ÅR 1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING ÖVNINGSBANKEN, 10-12 ÅR Sida Innehåll 1 Innehållsförteckning 2 SPECIELLT FÖR ÅLDERN 10-12, BOLLBEHANDLING 3 2 mot 1 i rektangel 4 1 mot 1 med kortlinje som mål 5 1 mot 1 med väggar

Läs mer

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer :: Sida 1 av 7 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper - Spelbredd F13, P13 Öppna kommentarer Talangträning

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Driva bollen. Delad syn

Driva bollen. Delad syn bollen Öva att driva med båda fötternas in- och utsidor, även i högsta fart Då kan du snabbare driva bollen åt olika håll, ändra riktning och tempo Du kan även driva bollen med den bortre foten i olika

Läs mer

AIK P03 Träning v Träningsupplägg. Johan Berg

AIK P03 Träning v Träningsupplägg. Johan Berg AIK P03 Träning v.41-43 Träningsupplägg Johan Berg AIK P03, V41, Måndag, Bollbehandling, ca 15 min Övningen Kona upp en kvadrat det ska bli lite trångt Hälften av spelarna har boll, hälften är utan boll

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans.

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans. 1. Innebandyspelaren 1.1 De två grundpelarna hos en innebandyspelare: Fysik Spelsinne En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 90 minuter Målvakter 90 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Teknik - Skott: Bredsida/vrist PF10

Läs mer