Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll"

Transkript

1 Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna samt generella tips till ledarna.

2 Pojkar/flickor 4-5 år Generell guide Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Det måste vara en lek men ändå hålla sig till vissa regler. Beröm ofta! Programmet måste kunna anpassas, ser man att barnen inte klarar av en övning så måste man kunna bryta och t ex köra straffar eller liknande övning som man vet att de tycker är kul. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning. Föräldrar ska hållas ifrån träningen om möjligt. Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Vi har alltid en avsedd plats för återsamling/vattenpaus Träna på att barnen ska lära sig namnen på andra spelare i laget. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 barn per ledare. Vid behov kan man ta in en förälder som redan är på plats. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 barn. Alla barn ska ha benskydd och vattenflaska. Dela in övningsgrupper efter utveckling hos barnen. Vid spel Dela in lag efter utveckling hos spelarna. När man spelar så sträva efter 4 mot 4 för att alla ska få chans att röra bollen, max 5 mot 5. Vid spel så behövs det inte vara någon målvakt utan spela med små mål alternativt ledare som står i mål. Om man ändå vill använda målvakt så undvik utsparkar utan rulla ut bollen. Inte nödvändigt att köra med inkast utan ha en ledare som sparkar in bollen på plan när den kommer utanför.

3 Övningar Programmet går ut på att använda sig av 3 kategorier samt en 4:e som är spel. Kategorier: A Uppvärmning 10 min B Teknik/passningar 20 min C Lek 10 min Nr A Uppvärmning B - Teknik/passning C - Snabbhet/Lek 1 Följa John Mellan koner, avslut på mål Svarte man med eller utan boll 2 Vanlig uppvärmning Ett led, ledare står i mål och rullar upp boll, avslut och sist i led. Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. 3 Driva boll inom cirkel. Utifrån dessa 3 kategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, 2 st teknik/passningsövningar samt en snabbhet/lek. Man avslutar sen med spel sista minuterna. Ser man att barnen börjar lära sig övningarna och hanterar dem bra så kan man börja titta på nästa åldersgrupps övningar och se om man kan använda något därifrån.

4 Uppvärmning: 1A. En ledare som gör övningar och sen kan man lämna över till någon av barnen som får prova på. Tänk på att blanda in lite lek i övningen som hjula, kullerbyttor etc. Under tiden som en ledare kör uppvärmningen så gör övriga ledare i ordning för nästa övning. 2A. En ledare som gör traditionell uppvärmning. Tänk på att barnen alltid ska vara bakom den som leder uppvärmningen. Teknik/passning: 1.B (Denna övning går även bra att utöva helt utan koner om barnen är nybörjare). Ett led om max 5st, springa med boll mellan koner (max 4 st koner) och avsluta på mål. Tänk på att nästa person i ledet kan starta när den framför har skjutit. De ska hämta sin egen boll och jogga på sidan tillbaka. Försök att håll hög fart hela tiden och uppmuntra alla barn. Byta med att köra från höger och vänster. 2B Ett led vid stolpen om max 5 st. Vid start springer spelaren upp, rundar konen får en rullande boll från ledaren som står i mål, spelaren skjuter direkt. Tänk på högt tempo samt byta sida så de får skjuta med både höger och vänster. 3B Alla får en varsin boll och driver inom en cirkel (20 barn motsvarar samma yta som mittcirkeln). Ledare ska också vara med och driva egen boll. När ledare blåser i visselpipan ska alla stanna bollen, vid andra signalen fortsätter man (utveckling av övningen kan vara att man drar bollen bakåt vid andra signalen). Snabbhet/Lek: 1C. Svarteman går ut på att en eller fler står på mitten av en avdelad plan. Spelarna står på ena kortsidan, ledaren ropar vem är rädd för svarteman, spelarna svara inte jag och försöker därpå springa över till andra sidan med eller utan boll (beroende på utveckling) utan att bli tagen. Sist kvar vinner. 2C. Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. Tänk på att man driver bollen snabbt men under kontroll. Max 4st i varje led för att hålla högt tempo. Kör 2 gånger per person, snabbast lag vinner.

5 Pojkar/flickor 6-7 år Generell guide Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Det måste vara en lek men ändå hålla sig till vissa regler. Beröm ofta! Programmet måste kunna anpassas, ser man att barnen inte klarar av en övning så måste man kunna bryta och t ex köra straffar eller liknande övning som man vet att de tycker är kul. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning. Föräldrar ska hållas ifrån träningen om möjligt. Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Vi har alltid en avsedd plats för återsamling/vattenpaus Träna på att barnen ska lära sig namnen på andra spelare i laget. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 barn per ledare. Vid behov kan man ta in en förälder som redan är på plats. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 barn. Alla barn ska ha benskydd och vattenflaska. Dela in övningsgrupper efter utveckling hos barnen. Vid spel Dela in lag efter utveckling hos spelarna. När man spelar så sträva efter 4 mot 4 för att alla ska få chans att röra bollen, max 5 mot 5. Vid spel så uppmuntra att målvakt rullar ut bollen åt sidorna istället för utspark. Turas alltid om att stå i mål vid spel.

6 Övningar Programmet går ut på att använda sig av 3 kategorier samt en 4:e som är spel. Kategorier: A Uppvärmning 10 min B Teknik/passningar 20 min C Snabbhet/lek. 10 min Nr A Uppvärmning B - Teknik/passning C - Snabbhet/Lek 1 Följa John Mellan koner avslut på Svarte man med boll mål 2 Vanlig uppvärmning Två led på varsin sida stolpen, springa upp runt koner, ta emot, passa, avslut Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. 3 Boll mellan ben Ett led, ledare kaster lätt bollen för nick. Spelare som nickar ställer sig sist i ledet. 4 Kull med frigörning mellan ben Två led, springa med boll och passa till andra ledet. Max 4 i varje led. 5 Ett led, ledare står i mål och rullar upp boll, avslut och sist i led. Rycka västar (kull), samla västar runt armen, blir man av med västen är man ute Utifrån dessa 3 kategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, 2 st teknik/passningsövningar samt en snabbhet/lek. Man avslutar sen med spel sista 20 minuterna.

7 Uppvärmning: 1A. En ledare som gör övningar och sen kan man lämna över till någon av barnen som får prova på. Tänk på att blanda in lite lek i övningen som hjula, kullerbyttor etc. Under tiden som en ledare kör uppvärmningen så gör övriga ledare i ordning för nästa övning. 2A. En ledare som gör traditionell uppvärmning. Tänk på att barnen alltid ska vara bakom den som leder uppvärmningen. 3A. Ställa upp sig i grupper om max 5 stycken på led. Alla står bredbent och den som står först i ledet kastar en boll mellan alla ben. Sist i ledet tar upp bollen, springer och ställer sig längst fram och kastar mellan alla ben osv. Först från en linje till en annan vinner. Tänk på att de ska ha en armlängds avstånd till den framför samt att längden från en linje till en annan ska vara ca 15 meter. 4A. En eller fler är kullare som ska försöka ta de andra. När man har tagit någon genom att nudda den andre så måste den tagne stå still. Den tagne kan bli frigiven genom att någon annan kryper mellan bena. Tänk på att det ska vara ca 1/5 som är kullare av det totala antalet som är med. Måste arbeta med ett begränsat område tex mittcirkeln eller straffområdet. Teknik/passning: 1.B Ett led om max 5st, springa med boll mellan koner (max 4 st koner) och avsluta på mål. Tänk på att nästa person i ledet kan starta när den framför har skjutit. De ska hämta sin egen boll och jogga på sidan tillbaka. Försök att håll hög fart hela tiden och uppmuntra alla barn. Byta med att köra från höger och vänster.

8 2B. Två led på varsin sida om målet, max 4 st i varje led. Ledaren är målvakt med bollarna i målet. Vid start springer en från varje led upp, rundar konerna, max 3 passningar till varandra och sen avslut på mål. Tänk på att ha hög fart hela tiden. Efter ett tag kan även ledaren gå upp och sätta press på de två som anfaller för att skapa lite verklighet. Något som inte är tillåtet är att stanna bollen, backa för att ta sats och skjuta. 3B. Ett led (om max 5st) där ledare kastar lätt en boll till första spelaren som ska nicka tillbaka i brösthöjd på ledaren. Spelaren som nickar ställer sig sen sist i kön. Tänk på att ha högt tempo samt inte kasta bollen mer än ca 2 meter till den som nickar. De ska lära sig att det inte är farligt att nicka samt ha ögonen öppna och träffa pannan. 4B Två led mot varandra om max 4st i varje led. Ett av leden har en boll. Vid start kör den spelaren som har boll och driver över till andra ledet, lämnar över bollen med en passning, mottagaren tar emot bollen och driver sen över till andra sidan osv. Tänk på att ha högt tempo och se till att de tar emot bollen. Ha inte längre än 10 meter mellan leden. 5B Ett led vid stolpen om max 5 st. Vid start springer spelaren upp, rundar konen får en rullande boll från ledaren som står i mål, spelaren skjuter direkt. Tänk på högt tempo samt byta sida så de får skjuta med både höger och vänster. Snabbhet/Lek: 1C. Svarteman går ut på att en eller fler står på mitten av en avdelad plan. Spelarna står på ena kortsidan, ledaren ropar vem är rädd för svarteman, spelarna svara inte jag och försöker därpå springa över till andra sidan med boll utan att bli tagen. Sist kvar vinner. 2C. Två led på varsin sida stolpen, spring upp med varsin boll och lämna över till nästa. Tänk på att man driver bollen snabbt men under kontroll. Max 4st i varje led för att hålla högt tempo. Kör 2 gånger per person, snabbast lag vinner. 3C. Rycka västar (kull), samla västar runt armen, blir man av med västen är man ute. Flest västar vinner.

9 Pojkar/flickor 8-9 år Generell guide Som ledare måste du ha planerat träningen innan du kommer till träningen Tryck på de bra sakerna spelarna gör, hitta inte bara de dåliga. Var positiv som ledare. Beröm ofta. Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Var mycket noga med att visa och förklara detaljer i varje övning! Visa gärna hur man gör övningen på ett korrekt sätt och vad man ska tänka på. Visa därefter hur man INTE ska göra. Avsluta med att ännu en gång visa hur man gör den korrekt. På så sätt ramar man in övningens viktiga delar. Undvik långa köer. Dela gärna upp spelarna i mindre grupper. Övningarna ska vara roliga och utmanande. Kom ihåg att alla måste alltid hålla sig till reglerna. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 spelare per ledare. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Planera för snabbt byte av övningar. Medan den ena tränaren avslutar pågående övning kan den andre göra i ordning den nya övningen. Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 spelare. Alla spelare ska ha benskydd och vattenflaska. Vid spel Dela in spelarna i jämna lag. Se till att alla får prova på alla positioner i laget. När man spelar så sträva efter smålagsspel där alla får chansen att röra bollen ofta. Vid spel så uppmuntra att målvakt rullar ut bollen åt sidorna istället för att sparka ut den.

10 Övningar Nedan är ett förslag på generellt program innehållande rekommenderade övningar. Programmet, som är anpassat till träningspass på 1 timme, går ut på att använda sig av huvudkategorier varav den sista är tvåmålsspel eller spel inom begränsad yta. Även andra delmoment, lätt styrketräning/stretch, snabbhet och nedjoggning, är inlagda. Naturligtvis kan programmet ändras utifrån var man vill lägga tyngdpunkten under en viss träning. Se detta program som en rekommendation och vill man utöka tiden till 1,5 timme så är det ok från 9 års ålder. Kategorier: A Uppvärmning 10 min B Lätt styrketräning/stretch 5 min C Teknik/avslut 20 min D Spel 20 min E Snabbhet 5 min F Nedjoggning Nr A Uppvärmning C - Teknik/avslut D Spel 1 Joggning utan boll. Koordinationsövningar. Alla spelare har en boll. Start på långsidan. Vändningar + driva boll i olika riktningar. 2 Kull Teknikbana driva bollen mellan hinder 3 Doppboll. Bra övning för att träna på att göra sig spelbar samt att snabbt förflytta laget framåt. 4 Cirkeln halva laget i mitten utan bollar och andra halvan utanför, i en cirkel, med bollar. Utför olika bollövningar. 5 Vändningar och avslut mot målet Passningar/Nickar långa och korta. Ett och två tillslag vid passningar (var noga med första tillslaget) Tvåmålsspel: 4-mot-4 (eller 5 mot 5), varsin målvakt. Långsmal plan, gör den inte för bred. Spel begränsad yta: 2-mot-2 med väggar. Bra teknik- och konditionsövning. Spel begränsad yta: 3-mot-3 utan väggar. Håll bollen inom laget. Utifrån dessa tre huvudkategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, en teknik och avslutningsövning. Man avslutar sen med spel sista 20 minuterna.

11 Lätt styrketräning Tanken med styrketräningen är att undvika skador (speciellt knäskador) och stärka rygg- och magmuskler. Övningar: - Situps - Armhävningar - Upphopp - Stå på ett ben, gör knäböj - Stå på två ben, gör knäböj Snabbhet Snabbhetsträning kan genomföras efter träningen, vid sidan om planen. Övningar: - Ställ upp spelarna två och två på ett led. Ställ dig som ledare 15 meter bort. Spelarna tävlar upp till ledaren. Spring t ex fyra gånger, därefter vila. Upprepa två eller tre gånger. Start kan ske när spelarna står på knä, ligger ner eller står med ryggen emot ledaren. Variera avståndet spelare ledare. - Stafett - dela upp spelarna i flera lag. Kör stafettävling mellan lagen. Nedjoggning Nedjoggning sker efter snabbhetsträningen. Jogga sakta ett varv runt planen.

12 Fotbollsövningar för pojkar/flickor år Generell guide Som ledare måste du ha planerat träningen innan du kommer till träningen Tryck på de bra sakerna spelarna gör, hitta inte bara de dåliga. Var positiv som ledare. Beröm ofta. Ledare ska vara med aktivt i alla övningar och inte bara tala om för barnen vad de ska göra utan visa hur. Var mycket noga med att visa och förklara detaljer i varje övning! Visa gärna hur man gör övningen på ett korrekt sätt och vad man ska tänka på. Visa därefter hur man INTE ska göra. Avsluta med att ännu en gång visa hur man gör den korrekt. På så sätt ramar man in övningens viktiga delar. Undvik långa köer. Dela gärna upp spelarna i mindre grupper. Övningarna ska vara roliga och utmanande. Kom ihåg att alla måste alltid hålla sig till reglerna. Bjud gärna in spelare från Huges A-lag på träning Samling ska alltid ske före och träning där vi hör kort hur det är med barnen och låter dem prata lite. Under träningen För att programmet ska fungera mest effektivt ska man vara max 8 spelare per ledare. Sträva efter att alla ska ha en varsin boll så mycket som möjligt Planera för snabbt byte av övningar. Medan den ena tränaren avslutar pågående övning kan den andre göra i ordning den nya övningen. Vid övningar ska man undvika led med mer än 5 spelare. Alla spelare ska ha benskydd och vattenflaska. Vid spel Dela in spelarna i jämna lag. Se till att alla får prova på alla positioner i laget. När man spelar så sträva efter smålagsspel där alla får chansen att röra bollen ofta. Vid spel så uppmuntra att målvakt rullar ut bollen åt sidorna istället för att sparka ut den.

13 Övningar Nedan är ett förslag på generellt program innehållande rekommenderade övningar. Programmet, som är anpassat till träningspass på 1.5 timme, går ut på att använda sig av tre huvudkategorier varav den sista är tvåmålsspel eller spel inom begränsad yta. Även tre andra delmoment, lätt styrketräning/stretch, snabbhet och nedjoggning, är inlagda. Naturligtvis kan programmet ändras utifrån var man vill lägga tyngdpunkten under en viss träning. T ex kanske man vill spela tvålagsspel under 50 min istället för 30 min. Se detta program bara som en rekommendation. Kategorier: A Uppvärmning 25 min B Lätt styrketräning/stretch 5 min C Teknik/avslut 25 min D Spel 30 min E Snabbhet 5 min F Nedjoggning Nr A Uppvärmning C - Teknik/avslut D Spel 1 Joggning utan boll. Koordinationsövningar. Alla spelare har en boll. Start på långsidan. Vändningar + Tvåmålsspel: 4-mot-4, varsin målvakt. Långsmal plan, gör 2 Teknikbana driva bollen mellan hinder driva boll i olika riktningar. Två och två, en boll per par. En startar på långsidan, den andra 10 m inåt planen. Passningar, mottagningar, vändningar, volleyträning mm. 3 Kull Vändningar och avslut mot målet 4 Cirkeln halva laget i mitten utan bollar och andra halvan utanför, i en cirkel, med bollar. Utför olika bollövningar. 5 Doppboll. Bra övning för att träna på att göra sig spelbar samt att snabbt förflytta laget framåt. Inlägg och avslut Passningar långa och korta. Ett och två tillslag (var noga med första tillslaget) den inte för bred. Spel begränsad yta: 2-mot-2 med väggar. Bra teknik- och konditionsövning. Spel begränsad yta: 3-mot-3 utan väggar. Håll bollen inom laget. Spel 6-mot-6. Gör inte planen för stor (vid träning är det lätt att det inte blir lika intensivt som på match om planen är för stor). Utifrån dessa tre huvudkategorier så är rekommendationen att under ett träningspass använda sig av en uppvärmningsövning, en teknik och avslutningsövning. Man avslutar sen med spel sista 30 minuterna.

14 Lätt styrketräning Tanken med styrketräningen är att undvika skador (speciellt knäskador) och stärka rygg- och magmuskler. Övningar: - Situps - Armhävningar - Upphopp - Stå på ett ben, gör knäböj - Stå på två ben, gör knäböj Kom ihåg att kontinuerligt underhålla musklerna. Träna inte bara styrketräning under vintermånaderna. Snabbhet Snabbhetsträning kan genomföras efter träningen, vid sidan om planen. Övningar: - Ställ upp spelarna två och två på ett led. Ställ dig som ledare 15 meter bort. Spelarna tävlar upp till ledaren. Spring t ex fyra gånger, därefter vila. Upprepa två eller tre gånger. Start kan ske när spelarna står på knä, ligger ner eller står med ryggen emot ledaren. Variera avståndet spelare ledare. - Stafett - dela upp spelarna i flera lag. Kör stafettävling mellan lagen. - Häckhoppning - hoppa över fyra eller fem häckar. Koordination, balans, styrka och spänst tränas. - Repstegen mycket bra snabbhets- och koordinationsövning. Låta spelarna snabbt förflytta fötterna i en repstege som ligger på marken. Nedjoggning Nedjoggning sker efter snabbhetsträningen. Jogga sakta ett eller två varv runt planen.

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF Fotbollsövningar 5-7 år Lindsdals IF Övning: Passa genom mål Kommentar: Ta emot och passa eller passa direkt. Man kan tävla genom att räkna antal pass på tid. Övning: Driva bollen i en slalombana Kommentar:

Läs mer

Indiansmyg med boll Bollkamp/prickboll Attack fotboll!

Indiansmyg med boll Bollkamp/prickboll Attack fotboll! Bollekar Indiansmyg med boll Lämpar sig bäst i en utrustad gymnastikhall eller ute i skogen. Ledaren/barnen sprider ut redskap som är tillräckligt stora att gömma sig bakom över hela golvet på gymnastikhallen.

Läs mer

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap Handbollstips häfte nr 1 Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap 1. Domaren kan bli lite grinig om du tar mer än tre steg med bollen. 2. Studsa bollen är bra,

Läs mer

Krokom-Dvärsätt IFs Ledarpärm

Krokom-Dvärsätt IFs Ledarpärm Krokom-Dvärsätt IFs Ledarpärm Innehållsförteckning Hur börjar man?... 3 Vem frågar man om man vill starta ett lag?... 3 Var hittar man spelarna?... 3 Vem får vara med?... 3 Vart vänder man sig om man önskar

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Mottagning bröst och lår F13,

Läs mer

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Innehållsförteckning. Handboll i skolan Lekar med boll Innehållsförteckning 1. BLIXTBOLL... 3 2. BOLLJAKTEN... 3 3. BOLLKULL (MJUKBOLL)... 3 4. BOLLKULL MED PASS... 3 5. BORT MED BOLLARNA... 3 6. BRÄNNBOLL (UTELEK)... 4 7. BRÄNNBOLLSRUGBY...

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

Driva bollen. Delad syn

Driva bollen. Delad syn bollen Öva att driva med båda fötternas in- och utsidor, även i högsta fart Då kan du snabbare driva bollen åt olika håll, ändra riktning och tempo Du kan även driva bollen med den bortre foten i olika

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Anfallsspel: Passningsspel - Värdera; Mv: Grepp - Höga bollar. Anfallsspel - Värdera. Spelare: 105 minuter Målvakter 105 minuter

Anfallsspel: Passningsspel - Värdera; Mv: Grepp - Höga bollar. Anfallsspel - Värdera. Spelare: 105 minuter Målvakter 105 minuter Sida 1 av 8 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Anfallsspel: Passningsspel - Värdera; Mv: Grepp - Höga bollar F15, P15 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45 Plats Total tid Gjord av Anfallsspel

Läs mer

Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen

Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen TUNNELKULL ISKULL ELEFANTKULL PEPPARKAKSKULL SMÅ STJÄRNE KULL RUTNA ÄGGET KATT OCH RÅTTA AKTA DIN SVANS STAMPA ORM HELA HAVET STORMAR

Läs mer

TEMATRÄNINGAR 11 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg

TEMATRÄNINGAR 11 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg TEATRÄNINGAR Utbildningsplan - fotboll 11 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg vecka 3-5 Fint-dribbling spelbar Dribblingteknik Organisation: 2 barn/led. 2 led. Planer tvärs över hallen.

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 1 - Basketbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet med denna drill är att lära ut grunderna i hur man tekniskt slår en bra pass. Arbeta

Läs mer

Träningslära. De första fotbollsstegen - för barn i åldrarna 5-16 år

Träningslära. De första fotbollsstegen - för barn i åldrarna 5-16 år De första fotbollsstegen - för barn i åldrarna 5-16 år Sätt leken i centrum! Att göra träningen rolig och lekbetonad är det viktigaste när det handlar om att träna barn och ungdomar eftersom lek i olika

Läs mer

TEMATRÄNINGAR 15 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg

TEMATRÄNINGAR 15 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg TEATRÄNINGAR Utbildningsplan - fotboll 15 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg Tematräning vecka 3-5 Fint-dribbling TEKNIK (20 min) Organisation: 4 spelare/2 bollar. Flera planer. Utförande:

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2010-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper - Skapa yta P16 Öppna kommentarer Spelarlyftet

Läs mer

TEMATRÄNINGAR 14 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg

TEMATRÄNINGAR 14 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg TEATRÄNINGAR Utbildningsplan - fotboll 14 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg Tematräning vecka 3-5 Fint-dribbling TEKNIK (20 min) Organisation: 3 spelare/2 bollar. Flera planer. Utförande:

Läs mer

TEMATRÄNINGAR 13-15 ÅR

TEMATRÄNINGAR 13-15 ÅR TEMATRÄNINGAR Målvaktsträning - fotboll 13-15 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg Tematräning 2 målvakter Greppteknik Utförande: Träna greppteknik på markbollar vid låga utkast. Varianter:

Läs mer

I rondat ska barnen landa på mage

I rondat ska barnen landa på mage MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha

Läs mer

Ett informationsdokument gällande. Handbollfestivalen

Ett informationsdokument gällande. Handbollfestivalen Ett informationsdokument gällande Handbollfestivalen Ett informationsdokument om handbollsfestivalen Vad är Handbollfestivalen? Tanken med Handbollfestivalen är att ge barnen mer än bara matcher när det

Läs mer

UTBILDNINGSMALL Ungdom Mål och metoder per åldersgrupp

UTBILDNINGSMALL Ungdom Mål och metoder per åldersgrupp UTBILDNINGSMALL Ungdom Mål och metoder per åldersgrupp 6-9 år Lek med boll, från 8 år 5-manna fotboll MÅL: - Stimulera spelaren till aktivitet genom lek med boll. Tycka fotboll är det roligaste som finns!

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans.

En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och balans. 1. Innebandyspelaren 1.1 De två grundpelarna hos en innebandyspelare: Fysik Spelsinne En innebandyspelare består av två olika grundpelare. Den ena är fysik som består av styrka, snabbhet, kondition och

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Mr Spelarlyftet. Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter. Anfallsspel - Skapa yta. Anfallsspel - Skapa yta; Mv: Grepp - Sidledsförflyttning

Mr Spelarlyftet. Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter. Anfallsspel - Skapa yta. Anfallsspel - Skapa yta; Mv: Grepp - Sidledsförflyttning Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum Måndag, 01 Juli 2013 Tid 00:00-01:40 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Skapa yta F15,

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

7-mannafotboll Nu ännu bättre

7-mannafotboll Nu ännu bättre 7-mannafotboll Nu ännu bättre 1 Bättre förutsättningar Jämnare matcher Roligare och bättre spel Inför säsongen 2008 genomför Göteborgs Fotbollförbund en rad förändringar inom 7-mannafotbollen. Syftet är

Läs mer

Riktlinjer att spela 7-mannafotboll

Riktlinjer att spela 7-mannafotboll Riktlinjer att spela 7-mannafotboll opyright 2007 Jens Lundström, Saltsjöbadens IF Innehållsförteckning 1 INLEDNING... 3 2. SÄSONG 1 (10 ÅR) INLÄRNING OCH ANPASSNING... 3 2.1 ALLMÄNT... 3 2.2 TRÄNING...

Läs mer

5-mannafotboll utomhus Så här börjar vi

5-mannafotboll utomhus Så här börjar vi 5-mannafotboll utomhus Så här börjar vi 1 Möjligheter till fler planer Flera får spela mer Roligare med mer bollkontakt 5-manna utomhus skall lära våra barn att spela fotboll på ett lekfullt sätt med mycket

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL

HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL Spelarutbildningsplan 5-manna 8-9 år Skapat: 2013-09-04 Version:2014-09-30 Spelarutbildningsplan IF Mölndals Fotboll I IF Mölndal Fotboll vill vi skapa vinnare. I IF

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Så spelar vi 7-mannafotboll 2012

Så spelar vi 7-mannafotboll 2012 Så spelar vi 7-mannafotboll 2012 1 Bättre förutsättningar Jämnare matcher Roligare och bättre spel Alla skall få vara med Säsongen 2011 infördes speltiden 3*15 min i 7-mannafotbollen på prov och som rekommendation.

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Planets och målets storlek

Planets och målets storlek För vem? Flickor och pojkar under 10 år Vad? Handboll med lite annorlunda regler: mindre plan och minder mål än normalt, en mjuk gummiboll. Bara 5 (4+1) spelare på plan. Man kan spela med blandade lag,

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 9-mannafotboll

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 9-mannafotboll Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 9-mannafotboll Västgötafotbollen fotboll för alla VFF 2014 utg. 1 Sida 1 Lagom stor plan Lagom många spelare Bättre och mer utvecklande spel Spela,

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 7-mannafotboll

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 7-mannafotboll Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 7-mannafotboll Västgötafotbollen fotboll för alla 2015 utg. 1 Sida 1 Jämnare matcher Roligare och bättre spel Alla skall få vara med Spela, lek och

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL

HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL Spelarutbildningsplan 7-manna 10-11 år Skapat: 2013-09-04 Version:2014-09-30 Spelarutbildningsplan IF Mölndals Fotboll I IF Mölndal Fotboll vill vi skapa vinnare. I IF

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL

HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL HUR VI JOBBAR I IF MÖLNDAL FOTBOLL Spelarutbildningsplan 3-manna 6-7 år Skapat: 2013-09-04 Version:2014-09-30 Spelarutbildningsplan IF Mölndals Fotboll I IF Mölndal Fotboll vill vi skapa vinnare. I IF

Läs mer

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING

SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING GULT BÄLTE Sida 1 av 1 - Träningstid minst 4 månader efter första passet. - Till gult bälte visar man att man kontrollerar nedanstående grundtekniker

Läs mer

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 5-mannafotboll

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 5-mannafotboll Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 5-mannafotboll Västgötafotbollen fotboll för alla 2015 utg. 1 Sida 1 Möjligheter till fler planer Flera får spela mer Roligare med mer bollkontakt

Läs mer

Så spelar vi 3-mannafotboll 2012

Så spelar vi 3-mannafotboll 2012 Så spelar vi 3-mannafotboll 2012 1 Möjligheter till fler planer Flera får spela mer Roligare med mer bollkontakt och högre aktivitet 3-manna utomhus och inomhus lär våra barn att spela fotboll på ett lekfullt

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Musikstopp* Sätt på musik och alla skall springa (alt dansa, gå, hoppa...) när den stoppas skall alla stå still.

Musikstopp* Sätt på musik och alla skall springa (alt dansa, gå, hoppa...) när den stoppas skall alla stå still. Kom alla mina gymnaster * Alla ställer upp vid en linje och skall sedan ta sig över till motsatt sida som nedan... - Kom alla mina gymnaster, ropar ledaren. - Som vaddå?, svarar gymnsterna - Som... långa

Läs mer

Knäkontroll. Folksam. Svenska Handbollförbundet. Träna för att minska risken för knäskador. ett samarbete mellan. och. Lars Eriksson.

Knäkontroll. Folksam. Svenska Handbollförbundet. Träna för att minska risken för knäskador. ett samarbete mellan. och. Lars Eriksson. Knäkontroll Träna för att minska risken för knäskador ett samarbete mellan Folksam och Svenska Handbollförbundet Av Lars Eriksson Pär Holmer Inledning... 2 Bakgrund... 2 Forskningsfronten... 2 Hur ser

Läs mer

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING

ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING Lina Björkskog FYSIOTERAPEUT & PERSONLIG TRÄNARE www.linabjorkskog.com Innehåll Inledning... 2 1. Hemmaträning... 3 1.2 Träna effektivt hemma... 3 2. Dina nya träningsprogram...

Läs mer

Anders Frisk GIH Stockholm. anders.frisk@gih.se. Undersökande dans med koreografiska nycklar

Anders Frisk GIH Stockholm. anders.frisk@gih.se. Undersökande dans med koreografiska nycklar Undersökande dans med koreografiska nycklar Anders Frisk, GIH Stockholm 2011 Leken är något av det mest grundläggande vi har när det gäller att komma i kontakt med kreativitet och fysisk aktivitet. Kan

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Hel- och halvvolley F12, P12 -

Läs mer

Pingisskola V2. Pingis spelar man hoppande. Våra liknelser är med andra typer av sporter som spelarna har provat på:

Pingisskola V2. Pingis spelar man hoppande. Våra liknelser är med andra typer av sporter som spelarna har provat på: Pingisskola V2 Här kommer version 2 av pingisskolalektionerna på 13 st pingislektioner, med tydliga utvecklingsmål och hemläxor. Våra lektioner är 60 minuter men följs av ett 30 minuters pass, där föräldrarna

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR

FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR FYSPROFILEN/TENNIS/BAS TESTBESKRIVNINGAR Allmänt att tänka på vid testning Testpersonen ska vara väl förberedd på testförfarandet och ska vara medveten om att det när som helst går att avbryta testet.

Läs mer

KALLE ANKA CUP Matchskola

KALLE ANKA CUP Matchskola KALLE ANKA CUP Matchskola Kalle Anka Cup matchskola är uppdelad i fem avsnitt Sida Så ser tennisbanan ut 2 Så räknar du 4 Så spelar du singel 5 Så spelar du dubbel 7 Första matchen 8 Sida 1 av 10 Så ser

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Svenska Handbollförbundets HANDBOLLSKOLA. Övningsförråd

Svenska Handbollförbundets HANDBOLLSKOLA. Övningsförråd Svenska Handbollförbundets HANDBOLLSKOLA 1-5 träningspasset 1 Handbollskola i förening - SHF:s egen idrottsskola venska Handbollförbundets (SHF) Handbollskola är ett material som är utarbetat av en projektgrupp

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Träningsprogram för olika grenar

Träningsprogram för olika grenar Träningsprogram för olika grenar Här följer ett antal träningsprogram som samtliga har fokus på grenteknisk och koordinativ utveckling. Kombinera gärna dessa program med något av specialprogrammen för

Läs mer

Axvalls IF utbildningsplan för ungdomsverksamheten

Axvalls IF utbildningsplan för ungdomsverksamheten Axvalls IF utbildningsplan för ungdomsverksamheten AIF:s utbildningsplan är framtagen av tränarrådet och godkänd av fotbollssektion samt styrelsen 080302. Axvalls IF målsättning med ungdomsverksamheten

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

F16, F17, P16, P17. Försvarsspel - Överflyttning/Centrering. Spelare: 100 minuter Målvakter 105 minuter

F16, F17, P16, P17. Försvarsspel - Överflyttning/Centrering. Spelare: 100 minuter Målvakter 105 minuter Sida 1 av 8 Vem, vad, var och när Titel : Kollektiv försvarsmetod - Överflyttning/Centrering; Mv: Friläge - Djupledsboll Lag/träningsgrupper F16, F17, P16, P17 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:45

Läs mer

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING

AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING REHABILITERINGSPROGRAM VID AKUT MENISKSKADA I KNÄLEDEN OCH EFTER OPERATION AKUT FAS DAG 1 MÅLSÄTTNING Minimera omfattningen av skadan genom ett korrekt, akut omhändertagande. Reducera eller ta bort all

Läs mer

t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning

t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning 99 V.min Uppvärmning t.ex. på morgonen, på dagen eller inför löpträning Till Högskolan i Halmstad Uppvärmning inför ett träningspass - kombinera styrka, balans och rörlighet Förutsättningar Förarbete Egenkontroll

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 11-mannafotboll

Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 11-mannafotboll Barn- och ungdomsfotboll i Västergötland Så spelar vi 11-mannafotboll Västgötafotbollen fotboll för alla VFF 2015 utg. 1 Sida 1 Bättre och mer utvecklande spel Fortsatt utbildning Inriktning mot seniorfotboll

Läs mer

Anfallsspel: Avslut - Friläge; Mv: Fallteknik friläge. Anfallsspel - Avslut: Friläge. Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter

Anfallsspel: Avslut - Friläge; Mv: Fallteknik friläge. Anfallsspel - Avslut: Friläge. Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Sida 1 av 7 Vem, vad, var och när Titel Lag/träningsgrupper Anfallsspel: Avslut - Friläge; Mv: Fallteknik friläge F13, P13 Datum Tisdag, 01 Juli 2014 Tid 00:00-01:40 Plats Total tid Gjord av Anfallsspel

Läs mer

TRÄNINGSBOKEN 2. - ett grundmaterial för dig som tränare -

TRÄNINGSBOKEN 2. - ett grundmaterial för dig som tränare - TRÄNISBOKEN 2 - ett grundmaterial för dig som tränare - FÖRORD Detta material riktar sig till dig som är ungdomstränare. Träningsboken 2 är en fortsättning på nummer 1 och ger dig samma basutbud på övningar

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Så spelar vi 9-mannafotboll 2014

Så spelar vi 9-mannafotboll 2014 Så spelar vi 9-mannafotboll 2014 1 Lagom stor plan Lagom många spelare Bättre och mer utvecklande spel Säsongen 2009 införde Göteborgs Fotbollförbund, efter ett antal års utvärdering, 9-manna som spelform

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

REGLER FÖR TEKNIKTÄVLINGEN 2015

REGLER FÖR TEKNIKTÄVLINGEN 2015 REGLER FÖR TEKNIKTÄVLINGEN 2015 FINLANDS BOLLFÖRBUND MOT SIN EGEN TOPP MED INSTRUERAD OCH SJÄLVSTÄNDIG TRÄNING Ledarna och tränarna har en extremt viktig betydelse såväl som handlelare inom inlärning av

Läs mer

ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET

ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET ÄVENTYR I TROLLSKOGEN KONSTVERKET ÄVENTYR I TROLLSKOGEN 1. Trollen är skickliga på att ta sig över hinder i skogen. Hur kan ni ta er över en sten, en stor gren eller ett omkullfallet träd? 2. Trollen tycker

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer