MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02"

Transkript

1 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning Smidighet/Reaktion Utrusning nfallsinriktning vleverering Utrullning Utkast Mottagning/Passning

2 1. Ställning/Position Instruktioner var målvakten skall befinna sig i olika situationer samt ställningar som målvakten kan inta. Positionering när bollen är på vår planhalva (försvar) Stå en bit ut från mållinjen (ca m). Stå mellan boll och mitten av målet (skär av). nvänd straffpunkten för att hitta mitten av målet. Positionering när bollen är på motståndarens planhalva (anfall) Stå en bit utanför straffområdet. Ha kontroll på vart bollen befinner sig. Var beredd på att bryta motståndarnas anfall. Var delaktig i spelet som extra back. Snabbt rusa tillbaka till eget mål om det behövs. Utgångsställning för skott. Håll huvudet stadigt och fixera bollen. Fötterna i jämnhöjd med varandra. xelbredd mellan fötterna. öjda knän och överkroppen något framåt lutande. Kroppstyngden på främre delen av fötterna. rmarna lätt böjda och framför kroppen. Öppna händerna ut mot planen.

3 2. Greppteknik Instruktioner för att greppa bollen i olika höjder. Markbollar Stå i utgångsläge för skott. Gå isär något med benen och böj ner knäet så att det hamnar bakom bollen. Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra. Låt bollen rulla upp i ett säkert grepp mellan underarmarna och överkroppen. ollar i midjehöjd Stå i utgångsläge för skott. Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möt bollen. Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra. Fånga bollen i ett säkert grepp mellan underarmarna och bröstet (skopan). vsluta med att höja upp armbågarna för att skydda sig mot attacker. ollar i brösthöjd Stå i utgångsläge för skott. Sträck fram armarna med handflatorna framåt och möt bollen. Håll händerna bakom bollen, med spretande fingrar och med tummarna mot varandra. Skapa en så stor greppyta som möjligt med handflatorna. Fånga bollen med en följsam rörelse så farten på bollen minskas.

4 Övningar (Greppteknik) Syftet med dessa övningar är att lära sig att fånga bollen i olika höjder på ett rätt sätt med hjälp av lite olika grepp tekniker. 2.1 Övning: Grundläggande greppteknik. 2st målvakter och 2st mål. Yta 5x5m. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. lternativ: o Mark (Knä bakom) o Midjehöjd (Skopan) o rösthöjd o Huvudhöjd (Tummarna bakom) 5m 2.2 Övning: Greppteknik med sidledsförflyttning. 2st målvakter och 2st mål. Yta 5x5m. o och rör sig samtidigt i sidled från stolpe till stolpe. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. lternativ: o Mark (Knä bakom) o Midjehöjd (Skopan) o rösthöjd o Huvudhöjd (Tummarna bakom) 5m 2.3 Övning: Greppteknik höjdbollar. 1st målvakt eller fler och 1st tränare. Yta 3x3m. o håller fram bollen (en bit upp över huvudet). o gör en utrusning samt ropar min. o gör ett upphopp och fångar bollen. 3m

5 2.4 Övning: Greppteknik med sidledsförflyttning. 4st målvakter eller fler och 6st mål. Yta 5x15m. o flyttar sig i sidled med ryggen emot. o ropar när är mittför. o rullar/skjuter bollen efter marken till o vänder sig om snabbt och fångar bollen. o rullar tillbaka till. o flyttar sig i sidled med ryggen emot. o C ropar när är mittför C. o C rullar/skjuter bollen efter marken till o vänder sig om snabbt och fångar bollen. o rullar tillbaka till C. o O.s.v. o lla flyttar ett steg åt vänster när är färdig. 5m C D lternativ: o Mark (Knä bakom) o Midjehöjd (Skopan) o rösthöjd o Huvudhöjd (Tummarna bakom)

6 3. Fallteknik Instruktioner för att greppa bollen i olika höjder. ollar efter marken nära målvakten Stå i utgångsläge för skott. Vinkla foten närmast bollen snett framåt och tag ett kort steg i fotens riktning innan du kastar dig. Landa med kroppen bakom bollen. Rör marken med utsidan av följande kroppsdelar i nämnd ordning: foten, underbenet, låret och överkroppen. Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen. Ha närmsta handen bakom och den andra på bollen. Skapa en så stor greppyta som möjligt med fingrarna, tummarna och handflatorna. ollar efter marken långt från målvakten Stå i utgångsläge för skott. Förflytta dig snett framåt i sidled innan du kastar dig. Undvik att korsa benen. Vinkla foten närmast bollen snett framåt och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt som du kastar dig. Landa på sidan med kroppen bakom bollen. Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen. För den närmsta armen utmed marken, ej uppifrån och ner. Ha närmaste handen bakom och andra ovanpå bollen. Skapa en så stor greppyta som möjligt med fingrarna, tummarna och handflatorna. Undvik rotation framåt med benen. Om du inte kan fånga bollen ska du med öppen hand och med så stor del av handflatan som möjligt tippa den helst till hörna. ollar i luften Stå i utgångsläge för skott. Förflytta dig snett framåt i sidled innan du kastar dig. Undvik att korsa benen vid sidledsförflyttningen. Vinkla foten närmast bollen snett framåt och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt som du kastar dig. Landa på sidan med kroppen bakom bollen. Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen. Skapa en så stor greppyta som möjligt med fingrarna, tummarna och handflatorna. Undvik rotation framåt med benen. Landa på kroppens mjukdelar. Om du inte kan fånga bollen ska du med öppen hand och med så stor del av handflatan som möjligt tippa den helst till hörna. På extremt höga bollar till vänster kan du tippa bollen med höger hand och vice versa.

7 Övningar (Fallteknik) Syftet med dessa övningar är att lära sig falla på rätt sätt ifrån olika höjder. 3.1 Övning: Grundläggande fallteknik 2st målvakter och 1st mål. Yta 5x5m. o ställer sig vid höger kona. o rullar/skjuter bollen efter marken till vänster om som kastar sig och fångar den. o ställer sig vid vänster kona. o rullar/skjuter bollen efter marken till höger om som kastar sig och fångar den. o yt målvakt efter 10 skott. 5m - Se till så att målvakten har kroppen bakom när man fångar bollen. lternativ: o Sittande o Knästående o Hukstående o Stående 3.2 Övning: Fallteknik 1st målvakt och 6-8st bollar i cirkel. Yta 10x10m. o ställer sig i mitten av cirkeln. o springer till en av bollarna i cirkeln och kastar sig efter bollen. o reser sig snabbt och springer till nästa boll på andra sidan och kastar sig efter bollen. o yt målvakt när alla bollarna har vidrörts. - Se till så att målvakten slänger sig åt båda hållen. 3.3 Övning: Fallteknik 3st målvakter och 1st mål. Yta 10x6m. o ställer sig vid höger kona. o rullar/skjuter bollen efter marken till vänster om som kastar sig och fångar den. o ställer sig vid vänster kona och vänder sig om. o C rullar/skjuter bollen efter marken till vänster om som kastar sig och fångar den. o yt målvakt efter 10 skott. 10m - Se till så att målvakten har kroppen bakom när man fångar bollen. C

8 3.4 Övning: Fallteknik med skott 2st målvakter, 2st bollar och 1st mål. Yta 10x15m o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o springer till en av bollarna och kastar sig efter bollen. o reser sig snabbt och springer till nästa boll på andra sidan och kastar sig efter bollen. o skjuter ett skott så att får kasta sig åt sidan. o yt målvakt efter 5 skott.

9 4. Rörlighet/Sidledsförflyttning Övningar (Rörlighet/Sidledsförflyttning) Syftet med dessa övningar är att bli snabbare att förflytta sig bland annat i sidled. 4.1 Övning: Grundläggande förflyttningsteknik med upphopp 1st målvakt och 1st mål. Yta 5x10m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o förflyttar sig i sidled till en av stolparna och rör vid den. o böjer sig ner rör mark. o hoppar upp och rör vid ribban. o förflyttar sig i sidled in i mitten. o rusar rakt ut till konen. o backar tillbaka till mållinjen mitt. o förflyttar sig i sidled till andra stolpen och rör vid den. o böjer sig ner rör mark. o hoppar upp och rör vid ribban. o förflyttar sig i sidled in i mitten. öjning/ Upphop 5m öjning/ Upphopp Utrusning/ ackning - Se till så att målvakten har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttning. 4.2 Övning: Grundläggande förflyttningsteknik 1st målvakt och 1st mål. Yta 5x10m. o förflyttar sig i sidled mellan första och andra konen. o gör en utrusning mellan andra och tredje konen. o förflyttar sig i sidled mellan tredje och fjärde konen. o kör sedan slalom genom resten av konerna. 5m - Se till så att målvakten är uppe på tårna när man gör sidledsförflyttningarna. - Samt att det har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttningarna. lternativ: o Slalom mellan konerna o Hopp över konerna

10 4.3 Övning: Sidledsförflyttning med skott 2st målvakt eller fler och 1st mål. Yta 10x10m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o förflyttar sig i sidled till en av stolparna. o kastar/skjuter bollen till när är nära stolpen. o fångar och rullar/kastar bollen till. o förflyttar sig i sidled till den andra stolpen. o kastar/skjuter bollen till när är nära stolpen. o fångar och rullar/kastar bollen till. o yt målvakt efter 6 kast/skott. lternativ: o Rulla/kasta/skjut till målvakten o Målvakten rullar/kastar ut till 10m

11 5. Smidighet/Reaktion Övningar (Smidighet/Reaktion) Syftet med dessa övningar är att träna upp reflexerna/smidigheten för att kunna reagera snabbare vid skott. 5.1 Övning: Grundläggande smidighet 1 målvakt och 1 boll. Yta 1x1m. o står med bena brett isär. o har bollen i ena handen. o rullar bollen längs marken i en 8 runt om benen. - Se till så att målvakterna flyttar över tyngden på det benet som bollen skall rulla runt om.. lternativ: o På marken o I luften (knähöjd) 5.2 Övning: Grundläggande smidighet (lla Ravelli) 1 målvakt och 1 boll. Yta 1x1m. o Förflytta bollen med händerna runt mage och ryggen. o En hand förflyttar bollen runt ena höften, den andra handen tar emot bollen bakom ryggen och förflyttar den vidare till magen där den andra handen tar emot. o Tänk på att ha kontroll på bollen, samt förflytta magen fram och tillbaka. o yt håll. 5.3 Övning: Grundläggande smidighet 2 målvakter och 1 boll. Yta 2x2m. o och står med ryggen mot varandra. o börjar med bollen. o vrider kroppen och händerna åt vänster med bollen i händerna i midjehöjd. o vrider kroppen och händerna samtidigt som åt höger. o tar bollen från. o vrider kroppen och händerna åt vänster med bollen i händerna i midjehöjd. o vrider kroppen och händerna samtidigt som åt höger. o tar bollen från. lternativ: o Midjehöjd o Mellan benen och över huvudet

12 5.4 Övning: Grundläggande smidighet samt fallteknik 2 målvakter och 1 boll. Yta 1x1m. o sitter ner. o står en bit ifrån. o kastar bollen sidan om. o faller på sidan och fångar bollen i skopan innan den tar marken. o gör en situps och kastar tillbaka bollen. o yt efter 10st kast. lternativ: o Situps o Kullerbytta 5.5 Övning: Grundläggande reaktion 2 målvakt och 1 boll. Yta 1x1m. o står med ryggen mot. o ropar samtidigt som släpper bollen ner över huvudet. o vänder sig snabbt om och fångar bollen innan den tar marken. o yt efter 5 st ner släpp. lternativ: o Över huvudet o rösthöjd o Midjehöjd 5.6 Övning: Reaktion med skott 2 målvakter och 1st mål. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet med ryggen emot. o På given signal vänder sig om och gör sig beredd för skott. o rullar/kastar/skjuter bollen i närheten mot någon av stolparna. o förflyttar sig i sidled och kastar sig efter bollen. o återgår till utgångs positionen. o Upprepa föregående steg och byt sida. o yt målvakt efter 6 kast. lternativ: o Ryggen emot o Ligga på magen o Kullerbytta 10m

13

14 6. Utrusning Övningar (Utrusning) Syftet med dessa övningar är att lära sig att rusa snabbt ut och bryta ett anfall samt att snabbt backa tillbaka in i målet. 6.1 Övning: Grundläggande utrusning och backning teknik 2 eller fler målvakter och 1st mål. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o rusar ut, rundar konen och backar tillbaka. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o rusar ut till anda sidan, rundar konen och backar tillbaka. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o yt målvakt efter 6 skott. - Se till så att målvakten har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttning. 6.2 Övning: Utrusning och backning 2 eller fler målvakter och 1st mål. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o rusar ut till ena sidan och slänger sig på bollen. o reser sig och backar tillbaka till mållinjen. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o rusar ut till anda sidan och slänger sig på bollen. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o yt målvakt efter 6 skott. - Se till så att målvakten har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttning.

15 7. vleverering Instruktioner för att sätta i gång spelet på olika sätt. Utrullning längs marken Håll bollen mot handflatan och stabilisera den mot underarmen. För kastarmen bakåt och tag ett par steg framåt med lätt böjda ben. Pendla kastarmen framåt och med handen så nära marken som möjligt. Rulla iväg bollen utan studs. Utkast från midjan Håll bollen med båda händerna framför kroppen. Tag ett par steg framåt och vänd ena sidan mot kastriktningen. Släpp bollen med ena handen och fixera den med kastarmens handflata och underarm. Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen snett uppåt i kastriktningen. För kastarmen framåt/uppåt och liknanden en halvcirkel så nära huvudet som möjligt. Släpp bollen när kastarmen är på väg uppåt. Styr bollen med fingertopparna. Utkast över huvudet Håll bollen med båda händerna framför kroppen. Tag ett par steg framåt och vänd ena sidan mot kastriktningen. Släpp bollen med ena handen och fixera den med kastarmens handflata och underarm. Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen snett uppåt i kastriktningen. För kastarmen framåt/uppåt och så nära huvudet som möjligt. Gör samtidigt en motrörelse nedåt med andra armen. Släpp bollen när kastarmen är på väg nedåt. Styr bollen med fingertopparna.

16 Övningar (vleverering) Syftet med dessa övningar är att lära sig sätta igång spelet genom utrullning/utkast/utspark samt att förstå innebörden av att kunna vända spelet snabbt. 7.1 Övning: Grundläggande avleverering utrullning/utkast. 2st målvakter och 2st mål. Yta 5x15m. o rullar/kastar boll till. o går ner med knäet bakom och fångar bollen i skopan. o rullar/kastar bolen till. lternativ: o Utrullning o Utkast 15m - Se till så att målvakten skriker min innan man fångar utkasten i skopan. 7.2 Övning: Grundläggande avleverering utrullning/utkast. flera målvakter och 1st mål. Yta 10x40m. o tar en boll. o tar lite sats fram till konen. o rullar/kastar bollen i mål. - Kör detta som en tävling så att målvakterna håller uppe koncentrationen. lternativ: o Utrullning o Utkast från midjan o Utkast över huvudet o Utspark 10m 15m 20m 7.3 Övning: Utrullning/utkast/utspark 2 målvakter och 1st mål.. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o rullar/skjuter bollen till så att kan fånga den. o springer ut till hörnet av straffområdet. o rullar/kastar/skjuter ut bollen till en back/mittfältare. o springer tillbaka in i målet igen. o yt målvakt efter 5 skott. Rulla lternativ: o Rulla ut till back o Kasta långt/kort (över axeln) till mittfältare o Sparka ut till anfallare Kort Långt

17 7.4 Övning: Utrullning/passning med skott Fler än 4 målvakter och 1st mål. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. och C agerar som backar samt D är anfallare och skall avsluta. o tar en boll i skopan och springer ut till hörnet av straffområdet. o rullar ut bollen till. o passar tillbaka till som tar emot med fötterna. o flyttar sig över till andra sidan och passar C i steget. o backar och gör sig beredd för skott. o C passar D som skjuter direkt. C D 7.5 Övning: Utrullning/utkast/utspark med sidledsförflyttning Fler än 4 målvakter och 1st mål. o förflyttar sig i sidled mellan första och andra konen. o gör en utrusning mellan andra och tredje konen. o förflyttar sig i sidled mellan tredje och fjärde konen. o rusar ut till målet och intar utgångsställning för skott mitt i målet. o kastar/passar/skjuter bollen mot. o fångar bollen och levererar bollen till C. lternativ: o varierar mellan mark, midje och höga bollar. o varierar med att ta emot med fötter/händer. o C förflyttar sig i olika lägen. C 7.6 Övning: Utrullning/utkast/utspark Fler än 4 målvakter och 1st mål. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o kastar/skjuter en höjdboll som går ut och fångar luften. o rullar/kastar till C. o C spelar tillbaka till som visar var han vill ha bollen. o möter bollen och passar/skjuter ut bollen till D. C lternativ: o Utrullning/utkast o Uppspel längs marken/luften. D

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik

Läs mer

Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1):

Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1): Fredagspass: Grepp- och Fallteknik Övning 1): V Uppvärmning Greppteknik på bollar längs marken, i midjehöjd och ansiktshöjd. VRFÖR För att förbereda kroppen för träning. För att träna på olika grepp tekniker

Läs mer

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C

Målvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 0 minuter Målvakter 105 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Mv - Skott, Utkast F12, P12 Mv -

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket vaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Upphopp Boxteknik Anfallsinriktning

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09

MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09 MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09 Teori Vilka moment skall en målvakt träna på? Försvarsspel - Skott - Djupledspassning / Friläge - Inlägg Anfallsspel - Tillbakaspel - Igångsättningar Teknikträning

Läs mer

Breddläger F 98. Tid 15 min. 10 m

Breddläger F 98. Tid 15 min. 10 m reddläger F 98 Övning 1: V Uppvärmning, Mottagning/passning med fotens insida VRFÖR För att förbereda kroppen på träning För att träna på att ta emot tillbakaspel och göra tillbakaspel med fotens insida

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken Steg 1 - Basketbollen Stopp/Rotering/Pass Syftet med denna drill är att lära ut grunderna i hur man tekniskt slår en bra pass. Arbeta

Läs mer

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

Innan skottet. Riktning och höjd

Innan skottet. Riktning och höjd Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid

Läs mer

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän).

Inbollning. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). Inbollning (! = även lämplig för nybörjare) 1. Inbollning 2 & 2 - bagger. Bagger 2 & 2: Parabola bagger som skickas rakt fram i axelhöjd utan båge (med böjda knän). 2.! Inbollning 2 & 2 - grundslag och

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Allsidiga uppvärmningsprogram

Allsidiga uppvärmningsprogram 2016/17 Allsidiga uppvärmningsprogram BARN & UNGDOM SANDÅKERNS SK, UMEDALENS IF, IBK DALEN (Översatt av Andreas Ågren) Översatt från: Syfte Genom att barn och ungdomar deltar i dessa uppvärmningsprogram

Läs mer

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled.

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled. Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled. ŀ Skotten ska komma lagom tätt. Målvakten ska lagom ha hunnit förflyttat sig

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer :: Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2009-03-01 Tid 09:00 Plats Lag/träningsgruper Heden/Kviberg F14, P14 Öppna kommentarer Talangträning

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad

Övning 3 A. Sittande rodd med gummiband/bakåtförande av axel och skulderblad 1 Styrketräningsprogram för axlarna i tre steg Basprogram I Övning 1. Hållningsträning/Axlar Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, sucka ut luften och sänk samtidigt axlarna. Övning 2. Hållningsträning/Skulderblad

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

TEMATRÄNINGAR 13-15 ÅR

TEMATRÄNINGAR 13-15 ÅR TEMATRÄNINGAR Målvaktsträning - fotboll 13-15 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg Tematräning 2 målvakter Greppteknik Utförande: Träna greppteknik på markbollar vid låga utkast. Varianter:

Läs mer

Övningar P03, v37 och v Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9

Övningar P03, v37 och v Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9 Övningar P03, v37 och v38 2011 Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9 AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, uppvärmning, ca 10 min A Övningar: driva boll, passa, ta

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Mottagning bröst och lår F13,

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar Målvaktsövningar Något som ofta kan glömmas bort, såväl i innebandy som i andra sporter, är att målvakten måste få köra övningar som är till för att förbättra just dennes spel. Ofta får målvakten bara

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer :: Sida 1 av 7 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper - Spelbredd F13, P13 Öppna kommentarer Talangträning

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

Fotbollsskolan. bollekar.indd

Fotbollsskolan. bollekar.indd Fotbollsskolan bollekar.indd 1 07-06-05 16.14.36 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära

Läs mer

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap

Läs mer

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF Fotbollsövningar 5-7 år Lindsdals IF Övning: Passa genom mål Kommentar: Ta emot och passa eller passa direkt. Man kan tävla genom att räkna antal pass på tid. Övning: Driva bollen i en slalombana Kommentar:

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 90 minuter Målvakter 90 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Teknik - Skott: Bredsida/vrist PF10

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Sidledsförflyttning 1

Sidledsförflyttning 1 MÅLVAKTSÖVNINGAR Innehåll Sidledsförflyttning 1... 2 Sidledsförflyttning 2... 3 Sidledsförflyttning 3... 4 Utkast... 5 Reaktionsövning 1... 6 Reaktionsövning 2... 7 Reaktionsövning 3... 8 Skott och närspel

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Sommarprogram för Årsta F03

Sommarprogram för Årsta F03 Sommarprogram för Årsta F03 Här kommer lite inspiration för vad man kan träna på under sommaren. Ingenting är obligatoriskt men vill ni träna finns dessa program som inspiration. Sommaren är en perfekt

Läs mer

Simhoppsövningar - Styrka

Simhoppsövningar - Styrka Simhoppsövningar - Styrka Övn Styrka Instruktioner 1 Bål: 1. Ligg på rygg med benen i luften. 2. Svanken ska vara helt stilla genom hela rörelsen (kolla detta genom att hålla en hand i svanken). Sänk långsamt

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

F15 HIIT STYRKA KONDITION

F15 HIIT STYRKA KONDITION TRÄNINGSPASS F15 INTERMEDIATE (SID. 32) F15 HIIT STYRKA KONDITION DU BEHÖVER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 7 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Bryta/Tackla F15, P15 - Bryta/Tackla;

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Inlämningsuppgift (Motorisk utveckling och inlärning) Inlämnas

Inlämningsuppgift (Motorisk utveckling och inlärning) Inlämnas Didaktisk ämnesteori i gymnastik K1/S2 Inlämningsuppgift (Motorisk utveckling och inlärning) Inlämnas 28.11.2007 Uppgift 1. (individuell) Gör en motorisk analys av ett barn i 6-11års åldern. Du skall analysera

Läs mer

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL

Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Spelbredd F12, P12 : Grundförutsättning

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING

R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?

Läs mer

I rondat ska barnen landa på mage

I rondat ska barnen landa på mage MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha

Läs mer

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till

Läs mer

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer :: Sida 1 av 7 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Anfallsspel - Speldjup F14, P14 Öppna kommentarer

Läs mer

Fotbollsmålvakt en hjälteroll! Sammanställt av Thomas Nyström

Fotbollsmålvakt en hjälteroll! Sammanställt av Thomas Nyström Fotbollsmålvakt en hjälteroll! Sammanställt av Thomas Nyström 2017-02-19 1 ALLMÄNT... 4 1.1 Nivå 1: 7-9år... 4 1.2 Nivå 2: 10-12 år... 5 1.3 Nivå 3: 13-15år... 5 2 UTGÅNGSSTÄLLNINGAR... 6 2.1 Grunduppställning...

Läs mer

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim

FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim Tänk på i FJÄRILSIM Vattenläget Bra kick, från core Fånga vatten Som att häva sig upp ur vattnet på kanten Handisättning Nyckelhålsdrag Avsluta taget med en snärt Avslappnad återföring Håll linje Aldrig

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com

Övningskompendium. www.svenskbordtennis.com Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk www.svenskbordtennis.com

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Teknik- & balansövningar på vattnet

Teknik- & balansövningar på vattnet SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Övningar inom Innebandy

Övningar inom Innebandy Övningar inom Innebandy Av Kaj Nyman Visst känns det skönt att man ivrigt väntar på att få gå/åka till innebandy träningen och köra en och en halvtimme med sina kompisar så man får svettas och ha det roligt.

Läs mer

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap

Handbollstips. häfte nr 1. Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap Handbollstips häfte nr 1 Handboll ska... a vara kul a främja lek med boll a ge teamkänsla a skapa gemenskap 1. Domaren kan bli lite grinig om du tar mer än tre steg med bollen. 2. Studsa bollen är bra,

Läs mer