SAMLING 1. Träning 1-90min

Transkript

1 SAMLING 1 Träning 1-90min 40 min Jag och bollen, stationer 3*12min Dela upp träningsgruppen i tre mindre grupper. Har man tillgång till mer än en plan under träningen kan man med fördel sprida ut sig mer än vad skissen nedan visar. Första stationen start/stop defense syftar till att lära spelarna att stanna i en balanserad försvartställning. Denna drill är i första hand vänd mot försvar men givetvis är detta någonting vi vill påpeka även i anfall. Den andra stationen start/stop offense jobbar vi med balans och en offensiv basketställning. På den tredje stationen avslut vill vi testa spelarnas förmåga att lägga i bollen med båda händerna. Vi startar med quickstop, ett snabbt jumpstop, och går sedan över till att göra layups från vingen. 1, Start-stop defense - Båda leden kör samtidigt. - Spring upp till straffkast med en close-out sista stegen. Stanna still i försvarsposition med bra balans vid straffkast. Coach kontrollerar balansen hos spelarna. - Jogga tillbaks till ledet. 2. Start-stopp-balans offense - Så många spelare som möjligt kör samtidigt. - Jogga från långsida till långsida. Tempot kan öka efter hand. - Stanna i basketställning på coachens signal. - Om tiden räcker till kan spelarna springa runt fritt med riktningsförändringar för att försvåra stoppet. 3. Avslut - Led A springer mot korgen, får passen från led B, stannar quickstop och lägger i bollen med höger. Ställer sig sedan i led B. Från led C lägger man i bollen med vänster. - Ta bort led B och gör layups från vingen. Ta returen och byt led. 15 min Vi och bollen, spel 1-1 Vi spelar Tommiedrill och matcherna startar från straffkastlinjen. Om defense tar bollen checkar man från straffkast. Poängtera: Spela defense tillräckligt nära för att nudda din anfallare. Tommiedrill: Använd alla korgar. De som inte spelar väntar i mitten. Matcherna går till 1, vinnaren går ut, defense fortsätter, ny spelare kommer in i anfall. Kör första spelare att vinna 3 eller 5 matcher. 1

2 20 min Vi, de och bollen spel 3-3 Spela Tommiedrill 3-3. Spela matcher till 1. Låt dem spela fritt för att observera hur det ser ut utan styrning. Poängtera: Defense stoppa din spelare! Offense Gör mål! Rör dig utan boll! 15 min Vi, de och bollen spel 4-4 Spela 4-4 helplan på tvären. Matcher till 2. Poängtera: Defense stoppa din spelare! Offense Rör dig utan boll! 2

3 Träning 2 90 min 20min Jag basketsmart 15 min Jag och bollen passning Spelarna ska stå 3 och 3 i en triangel och passa till varandra. De får passa vilken av de andra två spelarna de vill. Anledningen till att vi står i en triangel är för att matchanpassa passningsvinklarna i största möjliga mån. De passar vi tränar på är följande: -Enhands stötpass -Enhands studspass -Båda ovanstående med passfint innan Poängtera: Passa hårt! Visa måltavla! 15 min Vi, de och bollen spel 3-3 Tommiedrill 3-3 utan studs. Vi spelar utan studs för att spelarna ska förbättra sin rörelse utan boll och för att sätta passningsval och passningsteknik i fokus. Poängtera: Rörelse utan boll! Visa måltavla! Ta i när du p assar! 40 min Vi, de och bollen spel 4-4 Spela på två korgar på tvären så att två matcher kan vara igång samtidigt på en plan. Spela både utan och med studs! Vi fortsätter med passningar och rörelse utan boll i fokus. Om detta försvinner när ni lägger till studs ska detta påpekas för spelarna och det kanske är nödvändigt att spela mer utan studs. 3

4 Träning 3 90 min 40 min Jag och bollen stationer 3*12 min Stationsträningen på träning 3 är en progression av den på träning 1. Vi utvecklar således de kunskaper som spelarna förhoppningsvis förvärvat sig tidigare under lägret. Station 1: Vi jobbar vidare på start, stopp och balans i försvar. Nu lägger vi även till en close-out och ett första slajdsteg. Station 2: Vi bygger vidare på start och stopp ur en offensiv synvinkel. Denna gång med boll och quickstop. (Quickstop är ett snabbt jumpstop). Coach blåser i pipan när spelarna ska stanna (i balans). Station 3: Nu avslutar vi genom skott. De spelare som behärskar det ska skjuta hoppskott. Detta gör vi i ett tempo där spelarna kan stanna i balans och skjuta. Detta tempo är tills stor del individuellt. Första steget (spelare 3A och 3B) är att skjuta från pass. Andra steget är att skjuta från dribbling (3C). 15 min Vi och bollen spel 1-1 Tommiedrill. Den defensiva spelaren passar ut bollen till anfallsspelaren som kommer ifrån mitten och gör en closeout på denna. Alltså ska försvarsspelaren möta upp sin anfallare och inte stå och vänta under korgen. 20 min Vi, de och bollen spel 3-3 Vi spelar nu 3-3 på en korg. Det defensiva laget börjar bakom baseline och passar ut bollen till det anfallande laget som står utanför trepoängslinjen. Laget som gör mål stannar och det kommer in ett nytt lag i försvar. Nästa match startar genom att det nya defensiva laget passar ut bollen till offense. Poängräkning: 1 poäng för stopp i defense! 4

5 15 min Vi, de och bollen spel 4-4 Spela med 4 spelare ute och använd kryssen. Även hörnkryssen! Ingen inside. Med fördel kan man tejpa dit kryssen och låta dem vara kvar hela helgen. 5

6 Träning 4 90min 20 min Jag Basketsmart 10 min Jag och bollen Dribbling Vi jobbar med dribblingsteknik med en övning där du måste koncentrera dig på andra saker än dig själv med hjälp av en typ av följa-john. Den innersta spelaren är John och den yttersta spelaren ska försöka kopiera så exakt som möjligt. Den innersta spelarens uppgift är att finta bort den yttre spelaren. 15 min Vi, de och bollen spel 3-3 Tommiedrill. Vi spelar nu med 2 spelare ute på golvet och 1 inne med ryggen mot korgen. Denna spelare ska inte vara statisk utan med hjälp av rörelse ska den bytas under anfallet. 45 min Vi, de och bollen spel 5-5 Vi delar upp lagen efter nivå. Upprepa de saker vi poängterat under helgen: - Rörelse utan boll - Hårda passar - Visa måltavla 6

7 SAMLING 2 Träning 1-90min 45 min Jag och bollen Stationsträning Repetition av träning 3, samling 1. Station 1: Vi jobbar vidare på start, stopp och balans i försvar. Nu lägger vi även till en close-out och ett första slajdsteg. Station 2: Vi bygger vidare på start och stopp ur en offensiv synvinkel. Denna gång med boll och quickstop. (Quickstop är ett snabbt jumpstop). Coach blåser i pipan när spelarna ska stanna (i balans). Station 3: Nu avslutar vi genom skott. De spelare som behärskar det ska skjuta hoppskott. Detta gör vi i ett tempo där spelarna kan stanna i balans och skjuta. Detta tempo är tills stor del individuellt. Första steget (spelare 3A och 3B) är att skjuta från pass. Andra steget är att skjuta från dribbling (3C). 20 min Vi, (de) och bollen 3-0 till 3-3 Vi inleder med att spela 3-0 för att sedan lägga på försvar. 1 Passar bollen till 2 på vingen. 3 kommer upp och sätter backpick på 1 som använder screenen och går mot korgen. 3 vänder upp mot boll. 2 väljer att passa till en av spelarna som avslutar. 7

8 2 börjar med att passa bollen till 1. När passen gått går 3 ut och sätter en backscreen på 2 som cuttar mot korgen. Passa till 2 för avslut under korgen eller till 3 som öppnar för skott. jgjgjg Höger och vänster sida är skilda moment. Starta med guard-vingepost. Attackera från vingen. Om attacken går mot base rör sig posten upp mot elbow och guarden fyller vingen. Om attacken kommer mot mitten rör sig post till short corner och guarden rör sig antingen till vingen eller mot motsatt guardposition. 25 min Vi, de och bollen 4-0 till 4-4 Använd fyra positioner ute för att få in cutta-fyllrörelse. Lägg efter hand in moment från 3-0 ovan när spelarna behärskar det. 8

9 Träning 2 90min 20min Jag basketsmart 50min Vi, de och bollen 2-0, 2-2, 3-3 Vi inleder pick and rollspelet med zerevicadrillen 2-0. I nästa steg lägger vi på försvar på bollhållare och screensättare. I sista steget lägger vi till en anfallare och en försvarare på weakside. 9

10 Träning 3 90min 15 min Jag och bollen Stationsträning Station 1:Dribbla runt konerna och fokusera på att attackera in i färgen med full fart och att hålla blicken uppe när man backar tillbaks. Man kan med fördel variera avsluten efter sista konen. Station 2: Vi jobbar vidare på start, stopp och balans i försvar. Spelarna springer framåt och gör på coachs signal en closeout, slajdar åt det håll coach pekar och sedan tillbaks. 2-3 steg i varje riktning. Station 3: Här jobbar vi med avslut från low post. Valfria postmoves. 20 min Vi och bollen 3-0 PnR 3 kommer upp och sätter en bollscreen mot mitten på 1. Samtidigt som 1 utnyttjar screenen rör sig 2 mot vingen för skott. 1 passar av till rullen eller till skottet. 30 min Vi, de och bollen 3-3 PnR Vi spelar 3-3 från 2 olika grunduppställningar där spelet inleds med en pick and roll. Den ena uppställningen är som i Zerevicadrillen: vinge-vinge-post, där posten går upp och sätter screen på insidan. Den andra uppställningen är med insiderörelsen som i 3-0 ovan. 25 min Vi, de och bollen 4-4 PnR Nu spelar vi 4-4 med fokus på pick and roll. Det är upp till varje coachgrupp att välja hur mycket man vill styra spelarna. 10

11 Träning 4 90min 20 min Jag basketsmart 15 min Jag och bollen Plocka de delar av stationsträningen från föregående träningar som spelarna behöver mest. 20 min Vi och bollen 3-0, 4-0 Drilla de rörelser som gruppen behöver träna mest. 35 min Vi, de och bollen 5-5 Spela 5-5 hela planen. 11