Dans fuego. Träningsupplevelse. Träningsupplägg. Aktuellt

Transkript

1 Dans fuego Fuego betyder eld på spanska och det står för just det eldiga, hettan och passionen i dansuttrycket som genomsyrar denna variant av danspass. Dans fuego utgår från samma upplägg som Dans fusion, med separata låtar och "vers-och-refräng-koreografi" som pedagogisk metodik. Rörelserna är enkla men med mycket känsla och passion. Utmärkande för Dans fuego är att känslan, uttrycken och attityden i stort sett enbart bygger på musik och steg med latinoinfluerad koppling. Aktuellt Hösten 2014 gjorde vi några uppdateringar i träningsupplägget i danspassen, vi kortade ned uppvärmningen något utifrån erfarenheten från andra pass i utbudet där vi sett att 7-8 min fungerar bra. Det betyder att vi nöjer oss med två pulshöjande låtar i uppvärmningen. I uppvärmningen har vi också definierat fördelen med att förbereda kroppen genom att ta ut rörelseomfånget i de partier av kroppen där många är stela. I syfte att förstärka detta använder vi funktionella rörlighetsövningar t ex för ryggen och insida lår, där musiken bjuder in till det började vi med Limited edition-pass i Friskis&Svettis träning. Det är pass på tillfälligt besök. Vi använder befintliga passramar och utbildade ledare, sätter ett specifikt tema och kör passet under begränsad tid. Läs mer under rubriken Limited edition här på funknet för att se vilka aktuella pass som finns inom dansområdet. Träningsupplevelse Dans fuego vänder sig till alla som gillar att dansa och showa på ett tillåtande sätt. Inga krav finns på att man måste kunna dansa. Det räcker att man gillar att släppa loss, skaka höfter och axlar. Precis som i Dans fusion är kärnorden dansigt, enkelt, uttrycksfullt och lustfyllt. Ledarskap I Dans fuego handlar ledarskapet om att inspirera deltagarna till att uppnå en härlig latinokänsla. Vi använder härma-modellen i ledarskapet, tillsammans med guidning och instruktioner för att peppa deltagarna att använda uttrycken och rörelsekaraktärerna fullt ut. Att vara tillåtande, uttrycksfull, pedagogisk och inspirera till latinokänslan är nycklar i ledarskapet. Musik Vi använder musik från de latinska dansstilarna. Se mer under träningsupplägg nedan. Träningsupplägg Uppvärmning, ca 8 minuter Uppvärmningen är totalt ca 8 minuter och består av en igångsättande del på ca 6 minuter (2 låtar) och en lugnare del på ca 2-3 minuter (1 låt).

2 Den igångsättande delen startas med enkla, stora rörelser för att komma igång och "hitta kroppen". Detta gör vi med danskänsla så passet redan från start har sin tydliga karaktär. Den något lugnare låten lämpar sig bra till att jobba med mjuka rörelsemönster, delvis med dynamiska rörlighetsövningar där musiken bjuder in. Här kommer pulsen ner och vi låter gruppen landa in i passet mentalt. I uppvärmningen vill vi guida in deltagarna i en bra hållning och mjuka igång de delar av kroppen som vanligtvis är stela. Det handlar om att få igång cirkulationen i axlar/skuldror och att ta ut rörelseomfånget/mjuka i baksida lår, insida lår och höfterna. Övningsmässigt handlar det om att göra dynamiska rörlighetsövningar, gärna med danskänsla. Detta kan göras på lämpliga partier i musiken (exempelvis intro, outro eller stick). Som ledare kan man välja att sprida ut den dynamiska rörligheten under alla tre låtarna och baka in den där musiken bjuder in till det, eller arbeta mer fokuserat i den lugnare låten.

3 Dansdel, ca 35 minuter Passets huvuddel är full av skön danskänsla i kombination med effektiv träningseffekt och består av: 1. dansdel 1 2. övergång 3. dansdel 2 Här strävar vi efter att få in olika latinoinspirerade stilar, både vad gäller musik samt rörelser och uttryck. Utgångspunkten är att musiken/stilen sätter prägeln på de steg/rörelser man väljer. Exempelvis väljer vi i huvudsak salsasteg till salsamusik, flamencosteg till flamencomusik etc. Naturligtvis går det blanda upp med "vanliga steg", men helheten ska uppfattas gå "musikstilenligt". På så vis särskiljer vi Dans fuego från till exempel Jympa.

4 Koreografin är enkel och lättillgänglig. Genom att använda vers-refräng-upplägg, dvs att återkomma till samma steg/övning i verserna respektive refrängerna, hålls nivån i koreografin lagom utmanande/lättillgänglig, så det är en rekommendation. Som ledare läser man av gruppen och när alla är med kan man låta inslag/stick/bryt i musiken kryddas med härliga uttryck och detaljer med "det lilla extra". Koreografin anpassas till musikens tempo och olika uttryck. Musik med spansk, latin- och/eller sydamerikansk koppling innehåller en mängd olika stilar och uttryck. Exempel på sådana är: salsa, samba, cumbia, merengue, tango, reggaeton, dancehall, lambada, flamenco, cha cha, rumba, mambo samba m fl. Vi strävar efter en dynamisk variation av de olika stilarna för att uppnå spänning, glädje och härlig dans- och träningskänsla. Salsa är ett exempel på musik som kan vara är snabb och ligger högt i rummet, liksom merengue. Reggaeton ligger ofta lågt i rummet, cumbian upplevs mjuk och rund, till skillnad från tango/flamenco som ofta har en stark, kraftfull karaktär. Eftersom de nämnda stilarna har tydliga karaktärsdrag som skiljer sig åt, rekommenderas att samtliga representeras i varje Dans fuego-pass. Det är kontrasterna som gör Dans fuego levande och intressant.

5 Vill man bryta av den latinoinspirerade känslan i passet kan man lägga in en, eller max två låtar, med helt annan stil för att få en kontrasterande känsla. Exempelvis en låt från någon av stilarna disco, afro eller bollywood. Det passar ofta bra att göra ett sådant stilbyte i någon av övergångarna. Huvuddelen av låtarna skall ha en stark koppling till latinouttrycket. Vad gäller träningseffekt och passupplägg består dansdelen av två energitoppar och en lugn övergång däremellan. Den första dansdelen kan bestå av 4-5 låtar, därefter en tydlig övergång med 1 låt och sist en dansdel bestående av 4-5 låtar. Idén är att låta känslan/stämningen/energin i dansdelen succesivt växa i energi. Övergången är en chans att landa i rummet, plocka ner energin och få ett "andningshål" innan man ger sig in i passets andra dansdel. Mot slutet höjs träningsenergin/intensiteten så att vi får en cresendokänsla som final.

6 Avslutning, ca 8 minuter Avslutningen inleds med en nedvarvande del med syfte att sänka pulsen i kroppen och i lokalen. Nedvarvande och avspända rörelser används. Ett riktmärke är att ha en låt som nedvarvning med tydlig danskänsla och minst en låt, gärna två, med rörlighetsfokus. Både dynamiska rörlighetsövningar och stretchövningar används. Musiken anpassas efter innehållet. Ett alternativ på denna sista del i passet kan vara att använda musiken som "bakgrund" för att skapa känsla och stämning. Varianter

7 Inom dansplattformen kan vi enkelt förlänga, eller förkorta, pass genom att addera låtar. I båda varianterna följer vi originalupplägget enligt följande: Uppvärmning 2 låtar energihöjning + 1 låt övergång/uppsamling Dansdel 1 (förlängs/förkortas) Övergång 1 låt Dansdel 2 (förlängs/förkortas) Nedvarvning 1 låt Rörlighet 1 låt Vi använder inte kombinationsvarianter med danspassen utan behåller dessa pass i sitt grundupplägg så att deltagarna får fokusera på dansupplevelsen fullt ut.