Borlänge. Träna tillsammans Gör en utflykt till Friskis med hela familjen SID 2. Limited edition pass på tillfälligt besök SID 4

Transkript

1 Borlänge nyhet: knatte morgonpigg? Utökade öppettider nu kan du träna från alla vardagar. foto: tufve remon minna, 10 år, går på träningsskolan och brukar gå med mamma på spinning. Det är viktigt att röra på sig, man behöver träna för att må bra. Helst vill jag träna tillsammans med andra. Roligast är när hela familjen är här samtidigt att vi gör någonting tillsammans. Nu har jag gått på Träningsskolan och där har vi fått testat olika saker. Senast var vi i Cirkelgymmet, det var jättekul! Om jag fick önska så skulle jag vilja gå på gymmet. Jag har tränat på Friskis sedan jag var 3 år. När jag blir stor skulle jag vilja leda dans här på Friskis. Träningsskola Är du år och sugen på att lära dig mer om träning? Häng med under åtta söndagar då du får testa olika typer av träning. När: Söndagar kl 16.00, med start den 31 januari, 8 gånger. Anmälan: Senast 25 januari till maggan@borlange.friskissvettis.se. Det finns 25 platser. Kostnad: 200 kr + medlemsavgift 100 kr för l Årsmöte Boka in årets viktigaste möte: Årsmötet den 7 april Motion: Vill du skriva en motion till årsmötet? På hemsidan hittar du instruktioner om hur man gör. Motionen ska lämnas in senast 11 februari l vi ska busa! Marina Olsson leder säsongens nyhet Knatte, en lekfull träning för barn mellan fyra och sex år. Mamma och pappa får inte vara med utan kan träna på ett pass eller i gymmet. Träna tillsammans Gör en utflykt till Friskis med hela familjen SID 2 Limited edition pass på tillfälligt besök SID 4 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.

2 välkommen ledaren varför tränar du? friskissvettis.se/borlangeborlänge i huvudet på en knatteledare marina olsson, knatteledare foto: tufve remon En skön känsla i min kropp En känsla av pirr i kroppen, när du ska göra något nytt eller träffa någon speciell. Känner du igen den? Eller den känslan du får när du gjort något nytt, något kul du inte testat förut. Eller ett pirr inför något eller någon du längtar efter. En känsla som liksom bubblar i dig. Jag kan få den känslan inför ett nytt år. Precis i det läge vi är i nu. Ett helt år framför mig igen. Är alltid lite nyfiken på vad som kommer. När jag tänker på pirret och träningen så kan jag konstatera att det är lätt att hamna på samma pass eller köra samma övningar på gymmet. Jämnt. Av gammal vana. Och då försvinner kanske pirret, inspirationen saknas. Det är då det är läge att testa något nytt, en ny träningsform eller nya övningar. I schemat nu i vår kommer det några pass på tillfälligt besök som ska krydda det vanliga utbudet. De kallas Limited editionpass. Testa ett pass, det kanske kan skapa lite nytt pirr i dig? Att variera sin träning kan vara ett sätt att få ny inspiration och få dig att aldrig lägga av med träning. För det är just det vi i Friskis vill. Att du ska hålla i din träning året om. En extra bonus du kan få om du byter pass är att du kanske möter lite andra personer. Andra medlemmar som går på just det passet, som gör att det blir en speciell energi i just den gruppen. Tränar du på gymmet kan du hänga med på IMT, inspiration med tränare, där du får tips på övningar och möter andra. Jag längtar ofta till träning, för träning skapar en skön känsla i mig, en känsla jag inte vill vara utan. Känslan som finns både före, under och framförallt efter passet. Häng med och möt känslan, andra medlemmar och träningspassen som blir av! Välkommen in till Friskis&Svettis Borlänge! l Maggan berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Träna tillsammans Gör ditt barn till din träningspartner träna på samma pass eller dela på er och träffas efteråt för mysigt häng. Det finns många möjligheter för barn att träna på Friskis. Både med och utan vuxna. Vad sägs om barntillåten jympa, Familjejympa, Juniorträning och nu nyheten Knatte? Är barnen riktigt små så finns det pass där de kan vara med i en babysitter eller på en filt. Är det inget träningsläge för barnen så finns den uppfräschade barnhörnan som lockar många barn. Men inte alla. Alla barn vill inte vara där, de vill också träna och ha roligt. Vi vill att träningen ska bli en familjeaktivitet, något man kan göra tillsammans, säger Ida Dahlström som är ansvarig för barnträningen på Friskis&Svettis Borlänge. Hon berättar att barnträningen är något som Friskis verkligen satsar på. Barnen är en stor målgrupp och det är här vi lägger grunden för ett rörligt liv. Barn rör sig mindre och mindre, då vill vi uppmuntra till mer rörelse, säger Ida. junior är en av de träningsformer som är anpassade till barn. Passet vänder sig till barn som är sex till nio år. Magdalena Görlin Heloaho leder Junior tillsammans med sina barnvärdar Vilma och Fanny. Den spontana och fria leken skulle nog räcka som vardagsmotion men den är inte lika självklar längre. Jag tycker det är bra att förbereda barn på träning som inte är kopplat till prestationer, säger Magdalena. Junior är en stationsträning med vissa redskap, en slags Cirkelfys för barn. Det är mycket grundrörelser som man kan skoja till på olika sätt. Ibland bygger jag en tunnel av stepbrädor, skivstänger och mattor då är det åla som gäller. En annan populär övning är krabbgång med high five med fötterna. Med rockring får barnen briljera framför de vuxna som oftast inte behärskar rockandet lika bra, säger Magdalena. Namn: Magdalena Görlin Heloaho Gör på F&S: Leder Familjejympa och Junior. Skrattmusklerna och biceps. Träningstips för barn: Prova många olika former av träning så du hittar det du tycker är roligt. Tips för föräldrar: Ha musik på hemma, det kan få barnen att vilja röra på sig. På Spotify finns det många barnlistor, Buslistan är bra! Juniorträning Lekfull stationsträning för barn, 6 9 år, för både rörelsevana och ovana. Grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas till musik. Vuxna är välkomna. Söndagar kl i Spegelsalen. Just nu är det många tjejer på Junior så killar är varmt välkomna. Många av Friskis yngre medlemmar är sugna på gymmet men det är ingen plats för barn på grund av skaderisken. Drömmen vore en Multihall för barn, en slags Friskis-lekpark, säger Ida Dahlström och ser lycklig ut. l lotta westberg, text tufve remon, foto Aprilia, 7 år, går på Junior när mamma är på spinning. Gillar att dansa till Lady Gaga. Det är kul och så blir jag stark. Jägarvila, när man sitter mot en vägg, är roligast. Jag vill träna spinning när jag blir stor. Och så skulle jag vilja vara i Multihallen. Alva, 8 år, går på Junior och barntillåten medeljympa med mamma. Man orkar mer när man tränar. Jag tycker medeljympan är roligast för då får man köra lite hårdare. Armhävningar på tå gillar jag. Jag önskar att det fanns fler pass i veckan som jag kan gå på. Lova, 7 år, går på Junior och på jympa med mamma. Det är kul att träffa kompisar. En del kände jag sen innan och några nya har jag fått här. Det är roligt att träna också. nyhet lekfull. Marinas favoritlek är När min moster åkte till Amerika. Moster har med sig olika saker som du ska komma ihåg och illustrera med armar och ben. En jättebra lek på festen när stämningen behöver lättas upp. Knatte busigt och lekfullt Nu kommer nyheten Knatte som vänder sig till Friskis yngre medlemmar. Vad är Knatte? Knatte är ett pass som är likt Familjejympan, fast med lite mer utmaningar. Den stora skillnaden är att inga föräldrar är med på passet. Det gör att barnen kanske blir lite mer busigt lekfulla på ett bra sätt. De vuxna kan passa på att träna på ett pass eller i gymmet under tiden. Vad gör ni på ett Knattepass? Vi kan till exempel jobba i stationer där vi kryper under häckar, balanserar på bosubollar, hoppar på stepbrädor. Vi använder oss mycket av musiken i passet. Det kan vara allt från Björntechno med Nassim Al Fakir till traditionell barnmusik. Det är mycket fart i passet, det gillar jag. Passet kan avslutas med en yogasaga. Hur är det att leda barn? Barn är ärliga och man ser direkt vad de gillar och inte. De slutar när det inte är kul. Det är en utmaning jag gillar. l Namn: Marina Olsson. Ålder: 55 år. Yrke: Anställd på F&S Borlänge, städar och i receptionen. Tränar: Skivstång, dans och löpning. Hjärtat. Gillar: Popcorn, alltid tillsammans med film. Dold talang: Duktig på att brodera, skapar egna motiv, gör julkort och tavlor bland annat. Välkommen till Knatte Lekfull jympa för barn, 4 6 år, utan vuxna. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapas förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Onsdagar kl i Spegelsalen. foto: tufve remon. text: lotta westberg 2 3

3 varning för svett. På Spurt får du det bästa från spinningens distans- och intervallpass. Bered dig på en härlig utmaning! Ge järnet på Spurt Gillar du utmaningar och att testa gränser? Då är Spinning Spurt definitivt något för dig. ledaren Namn: Anna Jöhnemark Gör på F&S: Spinningledare Hjärtat, roligast att träna när man känner hjärtat jobba! Träningstips: Bra att variera sig. Konditionsträning som t ex spinning är bra att komplettera med stabilitets-, smidighets- och styrketräning. Ett av säsongens Limited Editionpass är Spinning Spurt. I Spurt får du verkligen chans att testa gränserna, säger Anna Jöhnemark som kommer leda Spurt, passet som innehåller både distans- och intervalldelar Först kör vi distansdelen och därefter kommer intervalldelen, spurterna. I distansdelen jobbar vi utifrån musikens karaktär och ökar successivt ansträngningsnivån. I en kort brygga över till intervalldelen laddar vi om för att i intervalldelen jobba högintensivt i intervaller på 2 minuter och kortare. Spurt är för alla som vill ha utmaningar i sin konditionsträning och som gillar när det händer mycket i spinningsalen. Totalt sett hoppas jag att man får känslan av ett varierat pass med mycket träningsglädje, säger Anna. Pulsband finns tillgängliga för de som vill använda det verktyget. Har man inte testat pulssystemet tidigare är det bara att säga till så får man hjälp av oss funktionärer. Spurt är ett pass som är på tillfälligt besök i utbudet, så passa på. l lotta westberg, text tufve remon, foto Spinning Spurt Det bästa från spinningens distans- och intervallpass. Spurt är spinningpasset som börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Utmärkande för passet är musikkänsla, variation och träningsglädje. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Andra pass som är på tillfälligt besök Mind Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness. I Mind är övningarna få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Vi tränar på golvet i främst sittande och liggande övningar. Mind är ett tillåtande och avstressande pass för återhämtning i både kropp och sinne. Ett pass utan prestationskrav. IW Norska intervaller Det sägs att det är norska intervaller som ligger bakom Marit Björgens framgångar i skidspåren. Oavsett om det är sant eller inte så har intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall visat sig vara otroligt effektivt för ökad kondition. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. En träningsutmaning utöver det vanliga. IW Flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Upplev ett skönt svettigt konditionspass samtidigt som du får en härlig inre träningsupplevelse. Cirkelfys för löpare Cirkelfys är ett av våra mest uppskattade pass och handlar mycket om rörelsekvalitet med närvaro och att skapa förutsättningar för att kunna använda kroppen optimalt. Här är övningar som passar perfekt som försäsongs- eller kompletteringsträning för dig som är löpare. Replay En jympahyllning till musiken. I Replay möter musiken från 70-, 80-, och 90-talets jympapass 2016-års rörelseuttryck och träningskänsla. Originalmusik blandas med remixade låtar som får en andra chans i ett svettigt pass med partyfeeling. receptionsvärdar3 friskis söker Namn: Maria Ulfström, 32. Gör på F&S: Receptionsvärd Skrattmusklerna Gillar: Umgås med familj och vänner. Att träna, musik och film. nya ledare på friskis Cecilia Sjöström, Barnträning Jessica Cahenzli, Yoga Borlänge friskissvettis.se/borlande snabba Vad gör en receptionsvärd? Jag är den man möter först. Jag hjälper våra motionärer, nya som gamla, med bokningar, köp av kort, guidar dem om våra pass. Svarar på alla frågor som kan dyka upp. Hur viktigt är första mötet? Det är otroligt viktigt, det sätter tonen för motionären. Friskis är för mig, förutom en massa träning, glädje och inspiration. Det försöker jag förmedla till våra medlemmar när de kommer. Varför funktionär? Jag har tillbringat mycket tid här och ville ge tillbaka av det som Friskis gett mig. Receptionsvärd var det som passade mig bäst. En gång i veckan i 2 3 år har jag bemannat receptionen och tycker fortfarande att det är lika kul. Bäst är mötet med motionären och att se vad träningen ger dem. l Nyfiken på att bli funktionär? Att vara funktionär i Friskis är ett ideellt uppdrag, ett roligt sådant. Kan du tänka dig att bli receptionsvärd? Mejla till ewa@borlange.friskissvettis.se för mer information. dags att ladda hem nya appen Friskis gamla app fungerar inte för dig med iphone efter den senaste uppdateringen från Apple. Leverantören av appen kommer inte att åtgärda felet och därav har vi valt att gå vidare med en annan leverantör. Ladda ner appen idag och sköt dina bokningar direkt från telefonen. Den finns att hämta på App Store eller via Google Play. Sök på Bokningsappen. Så här loggar du in: För att komma till Friskis Borlänge anger du organisations-id: Sara Spers, Träna ute Börja träna-kurs Två värdar, olika ledare, en grupp tillsammans provar ni Friskis&Svettis utbud och får veta mer om träning. När: Onsdagar , samt 1 2 tillfällen i veckan då du kör din egen träning. Start 20 januari, träning under tio veckor. Kostnad: kronor kronor i medlemsavgift för Anmälan: senast 15 januari till maggan@borlange.friskissvettis.se Det finns plats för 15 personer. Det är först till kvarn som gäller. Inloggning: Användarnamn: Ditt nummer på Träningskortet. Lösenord: Ditt personnummer utom de fyra sista siffrorna, till exempel Olivia Biström, Spinning Spin of hope Boka in 2 april! Då är det dags för årets Spin of Hope som är ett insamlingsevent till Barncancerfonden. Det blir spinning i tolv timmar med temapass och massor av annat skoj. För info, se hemsidan och i lokalen. ledare som utökar sin kompetens Ida Dahlström, Barnträning foto: tufve remon, Marcus Palmqvist 4 5

4 utbud Schema och priser hittar du på hemsidan Borlänge friskissvettis.se/borlange = pass på tillfälligt besök. Pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Boka instruktion. Via receptionen bokar du en individuell instruktion på gymmet. Vid bokningstillfället tar vi 100 kr i deposition. Pengarna återfås vid uppvisande av kvitto när instruktionen genomförs. medlemsförmåner På hemsidan kan du se vilka förmåner och rabatter du har som medlem. gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på softnivå. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Replay Musiken från 70-, 80-, och 90-talets jympapass möter 2016-års rörelseuttryck och träningskänsla. En jympahyllning till musiken. Dans/Koreografi DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. Cirkelfys för löpare Övningar som passar perfekt som försäsongs- eller kompletteringsträning för dig som är löpare. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. core mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Mind Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness. Övningarna är få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. norska intervaller Intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. En träningsutmaning utöver det vanliga. flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Spurt Det bästa från spinningens distansoch intervallpass.börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet, multihallen och i cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym förälder Anpassad träning med plats för bebisen i salen. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. Ung 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. Knatte Lekfull jympa för barn 4-6 år utan vuxna. Med tonvikt på lekfull jympa bara för barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. Gruppträning Från 12 år kan du träna på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys, HIT, Skivstång, Power Hour och Box. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Ung år nyhet Gruppträning Gäller på alla pass. Är du år och vill gå på Box så tag med dig en träningskompis. Gym ung Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår så finns speciella regler kring åldersgränserna. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Träna ute löpning kvalitetspass Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. cross Ett pass där konditionsträning kombineras med styrketräning i stationer. offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. Tema Uppbyggnad och kontroll Ett lugnt och uppbyggande cirkelträningspass. Fredagar 9.00 i Multihallen, 45 minuter. Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. Utökade öppettider! Nu öppnar vi alla vardagar 6 7

5 Borlänge friskissvettis.se/borlange partymingel Torbjörn och Anita Frisk har känt varandra i 50 år, kära är de fortfarande. F&S ordförande Anneli Östberg minglar med medlemmen Fredrik Norling. fest! Mumsig mat, rafflande musikquiz, glittrande gäster och vild dans bjöd Friskis medlemsfest på i höstmörkret. Party! Moa Boström har växt upp på Friskis, Stina Bayard tycker det är kul att träffa andra medlemmar och Josefina Aufrecht tränar inför Tjejvättern. Irene Hammarin gillade maten, speciellt desserten. Mats Sävefjord tränar regelbundet en gång i månaden. Rune, en av kvällens värdar, glittrade ikapp med Ia Branth som är värd på Friskis. Kerstin Johansson är på Friskis varje dag, Marie Dalkvist Andersson gillar Yoga och IW och Anita Rydström gillar danspassen Jag vågar så mycket där. Katarina Eriksson, Elisabeth Stjernqvist och Kerstin Gunnarsson gillar god mat, dans och trevligt umgänge och Friskis förstås! Anders Berglund gillar party och Lego och Friskis förstås! Överlägsna vinnare av musikquizen: Tomas Wikander och Annika Astré. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 250 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Information om träning, kort och priser hittar du på friskissvettis.se/borlange Friskis&Svettis Borlänge finns på: mingelreporter: lotta westberg. foto barnspring: tufve remon Erbjudande! Prova på all träning i en vecka för 100 kronor Gäller dig som ej varit medlem tidigare IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon Hemsida