Stockholm 1. Våga Yoga SID 10 Träna Yoga på olika nivåer. Upplev mjuk kraft och lugn energi på dina villkor.

Transkript

1 Stockholm ÅRSMÖTE 24/4 F&S Stockholms årsmöte kommer att hållas torsdag 24 april på F&S Hagastan. Gör din röst hörd om motioner och i val av styrelseledamöter, valberedning och revisorer. Du hittar löpande information på hemsidan under Om F&S, foto: nora mlik, alvreten MOTIONER 27/2 Motioner skickas in senast 27/2 och ska behandla föreningens inriktning, strategi eller andra principiella frågor. Om du har frågor eller förslag som rör den dagliga verksamheten är du välkommen att kontakta receptionen på aktuell anläggning, använda den digitala förslagslådan på anläggningens hemsida eller mejla till medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se MEDLEMSKVÄLLAR Välkommen på F&S Stockholms medlemskvällar 2014, kom träna och fika. Har du funderingar? Representanter från verksamheten och styrelsen svarar på dina frågor. F&S Annexet 13/11 F&S City 25/9 F&S Farsta 8/4 F&S Gärdet 19/3 F&S Hagastan 4/3 F&S Hornstull 7/4 F&S Kista Entré 6/5 F&S Kungsholmen 13/3 F&S Lindhagen 5/3 F&S Orminge 1/12 F&S Ringen 4/3 F&S Sickla 3/11 F&S Skrapan 16/10 F&S Sveavägen 11/9 Andas in, öppna bröstet, andningen är den bästa energin vi har. Louise Ahlberg, yogaledare i F&S Stockholm. VÄXANDE. Friskis&Svettis är en av Sveriges största yogaarrangörer. Fler och fler hittar till rörlighetsträning för för fysisk och mental återhämtning. Våga Yoga SID 10 Träna Yoga på olika nivåer. Upplev mjuk kraft och lugn energi på dina villkor. IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, Stockholm Telefon E-post medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se Hemsida Text & foto Nora Mlik Layout Lotta Westberg

2 Stockholm Stockholm välkommen Starta året med något nytt Välkommen till ett träningsladdat år med Friskis&Svettis Stockholm! F&S uppdrag är att få så många som möjligt att träna. Det försökter vi nå genom att riva eventuella hinder för träning och erbjuda gränslös träning för alla. Med gränslös menar vi: träning på alla anläggningar, varsomhelst i gymmet och i salarna, närsomhelst från tidig morgon till sen kväll och hursomhelst individuellt, i stor eller liten grupp. Eftersom vi har träningsformer för alla träningskvalitéer och nivåer vill vi ge dig möjlighet att verkligen träna varierat. Det ska vara enkelt att komma igång, hitta nya träningsrutiner eller vässa formen. Det spelar ingen roll om du är inne eller ute, i gymmet eller i gruppträningssalen. Tanken är att det ska finnas möjlighet för dig att träna på olika sätt. Alla våra ledare och instruktörer är utbildade för att ge dig bra träning. Vi vill hålla samma höga kvalitet oavsett träningsform och därför kompetensutvecklas även alla ledare så att du som medlem får en trygg och kvalitativ träningsupplevelse. Under 2013 vidareutbildades föreningens Träna ute-ledare och den nya utomhusträningen lanserades med uppdaterade upplägg inom löpning och fysträning. Från och med 1 januari inför vi ett enda kort som gäller överallt, oavsett träningsform eller om du tränar ute eller inne. Du som oftast tränar i gymmet, ta chansen och utmana dig med ny träning i grupp och tvärtom. Det finns många olika typer av pass och ledarna och instruktörerna finns för att guida och inspirera dig i din träning. Starta året med något nytt! l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis Stockholm F&S TRÄNINGSARENA VÄXER byggt ut och köpt in mer utrustning. En Friskis&Svettis Individuella träning har exploderat under 2000-talet. I början på 00-talet ökade antalet medlemmar lavinartat. Den trenden har fortsatt. Som en följd har många föreningar fokuserat på att skapa bättre förutsättningar för de som vill träna i våra gym. De har annan tydlig trend de senaste åren är ett ökat intresse för att utmana sig själv och sin kropp, att träna på olika och nya sätt. Man vill lära sig mer om sin kropp och sin träning. I dag tränar äldre, yngre, elitidrottare, kampsportare, rehab och tyngdlyftare sida vid sida. Vår målsättning är att du ska få hjälp när du behöver och på det sätt som passar dig. Därför har vi ett stort antal instruktörer och tränare i gymmet som kan stötta dig i din träning. Därför har vi också under de senaste åren satsat mycket på att utveckla och bredda vårt utbud och arbetssätt i gymmet. Friskis&Svettis Riks På sidan 12 hittar du Friskis&Svettis Stockholms utbud. Fråga i receptionen vad som är tillgängligt på anläggningen eller läs mer på hemsidan F&S City torsdag F&S sickla onsdag Ulrika Hedby, 33, projektledare, Östermalm, tränar gruppträning, styrketräning i gymmet, löpning och Crossfit. Jag har tränat på Friskis&Svettis sedan jag var 14 år, mycket Jympa medel, intensiv och Skivstång. Jag hittade till gymmet efter att ha skadat min fot när jag skulle köra Vasaloppet, då upptäckte jag att gym faktiskt var roligt. Jag har svårt att välja en träningsform, jag gillar olika typer av träning och tycker det är kul att se vad som händer om jag utmanar mig på olika sätt. Just nu tränar jag efter ett Crossfit-upplägg med fokus på styrka och mycket knäböj! Jag ska tävla i vår. F&S har jättebra gym för att träna Crossfit och liknande träning. Folk tränar på roliga nya sätt på F&S, det är väldigt inspirerande. Arad Jafari, 17, gymnasiestudent, Järfälla, tränar styrketräning i gymmet, tycker bäst om bänkpress. Jag brukar styrketräna tillsammans med mina kompisar. Vi går i skolan här i Sickla och brukar träna på dagtid. Det är roligare att köra med sina kompisar än själv och det är bra att kunna passa varandra när man kör bänkpress exempelvis. Men det blir en hel del pratavbrott mellan seten. Vad har du för träningsbakgrund? Jag lär mig nytt hela tiden Jag har alltid gillat att röra på mig, jag har alltid haft överskottsenergi (skratt). Jag kommer från en överviktig familj i Kurdistan och när jag växte upp på talen var det inte så många som motionstränade. Men nu tränar alla i min tjocka släkt, även mamma och pappa. Fler känner till träningens värde för hälsan och de som tränar peppar sina anhöriga att träna, det är en positiv följd, säger Tara Wahab, instruktör och ledare i F&S Stockholm. Hur tränar du i dag? Jag tränar styrka och teknik i gymmet och mycket gruppträning som Spinning, puls och intervall, IntervallFlex, Cirkelfys, Skivstång och löpning. Det jag inte får med efter gruppträningen lägger jag till i gymmet som pullups eller marklyft exempelvis. Jag har en träningskompis som brukar ge mig nya utmaningar, det gillar jag. Varför ville du bli instruktör? Jag tränade ofta på F&S Karolinska Institutet för ett antal år sedan och platschefen brukade säga bli en av oss!. Jag blev inte uttagen första gången så jag gick tillbaka till gymmet för att lära mig mer och blev antagen andra gången. Jag lärde mig att man blir duktig på det man gör och att man hela tiden måste fråga och vara nyfiken för att utvecklas. Jag lär mig fortfarande nytt hela tiden. Jag tycker det är jättekul att instruera och att leda TMI. Där har jag möjlighet ge motionärerna feedback. När jag instruerar individuellt finns möjlighet att ge motionären egna mål och när vi ses senare i gymmet kan vi stämma av hur det gått. Jag tycker om att ha mycket kontakt med mina motionärer. Tara Wahab, 45, Tara Wahab, instruktör disputerad mikrobiolog på Smittskyddsinstitutet, Solna, är instruktör i gymmet och Cirkelgymledare på ideell basis, favoritövningen är raka marklyft, för jag är så stark i dem!. Har du några råd till de som tränar i gymmet? Det är lätt att man bara går i sin egen bana när man tränar individuellt i gymmet. Mitt råd är att testa TMI och gruppträningspass, det ger både inspiration och blir en social grej. Om du inte redan tränar funktionell träning med fria vikter, prova! Jag hade en motionär för ett tag sedan som tränade mycket i maskiner och isolerade övningar. Han ville bli starkare för att kunna köra Vasaloppet. Han var lite emot gymband och kettlebells, men i dag kettlebell svingar han och kör funktionell träning för hela kroppen och får konditionsträning på köpet. taras tips Och till den som tränar gruppträning? Våga prova träna någonting i gymmet och våga fråga! Kom och testa Träna med instruktör, TMI, om du inte vill träna ensam. Då kan du också låna med dig övningar och upplägg från TMI till din egen träning. Hur ska man träna om man är ny i träningen eller vill börja från grunden? Det är viktigt att ha realistiska mål och att det känns kul att träna. En del går ut för hårt i början, har man inte tränat på länge är det ingen mening att direkt köra 5-6 pass i veckan. Börja med två gånger i veckan. Många säger jag kan inte göra armhävningar men det handlar om att ha delmål, börja med några stycken. Jag har haft många motionärer som klarar mer i dag än de trodde de skulle göra när de började l NORA MLIK, text och foto 2 3

3 text och foto: nora mlik Stockholm albin dahlquist, instruktör har som mål att Jag träna allround Vad har du för träningsbakgrund? Jag har gillat gymmet sedan tonåren och har även tränat i en roddklubb och en del kampsport, säger Albin Dahlquist, instruktör och ledare F&S Stockholm. Hur tränar du i dag? Jag kör styrketräning i gymmet, mest tyngdlyftning, och långdistanslöpning utomhus. Jag var på Core i går, det känns när jag skrattar! Jag har som mål att träna allround. Varför ville du bli instruktör? Jag var student på KI och tränade i gymmet där. Jag ville utveckla min egen träning och andras och sökte till att bli instruktör. Jag gillar personkontakten och att kunna individualisera träningen åt medlemmen med olika träningsupplägg. Jag har själv fått med mig mycket lärdomar och utvecklats i min träning genom att vara instruktör. Tycker du att F&S träning förändrats sedan du började? Ja absolut, F&S träning har blivit mer och mer funktionell och idrottsinspirerad. När jag började träna på gymmet fanns det exempelvis inga skivstänger men nu är det vanligt med sådana typer av träningsredskap på motionärsnivå också. Det kan finnas en poäng med gymmaskiner för rehabträning eller liknande men det har varit lite väl mycket betoning på maskiner tidigare. Nu fokuserar vi på vilken funktion och rörelse som vi ska bli starkare och rörligare i. Vi erbjuder individanpassad funktionell träning där instruktörerna möter motionären i vad denne vill få ut och vad syftet är med träningen. Albin Dahlquist, 27, underläkare, Kungsholmen, är instruktör i gymmet, leder TMI, Cirkelfys och är ledaruppföljare på ideell basis, tränar löpning, tyngdlyftning. Favoritövning är ryck för att den är så tekniskt utmanande och kul att nörda ner sig i. albins tips Har du några råd till de som tränar i gymmet? Att träna gruppträningspass är ett sätt att variera sin träning om man oftast kör själv i gymmet. Det kan ofta bli lite väl mycket vila mellan seten. Ett träningspass körs i ett svep på en utsatt tid, effektivt och fokuserat. Du får dessutom mycket energi och pepp av gruppen och ledaren. Vill du kan du vara lite anonym i gruppen, det kan en del tycka är skönt. Även om man är van att träna så blir många överraskade över hur mycket jobbigare det kan vara att träna i grupp och annorlunda övningar än man brukar. Det är lätt att kroppen vänjer sig om man tränar på samma sätt och man väljer ofta att köra övningar man är bra på. Gymmare har nytta av exempelvis Flex- och Corepass, och fler och fler börjar upptäcka det. Och till de som tränar gruppträning? Med fria vikter kan du träna vad du vill, var du vill, när du vill. Man kan träna tillsammans med träningskompisar sida vid sida även om man kör olika program. Som jympamotionär exempelvis får man ut mycket av att även göra knäböj i gymmet och hinna utföra rörelserna hela vägen och med vikter. Tränar du endast en typ av träning under flera år så blir kroppen väldigt ensidigt tränad om man inte kompletterar med annat. Träna med instruktör, TMI, är ett bra träningstillfälle för den som vill få inspiration och köra rolig träning i gymmet med variation. Här kan man som motionär få mycket individuell feedback i träning och pepp av både instruktören och den mindre gruppen. l träna gränslöst Gränserna suddas ut mellan individuell träning i gymmet och gruppträningspass. Möt medlemmar som tränar mixat. F&S sickla onsdag Ricky Jonsson, 23, förskolepedagog, Älta, nylicensierad gyminstruktör på ideell basis i F&S Stockholm. Tränar styrketräning, favoritövning är marklyft. Jag har nyligen blivit licensierad gyminstruktör i F&S Stockholm och har lagt upp ett program för Ulrik som vi har gått igenom. Han kommer att få träna funktionellt med bland annat gymband och den egna kroppen som redskap. Och det visade sig att Ulrik var starkare än han trodde. Och nu är det bara att fortsätta träna på. Ulrik Jansson, 44, laboratorieingenjör, Alvik, tränar motionslöpning, skidåkning och nyligen börjat med styrketräning. Jag motionslöper mest men känner att jag är stel i rygg och axlar och ville träna styrka. Nu när jag fått instruktion och ett träningsprogram vill jag fortsätta träna styrka ett par gånger i veckan och åka skidor. Det känns jättebra! F&S hagastan måndag F&S lindhagen lördag Vad tycker du om Träna med instruktör (TMI)? Sture Kullman: Det var första gången jag provade, jag skulle egentligen gå på Core men det blev TMI i stället. Det kändes fördjävligt (skratt), man känner ju vad man behöver träna mer på. Jag går gärna på TMI igen. Anna Hedelin: Jag har precis köp träningskort på F&S och det är andra gången jag tränar TMI. Det är väldigt kul att det är olika träningsupplägg i TMI varje gång. Michaela Nylén: Jag gillar TMI mycket, det är bra träning med mycket funktionell styrka. Man får mycket inspiration till sin egen träning genom de olika uppläggen i TMI. Jag brukar träna på egen hand i gymmet, TMI, Spinning och Skivstång. F&S lindhagen söndag Issam El Bidawi, 46, försäkringshandläggare, Sollentuna, tränar Jympa, Box, Cirkelgym X, Skivstång, Spinning och HIT. Jag har kampsportsbakgrund sedan ungdomen och gillar verkligen F&S Boxpass, det var fascinerande första gången jag provade. Man får närvaro, styrka, attityd, teknik och kondition, det är jättebra träning. Mina tvillingdöttrar och jag brukar träna boxtekniker även när det inte är pass i hallen. Det är bra med F&S att man kan gå in och köra vad man vill när hallarna är lediga. F&S är som ett andra hem för mig och jag har värvat min familj och leder själv Jympa och Box i Sollentunaföreningen. Tuija Quadria, 62, undersköterska, Stadshagen, tränar styrketräning i gymmet och gruppträning. Jag och min man tränar flera gånger i veckan sedan augusti. Vi var båda överviktiga och kände att vi ville må bättre och bli starkare. Jag tränade Jympa bas och Dans afro tidigare men skadade ett knä och kunde inte fortsätta. Nu kör jag mycket styrka i gymmet, i dag är det ben och rygg. Jag jobbar på sjukhus och behöver kunna lyfta och vara smidig. Tack vare styrketräningen har jag gått ner i vikt och har inte ont i ryggen längre. Det är viktigt även för oss som är äldre att fortsätta träna. Jag tränade på gym för 30 år sedan men det har hänt så mycket sedan dess. Det är väldigt inspirerande och fräscht på F&S gym. Stockholm Tja, ha ru träna? Yes, tränade i flock idag. Va fan, gillar unte gymme längre? Hört på träningsgolvet... Idag hade jag Core som lunchpass. En bit i värmningen kom det in en kille, lite sen men såg ut att vara på hugget. Hela gänget tränade på engagerat hela passet, kändes som det var riktigt bra fokus, kontroll och närvaro i träningen. Sena killen var ambitiös, kämpade och utmanade sig. Han inspirerade, såg så himla initierad ut. Efter passet, när alla hastade i väg till sina eftermiddagar träffade Sena killen på en kompis i trappan på väg till omklädningsrummet. Jag kom precis bakom så jag hörde deras snack. Kompisen: Tja, ha ru träna? Sena killen: Yes, tränade i flock idag. Kompisen: Va fan, gillar unte gymme längre? Sena killen: Jo, men det är kul å va i en folksamling ibland. Kompisen: Hahaha, som på krogen. Vad körde ru för pass? Sena killen: Inte en aning. Råjobbigt för hela kroppen. Asbra, kommer få tränis. Tror det var nån jympa eller nåt. Eller kanske dans. Kompisen: Dans? Verkar verkligen som det var nåt du gjort på krogen. Sena killen: Äsch, jag vet inte vad det var för pass. Skit samma! När man gillar träningen spela re ingen roll va det är. Man blir nöjd. Utdrag ur Tina Uppfeldts blogg, träningsutvecklingsansvarig F&S Riks Tinas blogg: blogg/tinas-blogg 4 5

4 Stockholm Stockholmssidorna tar upp de vanligaste Medlemsfrågan och viktigaste medlemsfrågorna. Stockholm Möt din nya medlemsservice Friskis&Svettis Stockholms nya medlemsservice är till för dig som medlem. Det är hit du vänder dig med dina frågor om medlemskap, träningskort eller helt enkelt det som är viktigt för dig. F&S Stockholm är Sveriges största ideella idrottsförening och varje vecka strömmar tusentals medlemmar genom anläggningarna och receptionerna, bokningssystemet och telefonlinjerna. För att förstärka servicen för dig som medlem satsar föreningen på medlemsservice Målet är att du som medlem snabbt och enkelt ska komma i kontakt med föreningen när du behöver och få svar på dina frågor. Lotten Kihlström är teamledare för Friskis&Svettis nya medlemsservice som står redo att möta dig som medlem under början av Vi vill förenkla för alla medlemmar att komma i kontakt med föreningen i frågor om stort och smått. Det är viktigt för oss att ta hand om dig som medlem, säger Lotten Kihlström. Hon har lång erfarenhet av servicearbete och att möta medlemmar i F&S Stockholm efter tolv år som ideell funktionär, tidigare anställd som receptionschef och värdutvecklingsansvarig. Hon har bland annat lett ett stort utvecklingsarbete av värdskapet och servicen i föreningens ideella värdkår på 500 funktionärer. Hon vet hur viktigt ett 6 gott bemötande är för medlemmen. Det ska vara enkelt att vara medlem och få svar på dina frågor i F&S Stockholm. Precis som våra ledord säger om vår träning: att den ska vara lättillgänglig och av hög kvalité för alla, så ska också servicen vara det. Du ska inte bli vidare-kopplad, bortkopplad eller ombedd att återkomma. Du får svar på en gång eller så återkommer vi till dig, säger Lotten Kihlström. Titti Lisjö Dalen har anlitats av F&S Stockholm för att bygga upp Medlemsservice. Hon arbetar som organisationskonsult och är bland annat expert på bemötande i stora organisationer. Det viktigaste för oss är att du enkelt kan komma i kontakt med föreningen och får svar på dina frågor när du behöver. Därför startar vi upp medlemsservice som blir en liten organisation i organisationen specialiserad på att möta medlemmarnas behov, säger Titti Lisjö Dalen. Hon är specialist på de mjuka värdena som ligger bakom ett gott bemötande. Enligt henne finns det många fördelar med att föreningen satsar på bemötande och service. Alla är välkomna att höra av sig till medlemsservice oavsett fråga och om man är medlem eller inte. Det handlar också om att synliggöra medlemsdemokratin. Genom att vi får in alla samtal och mejl i en och samma kanal kommer F&S Stockholm kunna reagera och agera på medlemmarnas synpunkter och behov. Det ger mer transparens i föreningen och känslan av att påverka stärks hos dig som medlem. l NORA MLIK, text och foto SERVICEMINDED. Lotten Kihlström och Peter Karlsson (från vänster) möter dig som medlem med dina frågor. Titti Lisjö Dalen (till höger) har varit med och byggt upp F&S Stockholms nya Medlemsservice för bästa möjliga mottagande och service av dig som medlem. MEDLEMSSERVICE Det här är numret du ringer när du har frågor: Eller så kan du maila till: medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se Målet med Medlemsservice är kortare svarstider, nöjdare medlemmar och genom det: enklare att börja och att fortsätta träna. Frågorna kan gälla passbokning, träningskort, nytt medlemskap, autogiro, frysa /överlåta träningskort, information om anläggningarna och mycket mer. Mer information om träning, priser, medlemskap och mycket mer hittar du på hemsidan: Det ska vara enkelt att få svar på dina frågor. Du ska inte bli vidarekopplad, bortkopplad eller ombedd att återkomma. Du får svar på en gång eller så återkommer vi till dig. Svensk mingla på din F&S-anläggning Alla Friskis&Svettis Stockholms 14 anläggningar har en egen medlemskväll per år. Medlemskvällarna är en möjlighet att träna och umgås likaväl som att ställa frågor och lämna synpunkter till föreningen. Syftet med medlemskvällarna är att förbättra dialogen mellan medlemmarna och föreningen för ökat medlemsinflytande och föreningsdemokrati. Det är två av F&S Stockholms styrelses prioriterade områden. Träna och mingla , ställ frågor eller kom med förslag till representanter från styrelsen och verksamheten Alla frågor sammanställs sedan efter medlemskvällen. Medlemskvällar hösten november - F&S Sickla november - F&S Annexet december - F&S Orminge Digital förslagslåda Du vet väl att det finns en digital förslagslåda på respektive anläggnings sida på hemsidan? Där kan du alltid ställa frågor eller lämna förslag. Där publiceras också andra medlemmars frågor och föreningens svar. Läs mer på. MED PASSION FÖR Tipsa valberedningen F&S Stockholms årsmötet äger rum torsdagen 24 april och där väljs slutligen föreningens styrelse. Vill du tipsa valberedningen om lämpliga styrelsekandidater? Kontakta valberedningens sammankallande Hans Gordon eller någon av de andra valberedarna. Mer information och kontaktuppgifter finns på hemsidan. Valberedarna kommer finnas särskilt mycket på anläggningarna under november månad, håll utkik efter valberedarnas t-shirt. gör din röst hörd! Sista datum för inlämning av motioner: 27 februari. HUD OCH HÄLSA skönhet är ett begrepp. Vi på CCS tror att skönhet handlar mycket om personlighet. Save the date! Att må bra. Glädje. Att behålla viljan att utvecklas och vara nyfiken. Utforska och upptäcka nya sidor hos sig själv och omgivningen. Skönhet är en känsla. HITTA CCS PRODUKTER PÅ DITT NÄRMASTE APOTEK v 17 april F&S Stockholms årsmöte 7

5 Stockholmssidorna tar upp de vanligaste Medlemsfrågan och viktigaste medlemsfrågorna. Stockholm Projektnr: Ny anläggning 2014 FOLKSAM Kv Tullgården 2, FAST Friskis&Svettis Tema arkitekter & inredning F&S Stockholm är Sveriges största ideella idrottsförening. Föreningen har i dag 14 anläggningar men blir fler redan Ett av F&S Stockholms högst prioriterade områden är att öppna fler anläggningar för mer träningsmöjligheter åt befintliga och blivande Stockholmsmedlemmar. bild: temagruppen en lämplig lokal och att rekrytera nya funktionärer, (ledare, instruktörer och värdar). Funktionärsgruppen växer normalt ganska långsamt år för år och det är ur medlemsskaran man rekryterar nya funktionärer främst. Det påverkar också hur snabbt vi kan öppna en anläggning, säger Ann-Catrine Norberg. Vad behöver F&S Stockholm framöver, vilka är de kommande satsningarna? Ambitionen är att bryta ny mark där vi inte finns geografiskt och samtidigt avlasta befintliga anläggningar och vi tittar på flera olika platser. Vi undersöker bland annat Enskede som avlastar Södermalm på sikt, liksom Liljeholmen/ Hägersten. Vi tittar även i Brommatrakten som också kan avlasta Lindhagen och Kungsholmen där vi vet att många av våra medlemmar bor. Alla delar i Stockholm där det sker en be-folkningstillväxt och förtätning är intressanta. Vi landar gärna lokalt på en ny plats och då blir det en fin kombination av att befintliga medlemmar bor där och även ett alternativ för många blivande medlemmar. Ska föreningen bygga ut/om några befintliga anläggningar? Vi tittar aktivt hela tiden på var vi kan utöka träningsytorna på våra befintliga anläggningar. Vi har gjort om vissa väntytor till träningsytor på exempelvis F&S Ringen, F&S City, F&S Farsta, F&S Kista Entré. Kan vi inte bygga ut en lokal så disponerar vi gärna om den utifrån vad medlemmarna visar att de vill träna. Varför tar det tid att öppna nya anläggningar? Det här är långa processer eftersom det tar tid att utvärdera en lokal. Det behövs flera turer mellan oss och fastighetsägaren för att fastställa om det är en lämplig lokal utifrån den kravspecifikation vi har. Den förstudien kan ta ganska lång tid och ibland kommer man fram till att lokalen inte är lämplig eller kostar för mycket att bygga om. Det tycker jag är ansvarsfullt, för det handlar om medlemmarnas pengar. Det är viktigt att inte ha för snabba lösningar, man behöver ha lite tålamod för att det ska bli bra. l NORA MLIK, text Läs mer och tipsa Tipsa oss gärna om du känner till någon lokal som är ledig! Vi letar aktivt och har pågående dialog med såväl fastighetsägare som mäklare. Har du frågor om etablering, nya lokaler eller utbyggnad är du välkommen att höra av dig till föreningens operativa chef Ann-Catrine Norberg: ann-catrine.norberg@sthlm.friskissvettis.se. Följ styrelsens arbete och föreningens etableringsprocess på hemsidan Att Friskis&Svettis Stockholm är en ideell förening innebär bland annat att medlemmarna äger föreningen, genom att eventuell vinst går tillbaka till dig som medlem i form av mer träning genom utbildning av ledare, nya anläggningar och utrustning. Att öppna nya anläggningar och bygga ut/om befintliga är ett av föreningens högst prioriterade områden. Därför satsar F&S Stockholm på en särskild arbetsgrupp som ska fokusera på nyetablering. Ann-Catrine Norberg, tidigare platschef, är nytillträdd operativ chef i F&S Stockholm och hennes uppdrag är att i dialog med styrelse och verksamhetschef hitta nya lämpliga lokaler och bädda för nyetablering. När öppnas nästa nya träningsanläggning? Vi har nyligen skrivit på hyresavtal för en ny anläggning på 2290 kvadratmeter på Bohusgatan 14 i kvarteret Tullgården 2 på Södermalm. Anläggningen öppnar i september 2014! Vi skräddarsyr den här anläggningen för att komplettera andra anläggningar som F&S Ringen, F&S Skrapan och F&S Hornstull, säger Ann-Catrine Norberg. Hur resonerade föreningen när man valde det här området? Den nya anläggningen kommer ge tillbaka yta och träningsmöjligheter till befintliga medlemmar och samtidigt bädda för bättre tillgänglighet för nya medlemmar. Det finns en stor efterfrågan på träningsanläggningar i det här området och fördelen med den här etableringen är att vi kan avlasta andra anläggningar i närområdet. Det är en ansvarsfull investering där föreningen betalar tillbaka till medlemmen i ett område där vi har väldigt många medlemmar och flera överbelagda anläggningar. Hur arbetar föreningen med att öppna nya anläggningar? Vi arbetar utifrån föreningens etableringsstrategi där det viktigaste är att ge tillbaka till dig som medlem genom att avlasta befintliga anläggningar och samtidigt erbjuda träningsmöjligheter till nya medlemmar. Med sådana satsningar får du kvalité och ökad tillgänglighet i träningen. Vi hoppas både på nöjda medlemmar och att kunna ta emot ännu fler. När vi har ett område klart för oss, vill vi att det finns en kommunikationsknutpunkt och handelscentrum som exempelvis Farsta C eller Fridhemsplan. Vi vill etablera i områden som är befolkningstäta och ser gärna att det finns tunnelbana på gångavstånd. När det gäller själva lokalerna är det viktigt att det finns stora öppna ytor, är högt i tak och att det går att hyresgästanpassa utifrån våra behov. Det ska vara ekonomiskt hållbart att bygga om en lokal eftersom kostnaden sedan hamnar på hyran. Vi ställer oss alltid frågan: Är det här ekonomiskt hållbart?. Vi vill att anläggningen ska bidra till framtida satsningar och träning nära medlemmen. Vilken är den största utmaningen med nyetablering? Den största utmaningen är att hitta VildSvinet S O L L E N T U N A w w w. v i l d s v i n e t s o l l e n t u n a. s e Arrangör: FRIIDROTTSKLUBB TUREBERG kansli@turebergfriidrott.se Söndag 27 april Första start kl Start/mål vid sportfältet Edsberg, Sollentuna Anmäl dig och dina vänner nu! Samarbetspartner: Visa framklövarna i det grymma terrängloppet i Sollentuna! 9 km garanterat skitig folkfest över stock och sten, sugande våtmarker och branta backar. Alla löpare 16 år och äldre är välkomna. Vi behöver din anmälan senast 12 april. Du kan göra den på och anmälningsavgiften är 330 kr. Slutlig PM om starttider m. m. läggs ut på hemsidan och alla anmälda, som angivit e-postadress, får info där. För mera info kontakta oss via e- post till: info@vildsvinetsollentuna.se. 8 9

6 Stockholm FOKUSERAT. Yoga mer och upptäck din rörlighet och inre fokus med en av Friskis&Svettis största träningsformer. Yoga för kropp och sinne Träna Yoga för ökad rörlighet, förbättrad andning och mentalt fokus. Alla har nytta av yoga oavsett ålder, kön och träningsbakgrund säger Louise Ahlberg, yogaledare. Andas in, öppna bröstet, andningen är den bästa energin vi har. Förläng dig nu, sträva uppåt med mer kraft och energi. Ledaren Louise Ahlberg guidar yogagruppen på F&S City genom passet Yoga 2 på torsdagskvällen. Under mjuk belysning på yogamattor andas och fokuserar motionärerna på nästa yogaövning, asana. Louise Ahlberg har varit engagerad i Friskis&Svettis sedan 1984 och i yoga sedan 15 år. Jag upptäckte yogan efter att jag hade gått igenom en hektisk period. Jag var nyfiken på den och behövde både lugnet och det fysiska i yogan. Vi har ofta mycket prestationstänk i livet och vår träning men i yogan vill vi fokusera på att känna in kroppen, öppna upp, andas och bli mjukare. Yogan är ett bra tillfälle att känna din egen kropp och vi tar oss tiden att registrera vad som 10 händer fysiskt och mentalt. Det är du och din matta. Friskis&Svettis är en av Sveriges största yogaarrangörer. Förutom det är yogan också den nionde största träningsformen inom F&S och finns i de flesta föreningar. Alla har nytta av yoga oavsett ålder, kön och träningsbakgrund. Jag ser att fler unga motionärer, killar och par hittar till yogan i dag jämfört med när vi började inom F&S. Många upplever att det är givande och skön träning, att få landa i vardagen och ladda batterierna. Det är viktigt att vara här och nu i våra kroppar. Yogan funkar också utmärkt som komplement till annan mer fysisk träning, säger Louise Ahlberg. Yoga är känt för många som ett utövande för kroppsmedvetenhet och rörlighet likaväl som mental närvaro. F&S Yoga springer ur hathayoga, urformen för den fysiska och dynamiska yogan. I dagsläget finns Yoga 1, lugnare yoga, Yoga 2, mer fysisk yoga, och Yoga soft med extra hänsyn för kropp och sinne. F&S Yoga har utvecklats precis som all annan träning. Den har landat i en tydlig, trygg och fokuserad form av yoga. Man har skapat träning som utmanar och samtidigt är säker. Yogan ska spegla det friska, sunda och lätttillgängliga i F&S idé. Fysiskt sett blir du varm och på sikt mjukare i kroppen och får bättre andning. Du får energi, vara i en tillåtande träning som inte kräver prestation men där du samtidigt kan utmana dig efter din lust och förmåga. l NORA MLIK, text och foto Skön träning för att landa i vardagen och ladda batterierna. Louise Ahlberg, yogaledare i F&S Stockholm. Tack vare yogan får jag ut löpsteget bättre. Mia Rickmer, 51, arbetar på en glassgrossist, Älta, tränar löpning, Jympa och Yoga. Stefan Rickmer, 48, arbetar med logistik, Älta, tränar styrketräning i gymmet och Yoga. Hur började ni med Yoga? Jag vann en träningsresa när jag sprang Trosaloppet och det var på resan vi provade yoga första gången. Vi tränade yoga varje morgon, sedan var vi fast! Vi fortsatte träna yoga när vi kom hem till Sverige igen. Yoga passar bra att träna tillsammans också. Vi brukar träna Yoga 1 och 2 på olika anläggningar, varje ställe har sin charm, säger Mia Rickmer. Vi var på öppet hus när F&S Sickla öppnade och provade olika typer av träningspass. Jag har alltid trackat F&S lite och kallat det mesigt. När jag gick på Box första gången och vi körde fys och knäböj orkade jag inte alls, då skämdes jag. Jag har omvärderat min bild av F&S kan man säga (skratt), säger Stefan Rickmer. Vad tycker ni om med yogan? Många tror att yoga är lätt men det handlar om hur mycket du försöker. Om du går in för det är yoga bland det jobbigaste du kan göra. Samtidigt är det skönt och avslappningen helt underbar, säger Stefan Rickmer. Vad har yogan gett er? Vi springer också och det gör att man blir stel i höfterna, ryggen och benen. Tack vare yogan får jag ut löpsteget bättre. Vi jobbar ju mycket sittande och har kontorsrygg, yogan har hjälpt mycket mot ont i ryggen. Precis som Louise säger på passet så känner man hur man öppnar och mjukar upp kroppen med yogan. Och jag sover mycket bättre sedan jag började yoga, säger Mia Rickmer. Jag kör mycket styrketräning och känner att jag har blivit stark på ett nytt roligt, mer funktionellt sätt i dag när jag kör Yoga också. Dessutom får man bättre kroppskontroll. En annan effekt är att man blir bättre på att hantera stress, det går att ta med andningen i vardagen, säger Stefan Rickmer. Träningsguide F&S Yoga är lättillgänglig och du får träna din rörlighet, kroppsmedvetenhet, andning och öka din mentala närvaro. Mjukstart, återhämtning och lugn energi Yoga soft är ett mjukt och tillåtande pass med sköna utvalda yogaövningar för dig som oavsett träningsnivå uppskattar mjuk träning för ökad kroppsmedvetenhet. Passet är skonsamt för leder och muskler och du får lära känna din kropp och prova på yoga utifrån dina förutsättningar. Du behöver inte ha yogat tidigare och det finns stor möjlighet att anpassa övningarna efter din förmåga. Passet är 55 minuter. Tips! Fråga gärna ledaren om du har funderingar innan passet. Varierat, fokuserat och tillåtande Yoga 1 är ett fokuserat och tillåtande pass med klassiska yogaövningar, asanas. Vi strävar efter närvaro och utvecklar vår andning, rörlighet, stabilitet och balans. Passets asanas är säkra, funktionella och tydliga och främjar medvetenhet och inre lugn. Du behöver inte ha yogat tidigare, det finns stor möjlighet att anpassa övningarna efter din förmåga. Passet är 55 minuter. Dynamisk kraft och utmaning på dina villkor Yoga 2 passar dig som är yogavan och vill utöva dynamisk mer kraftfull yoga för kroppsmedvetenhet, rörlighet, stabilitet och balans utan prestation. Passets asanas är funktionella och dynamiska och främjar medvetenhet och inre lugn. Yoga 2 bygger vidare från Yoga 1 och innehåller mer komplexa och krävande yogamoment. Passet är minuter. Tips! Lyssna noga till ledarens instruktioner, fördjupa din andning och fråga gärna ledaren om utveckling i ditt yogautövande. Stockholm Testa nytt Indoor walkingpass Friskis&Svettis Stockholm är testförening för nya träningsformer och upplägg. Nu är det dags att testa det nya passet Indoor walking 55. Inom Indoor walking testar vi nu att bättre renodla konditionsträningens två grundmodeller: distansträning och intervallträning. IW är effektiv konditionsträning i grupp på en crosstrainer. Tanken att nuvarande IW bas och medel på sikt ska bytas ut mot passet IW 55- där du väljer tryck i trampor och stavar efter din träningslust. När F&S Riks, riksorganisationen, utvecklar ny träning testas och utvärderas den av ledare och medlemmar i flera föreningar innan den blir en träningsform. Håll utkik efter Testpass Indoor walking 55 i schemat under januari och februari månad. Vi vill veta vad du tycker träna och tyck till! l Tonåringar sportlovstränar för 10 kr Som tonåring tränar du vad du vill för en tiokrona under sportlovet innan på alla F&S Stockholms anläggningar. Pengarna går oavkortat till organisationen Friends som arbetar mot mobbning i skolor och idrottsföreningar. Fråga gärna våra instruktörer om träningstips! l Årsmöte i Nacka Nackas sista årsmöte ägde rum den 3/12. Det var det avslutande steget i samgåendet mellan F&S Stockholm och F&S Nacka. l Du köper din återhämtningsdryck på Friskis&Svettis 11

7 Stockholm SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls Spinning intervall långa puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa senior Jympa station senior Öppna dörrar utbud INDOOR WALKING Indoor walking bas Indoor walking medel Indoor walking intervall BARN OCH UNGDOM Junior Familjejympa Familjecross DANS KOREOGRAFI Aerobics Step Dans fusion Dans fuego Dans afro Dans street Dans senior Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis Stockholm TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Familjecross Off road Stavgång senior Inlines STYRKA teknik INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Core mamma Box IntervallFlex HIT friluft Vandring Kajak yoga RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga soft Yoga 1 Yoga 2 GYM INDIVIDUELL TRÄNING Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI fortsättning TMI högintensiv Gym senior Individuell instruktion PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två 12 13

8 Stockholm Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis Stockholm prislista 2014 Autogiro per månad, 12 månaders bindningstid därefter löpande Autogiro 246 Autogiro dag 196 Autogiro Senior/Tonår 208 Autogiro dag Senior/Tonår 133 Årskort Årskort Årskort dag Årskort Senior/Tonår Årskort Senior/Tonår dag Tvåföreningskort Säsongskort* Säsongskort Säsongskort dag Säsongskort Senior/Tonår Säsongskort Senior/Tonår dag 925 *1/1-30/6, resp 1/7-31/12 Övriga kort Skarpnäck (per säsong, i Skarpnäck) 750 FaR (med recept, gäller 3 månader) 600 Månadskort (30 dagar) 500 Öppna dörrar-jympa (per säsong) 450 Juniorpass (per säsong) 100 Engångsbiljett 90 Medlemsskapet är 100 kronor per påbörjat kalenderår. Personlig Tränare 10 ggr 5 ggr 1 gång PT 510/gång 550/gång 575/gång PT för två 820/gång 895/gång Kortförändringar Från och med 1 januari 2014 gäller ett kort för all träning, hela F&S Stockholms träningsutbud ingår i ditt träningskort. Det innebär att du kan träna allt överallt. För dig som vill teckna autogiro blir det billigare från årsskiftet när vi tar bort administrationsavgiften. Ditt kort löper därefter på så länge du vill. Medlemskap och aktivt träningskort krävs även för Träna ute precis som för hela vårt övriga utbud. Friluftsaktiviteter är fortsatt kostnadsfria med medlemsskap. Har du frågor? Läs mer i Frågor och svar på hemsidan eller kontakta medlemsservice på eller medlemsservice@sthlm.friskissvettis F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S annexet S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hagastan Gävlegatan. 22 S:t Eriksplan Friskis&Svettis Stockholm är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder över 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Stockholm har cirka ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! här kan du träna F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan ÄR DU EXTREMT FLEXIBEL OCH STRETCH- TÅLIG? F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S Orminge Edövägen 2 F&S skarpnäck Skarpnäcks allé Skarpnäck F&S farsta Storforsplan 44 Farsta Mer information om kort och priser på övriga tjänster hittar du på hemsidan 14 Vi är på jakt efter nya ledare och instruktörer. Är det dig vi söker? Läs mer och anmäl dig på 15

9 Stockholm SKAFFA EN NY VANA. BEHÅLL EN GAMMAL. ÖVER 60 TRÄNINGSFORMER FRÅN 246 KR * /MÅN MED AUTOGIRO. *Allträningskort, bindningstid 12 månader. Medlemsavgift 100 kr/kalenderår tillkommer. 16