Stockholm 4. Träna fritt i Stockholms parker hela sommaren. Få tips och övningar till din sommarträning av Friskis&Svettis Personliga tränare.

Transkript

1 Stockholm RULLA FRAM Inlines passar dig som vill träna din kondition och åkteknik på ett varierat och tryggt sätt med erfarna inlinesledare. Du får en skön träningsupplevelse utomhus och gemenskap på köpet. Varje onsdag från F&S Lindhagen under perioden 7/5 10/9. Uppehåll 10/7 30/7. l SOMMARVANDRA Upplev natur till fots i sommar med F&S vandringsgrupper. Du hittar ett gediget vandringsprogram med turer i olika tempon och om-råden på hemsidan. Vandringsresa i Orsa september. I september bjuder Dalarna på höstfärger, vacker utsikt och kultur. Följ med på tre sköna vandringsdagar i omväxlande natur genom skog, passera vackra fäbodar och beundra utsikten över Orsasjön. l foto: nora mlik KAJAKPADDLA På kajakturerna kommer du nära vatten och stränder, får fina naturupplevelser och rörelseglädje tillsammans med erfarna ledare. Prova på-paddlingar hålls onsdagar i Brunnsviken under perioden 28 maj 27 augusti. Under juni hittar du måndagspaddlingar från Långholmen för dig som paddlat tidigare. Skärgårdstur till Nåttarö i augusti. Följ med på en tredagarspaddling med tältövernattning i kanalerna och sunden runt Utö och Nåttarö. Läs mer om aktuella vandringar, kajakpaddlingar, inlinesturer och resor/bokning på hemsidan l parkträningen är gratis. välkommen! PARKTRÄNA. F&S Stockholms Parkträning är kostnadsfri och erbjuds i fyra parker i olika delar av Stockholm: Rålambshovsparken, Lillsjönäsparken i Abrahamsberg, Skarpnäcks IP och på Gärdet vid Kampemenstbadet. Välkommen! Sommarträna SID 6 & 10 Träna fritt i Stockholms parker hela sommaren. Få tips och övningar till din sommarträning av Friskis&Svettis Personliga tränare. IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, Stockholm Telefon E-post medlemsservice@sthlm.friskissvettis.se Hemsida Text & foto Nora Mlik Layout Lotta Westberg

2 Stockholm Stockholm 2 välkommen Motionera i dubbel bemärkelse Att arbeta i en ideell demokratisk förening som Friskis&Svettis Stockholm innebär att man har dialog med medlemmarna. Det krävs att du som medlem får information om ärenden och möjligheter att sätt dig in i dem, ifrågasätta eller komma med nya förslag. Inför årets årsmöte lanserade vi därför Motionsdialogen, där du kunde ta del av inkomna motioner (medlemmarnas förslag) och styrelsens förslag och dessutom tycka till om alternativen. Det känns kul att berätta att över unika besökare tyckte till på sidan innan årsmötet. Det lönar sig att motionera. Årets årsmöte visade att du som medlem kan göra din röst hörd och också påverka vår inriktning. I år kom det in ovanligt många bra förslag till förbättringar av vår verksamhet. Ni medlemmar har gett föreningen i uppdrag att undersöka fler möjligheter att frysa träningskortet, att publicera ljudfiler på delar av Friskispressen, att se över rabattstrukturen för sjukoch ålderspensionärer, att ta fram en hållbarhetspolicy med krav på våra leverantörer avseende miljö och arbetsvillkor och att etablera en ny anläggning i Västerort. Det var därför extra kul att på årsmötet kunna berätta att det nu är klart! I januari 2015 öppnar vi ytterligare en träningsanläggning, denna gång i lokaler vid T-bana Abrahamsberg i Bromma. Så motionera gärna i dubbel bemärkelse: träna och delta i motionsdialogen samt årsmötet nästa år, det är där det händer. Vi ses på parkträningen, i löpspåret eller vid bryggan, ha en skön sommar! l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis Stockholm HÄR GICK STARTSKOTTET FÖR FÖRENINGSÅRET Ett roligt år väntar Årsmötet är starten för det nya verksamhetsåret i Sveriges största ideella idrottsförening. Ett roligt år väntar säger Susanne Jidesten, som valdes till ny styrelseordförande i Friskis&Svettis Stockholm. ORDFÖRANDE. Susanne Jidesten, med lång erfarenhet som medlem, funktionär och tidigare anställd i F&S-rörelsen, valdes till ny ordförande på årsmötet. Träning och hälsa har alltid varit en del av mitt liv, i såväl arbetet som privat. Det är ett spännande och hedrande privilegium att få leda Sveriges största idrottsförening, en förening som bärs upp av ideella krafter, och att få fortsätta sprida Friskis&Svettis syn på träning i Stockholm. Ett roligt år väntar säger Susanne Jidesten som tar nu över efter Christopher Friis som lett styrelsearbetet de senaste två åren. MEDLEMSRÖSTER. Kravmärkning, veganalternativ, musikpolicy, etablering i Västerort, alkoholpolicy, inläsning av Friskispressen och rabatterade träningskort var några av de förslag som föreningens medlemmar lämnat in. Totalt inkom 30 motioner och alla bifölls i enlighet med styrelsens förslag. Läs motionerna på under Om oss/årsmöte. NÄRMARE. Verksamhetschef Henrik Ramstedt visade var Friskis&Svettis Stockholm planerar att etablera nya anläggningar framöver, närmare befintliga och nya medlemmar. Följ etableringsplanerna på MOTIONSDIALOGEN. Nytt för i år var att föreningen gjorde motionerna, medlemsförslagen, tillgängliga digitalt med möjlighet för dig som medlem att tycka till om dem innan årsmötet. De formella besluten fattades dock på årsmötet av medlemmarna som var närvarande och röstberättigade. Tanken med motionsdialogen liksom årsmötet är ökat medlemsinflytande och föreningsdemokrati. vad tycker du om årsmötet? Thomas Lundström, tränar mångsidigt, Spinning och längdskidåkning. Jag blev förvånad över hur formellt det här mötet var. Det här årsmötet representerade inte medlemmarna. Det borde handla mer om medlemmarnas behov som aktiviteter för familjer. Sedan tycker jag att föreningen borde prioritera funktionärerna, satsa på dem i stället för de som sitter i toppen. Irène Trybom, tränar Indoor walking, Grundfys och Träna med instruktör fortsättning. Det var första gången jag var på ett årsmöte i föreningen. Det var roligare än jag trodde det skulle vara. Det kan ju vara stelt på sådana här möten men det blev flera skratt. Jag hade lagt fram en motion om mer Indoor walking och jag är nöjd med styrelsens svar. Jag tycker fler medlemmar borde gå, det här är ju faktiskt Sveriges största idrottsförening. folkets röst Gunnel Frejhammar, värd/barnvärd på ideell basis i F&S Stockholm. Jag har nog varit på alla årsmöten så långt jag kan minnas. Det kommer fler nu än det gjorde förr men det kunde vara fler, alla medlemmar är ju välkomna på mötet. Det är intressant att få veta vilka som blir invalda i styrelsen och hur föreningen arbetar. Men det var några för långa utläggningar på slutet av det här mötet tycker jag. Johan Hellberg, tränar styrketräning helst marklyft, knäböj och bänkpress och brasiliansk jiujitsu. Det var mitt första årsmöte här i F&S Stockholm, jag tyckte det var bättre och mer frispråkigt än väntat. Men det är synd att det är så få medlemmar här. Det är viktigt att vara med och göra sin röst hörd och föra diskussion som medlem. Jag vill att föreningen ska ta fram veganska alternativ till försäljning på anläggningarna. Det är bättre för vår och jordens hälsa.

3 Stockholm friskis&svettis stockholms nya styrelse Välkommen till löparbutiken Stockholm i Stockholm! När vi invigde vår nya butik i december förra året hoppades vi att både gamla och nya kunder skulle hitta till vad vi tycker är Stockholms främsta löparbutik. Både vad det gäller sortiment och utseende. Och våra förhoppningar infriades med råge. Susanne Jidesten, 46, personalchef på Riksidrottsförbundet och SISU idrottsutbildarna. Styrelseordförande till och med 2015 och ledare inom IntervallFlex och Spinning intervall puls på ideell basis samt ledarutbildare F&S Riks. Styrkor: Kunskap om Friskis&Svettis, idrottsrörelsen och träning i kombination med en otålig och drivande personlighet. Utmaning 2014: Att vara den största idrottsföreningen som byggs på ideella krafter samtidigt som vi fortsätter sprida F&S idé om träning i Stockholm. Vi ska göra skillnad för många. Det krävs självrannsakan, vilja att utveckla och förändra för att klara den utmaningen. Åsa Märs, 42, kampanjoch PR-chef på Unionen. med Styrkor: Lösningsorienterad, driven samt måloch förändringsinriktad. Jobbar dagligen med att ha ett medlemsperspektiv i Unionen vilket jag tror är en tillgång för F&S Stockholm. Förstår vikten av att bygga varumärke och förtroende. Utmaning 2014: Vi vet att de som tränar, tränar mer, och de som tränar lite, tränar allt mindre. Nu och inför de närmaste åren är F&S utmaning att få de som står långt ifrån träning att komma till oss. fakta Friskis&Svettis Stockholm är Sveriges största ideella idrottsförening och lyder under F&S Riks, riksorganisationer som tillhandahåller träningsutbud och utbildning av funktionärer samt reglerar hur alla lokala F&S-föreningar ska skötas genom stadgarna. Varje förening har sin egen organisation och ekonomi. 118 personer kom till F&S Stockholms årsmöte torsdagen 24 april på F&S Hagastan. På årsmötet valdes en ny styrelse, ny valberedning och revisorer för det kommande verksamhetsåret. Årsmötet valde in valberedningens förslag på två nya ledamöter till styrelsen, Åsa Märs och Per Sundström, fram till årsmötet Läs mer om styrelsen, valberedningen och övriga årsmöteshandlingar på under Om oss/årsmöte. Christer Ferngren, 47, försäljningschef Publik, Stockholm Globe Arenas. med 2015 samt spinningledare och ledaruppföljare på ideell basis. Styrkor: Fokuserad och målinriktad. Ser till helheten och lägger mig inte i detaljerna. Tror på människans goda vilja. Utmaning 2014: Att balansera tillväxten med hjärtat i vår verksamhet, träningen, samt att ständigt jobba med våra värderingar för att stärka vår identitet som förening. Per Sundström, 48, forskningschef på Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB) med Styrkor: Analytisk strävar mot helhet och samband. Prestigelös. Utmaning 2014: En balanserad expansion. Andreas Strömberg, 30, politiskt sakkunnig Näringsdepartementet. med Styrkor: Har lätt för att sätta mig in i nya saker och är en problemlösare. Utmaning 2014: Samtidigt som F&S Stockholm växer både medlemsmässigt och i antalet nya anläggningar så är det viktigt att värna och utveckla den ideella grundtanken. Linda Hättström, 36, inköps- och sortimentsutvecklare Coop. med 2015 och spinningledare på ideell basis. Styrkor: Har erfarenhet av inköp och leverantörskrav. Utmaning 2014: Bidra till ännu mer hållbarhet i samhället, både genom att få fler människor att röra på sig och må bra, samt genom att bli vassare på vårt interna arbete i föreningen. Anna Rosang, 33, nordisk affärsområdeschef digitala medier på SF Bio. med 2016 och spinningledare på ideell basis. Styrkor: Envis och energisk med lång erfarenhet av F&S som både funktionär och motionär. Jobbat med digital affärsutveckling i många år, brinner för att öka den digitala tillgängligheten för både motionärer och funktionärer. Utmaning 2014: Fortsätta växa föreningen med bibehållen kvalitet och samtidigt värna och tydliggöra F&S idé. Oscar Ekeblad, 60, managementkonsult med juridisk inriktning. med 2015 och vandringsledare på ideell basis. Styrkor: Analytisk, energisk och viljestark. Utmaning 2014: Vi måste lära oss att vara störst och att verkligen vara en ideell förening. Nu har vi blivit riktigt varma i kläderna och samtidigt också breddat vårt sortiment ytterligare med flera nya intressanta märken både vad det gäller skor, kläder och elektronik. Vår kunniga personal finns alltid på plats för att lotsa dig rätt i det stora utbudet. Välkommen in! Boka tid för personlig rådgivning! Nu har du också möjlighet att boka tid för individuell utprovning av löparskor och personlig rådgivning hos vår löpexpert Andreas Falk. En konsultation på 30 minuter kostar 300: och hela summan dras av vid ett eventuellt köp. Du bokar tid på vår hemsida runnersstore.se OBS! Denna möjlighet är endast tillgänglig i vår butik på Regeringsgatan 26. Värdecheck! 20% sommarrabatt på hela sortimentet! * runnersstore.se Regeringsgatan 26, Stockholm, tel Baltzarsgatan 31, Malmö, tel Denna rabattcheck gäller t o m 31 juli 2014 och kan ej kombineras med 5 andra erbjudanden.*på elektronik erbjuder vi 10% rabatt! (FP)

4 Stockholm boka din pt Vill du träna med Marie eller någon av hennes PT-kollegor? Läs mer om vad du kan få hjälp med av Friskis&Svettis Stockholms personliga tränare på hemsidan. Så här kan du träna i sommar Träna effektiva kroppsviktsövningar för styrka, stabilitet och rörlighet med puls. Du kan köra övningarna var du än är, ta ett kvastskaft, en sten, en gren och kör! Stockholm SOMMARTRÄNA Nu är sommaren här med nya träningsmöjligheter. Friskis&Svettis Stockholms Personliga tränare Marie Bayard ger dig sina bästa sommartips. Namn: Marie Bayard. Gör: Personlig tränare i F&S Stockholm och utbildad sjukgymnast samt gyminstruktör och ledare. Tränar: Gärna i gymmet med olika redskap och med hög intensitet så att både styrka och kondition utmanas, och blandar med utomhusträning. Handstående press. Stärk axlar, armar och skuldror med en handstående press mot en klippa, vägg eller träd. Böj armarna och sänk huvudet i en lodlinje så nära marken du kan. Ju längre upp du klättrar med benen desto tyngre, ju längre ner desto mindre. Höftlyft. Aktivera din baksida med höftlyft mot en sten, bänk eller stock. Låt benet som trycker mot underlaget göra jobbet, håll det andra benet stilla i luften. Pressa upp höften hela vägen och sänk ner med kontroll utan att sätta ner rumpan i marken. MOTIVATION. Som PT drivs jag av att motivera dig som motionär och hjälpa dig att förstå vad du klarar och ge dig förutsättningar för att hålla igång din egen träning. Jag tar reda på vad du behöver och anpassar träningen till din nivå. För mig är det viktigt att lyssna på dig som motionär, jag vill veta vad just du motiveras av säger Marie Bayard, PT F&S Stockholm. En del har mer tid och träningsmotivation på sommaren och andra mindre eller tar paus från träningen helt. Oavsett hur du gör så är det viktiga att du tycker det är roligt och känner dig motiverad till det du väljer menar Marie Bayard, PT i F&S Stockholm. Det är individuellt vad man motiveras av, fundera över vad du tycker är kul. Förbered dig lite mentalt och tänk över hur du vill att din träning ska se ut i sommar. Hitta delmål som passar dig där du är just nu. På så sätt visar du för dig själv att du kan göra det du tänkt dig och ha roligt samtidigt, säger Marie Bayard. Marie är en av F&S Stockholms personliga tränare och jobbar dagligen med skräddarsydd träning och individuell motivation. Hon vet att det kan vara en utmaning att hålla igång träningen över sommaren. Om du vill hålla igång kan du underhållsträna, träna i lagom dos. Det blir lättare att komma tillbaka till träningen då än efter ett längre uppehåll. Föreställ dig vart du vill återuppta din träning i höst. Fördelen med sommaren är att det kan öppnas nya möjligheter till träning. I stan kan du använda bänkar, trappor, lekplatser och utegym som tillgängliga träningsredskap. På landet eller i skogen hittar du grenar, stenar och stockar till träningspasset. Kroppsviktsövningar är bra val om du är på resande fot kroppen är ett redskap man alltid har med sig. l NORA MLIK, text och foto pt-marie guidar dig Är du ny? Välj en aktivitet du tycker verkar rolig. Hitta en kompis att träna med, det kan vara både kul och motiverande att träna tillsammans. Synliggör för dig själv vad du faktiskt gör och klarar i stället för det du inte gör. Tappar du sugen? Förbered dig mentalt, fundera på varför du brukar sluta träna. Sätt gärna mål för dig själv, litet eller stort, det viktiga är att de är realistiska. Testa något nytt, det kan väcka lusten och motivationen. Träna tillsammans med andra och skapa en ny rutin. Är du inbiten? Kör du kanske samma typ av träning, testa lite mer variation. Du som ofta tränar löpning lägg till några övningar för styrka, rörlighet eller stabilitet i samband med löpningen. Du som oftast tränar på gymmet, kör ett pass utomhus med kroppsviktövningar exempelvis. Du behöver inte lägga om all träning, testa lite nytt i taget. Knäböj med sträck. Utmana stabilitet och rörlighet för hela kroppen. Ta ett kvastskaft, sträck armarna, håll bröstet högt, spänn bålen och böj så djupt du klarar med stabil kropp. Uppkliv. Träna styrka och stabilitet i ben och höft från en sten, trappa eller bänk. Tryck dig upp så mycket som möjligt med främre benet och hjälp till så lite som möjligt med det bakre. Spänn rumpan och sträck ut höften i toppläget. Pull-ups, dra dig/ hoppa upp. Ge dig själv en starkare rygg. Dra dig upp i en gren eller räcke. Starta med hjälp av ett hopp eller från hängande. 6 7

5 Stockholm Stockholmssidorna tar upp de vanligaste och viktigaste frågorna. Medlemsfrågan Hur blir jag ledare/instruktör? Triggas du av teknikträning, älskar du musik, gillar du att stå i centrum, är styrketräning din passion eller är du konditionsfantast? Sveriges största ideella idrottsförening söker dig som vill dela med dig av din person och träningslust - fyll i din intresseanmälan i dag. Nu söker Friskis&Svettis Stockholm alla typer av ledare och instruktörer till föreningen. Våga ta chansen! Sök till det du känner för i hjärtat, tycker är roligt och där du tror att du kommer till din rätt, säger Sara Nyberg, utbildningsansvarig i Friskis&Svettis Stockholm. Vilka är fördelarna med funktionärsuppdraget i F&S? Det finns många fördelar, du får gå en av Sveriges bästa träningsutbildningar. Du får testa på all möjlig träning och du får kunskap, inspiration och många nya bekantskaper ett socialt nätverk i träningsvärlden. Många utvecklas som människor genom ledarskapet. En ledare berättade för mig att hon tidigare tyckte det var väldigt jobbigt att prata inför folk men sedan hon blivit ledare vågar hon det. En annan ledare sa nyligen: på jobbet blir jag aldrig chef men på träningsgolvet är jag det. Att skapa sitt eget träningspass är en kreativ process som många lockas av. Och leder du en träningsform där du själv är fysiskt aktiv får du träningen på köpet, säger Sara Nyberg. Hur går uttagningen till? Uttagningen ska vara en positiv upplevelse för dig som deltar. Vi tittar på din fysiska kapacitet, kroppsmedvetenhet, utstrålning och dina ledaregenskaper. I de träningsformer där du jobbar i takt till musik tittar vi även på din taktkänsla. Du behöver inte vara en superatlet men du behöver vara tränad för den träningstyp du söker till. Om du skulle få ett nej första gången, se det som en möjlighet att lära dig mer och utvecklas! Tanken är att du ska få feedback som du kan jobba vidare med till nästa gång. Många av ledarna du ser på träningsgolvet har ansökt mer än en gång innan de blev antagna. Vad förväntas av ledare/ instruktörer? Du förväntas dela föreningens värderingar, lägga tid på att tillverka träningspass och leda dina pass. Det som är unikt med Friskis&Svettis är att alla pass skapas av ledaren och är personliga (med några få undantag). Leder du träning i grupp till musik får du möjlighet att sätta ihop din egen musik. De flesta som redan tränar regelbundet är på träningsanläggningen flera gånger i veckan och en till två av de gångerna blir ditt eget pass. Det är ett åtagande men du är inte livegen. Funktionärerna vikarierar för varandra när någon är sjuk eller bortrest. Det finns stödfunktioner i föreningen för att ditt uppdrag ska vara så smidigt som möjligt. Vilka tips har du till den som vill söka till att bli ledare/instruktör? Du ska söka till ledare/instruktör för att du själv vill, det är det viktigaste. Förbered dig genom att gå på olika träningspass och ledare. Reflektera över hur ledarskapet och träningen är. Våga fråga befintliga ledare om hur det är att vara funktionär. Kan du leda morgon, dag och helg eller vill bli ledare inom Indoor walking och Cirkelgym samt ledare till barn- och ungdomsträning är det jättebra. Vi öppnar fler anläggningar framöver så om du bor i eller har möjlighet att leda i västerort, skriv gärna det i din intresseanmälan, säger Sara Nyberg. l NORA MLIK, text och foto så här söker du Digital intresseanmälan Nytt för i år är att du kan skicka in en digital intresseanmälan när som helst via under Bli funktionär. När det närmar sig uttagning blir du kontaktad. Infoträffar fråga, testa att leda och få feedback På infoträffarna får du svar på dina frågor om ansökan, uttagning, utbildning och vad uppdraget som funktionär i föreningen innebär. Du får träffa ledare och instruktörer som berättar om uppdragen. Om du önskar får du även testa att leda den träningsform du är intresserad av och få personlig feedback. Välkommen på infoträffarna: 25/8, Gym, gruppträning* inklusive Yoga på F&S Gärdet 27/8, Spinning, gym och gruppträning* på F&S Lindhagen 3/9, Indoor walking, Träna ute och gruppträning* på F&S Ringen Sista ansökningsdag: 7 september. Uttagningarna är 13 & 14 september. När du skickat in en intresseanmälan blir du kallad till uttagning för den träningsform du sökt. Välkommen. nyhet Du får träning, kunskap, inspiration och många nya bekantskaper ett socialt nätverk i träningsvärlden Sara Nyberg, utbildningsansvarig i F&S Stockholm *Gruppträning avser här alla träningstyper som erbjuds inomhus i större grupper med undantag för Yoga samt specifik konditionsträning som Spinning och Indoor walking. Jag vill inspirera och sporra mina motionärer att ta plats i gymmet och inte vara rädda för att göra fel. Fanny Lorca Höglund, gyminstruktör i F&S Stockholm Gör som Fanny sök till ledare eller instruktör. Vem är du? Vi är på jakt efter nya ledare och instruktörer. Är det dig vi söker? Du hittar många olika funktionärsroller att välja på i föreningen. Läs mer och anmäl ditt intresse på Stockholm Guidande yogi Taggad gyminstruktör Motiverande Stark jympaledare spinningledare Fokuserad fystränare Inspirerande löpledare Musikälskande dansledare Fantasifull juniorledare 8 9 stockholm

6 Stockholm Parkträna i sommar Stockholm F&S SKANSTULL ÖPPNAR I SEPTEMBER Träna fritt utan kostnad i Stockholms parker i sommar. Ta med dina nära på Core, Yoga, IntervallFlex, Jympa, Dans fusion, Dans afro, Flex och Dans street i det gröna. schema juni 31 augusti Alla pass börjar klockan RålAMBSHOVSPARKEN Lillsjönäsparken SkarpnÄCKS IP kampementsbadet v. 25 Måndag torsdag Tisdag och torsdag Måndag och onsdag Tisdag och torsdag v. 26 Måndag torsdag, söndag Tisdag, torsdag och söndag Måndag, onsdag och söndag Tisdag, torsdag och söndag v. 27 Måndag torsdag, söndag Tisdag, torsdag och söndag Måndag, onsdag och söndag Tisdag, torsdag och söndag v. 28 Måndag torsdag, söndag Tisdag, torsdag och söndag Måndag, onsdag och söndag Tisdag, torsdag och söndag v. 29 Måndag och onsdag Tisdag och torsdag Måndag och onsdag Tisdag och torsdag v. 30 Måndag och onsdag Tisdag och torsdag Måndag och onsdag Tisdag och torsdag v. 31 Måndag och onsdag Tisdag och torsdag Måndag och onsdag Tisdag och torsdag v. 32 Måndag och onsdag Tisdag och torsdag Måndag och onsdag Tisdag och torsdag v. 33 Måndag torsdag, söndag Tisdag, torsdag och söndag Måndag, onsdag och söndag Tisdag, torsdag och söndag v. 34 Måndag torsdag, söndag Tisdag, torsdag och söndag Måndag, onsdag och söndag Tisdag, torsdag och söndag v. 35 Måndag torsdag, söndag Tisdag och torsdag Måndag och onsdag Tisdag och torsdag Parkträningen kan ställas in vid regn och eventuella ändringar i schemat kan förekomma. För aktuell information och uppdaterat schema se hemsidan SOMMARTRADITION. F&S Stockholms Parkträning är kostnadsfri och erbjuds i fyra parker i olika delar av Stockholm: Rålambshovsparken, Lillsjönäsparken i Abrahamsberg, Skarpnäcks IP och på Gärdet vid Kampemenstbadet. Välkommen! träna i sommar! Ta med dig vänner, kollegor, barn och grannar och njut av sommar, musik och rörelseglädje. På vissa pass på vårt vanliga inomhusschema finns en liten smiley vilket betyder att passen välkomnar barn att vara med. Parkträningen har en enda stor smiley hela sommaren i dubbel bemärkelse, säger Ellen Wennerström, Parkträningsansvarig i Friskis&Svettis Stockholm. F&S Sommarbonus Träna på alla F&S i hela Stor-stockholm Ta med dig träningen i sommar. Friskis&Svettis alla 14 lokala föreningar i Stockholmsregionen erbjuder för första gången någonsin befintliga och nya medlemmar att träna kostnadsfritt i hela regionen juni-augusti. Så här gör du: Du som har säsongs- eller årskort som är giltigt över sommaren kan träna på drop-in i mån av plats på hela 32 träningsanläggningar! Ta kontakt med receptionen i din förening så får du ett bonusmärke som ger dig tillträde till alla F&S-föreningar i Stockholmsregionen. VI LOVAR HÖGTRYCK I STOCKHOLM SOMMAREN 2014 VÄLKOMMEN TILL RÅLAMBSHOVSPARKEN, ABRAHAMSBERG, SKARPNÄCKS IP OCH KAMPEMENTSBADET GRATIS PARKTRÄNING MED STADENS BÄSTA UTSIKT! MER INFORMATION HITTAR DU PÅ EXTRA: TVÅ SISTA HELGERNA I AUGUSTI SES VI VID ERIKSDALSBADETS UTEGYM 11

7 SVERIGES STÖRSTA SORTIMENT Stockholm Stockholm AV SPORTUNDERKLÄDER OCH MÄRKESUNDERKLÄDER PÅ NÄTET kr kr kr kr Fler nya anläggningar och mer träning f&s Annexet Utökade öppettider, mer träning och service. F&S Stockholms anläggning F&S Annexet på Kungsholmen satsar på utökade öppettider, mer träning och service och erbjuder från hösten: Öppet alla dagar. Mer träning och fler typer av pass som Cirkelfys och Dans. En kontantfri fullserviceanläggning med kortförsäljning måndag till fredag 1 oktober. öppnar i januari 2015 Äntligen f&s i Västerort I januari 2015 öppnar F&S Stockholm ytterligare en träningsanläggning på Registervägen 38 i Bromma. Föreningens då sextonde anläggning blir fullskalig med kvadratmeter i två plan med spinning, gym och gruppträning. Genom att blicka västerut lyckas vi utföra vårt uppdrag, att få fler stockholmare att träna och uppleva rörelseglädje. Enligt föreningens etableringsstrategi ska vi finnas där våra medlemmar bor, säger Ann-Catrine Norberg, operativ chef i Friskis&Svettis Stockholm. Nya f&s Skanstull I september öppnar F&S Stockholms en träningsanläggningen F&S Skanstull på Skansbrogatan i Skanstull. Den nya anläggningen på hela kvadratmeter med högt i tak blir en stor luftig träningsarena med gym, spinning och gruppträning. öppnar i september kr Renovering och uppfräschning av alla anläggningar Varje sommar renoveras och rustas alla befintliga anläggningar upp för att de ska hållas hela och fräscha. Det innebär att varje anläggning håller stängt minst en vecka under sommarperioden. För uppdaterat schema och aktuella öppettider läs på kr ENORM SOMMAR REA! 40% LOGGA IN MED KAMPANJKOD: FRISKIS kr 354 kr 360 kr kr + DU FÅR 10% RABATT PÅ VÅRA ÖVRIGA VARUMÄRKEN! Dra åt dojtåtarna och sträck på latmasken! Snart öppnar vi nya F&S Skanstull Premiär! I september öppnar Friskis&Svettis Skanstull i FRI Folksams gamla barre på Skansbrogatan 5B vårt senaste 40% rabatt gäller på utvalt sortiment. Går ej att kombinera med andra erbjudanden! (Erbjudandet gäller tills nästa Friskispressen utkommer. FRAKT! plejs på Söder. Köper du årskort där 1 7 september så bjuder Vi reserverar oss för ev. tryckfel & slutförsäljning.) vi på en månad extra, du får alltså 13 träningsmånader till priset av 12. Välkommen! stockholm

8 Stockholm SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa senior Jympa station senior Öppna dörrar utbud INDOOR WALKING Indoor walking bas Indoor walking medel Indoor walking intervall BARN OCH UNGDOM Junior Familjejympa DANS KOREOGRAFI Dans soft Dans afro Dans fusion Dans fuego Dans street Aerobics Step Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis Stockholm TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Off road Stavgång senior Inlines STYRKA teknik INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Core mamma Box IntervallFlex HIT friluft Vandring Kajak yoga RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga soft Yoga 1 Yoga 2 GYM INDIVIDUELL TRÄNING Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI fortsättning TMI högintensiv Gym senior Individuell instruktion PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två 14 15

9 Stockholm prislista 2014 Autogiro per månad, 12 månaders bindningstid därefter löpande Autogiro 246 Autogiro dag 196 Autogiro Senior/Tonår 208 Autogiro dag Senior/Tonår 133 Årskort Årskort Årskort dag Årskort Senior/Tonår Årskort Senior/Tonår dag Tvåföreningskort Säsongskort* Säsongskort Säsongskort dag Säsongskort Senior/Tonår Säsongskort Senior/Tonår dag 925 *1/1-30/6, resp 1/7-31/12 F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista Övriga kort Skarpnäck (per säsong, i Skarpnäck) 750 FaR (med recept, gäller 3 månader) 600 Månadskort (30 dagar) 500 Öppna dörrar-jympa (per säsong) 450 Juniorpass (per säsong) 100 Engångsbiljett 90 Medlemsskapet är 100 kronor per påbörjat kalenderår. Personlig Tränare 10 ggr 5 ggr 1 gång PT 510/gång 550/gång 575/gång PT för två 780/gång 820/gång 895/gång här kan du träna Friskis&Svettis Stockholm är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder mer än 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Stockholm har cirka ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! F&S västerort Registervägen 38 Abrahamsberg öppnar i januari 2015 F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S annexet S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hagastan Gävlegatan. 22 S:t Eriksplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S Orminge Edövägen 2 Mer information om kort och priser på övriga tjänster hittar du på hemsidan F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skanstull Skanstull öppnar i september F&S farsta Storforsplan 44 Farsta F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S skarpnäck Skarpnäcks allé Skarpnäck 16