Stockholm 5. Stanna ute SID 2. Nu lanserar Friskis&Svettis Stockholm den nya utomhusträningen.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Stockholm 5. Stanna ute SID 2. Nu lanserar Friskis&Svettis Stockholm den nya utomhusträningen."

Transkript

1 F&S på Pride Årets Pridefestival innehöll flera evenemang som berörde idrott och hälsa och Friskis&Svettis bidrog på flera fronter. I Pridepark stod F&S med ett eget tält där man kunde göra rörlighets- och styrketest, fråga om träning eller bara umgås. I Pridehouse kunde man möta F&S på workshopen Fråga om fys som lyfte möjligheter och hinder inom träningsvärlden för HBTQ-personer. I Prideparaden tog F&S plats med rödvitt ekipage som tränade sig igenom gatorna och folkmassan. Under Prideveckan presenterades även en färsk rapport om HBTQpersoners/ungdomars hälsa, hinder och villkor i idrottsvärlden. Riksidrottsförbundet under vilket F&S lyder hade givit uppdrag till RFSL att utreda läget. Friskis&Svettis idé är att erbjuda lustfylld och lätttillgänglig träning av hög kvalité för alla. Därför är ett av F&S s mål att röja hinder för att fler ska få möjlighet att träna regelbundet. l Barnpassning kvällstid F&S Farsta testar barnpassning på kvällstid med start 2 september. Det finns plats för 15 barn i åldrarna 4 8 år. Tre barnvärdar leker, ritar och läser med barnen. Kostnad: 20 kronor per barn och gång. När: Måndag och onsdag , i lekrummet. Varmt välkomna önskar Tove, Elin, Nicole, Kerstin och Linnéa. Du vet väl att föreningen har barnpassning dagtid för de minsta på flera anläggningar? Läs mer på hemsidan l tuffa tag. Löp, kör fys och träna tillsammans ute i höst. Testa Off road en av erna. Stanna ute SID 2 Nu lanserar Friskis&Svettis den nya utomhusträningen. IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, Telefon E-post Hemsida Text & foto Nora Mlik Layout Lotta Westberg

2 välkommen Ta chansen Nu är äntligen säsongstarten här med bland annat våra träningser. I höst hittar du flera nya pass, från lugna och meditativa, till pass fyllda av medryckande rytmer och tuffa utmaningar. Oavsett om du är nybörjare eller träningsvan kommer du garanterat att hitta en favorit bland våra 60 olika träningsformer. Läs mer om våra er här i tidningen och på hemsidan. En trend är att allt fler tränar utomhus både på egen hand och i grupp. En annan populär trend är löpning. Förutom frisk luft och en ökad känsla av energi lockar också tillgängligheten och flexibiliteten. Därför är det extra roligt att kunna erbjuda ett nytt upplägg för Träna ute i höst, bland annat en Off road ett svettigt pass där man jobbar tillsammans i grupp och individuellt. Vår utökade parkträning har fyllt s parker i sommar med flera olika pass, bland annat Dans fusion, Core, Yoga och IntervallFlex. Parkträningen är den mest lättillgängliga utomhusträningen, den är kostnadsfri och alla kan vara med. träning ute är inne Nu lanseras Friskis&Svettis nya uteträning. Träna distanslöpning med flyt, gyttjiga styrkepass, fokuserad löpteknik eller utmanande intervaller. TILLSAMMANS. Träning utomhus med andra ger stor möjlighet till draghjälp för att både komma igång och behålla motivationen. Men varför välja det ena eller det andra? Träna både inne och ute, kombinationen av träningsformer är enorm! Med vårt stora utbud kan du hitta det som passar dig bäst. Du hittar alla pass på hemsidan och i appen. Ta chansen att röra på dig, ute och inne och året runt! l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis ledaren Namn: Sofia Wulff, 32 år, landskapsarkitekt, Stureby. Gör: Leder Cross och Running kvalitet i F&S på ideell basis. Tränar: Löpning i olika former och styrketräning. Lopp: Maraton. ledare inom träningsformerna Running För mig är det självklart att träna ute, det är ju så skönt! Och löpning är enkelt, det är bara att ta sig ut. Man kan välja att fokusera på teknik, tid och distans eller att ligga på en skön nivå och låta tankarna gå, säger Sofia Wulff, nybliven kvalitet och Cross i Friskis&Svettis. Sofia Wulff är en av de första ledarna som lanserar Friskis&Svettis nya utomhusträning. Från och med höstsäsongen erbjuder föreningen distanslöppass i tre olika tempon och kvalitetspass med löpteknik, intervaller och backträning. Utöver det finns även styrkebetonade löppass med stark teamkänsla och stavgång för seniorer. Det är kul att få ge energi och peppa andra i sin träning. Jag hoppas att fler kommer att lockas av den här träningen utomhus. Det är något särskilt med att träna i grupp och den dynamiken som blir. Idén med F&S är ju att alla kan träna utifrån sin nivå och ändå peppa varandra, säger Sofia. Friskis&Svettis har erbjudit träning utomhus i många olika former och nivåer i över 35 år. Men nu lanseras uppdaterade träningsformer och upplägg inom löpning och fysträning på flera olika nivåer. Friskis&Svettis har renodlat och utvecklat utomhusträningen. Jag gillar att man verkligen kan välja sin träning nu och veta vad man får. Då kan man satsa på variation och utveckling över tid. Är du ny inom löpning eller har haft ett uppehåll behöver alla muskler, leder och ligament vänja sig successivt. Bättre att känna att du kommer igenom passet med en positiv träningsupplevelse än att överbelasta sig i början. Är du van löpare ger det nya Träna ute-utbudet bra möjligheter att variera träningen i teknik, belastning och tempo, säger Malin Wennerbrandt, utvecklingsansvarig för bland annat Träna ute i F&S. l NORA MLIK, text och foto sofias träningstips Är du ny? F&S uteträning finns på flera nivåer. Trappa upp din löpträning successivt, kroppen behöver vänja sig vid belastningen även om du kanske är van att träna annat. Ledarna är till för dig, fråga gärna om du har några funderingar! Är du van? Satsa på teknikträning, löpningen blir mer effektiv och mindre slitig när du gör rätt. Även om du är van löpare är det lätt att tappa hållningen vilket försämrar både löptekniken och andningen. Du kan alltid utveckla och förbättra sin löpteknik. Tränar du bara löpning? Om du är utpräglad löpare, satsa också på att träna styrka och stabilitet. Styrka ger också ett bättre löpsteg och mer skadefri löpning. Tycker du löpning är tråkigt? Tränar du ofta själv? Träningsupplevelsen är en helt annan när man springer tillsammans med andra. Testa utomhusträning i grupp, det ger ofta både en fysisk och mental kick. Man får energi av varandra och kan även utbyta tips och erfarenheter. Sugen på att träna utomhus? En komplett träningsguide hittar du på nästa sida. 2 3

3 TRÄNINGSGUIDE träna ute Aleris Ryggcentrum, Nacka Närsjukhus, multimodal rehabilitering Ett långsiktigt läkande koncept för onda ryggar. Har du ont i rygg eller nacke sedan en längre tid? Kommer du inte vidare i din rehabilitering? Vi erbjuder en tre månaders ryggrehabilitering där du och ett team av vårdgivare arbetar ihop för att du bättre skall lära dig hantera dina besvär. Teamet består av läkare, fysioterapeut, psykolog samt socionom/beteendevetare. Vi lägger upp en rehabiliteringsplan som innefattar träning, utbildning i hantering av smärta och arbetslivsdiskussioner. Ryggcentrum utför inga operationer, men vi har ett nära samarbete med ryggkirurger om behov av bedömning uppstår. Remiss från läkare krävs. Läs mer på aleris.se/ryggcentrum Tel: Aleris erbjuder tjänster inom sjukvård, äldreomsorg & psykisk hälsa och är ett av Nordens ledande privata vårdföretag. Vi finns idag i Sverige, Norge och Danmark. Aleris ägs av svenska Investor. Läs mer på Running distans I distanspassen håller vi ett jämnt tempo och strävar efter att du ska hitta ett flyt i din löpning på given tid och tempo. Passen är 60 minuter totalt och den effektiva löptiden är 40 minuter om inget annat anges. Finns i tre olika tempon: Running distans 60, 6:30/km För dig som är relativt ny eller har haft ett uppehåll inom löpning och vill förbättra din kondition, eller är van att springa och vill variera din träning med ett lite lugnare tempo. Running distans 60, 5:30/km För dig som har vana av att springa och vill träna kondition på en given tid och tempot 5:30 min/km. Running distans 60, 4:30/km För dig som är rutinerad löpare och vill träna kondition på en given tid och tempot 4:30 min/km. Running kvalité Passet för dig som är igång med din träning och vill träna mer specifik löpträning i form av intervaller, löpteknik eller backträning. Passet är 75 minuter. Off road För dig som är igång med din träning, gillar att ta, bli lite skitig och träna i team. Här blandar vi styrkeutmaningar med löpsekvenser. Passet är 75 minuter. Cross Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform. Funkar bra både om du är ny inom löpning eller vill komplettera din löpträning med styrka. Vi varvar kortare löpsekvenser med styrkestationer med kroppen som belastning och använder utemiljön som redskap. Passet är 75 minuter. Familjecross Lekbetonad variant av Cross med konditions- och styrkeintervaller utomhus för barn 8 12 år och vuxna. Här står lusten till rörelse i centrum. Passet är 60 minuter. Stavgång senior För dig som är senior och vill träna kondition effektivt, varierat och tryggt i gemenskap. Passet är 90 minuter. Utgående träningsvarianter: I samband med att det nya Träna ute-utbudet lanseras utgår passen Jogging bas, Jogging medel och Jogging intensiv. Du kan läsa mer om hela utbudet och de nya träningsformerna på hemsidan under Vårt utbud/träna utomhus och du bokar passen via webbbokningen. Friskis&Svettis Personliga Tränare funktionären Namn: Leo Us. Ålder: 26 år. Bor: Kista. Gör: Jobbar som träningsansvarig och personlig tränare på F&S Kista Entré. Ideella F&Suppdrag: Är gyminstruktör, leder Cirkelgym och Cirkelfys. Tränar: Funktionell styrketräning, intervallträning och jag gillar även lite tuffare gruppträningspass som Cirkelfys och Cirkelgym. Jag har även ett stort bollintresse. Utbildningar: Friskis&Svettis utbildningar: grundutbildning, gym/ individuell träning, Cirkelfys, Cirkelgym och licensierad personlig tränare. Kontakt: F&S Kista Entré Friskis&Svettis s personliga tränare står redo. Jag ser till att träningen blir rolig, svettig och resultatgivande säger Leo Us, PT på F&S Kista Entré. Vad kan man få hjälp med? Allt möjligt! Att lägga upp en träningsplanering, vässa formen generellt eller att träna inför ett speciellt lopp eller tävling. Jag kan också hjälpa dig att komma igång eller att få inspiration och peppning. Jag utför även olika fys-, styrke- och rörlighetstester, säger Leo Us, personlig tränare i F&S Kista med flera års erfarenhet som gyminstruktör och gruppträningsledare. Vad är viktigast med träning? Att inte se träningen som ett stressmoment utan att man istället använder träningen till att få mer energi för att klara av dagen och nå sina mål. Hur är du som PT? Jag är lyhörd och målmedveten. Jag ser till att träningen blir rolig, svettig och resultatgivande. Varför ville du bli PT? Jag kände att min roll som ledare verkligen var givande och kul och därför ville jag gå ett steg längre och få ge mer personlig träning och feedback. Jag vill dela med mig av mitt kunnande och hjälpa människor med sin träning och hälsa. Det personliga mötet är det bästa och det är otroligt kul att få se motionärens utveckling. Ett starkt PT-minne? Jag har många bra minnen av möten med PT-motionärer och ett av dem är när jag tränade en motionär som hade målet att bestiga berget Kilimanjaro. Vi tränade disciplinerat och tufft i drygt en månad. När hon sedan kom tillbaka från sin resa var hon en av de sju av totalt femton som hade klarat att bestiga berget, vilket jag verkligen beundrar. Hon visade sitt bildspel när hon kom tillbaka. Det var som att jag fick vara med och ta del av hennes resa hela vägen. Det är något som jag kommer att bära med mig. l NORA MLIK, text alvreten, foto LEOS TIPS Om du är helt ny. Prova på olika typer av träningspass och gymmet. Så hittar du lättast det du gillar bäst. Ta gärna med en kompis, då blir det enklare att komma iväg! Om du har börjat om. Kör en mjukstart, hitta tillbaka till det gamla som du gillade eller kom ut ur din bekvämlighetszon och prova något annat. Därefter ökar du successivt varje vecka till du når tidigare form och kanske ännu högre än tidigare. Om du är igång och vill utvecklas mer. Det beror på vad du tränar idag men för att utvecklas måste du utmana dig och göra något som du inte brukar. Kör du mycket kondition, testa att variera din träning med styrka. Om du bara gymmar prova att träna gruppträningspass och vice versa. En sak som jag personligen gillar att köra är maxstyrketräning. Du börjar med att träna in en riktigt bra grundteknik. Våga sedan utmana och testa din styrka. Du ska max orka 2 4 repetitioner. Ta med en kompis till gymmet och kör ett maxpass. Det är riktigt sporrande att se hur mycket man faktiskt orkar när man ger sitt allt med bra teknik såklart! F&S KISTA ENTRÉ F&S Kista Entrés stora och kreativa ytor uppmuntrar till olika typer av träning både i grupp, individuellt eller med personlig tränare. Välkommen hit oavsett erfarenhet. Du hittar träningspass både dagtid och kvällstid på olika nivåer. För dig som är senior finns möjlighet att träna och umgås hos oss två förmiddagar i veckan. Välkommen! Hitta din personliga tränare, läs mer på hemsidan 5

4 Grundfys är ett riktigt nyttigt pass oavsett hur du tränar annars Sigge Kleiser funktionären Namn: Siegfrid Sigge Kleiser, säljare. Bor i Östberga. Tränar: Styrketräning i gymmet, Grundfys, Core, Cirkelfys och Flex. Ideella uppdrag: Gyminstruktör/leder Träna med instruktör och Grundfys i F&S. Vad får man för träning i Grundfys? Man får lära sig och träna grundtekniker i de viktigaste styrkeövningarna. Du hinner verkligen känna in övningarna och ta ut dem ordentligt så du blir svettig. Vi får mycket rörlighetsträning på köpet genom att vi hinner utföra hela rörelser. Man känner sig smidig efter ett Grundfyspass, säger Sigge Kleiser. I Grundfys satsar vi på kvalité framför kvantitet. Det är lätt att man tappar tekniken om man fokuserar på tyngre vikter och högt tempo. När vi drar ner på lite tempot och vikterna gör vi mindre fel och kan ta ut rörelserna ordentligt. Hur känns det att träna Grundfys? Det är en annan typ av träningsupplevelse än många är vana vid, man tar i på ett annat sätt. Man kan behöva lära sig att ta till sig den här typen av träning. Alla jobbar i sitt eget tempo så man väljer själv hur jobbigt det blir. Vem kan träna Grundfys? Grundfys är ett riktigt nyttigt pass oavsett hur du tränar annars. Jag är gyminstruktör och jag kan se att många skulle ha nytta av Grundfys för att komma in i styrketräningen. Även alla som tränar hårt har nytta av att träna lugnare pass, hitta tillbaka till sin teknik och återhämta sig från den tyngre träningen. l Namn: Lotten Kihlström, värdutvecklingsansvarig i F&S. Bor i Spånga. Tränar: Helst med vänner. Ideella uppdrag: Leder Grundfys, Indoor walking intervall och Jympa soft i F&S. Jag har saknat det här passet tidigare, Grundfys känns helt rätt. Lotten Kihlström GRUNDAD. Grundfys passar alla och alla kan hitta sin utmaning. Det passar även de som kanske inte vågar träna annan styrketräning av olika skäl säger Lotten Kihlström, Grundfysledare i F&S. Friskis&Svettis träning utvecklas hela tiden utifrån grundidén om lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalité för alla. Många av F&S träningsformer har vidareutvecklats och blivit mer funktionella, specialiserade och utmanande i takt med utvecklingen i tränings- och idrottsvärlden i stort. Behovet av träning som bygger upp från grunden, tar extra hänsyn eller som ger återhämtning blir allt större. F&S erbjuder träning på många nivåer och höstens er är Grundfys teknik och kraft från grunden, och Flex soft mjuk, energifull rörlighetsträning. Grejen med Grundfys. Grundfys är en träningsform med fokuserad styrke- och stabilitetsträning. Passet innehåller också teknikträning i de funktionella grundövningarna som knäböj, marklyft, utfall, press-, drag- och coreövningar. Det handlar om att våga dra ner på tempot, hitta sina bästa tekniker och stegra belastning och intensitet successivt. Grundfys kan också funka som ett återhämtningspass för den som vanligtvis tränar tyngre styrkepass. De större träningsformerna inom fokuserad instruktiv träning som Skivstång, Core och Cirkelfys har blivit tyngre och tuffare. Vi ser ett behov av fokuserad träning som bygger teknik, stabilitet och styrka från grunden. Det kan även vara bra att backa bandet för den som tränar mycket och tufft och att avlasta kroppen med sådan här träning emellanåt, säger Helene Nilsson, Back to basics Det kan vara första träningspasset någonsin, vägen tillbaka efter ett uppehåll eller återhämtningen efter en period av tuff träning. Det handlar om Soft. FLEXIBEL. Från och med höstsäsongen kan du träna Flex soft, en mjukare form av Flex för funktionell rörlighet. utvecklingsansvarig inom Jympa och Gruppträning i F&S. Mjuk flexibilitet. Flex soft är det senaste tillskottet i Flex-familjen med funktionell och fokuserad rörlighetsträning. Träningen främjar även kroppsmedvetenhet, stabilitet och balans med extra hänsyn för muskler och leder. Jag blir själv överraskad varje gång över hur mycket energi Flex soft ger. Flex soft har samma karaktär som Flex, energifull rörlighetsträning. Men i Flex soft har vi mer tid på oss i rörelserna och vi lägger till en hänsyn för rygg, knä och axlar exempelvis. Det är ett rörlighetspass för alla, säger Helene Nilsson. l NORA MLIK, text och foto träna soft Grundfys Uppbyggande, fokuserat och funktionellt fyspass för hela kroppen med tydlig träningskänsla. Flex soft Fokuserad, energifull och mjuk träning för funktionell rörlighet. Spinning soft Tillåtande lågintensiv konditionsträning alternativt återhämtningsträning. Passet är 40 minuter. Jympa soft Smart allroundträning för dig som skonsamt vill stärka din kropp med musik som kraftkälla. Yoga soft Mjukt och tillåtande pass med sköna och säkra yogaövningar. Utgående pass: Passet Ki balans och Spinning start utgår ur utbudet från och med höstsäsongen. Du hittar liknande träning i Flex soft, Yoga soft och Yoga 1 respektive Spinning soft. Läs mer om hela utbudet och de nya träningsformerna på hemsidan under Vårt utbud och du bokar passen via webbbokningen. motionären Namn: Carolina Zanoni, 49, arbetsterapeut, Bromma. Tränar: Spinning, Flex soft, Indoor walking och Yoga 1. Vad tycker du om Flex soft? Jag var på en av Friskis&Svettis träningsresor och provade Flex för första gången och gillade det verkligen. Jag läste om att föreningen skulle testa Flex soft och jag tyckte det lät kul så jag provade några gånger i våras. Jag gillar rörlighetsträning, för mig kändes Flex soft som en kombination av Ki balans, Yoga och Flex. Jag kommer absolut att träna Flex soft igen! Vad fyller mjukare pass för funktion för dig? När jag tränar konditionspass som Spinning och Indoor walking tycker om att varva dem med lugnare träning. Vissa dagar när man känner sig trött orkar man inte tuffare pass men då brukar jag tänka att det är bättre att träna något lugnt än ingenting alls. Man kan alltid hitta någonting som passar för dagen. Vad tycker du om F&S utvecklade träningsutbud? Jag har tränat på Friskis&Svettis i över 20 år. Jag började då F&S i princip bara erbjöd Jympa och jag tränade qi gong och pilates på andra ställen för att varva ner i perioder. Jag tycker att F&S träningsutbud är jättebra nu, det finns mycket att välja på. l 6 7

5 Hela kursutbudet Boka elevbehandling För att du ska kunna jobba samtidigt med dina studier är våra utbildningar förlagda på veckoslut med hemstudier däremellan. Ta nästa steg utbilda dig hos Axelsons Coach Nyhet! 6 perioder, start 1 nov 2013 i Kost & Näringsrådgivare 3 perioder, start 20 sep 2013 i Massageterapeut 14 perioder, start 24 okt 2013 i Medlemsfrågan Friskis&Svettis har medlemmar vilket utgör omkring 5,4 % av Sveriges befolkning. Mörkertalet för ät- och träningsstörning eller liknande problematik är stort. Många lider av fixering och tvång kring mat och träning och befinner sig i en gråzon utan att ha en medicinsk/klinisk diagnos. Hur många som lider av dessa sjukdomar, beteenden och tankar på F&S träningsgolv är svårt att säga exakt. Men man vet idag att många lyder under träningstvång eller har en kroppsfixering som skapar ångest och stress i vardagen. Vad gör F&S för att hjälpa personer med tränings- och ätstörning? Vi är inga experter, vår roll är att vara en väckarklocka. Vi kan hjälpa till att väcka tankar så att personen själv kan söka hjälp. Min uppgift som kontaktperson är att möta de människor som vi tror är i farozonen och samla information om ätstörning på ett ställe i F&S och, säger Susanne Curman, platschef och kontaktperson för ätstörning i F&S. Hur vet man att någon har en tränings- och/eller ätstörning på träningsgolvet? Det är en viktig fråga bland våra medlemmar och den kan vara känslig att ta i för många. Många medlemmar oroar sig för medmotionärer som inte verkar må bra. Vi på F&S kan bara gå på det som är observerbart. Om någon ser ut att ssidorna tar upp de vanligaste och viktigaste medlemsfrågorna. Hur arbetar F&S med träningsoch ätstörning? Känner du någon som har en ätstörning och/eller ett tvångsmässigt förhållande till träning? Eller har du själv beteenden och tankar som ligger på gränsen till tränings- och ätstörning? Det finns hjälp att få och många gånger startar processen med att någon medmänniska vågar prata om det hen ser. vara väldigt underviktig eller en persons träningsbesök är väldigt många kan det vara tecken på ohälsa. Det finns ett stort mörkertal av personer som är drabbade när det kommer till olika typer av tränings- och ätstörningar. Och det är långt ifrån alla personer som man rent visuellt kan se det på, säger Susanne Curman. Hur kan man göra som medlem om man är orolig för en annan medlem? Man kan vända sig till receptionen eller platschefen på anläggningen och berätta vad man ser. Man kan självklart även som medlem själv ta kontakt med personen i fråga och berätta att man är orolig för den personen. Det är då viktigt att ge feedbacken på ett bra sätt, att berätta vad man själv uppfattar. Men att säga till någon: Du ser smal ut kan få motsatt effekt då det kan trigga en person med sjukdomen. Man kan exempelvis säga att man tycker att personen inte ser ut att må bra och kanske behöver hjälp. Många gånger vågar vi människor inte prata om det som är svårt, vi är dåliga på att medmänskligt reagera. Det är allas ansvar som medlemmar och många bryr sig faktiskt. Hur går det till när man får prata med dig om tränings- och/eller ätstörning? Jag berättar vem jag är och frågar om vi kan prata en stund avskilt. Syftet med det samtalet är att fråga hur personen mår kopplat till träningen och att berätta att vi är oroliga för att personen kanske inte mår bra och kan behöva hjälp. Vi gör det för att vi vill väl även om det kan vara ett jobbigt samtal för personen i fråga. Vad får du för reaktioner i samtalen? Varje situation och samtal är unikt och reaktionerna kan vara varierade. En del kan säga att de känner sig anklagade när vi pratar med dem. Det kan vara ett symtom av sjukdomen att man förnekar det som är eller går in försvarsställning. Andra blir förvånade att vi ser och är tacksamma att vi pratar med dem om det. Vad ska jag göra om jag själv känner att jag har problem? Ta kontakt och prata med någon du litar på och/eller vänd dig till en förening med specialistkunskap, läkare eller vårdmottagning så att du kan få stöd och hjälp. l NORA MLIK, text Källa: vardguiden.se INFO, STÖD OCH VÅRD Namn: Susanne Curman, 46 år, Lidingö. Gör: Arbetar som platschef för F&S Sveavägen, F&S Gärdet och F&S Lindhagen samt är kontaktperson för ätstörning i F&S. Tränar: Gärna löpning, har orienterat mycket tidigare. Ideella uppdrag: Leder Jympa medel och Flex soft. Har du funderingar? Kontakta: Information om ätstörningar: Kunskapscentrum för ätstörning Riksföreningen för anorexi s center för ätstörningar Vård 8 9

6 Save the date! Man kan tänka att man ska bygga ihop en legogubbe del för del: armar, axlar, bål, ben och fötter som ska vara stabila Lena, Coreledare F&S Jag visste inte att Core var så tufft! Jalal, medlem F&S folkets röst Ditt bästa träningsminne? v 42 oktober Träningens dag Core som lyfter Friskis&Svettis Core har fått ett lyft. Det är träning med fokuserat driv och kraft med kontroll. Den nya tredimensionella coreträningen är verkligen funktionell säger Lena Akke, Coreledare. Friskis&Svettis träning utvecklas ständigt för att möta människors träningslust och behov. F&S Core har funnits på träningsgolven i snart tio år. Core betyder kärna och träningen syftar till att bygga upp den djupa stabiliserande muskulaturen i kroppen och stärka oss i vardagen och i styrke- och löpträning exempelvis. Det som lockar mig med Core är att bygga grundstyrka i sin stomme både för vardagen och för annan träning. Ofta går annan träning för fort för att vi ska hinna stabilisera fullt ut och därför behöver vi träna stabilitet specifikt för hela kroppen, säger Lena Akke, Coreledare i F&S. Core är ett träningskoncept som många känner igen och är ett vedertaget begrepp i träningsvärlden. Men idén om vad coreträning innehåller har förändrats genom åren. Coreträningen har gått från lugnare träning präglad av sjukgymnastik för nybörjare till att vara mer utmanade och smart träning för den som är träningsvan. Core är inte bara träning för mage och rygg utan också för skulder- och höftpartiet, knä och fot. Det nya Corepasset utmanar stabiliteten i hela kroppen på flera ledder. Den nya tredimensionella coreträningen är verkligen funktionell, säger Lena. En funktionell kropp behöver som bekant vara stark men utan stabilitet får vi liten nytta av styrkan. Vi behöver resa oss och trycka ifrån mot ett underlag och både skapa och kunna bromsa kraft i kroppen i olika riktningar. Man kan tänka att man ska bygga ihop en legogubbe, del för del: armar, axlar, bål, ben och fötter ska vara stabila. Vi tränar med hela kedjor i kroppen. Det nya Corepasset är mer lekfullt idag och samtidigt behöver man tänka till och fokusera på vad kroppen ska göra. För att ha så mycket nytta som möjligt av coreträningen behöver den imitera vardagens fysiska utmaningar. Därför stabilt. Komplettera din träning med Core. utmanar den nya coreträningen kroppens stabilitet på fler sätt. Det innebär att träningsformen inte nödvändigtvis längre är hoppfri som den var tidigare. Men att de hopp som är med i passet syftar till att bygga stabilitet och inte att belasta. Jalal, 41 år, är flitig motionär i F&S och går gärna på tuffare styrke- och konditionspass som Cirkelfys och HIT. Det är första gången jag är på Core. Jag visste inte att det var så tufft! Det är bålträning som kräver koncentration i varje rörelse och jag svettas verkligen. Jag har en ryggskada så jag behöver träna styrka med kontroll. Core är som att träna mjuk men ändå tuff styrka. Det här är perfekt träning för mig, Core vill jag satsa på, säger Jalal. l NORA MLIK, text och foto ledaren Namn: Lena Akke, 47, träningsansvarig F&S Hornstull, bor på Lidingö. Tränar: Löpning, crosstraining och truppgymnastik för vuxna. Ideella uppdrag: Leder Core och IntervallFlex, är ledaruppföljare och funktionärsrekryterare. LENAS CORETIPS Träningsvana kan vara en fördel för att tillgodogöra sig nya Core fullt ut. Men passet är samtidigt tillåtande och det finns ofta möjlighet att anpassa övningarna. Är du ny? Ta dig tid att titta på övningen och lyssna på instruktionerna, det är ingen brådska. I Core kan du själv anpassa vilket tempo du vill träna i. Ge ett Corepass några gånger så att du hittar in i övningarna. Hitta dina utmaningar och fokusera på några i taget. Är du van? Våga utmana dig ordentligt, skapa instabilitet i kroppen för att sedan stabilisera. Använd speglarna och checka av din teknik och hållning. Koppla på hela rörelsekedjan i övningarna. Jobba med din stabilitet i fot, knä, höft, bål och axel/skuldra! inger engelhardt, 51, styrketränar och går på Skivstång. Man kan inte direkt kalla det för det bästa träningsminnet, men jag kommer i alla fall aldrig att glömma det. Jag hade fått för mig att träna kondition genom att cykla. Och vad händer? Jag cyklar rakt in i en stolpe och bryter nyckelbenet! Sedan var det sluttränat för min del. Det var kö till operationen och jag fick vänta i tio dagar, då jag dessutom var tvungen att jobba. Efter åtta veckors sjukskrivning och rehabträning hamnade jag på Friskis&Svettis gym. Och där har jag stannat. För säkerhets skull. monica liang, 28, går på Yoga, Dans fusion och Dans fuego. Cyklar gärna nära skogen. Mitt bästa minne är från ungefär ett år sedan när jag gick på Friskis&Svettis yoga för första gången. Jag blev så väl mottagen ledaren välkomnade med levande ljus och filtar. Det var stämningsfullt och mysigt. Jag har gått på yoga på andra ställen tidigare men det här var något helt annat. Jag som inte är så vig var rädd för att inte klara av övningarna men det gick hur bra som helst. Nu går jag regelbundet. Jag har det ganska stressigt emellanåt och då har jag nytta av yogan och framför allt andningen som jag lärt mig på passen. Jag använder mig av andningsövningar i min vardag på jobbet och ibland på tunnelbanan där jag kan känna mig extra stressad. Text och foto: lotta westberg 10 11

7 utbud Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75, 105) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls Spinning intervall långa puls JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa senior Jympa station senior Öppna dörrar INDOOR WALKING Indoor walking bas Indoor walking medel Indoor walking intervall BARN OCH UNGDOM Junior Familjejympa Förskolejympa Familjecross DANS KOREOGRAFI Aerobics Step Dans fusion Dans fuego Dans afro Dans street Dans senior FRILUFT Vandring Kajak TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Familjecross Off road Stavgång senior Inlines STYRKA FOKUS INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Core mamma Box IntervallFlex HIT RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga 1 Yoga 2 Yoga soft GYM INDIVIDUELL TRÄNING Individuell instruktion Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI TMI högintensiv Gym senior PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två 12 13

8 F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S annexet S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S hagastan Gävlegatan. 22 S:t Eriksplan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skarpnäck Skarpnäcks allé Skarpnäck F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S Orminge Edövägen 2 Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder över 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har cirka ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. F&S farsta Storforsplan 44 Farsta Välkommen till oss! Schema, priser, bokning och information om alla träningsformer och anläggningar finns på hemsidan: priser Årskort (gäller 12 mån från inköpsdagen) Säsong (1 januari-30 juni eller 1 juli-31 december) Månad (gäller 30 dagar från inköpsdagen) autogiro/månad (gäller årskort, gäller ej dag- & tvåföreningskort) observera! 100 kronor i medlemsavgift tillkommer per påbörjat kalenderår. Gäller samtliga träningskort. Allträning * Jympa/Gruppträning * Styrketräning * Dagkort-Allträning Indoor walking, Spinning och Cirkelgym ingår i Allträningskortet. * Inklusive serviceavgift på 22 kronor i mån. Senior & Tonåring. Seniorrabatt ges från det år du fyller 65. Ta med legitimation. Tonårsrabatt ges från det år du fyller 13 till det år du fyller 19. Ta med legitimation. Allträning * Jympa/Gruppträning * Styrketräning * Dagkort-Allträning Indoor walking, Spinning och Cirkelgym ingår i Allträningskortet. Övriga priser hittar du på hemsidan: Engångsbiljett Skarpnäck FaR-kortet Fysisk aktivitet på Recept Öppna dörrar PT personlig tränare 90 kr (ej medlem) 50 kr (medlem med giltigt träningskort). Medtag leg. 750 kr. Gäller alla gruppträningspass i Skarpnäck. Kortet kan köpas på någon av F&S s egna träningsanläggningar (ej på Annexet och Skarpnäck). Skarpnäck-säsongen pågår 2/9 22/ kr (gäller tre månader från inköpsdatum). FaR-kortet ger dig möjlighet att träna valfria tider på de träningsformer som ingår i kortet. 450 kr/säsong (2/9 22/ ). Jympa för dig med fysiskt funktionshinder. Gäller på Öppna dörrarjympan. 1 tillfälle: 575 kr. 5 tillfällen: kr (550 per gång). 10 tillfällen: kr (510 per gång). Om du saknar ett giltigt träningskort tillkommer 90 kr per tillfälle. Vissa lokala prisvariationer kan förekomma för Jympa-/Gruppträningskort i F&S Sickla och F&S Orminge. Text: xxx foto: xxx Vässa formen med en personlig tränare Ibland behöver vi det där lilla extra för att komma vidare. Eller för att komma igång. Du sätter målen vi hjälper dig nå dem. Du köper din återhämtningsdryck på Friskis&Svettis stockholm 14 15

9

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Stockholm 5. Lust har ingen gräns

Stockholm 5. Lust har ingen gräns Styrka och smidighet syns inte alltid på utsidan. Men lusten att röra sig ger dig oanade krafter. Därför har vi olika träningsformer och olika nivåer så att du kan hitta något som passar just dig. Alltför

Läs mer

Stockholm 6. Fritt fram för friluft MER TRÄNING PÅ

Stockholm 6. Fritt fram för friluft MER TRÄNING PÅ 6 2014 BYGGET I VÄSTERORT Just nu byggs det för fullt på föreningens sextonde anläggning F&S Abrahamsberg. Det blir en modern anläggning med industrikänsla på 1 700 kvm i två plan. Det känns riktigt bra

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

Stockholm 1. Vägen till jobbet kommer att förändras.

Stockholm 1. Vägen till jobbet kommer att förändras. FRIS0012_helsida_Friskispressen_200x260.indd 2 2014-11-12 13:12 FRIS0012_helsida_Friskispressen_200x260.indd 3 2014-11-12 13:11 1 2015 text & foto: lotta westberg. foto: rickard falk (hanna lindgren) Tyck

Läs mer

Spin distans. Aktuellt. Träningsupplevelsen

Spin distans. Aktuellt. Träningsupplevelsen Spin distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller på gruppträningspass

Läs mer

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum Hösten 2012 Träningsguide friskissvettis.se/lerum Välkommen till Friskis&Svettis! Vi har lust. Har du? Välkommen till en höst fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och flera

Läs mer

TRÄNINGSKONVENT 19/10 FRISKIS&SVETTIS PASSBESKRIVNINGAR SAL 1. på Västra Hamngatan & Kungsgatan

TRÄNINGSKONVENT 19/10 FRISKIS&SVETTIS PASSBESKRIVNINGAR SAL 1. på Västra Hamngatan & Kungsgatan PASSBESKRIVNINGAR SAL 1 10.00 Core 3D Duo Core 3D duo är passet för dig som vill utmana din coreträning. Funktionella övningar där du jobbar i par gör detta pass till en rolig och annorlunda träningsupplevelse.

Läs mer

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis 6 2013 för dig som redan är medlem och tränar: bjud en kompis på träning! foto: magnus fredriksson Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis Kör ett kompispass och peppa varandra. Är ni två som tränar ihop

Läs mer

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning distans Löpning distans är träning utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning distans strävar vi efter att hålla

Läs mer

Stockholm 4. Parkträning SID 4. Träna Core, Flex, Dans, Jympa och Yoga fritt i parkerna i sommar.

Stockholm 4. Parkträning SID 4. Träna Core, Flex, Dans, Jympa och Yoga fritt i parkerna i sommar. Stockholm 4 2013 Sommarträning på inlines Vill du träna på hjul? Åk med F&S Stockholms inlinesgrupp i sommar. Läs mer om tid, plats och inlinestips på hemsidan under Vårt utbud/ Träna utomhus/ Inlines.

Läs mer

séêâë~ãüéíëéä~å=omnq séêâë~ãüéíëéä~å=omnqjomns

séêâë~ãüéíëéä~å=omnq séêâë~ãüéíëéä~å=omnqjomns séêâë~ãüéíëéä~åomnq séêâë~ãüéíëéä~åomnqjomns OMNS Föreningen Vi är idag en förening med ca 4900 medlemmar varav ca 150 är funktionärer/förtroendevalda. Kansliet består idag av 6 anställda samt ett antal

Läs mer

Stockholm 1. Våga Yoga SID 10 Träna Yoga på olika nivåer. Upplev mjuk kraft och lugn energi på dina villkor.

Stockholm 1. Våga Yoga SID 10 Träna Yoga på olika nivåer. Upplev mjuk kraft och lugn energi på dina villkor. Stockholm 1 2014 ÅRSMÖTE 24/4 F&S Stockholms årsmöte kommer att hållas torsdag 24 april 2014 18.00 på F&S Hagastan. Gör din röst hörd om motioner och i val av styrelseledamöter, valberedning och revisorer.

Läs mer

Indoor walking distans

Indoor walking distans Indoor walking distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015

Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015 Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015 För åttonde året i rad har vi sammanställt statistik på träningsutbudet. Det handlar framför allt om frekvens, t ex hur många gånger per vecka ett pass förekommer.

Läs mer

Stockholm 2. Dansa mera SID 8. Dans är både roligt och ger träningseffekt

Stockholm 2. Dansa mera SID 8. Dans är både roligt och ger träningseffekt 2 2014 TRÄNA UTE I VÅR Friskis&Svettis har ett stort utbud av träning utomhus på flera nivåer och inriktningar. Du hittar konditionspass med distansoch intervallinriktning, löpteknik och crosspass med

Läs mer

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Alla ledare, instruktörer,

Läs mer

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:

Läs mer

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult hösten 2015 ÄLMHULT Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Idag har F&S Älmhult 26 års erfarenhet av rolig träning,

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L 19.05 19.35 L* 18.55-19.25 C RPM 30 Lena 19.00-19.30 L 19.40-20.35 L N N 19.05-19.35 C POLAR CYKEL 30 Niklas 19.45-20.15 Y YOGA 30 Tove W Inga pass Dag före helgdag (Nationaldagen) 18.55-19.25 C RPM 30

Läs mer

Stockholm 4. Träna fritt i Stockholms parker hela sommaren. Få tips och övningar till din sommarträning av Friskis&Svettis Personliga tränare.

Stockholm 4. Träna fritt i Stockholms parker hela sommaren. Få tips och övningar till din sommarträning av Friskis&Svettis Personliga tränare. Stockholm 4 2014 RULLA FRAM Inlines passar dig som vill träna din kondition och åkteknik på ett varierat och tryggt sätt med erfarna inlinesledare. Du får en skön träningsupplevelse utomhus och gemenskap

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www. Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Inledning. Läget F&S Lomma/Burlöv 2013

Inledning. Läget F&S Lomma/Burlöv 2013 Inledning F&S Lomma/Burlöv bildades 1987. Föreningen har verksamhet i Lomma och Burlövs kommuner. Aktiviteter bedrivs i Alnarp, Arlöv, Bjärred, Lomma och Åkarp. Jympa i olika former som är föreningens

Läs mer

Träningssupport inför hinderlopp

Träningssupport inför hinderlopp Träningssupport inför hinderlopp Utveckla kondition och uthållighet inför hinderlopp som THOUGEST eller liknade. Ett terränglopp med olika hinder såsom TOUGHEST har blivit allt mer vanligt förekommande

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Betty-Anne 3f. Storgatan 45 0730-80 63 22 Personlig

Läs mer

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året.

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året. VERKSAMHETSBERÄTTELSE 2015 TRÄNINGSFESTEN HAR BÖRJAT 2015 - ett historiskt år för föreningen med start av anläggning nummer två nu i norra Täby i Täby kyrkby. Söndagen den 11 januari slog vi mycket stolta

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

Stockholm 6. Spinningnyheter! Träna kondition på alla nivåer i höst.

Stockholm 6. Spinningnyheter! Träna kondition på alla nivåer i höst. Stockholm 6 2013 NYA LEDARE SÖKES Vill du bli träningsledare och inspirera andra med träning och personlighet? Eller känner du kanske någon som skulle passa för ledarrollen? Sök eller tipsa om att bli

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010 En ideell idrottsförening där alla vinner. Vi människor och träning! Pulsen Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar Nummer 1 2010 Träningscoach NYHET FÖRELÄSNINGAR Alla föreläsningar är i Bätte

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Välkommen på rekryteringsdag söndagen 22 maj kl 11.

Välkommen på rekryteringsdag söndagen 22 maj kl 11. 2016-04-08 Rekryteringsdag för alla som har lust Vi söker ledarämnen! Vill DU testa på hur det känns att leda/instruera? Nu har du en jättechans! Du lovar inget, bara kom och känn på det, träna med oss

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2014 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre 5-13 Nu ska alla barn få vad de förtjänar Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre Barn som rör sig mår bra, får bra betyg och är glada Koncentrationsförmågan ökar och kroppen blir stark Sid 2 alla

Läs mer

Södertälje. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning. Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat

Södertälje. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning. Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat Södertälje 2-13 box, iw, bas, enkel, flex. vad är vad? läs om vår träning & våra pass på sid 6. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning Stentuffa HIT och skonsamma Soft skiljer sig på ytan. Men för

Läs mer

Friskis&Svettis Borlänge 3. Lokalen 3. Träningen 3. Värdskapet 4. Kvalitet 4. Kommunikation 5. Alla Barnen Träning och äldre 6.

Friskis&Svettis Borlänge 3. Lokalen 3. Träningen 3. Värdskapet 4. Kvalitet 4. Kommunikation 5. Alla Barnen Träning och äldre 6. IF Friskis&Svettis Borlänge AKTIVITETSPLAN OCH BUDGET 2014 Friskis&Svettis Borlänge 3 Lokalen 3 Träningen 3 Värdskapet 4 Kvalitet 4 Kommunikation 5 Alla Barnen 2013 6 Träning och äldre 6 Budget 6 2 IF

Läs mer

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar:

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar: Summer Camp 2012 Afrodans (22): Passbeskrivningar: Följ med på en resa genom den afrikanska kontinenten! Skönt barfotapass med enkel koreografi & grundade rörelser till afrikanska rytmer. Mycket träning

Läs mer

IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014

IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014 IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014 I vår strävan att hela tiden förbättras och utvecklas, vill vi ta till oss våra medlemmars synpunkter och åsikter, de är viktiga för vår verksamhet.

Läs mer

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn 1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013 1 (8) Verksamhetsplan 2012-2013 Syfte och Mål Verksamhetsplanen beskriver planerad och i viss mån visionerad verksamhet i IF Friskis&Svettis Nynäshamn

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Passbeskrivning HT 2016

Passbeskrivning HT 2016 Passbeskrivning HT 2016 Barntillåtna pass: Ordinarie pass, Jympa medel, som öronmärkts "Barntillåtet". Här är barn välkomna att träna i sällskap med vuxen. Notera: Barntillåtna pass är inte specifikt anpassade

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix

Läs mer

Friskis&Svettis Partille

Friskis&Svettis Partille Friskis&Svettis Partille Hösten 2014 Vi bygger större gym under hösten! www.partille.friskissvettis.se FRISKIS&SVETTIS PARTILLE Är en ideell allmännyttig förening Startade 1990 Har ca 125 ideella funktionärer

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

VERKSAMHETSPLAN. IF Friskis&Svettis Enköping För perioden 2015.01-2015.12

VERKSAMHETSPLAN. IF Friskis&Svettis Enköping För perioden 2015.01-2015.12 VERKSAMHETSPLAN IF Friskis&Svettis Enköping För perioden 2015.01-2015.12 Inledning Verksamhetsplanen är till för anställda och funktionärer i föreningen. Den ska fungera som ett stöd och vägvisare i utvecklingsarbetet.

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning

Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning 1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför

Läs mer

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Närvarande: Frånvarande: Styrelse: Övriga: Bengt Sjöstedt ordf Staffan Marmelin 22 Hussein Darwiche

Läs mer

Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö.

Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö. Medlemmar och kortpriser: Johanna Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö. Kortpriser kommentar:

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2017 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

Aktivitetskatalog LERUM 2009

Aktivitetskatalog LERUM 2009 Aktivitetskatalog LERUM 2009 Aktiviteter i Lerum I denna FaR -katalog finner Du några tips på aktiviteter Lerum erbjuder Dig som har fått ett FaR -recept. Aktiviteterna är uppdelade i tre olika delar/nivåer

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014

Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014 Verksamhetsberättelse 2013 & Verksamhetsplan 2014 IF Friskis&Svettis i Kungsbacka Verksamhetsberättelse 2013 Friskis&Svettis F&S är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål: ett leende.

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2014 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS. inspiration & utbildning i Skåne under hösten 2012!

SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS. inspiration & utbildning i Skåne under hösten 2012! SKÅNE INSPIRATIONUTBILDNINGWORKSHOPS inspiration & utbildning i Skåne under hösten 2012! Information Du som är Friskis&Svettis-funkis och vill gå på någon av inspirationsdagarna, anmäl dig till din förening

Läs mer

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba Nummer 4 2010 Ängelholm Höstens roliga kurser Yoga Träning för gravida Zumba NYHETER INDOORWALKING CIRKELGYM FRIVOLTA - DIN SAL Schema 27 september 2010-27 mars 2011 Seriöst rolig träning! Vi kan träning.

Läs mer

TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER

TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER Välkommen till FRISKIS&SVETTIS FALKENBERG TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER Dans Fuego Spin 55 Yoga 2 Dand Afro Skivstång Junior ++ TRX Intro HIT Grundfys Bungy Pump Spin intertvall Spinning a lá 70-tal KETTLEBELLS

Läs mer

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2 Västerås DU HAR VÄL KÖPT BILJETT TILL ÅRETS ROLIGASTE FEST? JUBILEUMSFESTEN LÖ 30 NOV KL 19-01 Egna sidor 2010-2013 Egna sidor Tack och hej då Vi provar andra vägar att nå ut till våra medlemmar. SID 4

Läs mer

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016!

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016! Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016! Sommarerbjudande: 10 klasser t.o.m. 14 aug: 1 200kr Obegränsad träning i 30 dagar: 995kr Tack för att vi får utvecklas med dig! Flow - Passar alla Vår grundläggande

Läs mer

Lustfyllt Inspirerande Modernt

Lustfyllt Inspirerande Modernt Denna årsberättelse gäller för perioden 2014-04-01 2015-03-31. Innehåll Från ordföranden 2014... 1 Vår vision... 2 Friskis&Svettis idag... 2 Vårt varumärke... 3 En ideell idrottsförening... 3 Ingen ägare...

Läs mer

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar.

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar. 4 2014 Efterlysning! F&S söker just nu fler värdar på jympan och övrig gruppträning, på de passen som är i Spegelsalen och Blå Hallen. Som funktionär i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade

Läs mer

Borlänge 4. Tolv motionärer och ledare delar med sig av sina favoriter. SID 2 5 Träna i sommar SID 6. På en strand med en bok.

Borlänge 4. Tolv motionärer och ledare delar med sig av sina favoriter. SID 2 5 Träna i sommar SID 6. På en strand med en bok. Borlänge 4 Alla barnens dag Boka redan nu in lördagen den 28 september. Då bjuder vi in alla barn på en heldag på Friskis&Svettis. Från 10.00 16.00 kommer det att erbjudas pass för barn i olika åldrar.

Läs mer

ZHelhet. Program. entaio m. Motion Motivation Möten Mat

ZHelhet. Program. entaio m. Motion Motivation Möten Mat ZHelhet entaio m 4e Motion Motivation Möten Mat Program Turkiet / Side 8 oktober 2011 Vår idé om helhetstänk / Zentaio: ZHelhet entaio m 4e Motion Motivation Möten Mat Alla gör vi vår egen resa, ensam

Läs mer

Välkommen till Friskis

Välkommen till Friskis TRÄNINGSGUIDEN 2016 7 JANUARI - 1 MAJ För dig som vill träna Välkommen till Friskis Maxat utbud - fler nyheter än någonsin! För dig som vill träna Friskis har träning för vältränade, otränade och för dig

Läs mer

VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN. IF Friskis&Svettis Nyköping

VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN. IF Friskis&Svettis Nyköping VERKSAMHETS-/ AKTIVITETSPLAN IF Friskis&Svettis Nyköping 2014 Friskis&Svettis idag Friskis&Svettis är en idé om träning som delas av över 552 000 människor. Utvecklingen har varit enorm. År 1990 hade Friskis&Svettis

Läs mer

Träningsguide för dig som är gravid

Träningsguide för dig som är gravid Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015

Träningsplan. Tränare Hannes Assarsson den 22 oktober 2015 Träningsplan hj Tränare Hannes Assarsson Hannes@skiruncoaching.se 072-305 02 48 den 22 oktober 2015 1. Definitioner och förkortningar Arbetsekonomi Funktionell tröskel Kostnaden i energi för att utföra

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

Erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet. Få så många som möjligt att Träna/motionera

Erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet. Få så många som möjligt att Träna/motionera Erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet Få så många som möjligt att Träna/motionera Ett friskare Haninge Vara Haninges bästa träningsanläggning Det finns i Friskis&Svettis att ständigt

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2012 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2012 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2016 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

Tyresö. Spinningen. Se sidan 4. grundträning. Ett av de första grundfyspassen

Tyresö. Spinningen. Se sidan 4. grundträning. Ett av de första grundfyspassen Är det dig vi söker? Se sidan 4. Träningsnyhet Grundfys nyttig träning för alla I Grundfys tränar du allsidigt och får samtidigt bra teknik för annan träning. Lika bra för nybörjare som för de riktigt

Läs mer

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform.

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform. Haningeäntligen dags för spin of hope! Cykla för barncancerfonden den 23 mars. läs mer på sidan 8. foto: annelie sundin Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Idén med jympan bygger på vår naturliga

Läs mer

Tyresö. Kvalitetspass:

Tyresö. Kvalitetspass: Tyresö - us. äning tens areta klara pass. itpass. Kvalitetspass: Uteträningen har hittat nya vägar Nu vässar F&S Tyresö uteträningen med teknik och tempo. Häng med på utepassen och kom i kanonform till

Läs mer

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Fellingsbro 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Styrketräning... 5 Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Södertälje. Träna dig klok Unga mår bra av träning. Box i fokus Gör dig beredd för kamp

Södertälje. Träna dig klok Unga mår bra av träning. Box i fokus Gör dig beredd för kamp Södertälje TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN ÅLDERSGRÄNSER FÖR VÅRA OLIKA TRÄNINGSPASS SID 6. Box i fokus Gör dig beredd för kamp Nävarna knyts och koncentrationen är total. Slag efter slag träffar mitsarna.

Läs mer

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka.

Stig Nyberg, 71 år Varför tränar du? Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Stig Nyberg, 71 år Jag vill behålla den livskvalité som jag har idag. Kanske tom öka min styrka. Cirkelgym är det enda jag kan träna numera eftersom jag är höftopererad och inte kan hoppa. Förr tränade

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix

Läs mer