Stockholm 6. Spinningnyheter! Träna kondition på alla nivåer i höst.

Transkript

1 Stockholm NYA LEDARE SÖKES Vill du bli träningsledare och inspirera andra med träning och personlighet? Eller känner du kanske någon som skulle passa för ledarrollen? Sök eller tipsa om att bli funktionär i Sveriges största ideella idrottsförening. Du kan leda träning inom dans, yoga, styrketräning i gymmet, jympa, spinning, utomhusträning, funktionell gruppträning och mycket mer. Här är viktiga datum för dig som vill söka till att bli ledare, instruktör eller värd i F&S Stockholm från 2014: Digital anmälan. Du anmäler ditt intresse digitalt via hemsidan från 20/11 och sista anmälningsdag är 15/1. Informationsträffar och uttagningar. Här får du information om funktionärsuppdraget och hur rekryteringarna går till för olika träningsformer och roller i föreningen. Du behöver inte ha bestämt dig för att komma på informationsträff. Kom och lyssna och ställ frågor! Informationsträffarna är klockan /11 i F&S Orminge, 11/12 på F&S Lindhagen, 7/12 på F&S Annexet, 9/1 i F&S Kista Entré. Det finns även möjlighet till frivillig förträning för dig som vill prova på ledarskapet. Själva uttagningarna ligger i andra halvan av januari. Mer information, tid och plats för uttagningarna hittar du på hemsidan under hösten/vintern. Läs mer på KONDITIONSTRÄNA. F&S Spinning finns för alla smaker: soft, distans, intervall och med pulsklocka. Pulshöjare SID 2 Spinningnyheter! Träna kondition på alla nivåer i höst. IF Friskis&Svettis stockholm Adress Box 6347, Stockholm Telefon E-post info@sthlm.friskissvettis.se Hemsida Text & foto Nora Mlik Layout Lotta Westberg

2 Stockholm Stockholm välkommen Varför just Friskis&Svettis? Det finns en anledning till att vi heter just Friskis&Svettis. På F&S Stockholms årsmöte 2013 lyftes frågan om vad som hände med tidigare uppdelningen mellan Friskis & Svettis. För att kunna svara på det behöver vi gå tillbaka till 1978 då föreningen grundades och Friskis-träningen var anpassad och skonsam och Svettis-träningen grundutbudet och tuffare. &:et i loggan stod för det möjligheten att träna sig från sjuk eller skadad till frisk och stark. F&S skulle inspirera människor att ta ett eget ansvar för sin träning och hälsa genom att erbjuda anpassad träning. F&S idé är fortfarande densamma: lättillgänglig, lustfylld träning av hög kvalitet för alla. Utbudet är större och bredare än någonsin. Vi satsar på att erbjuda målgruppsanpassad träning för seniorer, barn/familj och nyblivna mammor exempelvis. Träningsutbudet ska kännetecknas av mångfald och variation när det gäller upplevelser, målgrupper och träningskvalitéer. Vi erbjuder därför cirka 60 olika träningsvarianter varav minst 15 av dessa är mer skonsamma. Utöver finns även individanpassad träning gymmet, Kom i gång-kurser och fysisk aktivitet på recept (FaR). Omvärlden ser betydligt mer annorlunda ut idag än för 35 år sedan när vi startade verksamheten. Träningen blivit en del av vardagen för många. F&S Stockholm vill därför att fortsätta på den starka linjen: idén om att vara för alla med ett brett utbud, med möjlighet att utifrån egen anpassning, ta del av mångfalden. l henrik ramstedt Verksamhetschef för Friskis&Svettis Stockholm HÖJ PULSEN I HÖST Nu är äntligen F&S nya spinningträning här. Det är helt fantastisk konditionsträning säger Oskar Nilsson, medlem i F&S Stockholm. från ansträngda pannor. Håll ut lite till, det är snart slutet på den här backen Ledaren Sara Bergström manar på deltagarna på 18-passet i spinningsalen på F&S Lindhagen. Gruppen på Spinning intervall trampar i takt till den pumpande musiken och svett droppar ner på golvet Det är dags för en intervallvila, flera deltagare släpper cykelstyret och sätter sig upprätt och drar några djupa andetag innan det är dags för nästa intervall. 3, 2, 1 Ladda nu! ropar Sara Bergström och deltagarna gör sig redo att cykla på maximalt i en kort intervall. En lätt fuktig dimma har lagt sig i hallen halvvägs in i passet. Konditionsträning bygger generellt antingen på distans- eller intervallupplägg. Intervallträning är och ska vara mycket ansträngande medan distansträning inte behöver vara det. Intervallträning ökar bland annat hjärtats kapacitet och styrka och distansträning gör oss uthålliga. Principen är att ju längre passet är desto mindre belastning och tryck. Och ju tuffare träning, desto kortare tid kör man järnet. I F&S spinningpass ligger fokus på träningsupplevelsen och syftet med respektive passtyp. FLÅSIGT. I intervallpassen varvas ansträngande sekvenser med återhämtning. Ledaren guidar deltagarna mot en bestämd ansträngningsgrad i varje intervall. som är nyfiken på spinning eller kanske är van men inte vill ta ut sig. Ledarens nivå är inte alltid idealet. Ledaren finns där för att guida men det är du som bestämmer. Jag kommer ihåg när jag själv gick på spinning för första gången, jag visste knappt hur jag skulle sitta på cykeln. På Spinning soft får du en introduktion och vill du börja cykla direkt gör du det, säger Katarina Ljungblad. Ledaren Katarina Ljungblad går runt inför Spinning soft-passet och hjälper de deltagare som vill med inställningarna på cykeln. Mimmi Reisinger och Oskar Nilsson är på spinning för första gången, de sitter längst bak och berättar innan att de är lite rädda för det som komma skall. Men Katarina Ljungblad guidar så att alla deltagare ska Långa eller mycket ansträngade få ut något av passet oavsett om man är pass behöver inte alltid vara det bästa för nybörjare eller van. hälsan. Det beror på vad man vill med Spinning soft passar många, den sin träning, vilka förutsättningar man har Spinning intervall är asjobbigt men skitkul. spinning intervall Peter Reiman, 49, Älvsjö, lärare och fotbollstränare, tränar Spinning intervall i olika former. Spinning intervall är asjobbigt men skitkul. Jag gillar särskilt korta intervaller, även om jag nästan kan känna mig kräkfärdig. När jag tränar i grupp känner jag drivet av de andra på passet. Jag är gammal fotbollsmålvakt och kom av mig med träningen när jag slutade spela. Jag fick ett presentkort på ett årskort på F&S Stockholm för att jag skulle börja ta upp träningen igen. Jag hade en hel del fördomar om motionsträning i grupp innan jag började träna i F&S Stockholm. Jag trodde att det inte var så jobbigt och tyckte det verkade töntigt och tänkte sitta på en cykel till musik kan väl vem som helst göra. Men jag har helt ändrat uppfattning, det här är riktigt tuff och bra träning. Själv tränar jag fotbollsungdomar och det här skulle vara riktigt bra träning för dem också. Ledaren finns där för att guida men det är du som bestämmer. ledaren Katarina Ljungblad, 28, Stockholm, studerar, tränar och leder Spinning soft och Spinning 55 på ideell basis. 2 3

3 Stockholm Stockholm TRÄNINGSGUIDE spinning Spinning (35, 55, 75) Ledaren tar dig igenom ett varierat landskap där du bestämmer din nivå, känsla och tryck i pedalerna. Finns i olika längder. Spinning soft Passar dig som oavsett träningsnivå uppskattar behaglig, varierad och tillåtande konditionsträning eller återhämtning mellan tuffare pass. Passet är 45 minuter. Spinning 105 Ett längre särpräglat distanspass med skönt flyt. Ibland hittar du även långpasset Special Spinning 195 för dig som gillar trampa på riktigt länge. Spinning intervall Tufft och varierat intervallpass för dig som är spinningvan och verkligen vill utmana din kondition. Spinning intervall pyramid har bytt namn till Spinning intervall. Spinning intervall långa Du kan vara ny inom intervallträning eller rutinerad och vill utmana konditionen utifrån din nivå. Passet finns i två längder: 55 och 75 minuter. Spinning intervall korta Det hårdaste intervallpasset för dig som är spinningvan och verkligen vill utmana din kondition med högintensiv maxträning. Spinning puls Effektiv konditionsträning för dig som är spinnningvan och vill utmana dig. Du följer din egen ansträngningsnivå via en pulsmätare. Spinning intervall (korta, långa) puls Effektiv konditionsträning i intervallform där du följer din egen ansträngningsnivå via en pulsmätare. och hur dagsformen är. Man behöver inte alltid ta ut sig till max, så kan jag känna för egen del med min träning också, säger hon. Spinning är en stor och populär konditionsträningsform i både F&S och övriga träningsvärlden. Spinningen utvecklas hela tiden liksom all annan F&S-träning för att skapa bättre, mer effektiva och roliga pass på alla nivåer. Tanken är att var och en ska känna efter och anpassa sin träning efter dagsform, behov och lust. Vi såg att passet hette Spinning soft och det var därför vi vågade oss på det. Det är helt fantastisk konditionsträning där ledaren och musiken verkligen hjälper till, säger Oskar Nilsson. l NORA MLIK, text och foto Källa: F&S Riks Spinning är intensivt, svårt att maska och jag blir peppad när det är bra musik och en ledare som driver på. spinning 55 Gina Engström, 55, Stadshagen, formgivare/grafisk illustratör, tränar spinning. Jag gillar verkligen spinning, det är effektivt, roligt och har liten skaderisk. Jag har varit skadad i foten och inte kunnat springa och då är spinning mycket bra alternativ konditionsträning. Det är intensivt, är svårt att maska och jag blir peppad när det är bra musik och en ledare som driver på. Det var jobbigt fastän det var soft. spinning soft Mimmi Reisinger, 29, Kristineberg, teamleder företagsavdelning, tränar Cirkelfys och Skivstång. Oskar Nilsson, 30, Kristineberg, kredithandläggare, tränar Cirkelfys, Skivstång och Danspass. Jag har för första gången ett träningskort på ett gym och det är första gången för oss båda på spinning. Vi var rädda innan att det skulle vara för tufft. Det var jobbigt fastän det var soft, jättekul pass. Jag har annars problem med smärta i benen och kan inte springa men spinning funkade bra, säger Mimmi Reisinger. Så här väljer du pass i spinningdjungeln * Mjukstart, skönt flyt eller återhämtning? Spinning soft. Variation och utmaning på dina villkor? Spinning (35, 55, 75), Spinning intervall, Spinning puls, Spinning intervall puls. Utmana stegvis? Spinning intervall långa, Spinning (35, 55, 75). Köra hårt? Spinning intervall korta, Spinning intervall, Spinning intervall puls, Spinning intervall korta puls. Länge och lagom? Spinning 75, Spinning 105 (Special Spinning 195). Koll på pulsen? Spinning puls, Spinning intervall puls, Spinning intervall korta puls, Spinning intervall långa puls. * Från och med höstsäsongen 2013 när det nya utbudet lanserades utgick passen Spinning intro, Spinning start Spinning bas, Spinning medel, Spinning intensiv, Spinning långpass och Spinning berg. Vässa formen med en personlig tränare Ibland behöver vi det där lilla extra för att komma vidare. Eller för att komma igång. Du sätter målen vi hjälper dig nå dem. Du köper din återhämtningsdryck på Friskis&Svettis stockholm 4 5

4 Stockholm Stockholmssidorna tar upp de vanligaste Medlemsfrågan och viktigaste medlemsfrågorna. Stockholm Namn: Hans Gordon, 75, bor i Gröndal, är pensionär, psykologkonsult och skribent, tränar Jympa senior, utför trädgårdsarbete vid sommarstugan, kajakpaddlar och simmar. Ideell erfarenhet inom F&S: Aktiv jympaledare, tidigare ordförande för F&S Stockholm och ledamot i F&S Riks styrelse och nu sammankallande valberedare i F&S Stockholm. Mångfald vid makten? Friskis&Svettis Stockholm är Sveriges största ideella idrottsförening vilket innebär att den indirekt ägs och styrs av medlemmarna. De medlemmarna som närvarar på årsmötet väljer en styrelse som ska verka för föreningens bästa och medlemmarnas intressen. I nummer 4 av Friskispressen tittade Stockholmssidorna närmare på valberedningens uppgift och hur man som medlem kan påverka makten i sin idrottsförening och föreslå kandidater till styrelsen. Nu kommer uppföljningen: Hur väljs de nominerade styrelsekandidaterna? Hur väl representerar styrelsen medlemmarna? Finns det mångfald vid makten? Valberedningens sammankallande Hans Gordon svarar på frågor. Hur letar valberedningen kandidater till styrelsen? Vi tittar på styrelseledamöternas mandatperioder och gör en genomgång av vilka platser som behöver fyllas. Vi är aktiva ute i föreningen och tar in input från anställda, funktionärer och medlemmar. Vi intervjuar också de sittande styrelseledamöterna och bemödar oss om att vara särskilt kritiskt lyssnande och att komma med flera uppföljande frågor, säger valberedningens sammankallande Hans Gordon. Vilken sammansättning av personer söker ni efter till styrelsen? Vi vill ha en bred kompetens och personer med olika erfarenheter och bakgrund. Vi vill också ha en spännvidd där ledamöterna har olika yrkesbakgrunder och intresseområden så att de kan lotsa föreningen framåt på ett kreativt sätt. Vi måste ständigt utvecklas som förening och särskild stimulans kan ju också komma från personer som tillhör den humanistiska sektorn som konstnärer, samhällsvetare, socialarbetare, eller från exempelvis hantverkarområdet. Hittills har man lite väl konventionellt letat upp kandidater med specialisering inom främst marknad och försäljning. Idag består styrelsen av sju ledamöter men stadgarna medger nio platser. Det är visserligen inte säkert att fler är lika med bättre men vi måste ändå överväga om flera ledamöter skulle kunna bredda sammansättningen. Anser du att styrelsen representerar medlemmarna historiskt och i dag? Vi är medvetna om att det vore bra att uppnå en större mångfald i styrelsen på flera sätt. Tanken är ju att styrelsen förutom särskild kompetens och särskilda intressen även ska avspegla föreningsmedlemmarna och det är en utmaning att hitta rätt personer. Vilka är fördelarna med mångfald i styrelsen avseende kön, ålder, etnicitet, yrkeskategori och liknande? Det är ett viktigt signalvärde gentemot medlemmarna och samhället i stort. En framtida styrelse skulle kunna bli mer synlig även ut mot omvärlden. Mångfald är en dragkraft och ett marknadsvärde så gott som något. Det kan vara minst lika bra eller bättre än att räkna upp alla de träningsformer vi har. Som medlem ska man kunna identifiera sig med styrelsen och man kan där igenom lockas att ta kontakt med styrelsen. Min förhoppning är att avståndet ska minska mellan medlem och styrelse. Omkring 70 % av F&S Stockholms medlemmar är kvinnor, bör inte styrelsen ha en motsvarande könsfördelning för att representera medlemmarna? Vi måste främst styra valet av styrelsekandidater efter kompetens, erfarenhet och lust att avsätta tid för styrelsearbetet. Och när det gäller ordförandes kompetens, bör denne vara en utpräglad lagledare och teamplayer. Är valberedningen negativ till kvotering? Vi kan knappast kvotera för kvoteringens skull. Vi måste se till att ledamöterna har en bra kompetens, bland annat inne- fattande att kunna utläsa ekonomiska rapporter och diskutera affärstekniska delar. Även om F&S Stockholm är en förening drivs den efter i huvudsak affärsmässiga principer. Betyder det att ni inte vill ha en representativ styrelse? Idealet är att ha en representativ styrelse med stark kompetens. Flera kvinnor i styrelsen är ur många perspektiv värdefullt. Är det inte dags för en kvinnlig ordförande? Vi kommer noga att undersöka om det finns möjligheter att nominera en kvinna på ordförandeposten. Hur ser ni på åldersfördelningen i styrelsen? Idag finns en ganska bra åldersfördelning, men med tanke på mängden seniorer som strömmar till föreningen mingla på din F&S-anläggning Alla Friskis&Svettis Stockholms 14 anläggningar har en egen medlemskväll per år. Medlemskvällarna är en möjlighet att träna och umgås likaväl som att ställa frågor och lämna synpunkter till föreningen. Syftet med medlemskvällarna är att förbättra dialogen mellan medlemmarna och föreningen för ökat medlemsinflytande och föreningsdemokrati. Det är två av F&S Stockholms styrelses prioriterade områden. Träna och mingla , ställ frågor eller kom med förslag till representanter från styrelsen och verksamheten Alla frågor sammanställs sedan efter medlemskvällen. Medlemskvällar hösten november - F&S Sickla november - F&S Annexet december - F&S Orminge kan jag tänka mig att senioråldern också bör vara välrepresenterad i styrelsen. Varför tror du att det är och har varit bristande etnisk mångfald i F&S Stockholms ledning? Hela föreningen är väldigt vit, en väldigt svensk företeelse, många kommer från ungefär samma bakgrund. Förslag på ledamöter blir därmed förslag ur den relativt homogena gruppen. Hur arbetar ni för att uppnå en etnisk mångfald i styrelsen? Vi är väldigt öppna för etnisk mångfald, det behövs verkligen. Gärna någon som kommit till Sverige ganska nyligen. Vi vill locka in flera personer som kan representera samhället och våra medlemmar. Vi har inte resonerat att det ska vara en viss siffra men vi är väldigt vakna för mångfald. Vi kommer att vara ute på anläggningarna och lyssna och fråga efter tips på kandidater. Digital förslagslåda Du vet väl att det finns en digital förslagslåda på respektive anläggnings sida på hemsidan? Där kan du alltid ställa frågor eller lämna förslag. Där publiceras också andra medlemmars frågor och föreningens svar. Läs mer på. Vill du säga något särskilt till medlemmen? Tänk på att du inte bara köper en träningsaktivitet på ett bra ställe. Du är också medlem och delägare i en intresseförening och du är väldigt välkommen med dina synpunkter, resonemang och din eventuella kritik. l NORA MLIK, text Tipsa valberedningen F&S Stockholms årsmötet äger rum torsdagen 24 april och där väljs slutligen föreningens styrelse. Vill du tipsa valberedningen om lämpliga styrelsekandidater? Kontakta valberedningens sammankallande Hans Gordon eller någon av de andra valberedarna. Mer information och kontaktuppgifter finns på hemsidan. Valberedarna kommer finnas särskilt mycket på anläggningarna under november månad, håll utkik efter valberedarnas t-shirt. gör din röst hörd! Sista datum för inlämning av motioner: 27 februari. Save the date! v 17 april F&S Stockholms årsmöte 6 7

5 Stockholm F&S Kista Entré Stockholm folkets röst Text och foto: lotta westberg 10 år ELDSJÄLAR. Gamla och nya medlemmar och ideella eldsjälar firade F&S Kista Entrés jubileum och medlemskväll 1 oktober. Tillsammans har medlemmar och funktionärer hållit träningsgolven varma i Kista i över tio år. Systrarna Liya och Lidya Habteab tränar tillsammans. Jag har tränat här ett par år och brukar köra styrketräning i gymmet och Aerobics, jag gillar den mixen. Jag tog med min syster hit och hon började träna här också i år, säger Lidya Habteab. De ideella ledarna (från vänster) Karin Ågren, Lena Ålander och Annika Bellman Asp har hållit jympagolven varma i Kista sedan starten och är än i dag aktiva ledare i F&S Stockholm. På jubileumskvällen tackades de för sina trogna insatser efter att ha lett ett triopass tillsammans. Omar Sayed har tränat i gymmet sedan F&S Kista Entré slog upp dörrarna Jag har alltid kört i gymmet och känner mig som hemma här och vi är många som känner varandra. Är det någon som är ny så hjälps vi åt här. Linnea Hjelmtorp är en av F&S Stockholms nyaste medlemmar. Jag har precis börjat motionsträna, tidigare elitsatsade jag på friidrott och fotboll. Mina föräldrar har varit medlemmar i F&S länge så det har liksom alltid funnits med på mig på något sätt. Men det är först nu jag börjar motionsträna i grupp själv, jag gillar pushen från gruppen, ledaren och musiken. Det är väldigt roligt, jag har mest gått på Jympa och Spinning och skulle vilja våga mig på andra gruppträningspass också. F&S Kista Entré F&S Kista Entrés stora och inspirerande ytor uppmuntrar till olika typer av träning både i grupp och individuellt. Det finns en stor och en mindre hall för jympa och gruppträning, spinninghall och en cirkelgymdel. Gymmet är 412 kvm med en kreativ mix av konditionsmaskiner, traditionella styrketräningsmaskiner, fria vikter, skivstänger med podium och redskap som kettlebells, monkeybar, hantlar och mycket mer. F&S Stockholm har omkring 500 ideella värdar som är en service gentemot medlemmarna och ser till att träningen flyter på anläggningarna. En av dem är Faiyaz Hussain. Jag har varit värd i tre år här i Kista Entré. Det är ett kul uppdrag och jag trivs jättebra. Gunnar Hörnfelt är en av F&S mest lojala medlemmar som var med på Kista Entrés första jympapass 2003 som kördes i originalutförande på jubileumskvällen nu tio år senare. Men Gunnar tränade Jympa med F&S Stockholm redan innan Kista hade en egen F&Slokal och i dag tränar han mest Spinning och styrketräning i gymmet. Jag har varit med sedan 1983 då vi tränade i lokalerna på Kista Racketcenter. Det var ju ett riktigt lyft när vi fick de här egna härliga lokalerna och gymmet kom. Marianne Danielsson har tränat med F&S sedan starten och är fortfarande igång med träningen för fullt och tränar gärna bland annat Cirkelgym. Jag nattjobbar så för mig passar det att träna varierat på olika tider. Jag har nära till F&S Kista Entré och tycker det är en härlig lokal, trevlig personal och bra träning. Jag tog hjälp av en personlig tränare här också för jag vill fortsätta vara aktiv så länge jag bara orkar! DJ Anders spelade musik för att hålla igång gymmet under jubileumskvällen. Höstens träningslåt är "Dreaming" med Smallpools Tiesto remix, säger Anders Höglund, träningsansvarig i F&S Sickla, F&S Farsta, Skarpnäck och ideell ledare och instruktör. På jubileumskvällen var det tävling i gymmet Mini iron man, dragmaskin 50 meter, rodd 350 meter och cykling 1000 meter. Jonathan Zere körde järnet och pappa Mesmer Zere hejade på. Det finns bra utrustning här i Kista och personalen är trevlig. Vi känner oss som hemma, säger Mesmer Zere. 8 9

6 Stockholm Stockholm Träna flexibelt Fullt på favoritpasset? Blockad i bokningen? Hann inte hämta biljetten? Lugn, det finns träning att träna och gott om plats på passen. En del hänger på låset på hemsidan en vecka innan favoritpasset för att garantera sig en plats. Andra gillar spontanträning där lust och tillfälle får styra vad det blir för träning och när. Passbokningen är bland det mest centrala i F&S Stockholms träningsservice och sammanlänkar tusentals medlemmar med omkring 900 träningstillfällen i veckan. Många uppfattar att träningspassen är fulla men statistiken visar att endast omkring 60 % av platserna nyttjas. Det innebär att omkring 40 % av platserna är lediga. Det finns platser kvar på nästan % av de olika passtyperna på schemat.* Även de pass som har flest deltagare procentuellt och ligger på mest efterfrågad tid är sällan fulla när de startar. Ofta kan passen vara fullbokade när platserna släpps och dagarna innan passet ska äga rum. Men många bokar av sig när det närmar sig och platserna blir lediga. De pass där det finns flest platser kvar just nu är bland annat: Grundfys, Jympa medel, Jympa puls medel, Jympa bas, Spinning 75, Spinning 105 och Stavgång senior. l NORA MLIK, text och foto * Statistiken redovisar passbeläggningen perioden januari-juni 2013 samt höstsäsongens första sex veckor. träningstips Knip avbokningarna. Många platser blir lediga i bokningen ju närmare passet det är. Spontanträna. Prova att spontanträna om du har möjlighet, i de allra flesta fall finns det plats på passen. Våga variera och nyttja hela ditt träningskort. Varierad träning är det bästa för kroppen. Är det fullt på ett pass, prova gärna ett träningspass i en annan hall, utomhus eller i gymmet. Träna individuellt eller med sällskap i hallarna. F&S Stockholm håller träningshallarna öppna för dig som vill träna på egen hand när det inte pågår pass eller hallen är bokad. Föreningen har satsat på inköp av inspirerande träningsredskap för alla smaker. Fråga en tillgänglig instruktör i gymmet. Instruktörerna finns i gymmet för att inspirera, hjälpa dig med din träning och svara på frågor utan kostnad. Passa på! Träna utomhus. F&S Stockholm har ett stort varierat träningsutbud utomhus på alla nivåer. Häng med på ett utepass! Träna med instruktör. Bokningsbart träningstillfälle i gymmet med en mindre grupp och en tränande instruktör. Finns på olika nivåer och inriktning. Närliggande lokal. Flera av F&S Stockholms anläggningar ligger nära varandra. Kika på en närliggande anläggning vad det finns för pass där. Träna liknande pass. Flera träningstyper ger liknande träningseffekt och upplevelse: l Cirkelfys, Grundfys, Cirkelgym, Träna med instruktör (i gymmet) och Skivstång. l Indoor walking, Spinning, Running samt egen träning vid konditionsmaskinerna i gymmet. l Jympa bas, Jympa senior, Jympa soft. Jympa medel, Jympa puls medel och Jympa intensiv. l IntervallFlex, Box, Skivstång- Intervall och Cross (utomhus). l Flex soft, Yoga soft,yoga 1, Flex, Yoga 2 och Core. l Dans (fusion, afro, street, fuego), Aerobics och Step. Träning för barn Klockan är tio i tio en lördagmorgon. Det spritter i förväntansfulla barnkroppar innan Familjejympan på F&S Hornstull. Medlemmen Salma Haddadi sitter utanför stora hallen och väntar med barnen Naima och Noralie. Det är kul på familjejympan. Vi brukar springa runt och så finns det en karusell, den älskar jag, säger Naima Haddadi. Det mullrar i salen när 100 barn och vuxna stampar fötterna i marken och familjejympaledaren Ylva Frejhammar uppmanar gruppen att stampa ännu högre. Det är tacksamt att familjejympan finns här, det skiljer F&S från många andra träningsställen. Det var därför jag köpte träningskort. Det finns ju också ett barnrum där barnen kan leka efter familjejympan och då passar jag på att gå på jympapasset. Det är de enda gångerna jag kommer i väg och tränar själv. Det motiverar mig att träna när det är såhär smidigt, säger Salma Haddadi. Familjejympan är ett av Friskis&Svettis mest besökta pass. Familjer med barn 3-6 år kommer för att uppleva rörelselek och umgås. Det är vår första gång här på familjejympan. Jag har väntat på att Alice ska bli tillräckligt gammal för att gå på passet. Jag har själv gått på gym i 30 år men aldrig varit på ett pass så det är premiärpass för mig också. Det är fint att göra en aktivitet tillsammans, man kommer närmare varandra. Det är viktigt för oss killar också att hitta aktiviteter tillsammans med våra barn, säger Eredics Zoltan och Alice, snart tre år.l NORA MLIK, text och foto TRÄNINGSGUIDE BARN/FAMILJ/ UNGDOM Friskis&Svettis Stockholm erbjuder träning för hela familjen. Barntillåtna pass. Träna tillsammans med ditt/dina barn i åldern 6 12 år på vanliga jympapass, bas eller medel som öronmärkts "barntillåtet". Barnpassning. På vissa pass har F&S Stockholm barnvärdar som passar ditt barn (3 månader 2 år) medan du tränar. Kostnaden är 20 kr per barn och tillfälle. Barnrum. På flera anläggningar finns det lekrum där barnen kan vara medan du tränar. Barnvagn i gymmet. På vissa anläggningar och tider kan du ha med barnvagnen in i gymmet medan du tränar. Familjejympa 3 6 år. Familjejympa är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Familjecross 8 12 år. Familjecross är en lekbetonad variant av Cross, konditions- och styrkeintervaller utomhus. Här tränar barn 8 12 år och vuxna tillsammans. Junior 7 12 år. Junior är stationsträning för juniorer 7 12 år som gillar träning och att röra sig till musik. Gym från 13 år. Som tonåring i F&S Stockholm har du möjlighet att träna på egen hand i gymmet från det år du fyller 13 år. Träningsskolor år. F&S Stockholm erbjuder med jämna mellanrum träningsskolor för juniorer år med olika inriktning. Core mamma. Core mamma är säker och effektiv coreträning för dig som vill bygga upp din kropp inifrån och ut efter graviditeten. Du är välkommen att ta med din bebis. Gravidkurs. F&S Stockholm erbjuder med jämna mellanrum träningskurser för dig som är gravid och vill träna säkert. Läs mer om träningsutbudet för barn, familj och unga på hemsidan under vårt utbud. 11

7 Stockholm Stockholm Det verkligen aldrig försent att börja träna och det finns något för alla Gunilla Norin, 68, tränar Jympa bas, Core, cyklar, simmar, vandrar och vill gärna träna mer styrketräning. Jag såg på hemsidan att det fanns en träningskurs för seniorer och jag tänkte direkt den vill jag gå!. Jag gick i pension för ett år sedan och vill gärna fortsätta vara aktiv. Jag har tränat på F&S i 20 år men känner att jag behöver mer varierad träning och lära mig lite nytt. Det var väldigt roligt att köra styrketräning här på kursen och bra att få lära sig mer om hur man ska göra, då blir jag motiverad. Jag brukar träna ibland med min särbo och ibland med min syster men jag har också många kompisar som inte tränar och det är synd. F&S har ju så mycket träning att välja på och det verkligen aldrig försent att börja träna och det finns något för alla. Jag har blivit f*n så mycket klokare med åren! ledaren Namn: Carina Sjöberg. Ålder: 67. Gör: är pensionär, kursledare, utbildare för F&S Riks, ideell ledare inom Yoga och Flex soft och yogalärare utanför F&S. Bor: I två hus med två trädgårdar och en massa trappor med mycket vardagsmotion. Bästa med åldrandet: Jag har blivit f*n så mycket klokare med åren! Bland annat har jag blivit ödmjukare inför att jag inte kan allt och att även de yngre generationerna har en avsevärd kompetens. Vilket känns tryggt inför framtiden. 12 Muskler är hälsa Friskis&Svettis satsar på starka seniorer genom ett varierat träningsutbud för äldre. Träning ger självförtroende och det är viktigt att gilla sin kropp och ta vara på dess förmågor även som äldre säger Carina Sjöberg, kursledare och träningsledare i F&S Stockholm. Det ska kännas när du tar i säger Helena Hugosson, kursledare, inför en grupp uppmärksamt lyssnande deltagare på F&S Stockholms träningskurs för seniorer. Föreläsningen handlar om styrka och framför allt explosiv styrka, det som också kallas power och som kan vara en avgörande kvalité för den som är senior och vill undvika fallska- dor och få en högre livskvalité. Helena Hugosson, ledare och personlig tränare i F&S Stockholm slår också ett slag för den funktionella träningen, den bortom gymmaskinerna. Det finns massor med bonuseffekter av att träna funktionellt säger hon och beskriver vinsterna med att utföra rörelser som liknar våra naturliga rörelsemönster där vi använder hela kroppen som en koordinerad kedja: böja, pressa, dra och lyfta. Och nu är det dags för deltagarna att gå ner i gymmet och träna styrketräning med fria vikter. Jag känner stor respekt för att de här seniorerna lägger tid på sin hälsa och tar ett egenansvar. De är värdefulla och förtjänar att må så bra som möjligt. Här på kursen lägger vi till en kunskapsambition att få lära sig mer om träning och den egna kroppens förmåga. Det finns ett stort värde i att klara sig själv och kunna leva ett så aktivt och hälsosamt liv som möjligt med åldrandet, säger Carina Sjöberg, kursledare. Hon har inspirerat till, argumenterat för och praktiserat träning i F&Srörelsen i omkring 30 år. Carina Sjöberg har hållit tusentals motionärer i rörelse inom många olika träningsformer som Jympa, Cirkelgym, Spinning, Indoor walking och Yoga. Med sin gedigna erfarenhet som träningsutbildare för F&S Riks: riksorganisationen, Yogalärare och mångårigt arbete som träningsutvecklingsansvarig i F&S Stockholm har hon sett fördelarna med träning och inte minst för äldre. Seniorer har tid säger man, samtidigt som tiden inte är oändlig för oss. Vi lever längre med en kropp som åldras, det goda åldrandet ökar men samtidigt behöver vi förhålla oss till att vi blir skörare och vår styrka, rörlighet, balans och koordination blir sämre med åldern. Det är ofrånkomligt med förändringen men vi kan träna och hålla emot, säger Carina Sjöberg. Hur bör man träna som äldre? Vi vet idag med stöd av gedigen forskning att äldre ska styrketräna tyngre och att det ger värdefulla resultat, muskler är hälsa! Men vi behöver samtidigt ha respekt för kroppens historia och pålagring av fysiska och psykiska erfarenheter. Det är därför bra att börja träna in en bra grundhållning, bana in goda rörelsebanor, utmana sitt rörelseomfång genom att träna rörlighet och träna tyngre styrketräning med power. Vad har man att vinna på att träna som äldre? Väldigt mycket! Vi får ökad styrka, ökad förbränning, bättre nerv/muskelkoordination, hållning, cirkulation, rörlighet, balans och andning. Andra aspekter är att jag som äldre mer kan göra det jag vill, klara mig själv och orka finnas där för andra. Träningen ger också självförtroende och kroppens förmåga att utföra rörelser även i vardagen. Vad jag gör i vardagslivet regelbundet är minst lika viktigt för hälsan, därför behöver vi även utmana oss där genom att exempelvis resa oss kraftfullt från en stol och gå i trappor. Vad gör jag när det tar emot i kroppen eller gör ont, ska jag träna ändå? Kroppen kan vara trögare att få igång när vi blir äldre. Det kan kännas ovant och ta emot att ta i med kroppen när man börjar träna. Men det är normalt och möjligt att träna sig förbi. Vi har ofta känningar lite här och var som äldre, det hör till åldrandet. Men det är bra att hålla igång kroppen så länge smärtan inte blir värre, vinsterna är större och träning har en god effekt på många sjukdomstillstånd och krämpor. En tumregel är att smärtan inte ska sitta i länge efteråt eller överstiga den smärta du har normalt. Det är viktigt att tänka på att träning också ger självförtroende och det är viktigt att gilla sin kropp och ta vara på dess förmågor även som äldre, säger Carina Sjöberg. l NORA MLIK, text och foto FAKTA Medellivslängden ökar och var sjätte svensk är över 65 år. Sverige har störst andel ålderspensionärer i världen i relation till befolkningsstorleken. De vanligaste skadorna hos äldre är fallskador. Studier visar att fysisk träning minskar fallolyckor hos äldre med hela 40 procent. Kroppen förlorar mer av de så kallade snabba muskelfibrerna som arbetar snabbt och mer explosivt. Det är de snabba fibrerna som reagerar först när man kliver fel eller halkar och ser till att vi håller balansen. Kvinnor drabbas hårdare än män av förlorad muskelmassa. Med rätt styrketräning ökar både muskelstyrka, muskelvolym och snabbhet. Mer och starkare muskler är positivt också för skelettets styrka och hållfasthet. Forskning visar att regelbunden träning har positiva resultat på hälsan. Vältränade och fysiskt aktiva 70- och 80-åringar har cirka 50 procent högre fysisk prestationsförmåga än jämnåriga som inte motionerar. Den viktigaste faktorn för ett hälsosamt liv är att man rör på sig regelbundet.källa: F&S Riks TRÄNINGSGUIDE SENIOR För dig som är äldre finns ett speciellt framtaget seniorutbud med utvalda pass i olika träningsinriktningar: styrka, kondition, dans, allround eller individuell träning i gymmet. Jympa senior Allroundträning anpassad för dig som är senior och vill underhålla och förbättra styrka, kondition och rörlighet med musik som kraftkälla. Jympa station senior Jympa med betoning på tydliga styrketräningsövningar i stationsform för dig som är senior. Cirkelfys senior Funktionell och fokuserad styrketräning för dig som är senior med tydliga uppbyggande övningar med redskap och kroppen som belastning. Cirkelgym senior Rak och stabil styrketräning, i stationsform i en gymmaskinpark, särskilt anpassad för dig som är senior. Gym senior För dig som är senior och vill träna tillsammans med andra seniorer och en tillgänglig instruktör. Stavgång senior Passet för dig som vill träna kondition och hållning effektivt, varierat och säkert i gemenskap utomhus. Dans senior Ett danspass för seniorer som gillar musik, rörelse och uttryck och som gillar att dansa med skön puls. Mer träning Utöver det öronmärkta seniorutbudet finns även softinriktningen Jympa soft, Yoga soft, Spinning soft, Flex soft och Grundfys som tar liknande hänsyn till kroppen men samtidigt är rejäl. Läs mer om senior- och softträningen på hemsidan under Vårt utbud.

8 Stockholm utbud Allt det här kan du träna på Friskis&Svettis Stockholm SPINNING Spinning soft Spinning (35, 55, 75) Spinning intervall Spinning intervall korta Spinning intervall långa Spinning puls Spinning intervall puls Spinning intervall korta puls Spinning 105 JYMPA Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa puls medel Jympa station Jympa senior Jympa station senior Öppna dörrar INDOOR WALKING Indoor walking bas Indoor walking medel Indoor walking intervall BARN OCH UNGDOM Junior Familjejympa Familjecross DANS KOREOGRAFI Aerobics Step Dans fusion Dans fuego Dans afro Dans street Dans senior FRILUFT Vandring Kajak TRÄNA UTE Running distans Running kvalitet Cross Familjecross Off road Stavgång senior Inlines STYRKA FOKUS INTERVALLER Grundfys Skivstång SkivstångIntervall Cirkelfys Cirkelfys senior Cirkelgym intro Cirkelgym Cirkelgym X Cirkelgym senior Core Core mamma Box IntervallFlex HIT RÖRLIGHET Flex soft Flex Yoga 1 Yoga 2 Yoga soft GYM INDIVIDUELL TRÄNING Individuell instruktion Tillgänglig instruktör Träna med instruktör: TMI gymintro TMI fortsättning TMI högintensiv Gym senior PERSONLIG TRÄNARE (PT) Personlig tränare (individuellt) Personlig tränare för två 14 15

9 Stockholm F&S Kista entré Knarrarnäsg. 3 Kista SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Stockholm är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. F&S lindhagen Ulriksborgsgatan 5C Stadshagen Thorildsplan F&S annexet S:t Eriksgatan 63 Fridhemsplan F&S hornstull Långholmsgatan 38 Hornstull F&S hagastan Gävlegatan. 22 S:t Eriksplan F&S kungsholmen S:t Eriksgatan 54 Fridhemsplan F&S gärdet Tegeluddsvägen 31 Gärdet F&S city Mäster Samuelsgatan 20 Hötorget F&S sveavägen Sveavägen 63/Kungstensgatan 39 Rådmansgatan F&S skrapan Götgatan 78 Medborgarplatsen F&S ringen Ringvägen 111 Skanstull F&S skarpnäck Skarpnäcks allé Skarpnäck F&S farsta Storforsplan 44 Farsta F&S sickla Järnvägsgatan 17 F&S Orminge Edövägen 2 Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning i annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis stockholm Bildades 1978 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder över 900 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Stockholm har cirka ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Schema, priser, bokning och information om alla träningsformer och anläggningar finns på hemsidan: Priserna gäller t o m 31/ priser Årskort (gäller 12 mån från inköpsdagen) Säsong (1 januari-30 juni eller 1 juli-31 december) Månad (gäller 30 dagar från inköpsdagen) autogiro/månad (gäller årskort, gäller ej dag- & tvåföreningskort) observera! 100 kronor i medlemsavgift tillkommer per påbörjat kalenderår. Gäller samtliga träningskort. Allträning * Jympa/Gruppträning * Styrketräning * Dagkort-Allträning Indoor walking, Spinning och Cirkelgym ingår i Allträningskortet. * Inklusive serviceavgift på 22 kronor i mån. Senior & Tonåring. Seniorrabatt ges från det år du fyller 65. Ta med legitimation. Tonårsrabatt ges från det år du fyller 13 till det år du fyller 19. Ta med legitimation. Allträning * Jympa/Gruppträning * Styrketräning * Dagkort-Allträning Indoor walking, Spinning och Cirkelgym ingår i Allträningskortet. Engångsbiljett Skarpnäck FaR-kortet Fysisk aktivitet på Recept Öppna dörrar PT personlig tränare 90 kr (ej medlem) 50 kr (medlem med giltigt träningskort). Medtag leg. 750 kr. Gäller alla gruppträningspass i Skarpnäck. Kortet kan köpas på någon av F&S Stockholms egna träningsanläggningar (ej på Annexet och Skarpnäck). Skarpnäck-säsongen pågår 2/9 22/ resp 7/1 25/ kr (gäller tre månader från inköpsdatum). FaR-kortet ger dig möjlighet att träna valfria tider på de träningsformer som ingår i kortet. 450 kr/säsong (2/9 22/ resp 7/1 25/5 2014). Jympa för dig med fysiskt funktionshinder. Gäller på Öppna dörrarjympan. 1 tillfälle: 575 kr. 5 tillfällen: kr (550 per gång). 10 tillfällen: kr (510 per gång). Om du saknar ett giltigt träningskort tillkommer 90 kr per tillfälle. Övriga priser hittar du på hemsidan: Vissa lokala prisvariationer kan förekomma för Jympa-/Gruppträningskort i F&S Sickla och F&S Orminge. 16