Haninge. Mot 2014 Nu tänker vi fritt inom träningen. Så orkar vi mer Tips för effektiv och rolig träning

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Haninge. Mot 2014 Nu tänker vi fritt inom träningen. Så orkar vi mer Tips för effektiv och rolig träning"

Transkript

1 Hurra! F&S fyller 30 år foto: Annelie Sundin Så orkar vi mer Tips för effektiv och rolig träning Träningsexperten Stefan Haag peppar och tipsar om hur vi ska göra för att orka lite mer. Oavsett om du är träningsvan eller inte går det snabbt! Sid 5 Mot 2014 Nu tänker vi fritt inom träningen Tänk dig en stor Multihall där du får träningsupplevelser med stor bredd och variation. Där det finns plats att testa nytt och träna på ett lekfullt sätt. sid 2 cirkelgym Cirkelgymträning är ett av våra populäraste pass. Ledaren Ulla Runeborg peppar Kicki Röttger. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post Hemsida Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Foto Annelie Sundin, Stefan Haag Form Annelie Sundin, Inga-Lis Grape

2 foto: annelie sundin haninge.friskissvettis.se välkommen Hitta coachen i dig Nytt år och nya förutsättningar! Jag älskar att träna och att röra på mig. Så mycket att jag kan offra nästan vad som helst. För jag vet att det är mödan värt. Känslan före under efter går inte att uttrycka i ord. Många beskriver det som ett hinder att ta sig över, att hitta motivationen och inspirationen till träningen. Låt 2014 bli det år då du låter dig inspireras och om det behövs, övertalas till att komma igång. Lägg ambitionsnivån lågt om du är otränad, så har du fina möjligheter att kunna hålla ditt löfte. Just nu under vintermånaderna är det extra skönt att komma in i värmen och träna och det finns så mycket att välja på att alla kan hitta sina favoriter. Känn lyckokänslan av att vara på väg mot något nytt. Hitta din drivkraft och motivation. Skillnaden mellan lyckokänsla och hopplöshet handlar om att bestämma sig och vägen till målet kommer kanske att vara krokig. Men framförallt, kom ihåg att njuta och ha kul också! Den här våren känner vi på F&S i att vi har värdens chans att få fler i rörelse. Varför då kan man undra? Jo vi ser att ni trivs hos oss och att ni lockar med familjen, kompisar och grannar. Detta gör att vi kan utveckla verksamheten och få den att bli ännu bättre. Fortsätt komma in med era önskningar och synpunkter så utvecklar vi vår idrottsförening tillsammans! l AnnMarie Ståhl, Ordförande i idrottsföreningen Friskis&Svettis AnnMarie leder Core varannan torsdag kl träningen utvecklas och vi med den. Häng med! Nu handlar det om framtiden. Släpp alla hämningar och läs vidare med öppet sinne. Nu tänker vi fritt. Främst kring gymmet, som är den träningsform som nu växer mest, men även hur gruppträningen och gymmet samverkar mer. Tänk dig en stor Multihall där det finns ytor för rörelse där du får träningsupplevelser med stor bredd och variation. Öppna ytor med olika zoner där det finns plats att testa nytt och träna på ett lekfullt sätt. Du tränar i större grupp, ensam eller tillsammans med några stycken. Vill du träna konditionen, rörligheten, bygga biceps? Ser du bilden framför dig!?! Titta på bilderna, läs vidare om hur vi tänker och gå gärna in på hemsidan och se filmen Mange snackar gym ska F&S bli ännu starkare och bättre. Visionen är att fler ska uppleva ändå mer rörelseglädje, ändå större lättillgänglighet till träningen och den som vanligt höga kvalitén. Vi tänker skaffa oss mer muskler som träningsaktör i och det vi gör 2014 är bara början. Vi ska delta mer i folkhälsoarbetet i kommunen. Dessutom ska vi satsa mer på att alla barn ska få vad de förtjänar goda möjligheter till rörelse. Och vi har en plan. Under senhösten 2013 har föreningsledningen i F&S stött och blött, tänkt och tänkt igen hur vi ska göra för att uppnå allt detta. Vi skruvar fortfarande på den långsiktiga planen. Vi är även delaktiga i planen för det nya Idrottspolitiska programmet för kommun som sträcker sig ända till Samtidigt är en del av vår nya träning tillbaka till grunden, vi tänker enkelt har mycket fantasi och använder kroppen som belastning. Forskningen går framåt och ger oss hela tiden nya möjligheter till variation och ny träning. Samtidigt som en del av vår nya träning är tillbaka till grunden där vi tänker enkelt har mycket fantasi och använder kroppen som belastning. Vi är alla olika och tycker olika. En del av det nya gillar vi, annat kanske inte? Kill your darlings eller Döda dina älsklingar är utryck vi ibland tillämpar på F&S. Vi uppmuntrar våra medlemmar att testa nytt, -kanske det där som du tror att du absolut inte gillar, istället för att bara köra vidare på det du redan provat. Träningen är som bäst när den varieras både för kroppen och knoppen. Gränserna mellan att t.ex. bara träna på gymmet eller bara gå på jympa suddas ut, och det gäller alla åldrar. Nygamla sätt att träna ute kommer tillbaka. Seniorerna äger gymmet på förmiddagarna! Unga killar och tjejer som varit inbitna gymmare hittar gruppträning som ger dem nya upplevelser. (Läs om Utmaningen längst bak i tidningen). Den individuella träningen, läs träningen på gymmet, har vuxit enormt 2

3 haninge.friskissvettis.se testa & bocka av Testa ett nytt pass varje vecka så har du tränat igenom hela utbudet till sommaren. Multihallarna passar F&S träningsfilosofi. F&S Södertäljes nya anläggning med den mycket uppskattade multihallen. mycket de senaste tio åren. Hos oss i F&S liksom på nästan alla F&S är besöksstatistiken nu högre för gymträningen än för gruppträningen. Många trivs i gymmiljön och de möjligheter som finns i träningen där. I vårt träningsutbud fyller den individuella träningen på gymmet funktionen av att ge Friskis&Svettis träningsidé ett modernt, varierande och eget uttryck. Här finns också unika möjligheter till möten mellan människor och möjligheten att special designa träning utifrån varje persons förutsättningar och önskemål. Dessutom finns här spännande gråzoner, t ex träning i mindre grupper i gymmiljön. I framtidens Multihall ryms allt detta och redan 2014 börjar vi ta små steg för att låta våra träningsformer mötas mer, öppnar upp några ytor och skapar mer plats för den individuella träningen som ju ökar mest, på nya platser i vår lokal. Kanske går du på ett Corepass samtidigt som någon annan tränar något annat bredvid i samma rum? Spännande! Håll utkik framöver, det kommer hända mycket spännande har vi ingen Multihall helt klar, men vi kommer en bit på väg. l Anna Henriksson, text F&S Riks, foto BAS PULS B MEDEL SENIOR SOFT STATION SENIOR BOX CORE DANS FUEGO ENKEL FAMILJ KNATTE YOGA 1 YOGA 2 SKIVSTÅNG SKIVSTÅNG/INTERVALL STEP FLEX INTERVALL FLEX CROSS SPIN+TID SPIN/CORE INTERVALL PYRAMID INTERVALL LÅNGA INTERVALL KORTA TRÄNING I GYMMET GYMINSTRUKTIONER TMI = TRÄNA MED INSTRUKTÖR CIRKELGYM CIRKELFYS SMALL GROUP TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR 3

4 haninge.friskissvettis.se Nya rön Tidigare avrådde man unga att träna med vikter. Nu har forskning visat att det är positivt för en växande kropp. Här Stefan Haag som visar Simon Green hur man ska träna rätt. Gymmet Flex - för ett rörligare liv - bra träning för alla Nu öppnar gymmet upp för 13-åringarna. Som för alla andra ska träningen bedrivas med kunskap, lagom ökad belastning och bra teknik. Och glädje såklart! tonåring på gym Tills relativt nyligen var styrketräning för barn och ungdomar starkt ifrågasatt. Speciellt med redskap och vikter i gymmiljö. I dag, med ökad kunskap och olika forskningsstudier, ser vi att allsidig och klok träning ger en muskelstyrka som stabiliserar det växande skelettet. Fysisk aktivitet är bra för alla kroppensfunktioner och de positiva effekterna av regelbunden träning är många. För våra tonåringar är vissa saker extra positivt, tillexempel så påverkars välbefinnandet i form av stärkt självförtroende. Skolarbetet genom att ökad koncentrationsförmåga som i sin tur bidrar till en ökad inlärningsförmåga. Styrketräningen bidrar dessutom till en mindre risk för diverse belastningsskador framöver. F&S har självklart en policy för tonåringarna i gymmet. När de tränar tillsammans med målsman/vuxen går det förstås bra när som helst men när åringarna tränar själva sker det på särskilda tider då det ofta finns en gyminstruktör på plats. Vi rekommenderar att de tonåringar som vill träna själva på gymmet ska gå en gyminstruktion först. Då går vi igenom säkerhet och ordningsregler och fokus ligger på teknik och övningsförslag med både bara kroppen som belastning och med vikter. Det är tekniken som sedan styr belastning och övningar. seniorer behöver ta i Sarkopeni (förlust av muskelmassa) är en del av åldrandet. Men misströsta inte. På gymmet kan du bromsa den procesen rejält. Muskelmassan behålls med tung och explosiv styrketräning. Du ska bara orka max 8 repetitioner i ett par omgångar så tungt ska det vara. Självklart är det viktigt med rätt teknik. Det får du hjälp med på gymmet av instruktörerna. När du kör tunga lyft aktiverar du de snabba/starka muskelfibrerna som också ökar ditt instinktiva skydd om du till exempel skulle halka. Vi ses på gymmet!l Petra sundqvist, text F&S, foto tonårig på F&S: Det året du fyller 13 kan du träna på egen hand i gymmet måndag fredag , lördag och söndag Vi rekommenderar att alla tonåringar bokar en gyminstruktion först. Läs mer om andra åldrar på sidan 7. 4

5 Resultat t.ex. styrka eller kondition haninge.friskissvettis.se Så orkar vi mer! Tid Träningsexperten Stefan Haag peppar och tipsar om hur vi ska göra för att orka lite mer. Oavsett om du är träningsvan eller inte går det snabbt! Oavsett om du vill orka mer på jobbet, vardagen eller på träningen finns det några viktiga principer att ta hänsyn till. Redan i förra numret skrev vi om de fem olika grundprinciperna i träningen: 1. Överkompensation 2. Progressivitet 3. Specifitet 4. Individualisering 5. Reversibilitet Nu tänkte jag att vi skulle göra en liten djupdykning i de två första. Vid träning belastar vi och stressar musklerna och när vi vilar svarar musklerna med att bygga upp sig och bli lite starkare för att klara av att möte det nya kravet vi ställt på dem. Detta kallas adaption, d.v.s. kroppen har anpassat sig till den nya utmaningen/belastningen den har ställts inför. Här bredvid ser ni hur det ser. 1. Här har precis det jag skrev hänt, d.v.s. med tiden så blir man starkare/får bättre kondition. 2. Tränar man sällan, kanske 1 gång i veckan eller mindre så kommer kurvan att se ut här. D.v.s. när man väl tränar belastar man och tar i. Men pga. att det går lång tid tills nästa gång så kommer kroppen att vara tillbaka där man började. 3. Om man tränar samma sak för ofta hinner kroppen inte med att bygga upp sig. Då kan man bli övertränad, då kan den kurvan så ut så där. 4. Denna kurva kan tolkas på flera sätt. Att man kanske slentriantränar. D.v.s. kör samma gamla träning som alltid. Eller så har jag inte utmanat mig med nya träningsformer, inte ökat belastningen på gymmet på länge, rädd för att ta i, osv. Då har utvecklingen stannat av. För att kurva nummer 1 ska funka på sikt ska man ta hänsyn till vår andra grundprincip i träningen, dvs Progressivitet. Detta kan göras genom följande åtgärder; ökad duration, frekvens eller intensitet, detta översätts till att man kan träna längre tid, oftare eller ta i mer. Gör man det kommer överkompensationen sköta sig själv. Roland visar funktonell träning. Det kan upplevas lite provocerande att man alltid ska sträva uppåt. Fråga dig själv när du hade träningsvärk senast! STEFAN HAAG Så är självklart inte fallet. Man behöver absolut inte alltid bli starkare, snabbare, få bättre kondition osv. Men fråga dig själv när du hade träningsvärk sist? Om det var ett tag sedan är det hög tid att våga utmana på nytt. Känner du av begränsningar i din kropp? Kanske lite ont i ett knä? Stelhet och smärta i axlar, bröst och rygg? Det tycker jag att du ska bli fri från. Och den goda nyheten är att man i de flesta fall också kan bli det. Genom olika studier så har man sett att 70-90åringar kan bli procent starkare på 6-8 veckor genom att noga följa dessa två principer som du precis läst om. Lycka till! l Stefan Haag, text & bild Annelie Sundin, Foto 5

6 haninge.friskissvettis.se Lekfull jympa - som tar barnen på allvar Genom att kombinera glädje, lek och musik vill knattejympan få fart på barnen. Jympan bygger på barns naturliga lust till rörelse. Enkla rörelser och medryckande musik tränar motoriken och förstärker rörelseglädjen. Lördag morgon, klockan närmar sig tio. På Friskis&Svettis är det redan full fart. Massor med skor i små storlekar fyller upp tamburen och ut från receptionen tränger stoj och skratt. Där står förresten en stepup-bräda under inloggningsdatorn för att barnen ska nå upp och dra sina jympakort själva. Det ska bli Knattejympa! Knattejympan är en lekjympa för barn mellan 4 och 7 år. Med enkla rörelser, som är lätta att härma, till medryckande musik tränar man motoriken och basfunktionerna - som att krypa, hoppa och springa. Jympan bygger på rörelselust, här är det lekfullheten som är det centrala. Det ska vara kul att röra på sig, säjer jympaledaren Kristina Nyberg. Hon och Tomas Glanshed turas om, de leder barnjympan varannan lördag. I en ring på golvet samlar Kristina alla barnen först, tillsammans med dockan Friskis-Frasse. De pratar en kort stund om dagens pass och allt mellan himmel och jord. Sedan sätter Kristina på musiken. Ur högtalarna ljuder: Lätt som en plätt att gå in på internet och jympan kommer igång på allvar. Barnen ålar, kryper, smyger och springer. Ibland är de båtar som kantrar, kobror som ringlar sig fram eller besöker en vipppå-rumpan-affär. Till skillnad från Familjejympan är det här passet bara för barnen, utan sina föräldrar. Så medan barnen jympar tillsammans med de andra knattarna, är det många mammor och pappor som passar på att träna själva - i gymmet eller på Spinning 55, eller på Jympa bas som går samtidigt. Men alla barn är olika. Det kan kanske vara svårt för något barn att våga ta steget och jympa utan mamma. Självklart får en förälder följa med in i salen och sitta och titta på om något barn behöver, menar Kristina, som över huvud taget är väldigt lyhörd för barnens behov. Ett pass blir aldrig exakt lika från vecka till vecka. Man måste anpassa lite allt efter situationen när man har med barn att göra. Ett knattepass är något kortare än vuxenjympapassen, cirka 40 minuter med samling. Efter att ha härmat djuren i Nalle Puh, börjar det regna (men bara på låssas) - det blir nedvarvning och en kort vila. Därefter slutar passet med samling i ring och barnen får sina stjärnkort; ett närvarokort med en stjärna för varje pass man varit på, men Kristina poängterar att tre stjärnor är lika bra som många stjärnor. I den här åldern rår man ju sällan själv över att man kommer till jympan, och det är ju inte prestationen som är det viktiga utan att det ska vara kul att jympa! l lena doverstål, text&foto Knattejympa: Lördagar 10:00 i Lilla Hallen Kristina Nyberg och Tomas Glanshed leder jympan varannan vecka. Prova gratis första gången. Det är ett drop in pass du kan hoppa in när som helst under säsongen. 6

7 aktuellt Öppna hallar Visste du att båda gruppträningshallarna och spinninghallen är öppna för dig som vill träna själv Gäller dig som är medlem med giltigt träningskort när du tränar något som lokalen är avsedd för och när det inte pågår pass eller är abonnerat Vi är rädda om golv, speglar, fönster och utrustning, så ha på dig skor för inomhusträning, ställ tillbaka redskapen efter dig och torka av med våra fuktiga trasor. Vi hyr ut våra hallar När vi inte har pass själva finns möjlighet för skolor, företag, andra föreningar eller privatpersoner att boka hallarna med eller utan ledare/instruktör. Gäller det träning utanför vårt ordinarie utbud ska det vara någon form av träning som lämpar sig i våra lokaler. Är du intresserad, hör av dig till kansliet under dagtid eller maila: Träna för en tia Under skolloven tränar du som är under 19 för 10 kronor! Ordinarie bokningsregler och åldersgränser gäller. Rent & miljövänligt med din hjälp! Nu finns det korgar utställda med rena fuktiga trasor. Alla torkar av maskiner, dynor, mattor och cyklar efter sig och lägger sedan trasan i korgen för använda trasor. åldern inne? Vilka åldersgränser är det som gäller på Friskis&Svettis? Hur gammal ska man vara för att få träna vad? Friskispressen reder ut begreppen. Alla åldersgränserna gäller alltid från och med det året som du fyller. 3-6 år Familjeympa, en rörelselek för barn och vuxna tillsammans. Det är barnet som löser träningskort och medlemskap, en vuxen följer med utan kostnad i barnets sällskap. 4-7 år Knattejympa, lekjympa för barn utan vuxna. När du är stor nog att jympa själv år Nu kan du vara med på alla barntillåtna pass, i sällskap med en vuxen. Våra barntillåtna pass har en röd stjärna i schemat. 13 år Du får vara med på all vår gruppträning. Spinning: För att delta bör du även vara minst 150 cm lång för att passa cykeln. Gym: Du träna på egen hand i gymmet på vardagar , lördagar & söndagar Dessutom kan du träna vilka tider som helst, om du tränar tillsammans med målsman. (Ni ska då båda ha giltigt träningskort). Vi rekommenderar att alla tonåringar bokar en gyminstruktion först. 16 år Nu står hela Friskis&Svettis utbud öppet för dig, även individuell träning I gymmet. Även Alicia Ekendahl Askestad är välkommen trots sina unga år. haninge.friskissvettis.se Det här är glädje! i huvudet på en ledare Enkeljympa Karin jansson Karin leder Enkeljympa måndagar kl. 18:00. Beskriv Enkeljympapasset och stämningen här på Friskis&Svettis en måndagskväll. - Enkeljympa - det är sådan glädje! Så fort vi sätter på musiken blir det fullt ös i jympahallen. Många sjunger och dansar, de flesta kan hela passet utantill och rättar oss om vi skulle göra fel. Är jag lite trött någon dag så blir jag full av energi så fort jag kommer till F&S och möter alla glada deltagare. Enkeljympapasset är uppbyggt som ett baspass men med något enklare rörelser och längre sekvenser. Det är lika jobbigt som ett baspass om man tar ut rörelserna ordentligt. Enkeljympan handlar inte bara om att röra på sig utan också om att träffa andra människor. Om glädje och gemenskap. Hur började det? År 2005 startade vi upp Enkeljympan i Jordbroskolan. Då kom åtta stycken. Nu, åtta år senare, kommer personer och jympar varje måndag. Sedan har det rullat på. Varje måndag i åtta år har Anya och jag lett Eneklejympan och det är fortfarande lika roligt. Vad är det för musik på passet? Väldigt blandat, mest schlager och pop. Jag och Anya, som gör passen tillsammans har så olika musiksmak, att blir det ett brett urval. Vi behåller samma pass ganska länge eftersom det är svårt med förändringar för en del av deltagarna. Ett välbekant pass skapar trygghet. Vad gör dig engagerad? Att Enkeljympan -och jag som ledare betyder mycket för varje deltagare och att jag bidrar till att varje person motionerar och upplever rörelseglädje. Det är en fördel att jag jobbar inom området, det gör att jag har förståelse, empatin och kunskap om funktionsnedsättningarna som förekommer. l Namn: Karin Jansson Ålder: 43 Familj: Sambo och två barn Bor: Radhus i Västerhaninge Jobbar med: ingår i ett stödteam för människor med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar. Fritidsintressen: Musik, träning och att umgås med nära och kära. Dold talang: Har väldigt bra gehör. Hör jag en låt så kan jag ta ut den direkt på min flöjt Text&Foto lena doverstål 7

8 haninge.friskissvettis.se Vår främsta styrka - alla kan påverka Friskis&Svettis är en ideell medlemsförening. Det innebär att det är medlemmarna som väljer vilka som ska styra föreningens verksamhet. Vill du som medlem påverka har du chansen på årsmötet. På årsmötet väljs en valberedning som har ansvar att presentera förslag på personer till styrelsen. Dessa personer ska ha rätt kometens och inställning till Friskis&Svettis och ha tid för uppdraget. Valberedningen jobbar på under hela året även om arbetet blir intensivare när årsmötet närmar sig. - Valberedningen gör ett grundligt arbete. Vi träffar alla styrelseledamöter, all personal och en hel del funktionärer, berättar Agneta Svensson. Vi bollar mycket med varandra i valberedningen, vart vill föreningen nå, vilka mål finns kort- och långsiktigt och vilka egenskaper som krävs av styrelsemedlemmarna för att nå dit. Agneta har själv varit ordförande i F&S under ett antal år och nu är hon receptionsvärd så hon vet vad som krävs för F&S s styrelse. Nils Sjöbeck har också egen erfarenhet, han var vice ordförande i flera år. Kicki Röttger har inte suttit i styrelsen men är också receptionsvärd sedan flera år och träffar i och med det många av våra medlemmar fyller Friskis&Svettis 30 år Men vilka kompetenser skulle nuvarande styrelse behöva mer av? - Det vi saknar i dagsläget är en affärsjurist, säger AnnMarie Ståhl som har varit ordförande i 4 år. Föreningen växer och blir större hela tiden, vilket är vårt mål, vi vill ju erbjuda träning till alla, men det innebär också att vi måste klara av mer. Det är många olika regelverk och avtal vi ska ha koll på. Någon specialist på marknadsföring som kunde stötta vår verksamhetschef vore också bra. När samtliga möten är avklarade sammanställer valberedningen informationen de fått. Nu börjar nästa fas, att hitta rätt personer till styrelsen. - De flesta blir glada och stolta om de får frågan att vara med i styrelsen, säger Kicki Röttger. Nästan alla behöver dock suga på karamellen ett bra tag. Därför blir det kanske så att den som får frågan inte kommer med i styrelsen på en gång, utan först flera år senare. Men då är beslutet väl genomtänkt och tiden att lägga ner på detta finns. Det är ett ideellt och helt oavlönat uppdrag men vi kallar det för en arbetande styrelse ändå. Vi utvecklas så mycket så att bara sitta i styrelsen skulle inte gå. Här gäller det att hinna med att göra saker också mellan mötena. l anna henriksson, text annelie sundin, foto fakta om valberedningen & styrelsen: Valberedningen består av tre personer som väljs på F&S s årsmöte för ett år i taget. F&S s nuvarande valberedning består av Kicki Röttger, Agneta Svensson och Nils Sjöbeck. Styrelsen kommer fr.o.m bestå av ordförande och 7 ledamöter. (Inga suppleanter längre alltså, utan alla är ordinarie ledamöter som är med hela tiden). Styrelsens huvuduppgift är strategiska frågor som lokaler, ekonomi och de stora övergripande målen och visionerna. En ny styrelse väljs på årsmötet varje år. Några är valda på två år och några på ett år, för att inte alla som är insatta ska bytas ut samtidigt. Kontakta valberedningen? 8

9 Spinning -roligt& effektivt Spinning är ett suveränt sätt att träna kondition som passar dig som gillar en utmaning. Våga prova, det är bara dig själv som du ska utmana! haninge.friskissvettis.se Har du testat spinning redan eller har du en bild av att det är en tråkig form av gruppträning? Våga prova! Är du ute efter konditionsträning är spinning effektivt. När du tränar spinning är det på bekväma och stabila spinncyklar som enkelt kan ställas in för att passa dig. Alla spinncyklar funkar för såväl cykelskor som för vanliga jympaskor. Du behöver vattenflaska och en liten handduk. På F&S finns SPIN+TID som är distanspass med utgångspunkt från konditionsträningsmodeller samt de tuffa intervallpassen; KORTA, LÅNGA 75 samt INTERVALL PYRAMID. Det finns också ett kombinationspass; SPINCORE där halva passet är core-träning och andra halvan spinning. Stämningen, peppande musik och en drivande ledare får dig att orka mer än vad du anat! Missa inte heller Spin of Hope! En härlig dag på F&S där vi håller cyklarna igång i 12 timmar och alla pengar går till Barncancerfonden. Boka redan nu in lördagen den 29 mars Då spinner hela Sverige loss i kampen mot barncancer! Mer info kommer att finnas på hemsidan och i receptionen.l Petra sundqvist, text annelie sundin, foto spin of hope 29 mars 2014 häng med och gör skillnad! Jenny leder spinning Spin 55 lördagar kl Hallå där! jenny lindenstein Efter årsskiftet möter vi dig som ledare i spinning. Hur blev du engagerad inom F&S? Jag började min träning på F&S när de hade ett utegympa-pass i Vendelsömalmsgropen för cirka åtta år sedan. Jag fastnade direkt för den musiken som fanns med på passet och den glädjen som ledaren förmedlade. Härligt, men hur kommer det sig att du valt att bli spinningledare? När min dotter föddes så hade jag min "egentid" på lördagförmiddagar. Då var det ett spinningpass som fanns tillgängligt. Den här egentiden var väldigt dyrbar för mig och gav mig så mycket energi. Jag levde på det passet hela veckan. Det gjorde att jag längtade efter spinningen och utvecklade en djup kärlek till träningsformen som jag tidigare inte varit så förtjust i. När jag sedan såg på F&S hemsida att de sökte spinningledare så tvekade jag inte att söka. Hur har utbildningen varit så här långt? Fantastisk! Kursledarna var helt otroliga. Kompetenta människor med mycket varma hjärtan och enormt mycket humor. Hur kommer dina spinningpass att vara och vad är ditt mål med ledarskapet? Jag hoppas att mina pass kommer kunna locka personer som liksom jag, varit skeptiskt inställda till denna träningsform och att fortsätta förmedla den träningsglädjen som jag själv tog del av för flera år sedan och som jag lever på än idag. Vad är ditt bästa tips för att man ska utmana sig själv lite extra på ett pass? Att ha den där egna motivationen i bakhuvudet när du kliver in på passet. Hälften är ju redan vunnet när du tagit dig dit, särskilt nu när det är mörkt och kallt ute. Vad gör du när du inte sitter på en spinningcykel? Jag ägnar en hel del tid åt min familj. Med en ettåring och en tioåring blir det en hel del läxläsning blandat med småbarnslek. Jag jobbar som sjuksköterska inom blodgivning, så mitt jobb innefattar friska, frivilliga och mycket trevliga blodgivare. Får jag någon minut över så dricker jag kaffe och frossar i sminkbloggar! l Foto: Privat Text: Petra Sundqvist 9

10 haninge.friskissvettis.se SKAFFA EN NY VANA. BEHÅLL EN GAMMAL. ÖVER 60 TRÄNINGSFORMER FRÅN 246 KR * /MÅN MED AUTOGIRO. *Allträningskort, bindningstid 12 månader. Priser och träningsformer varierar per förening. Medlemsavgift tillkommer per kalenderår. 10

11 haninge.friskissvettis.se Lekfull, lekande lätt träning på gymmet Boka en gyminstruktion eller häng med på en TMI, så kommer jag eller någon av våra andra gyminstruktörer visa dig hur du kan träna så det blir roligare och mer effektfullt. Han som säger detta heter Pit och är ny gyminstruktör hos oss på F&S. Jag vill hjälpa andra med deras träning säger Piotr Guza, som är Friskis&Svettis s senaste tillskott som gyminstruktör. Pit, som Piotr kallas, flyttade till Sverige från Polen för 2,5 år sedan. I Polen pluggade jag till idrottslärare och massör och jag har alltid älskat att träna, det är ett behov helt enkelt berättar Pit. När jag kom till Sverige började jag direkt söka efter ett bra träningsställe och jag hann prova fyra olika gym i innan jag hittade hem här på Friskis&Svettis. Jag trivs verkligen här, det är alltid roligt att komma hit. Alla är glada och snälla och hjälper varandra på gymmet. När jag såg anslaget vill du bli gyminstruktör hos oss i F&S sökte jag direkt och blev uttagen. Oavsett bakgrund och kunskap går alla som blir uttagna F&S egen utbildning. Att gå den här gyminstruktörsutbildningen är bland det bästa och roligaste jag gjort hittills i livet! Fantastiskt bra, proffsig och roligt utbildning och lärarna på kurserna var helt otroligt bra! Det är internatkurser, så man fokuserar verkligen och lär sig massor och jag har fått flera nya vänner. Vi är ett supergäng som fortsätter hålla kontakten. Jag rekommenderar alla som känner sig sugna att ta chansen att bli gyminstruktör. Som gyminstruktör vill jag nu dela med mig av mina kunskaper. Det viktigaste är att det ska vara kul att träna, då fortsätter man och jag vill visa och tipsa hur man kan träna på ett roligt och varierat sätt och nå de mål man sätter upp för sig själv. Många tränar inte på riktigt, jag menar då att om du inte uppnår den träningseffekt du tänkt dig, är det troligtvis för att du inte vet hur du kan variera träningen. Jag hoppas att många medlemmar vill komma på mina instruktioner eller på TMI ihop med mig, så ska jag göra mitt bästa för att hjälpa dem. Nu har vi funktionella ytor och många nya roliga träningsredskap på gymmet, förutom våra maskiner och dessutom Cirkelgymmet, så det är lätt att vara lekfull och påhittig. Jag hoppas alla våra medlemmar är nyfikna och att de har ett öppet sinne och vill testa allt spännande som vi kommer erbjuda framöver. l anna henriksson, text&foto Namn: Piotr Guza Bor: Brandbergen Ålder: 27 Familj: Fru och son Yrke: Massör Tränar: Mina axlar. Mitt mål 2016 är att orka 600 kg knäböj, marklyft och bänkpress sammanslaget. Nu orkar jag 480 kg så det är 120 kg kvar men jag har tre år på mig, vilket är lagom, för att nå mitt mål. Favoriträtt: Carbonara Favoritfilm: Man on Fire Fritidsintressen: Min hobby är att fiska, helst kastspö. Sen vill jag umgås med min fru och leka med min son - det är det bästa jag vet. Vill du bli gyminstruktör hos oss i F&S? Ett helt ideellt uppdrag. Maila till vår träningsansvarige 11

12 haninge.friskissvettis.se utbud gruppträning Åldersgräns från det år du fyller 13 år, om inget annat anges. Barntillåtna jympapass från 7-12 år med juniorjympakortet.se röd stjärna i schemat. bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. senior här har vi skapat ett jympapass för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och du väljer själv ansträngningsnivå. soft Jympa soft tar extra hänsyn till muskler och leder. Du kan bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik.passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. Box är tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Det finns även ett corepass i veckan på 30 minuter. cirkelfys är svettig funktionellt träningspass i grupp där du tränar samtliga träningskvaliteter i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Bokningsbart pass. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara t.ex. salsa och rumba. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, stabilitet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 85 minuter. skivstång effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition intervallbaserad konditionsträning på slutet, 75 minuter långt. step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. FLEX är atletisk och fokuserad rörlighetsträning för hela kroppen. Flexpasset har en suggestiv fyskaraktär och du får sträcka ut dina muskler i dynamiska rörelser. Du tränar din rörlighet och stabilitet i komplexa övningar i ett kraftfullt flöde och du får även bonusträning för din coremuskulatur. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. Gruppträning/Spinning Åldersgräns gruppträning 13 år. För att passa cykeln bör du vara minst 150 cm lång. spin+tid Distanspass med jämnare ansträngningsnivå för effektiv och uppbyggande konditionsträning som kan både vara behagligt ansträngande eller riktigt tufft beroende på hur mycket du vill trycka på. Passets längd kan variera och siffran anger passets tid i minuter. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditionsoch bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INTERVALL korta är den intensivaste träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. individuell träning / gym Åldersgräns det året du fyller 16. Det året du fyller 13 kan du träna på egen hand i gymmet må-fr , lö och sö Vi rekommenderar speciellt alla tonåringar att boka en gyminstruktion först. Dessutom kan du träna när som helst i målsmans sällskap. (Båda ska ha giltigt träningskort) TRÄNING I gymmet kan du träna upp samtliga träningskvaliteter. Rörlighet och stabilitet. Balans och koordination samt styrka och uthållighet. Variationen är oändlig, träna med; kettlebells, skivstång, hantlar, kablar, maskiner, bollar, pinnar, rep, mm. gyminstruktioner, mer information och bokning via receptionen. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad instruktion. Det ingår en instruktion i 12 månaderskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se separat information under prislistan. TMI = Träna med instruktör erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. Du får mycket feedback och hjälp i din träning samt blir peppad av instruktören. Cirkelgym Cirkelgym finns som bokningsbart gruppträningspass där du tränar styrka, stabilitet, balans och konditionen på stationer/ maskiner. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Du kan även träna på egen hand i Cirkelgymmet. small group 5-8 personer i en sluten grupp coachas av en instruk... tör 5-8 ggr. Small group finns i olika inriktningar för... olika målgrupper. Mycket personlig feeback.. tillgänglig instruktör betyder att det finns en instruktör.på plats för att du snabbt ska. få hjälp utan att du behöver boka tid. De svarar på frågor, visar övningar, tipsar... och peppar. Passa på att fråga! Foto: alvreten träna Ute Cross Varierad uteträning på medelnivå med löpning och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och sätt att komma igång med löpningen. 12

13 nyhet! Small group Nu kör vi igång Small group där har vi tagit det bästa från gruppträningen till den individuella träningen. Du coachas av en tränare i en grupp på 5-8 personer. Du får mycket personlig feedback, utveckling i din träning, mer kunskap och förståelse, övningar som passar dig och ett antal härliga träningspass. Till skillnad frän TMI är gruppen sluten, vilket innebär att deltagarna följs åt som på kurs. Ni träffas 5-8 gånger, beroende på inriktning. Small group Högintensiv träning Small group Kettlebell Small group PT-grupp - träna upp din grundfysik Small group PT-grupp - utveckla din träning Small group Running 1. Smal Group Kettlebells Max 8 personer. Start 16/1, torsdagar kl i 6 veckor. Ordinarie pris: 995:- Introduktionspris: 495:- Först till kvarn. Giltigt kort är Allträningkort eller Gymkort. haninge.friskissvettis.se Träna med instruktör - TMI Träna med instruktör är ett nytt sätt att inspirera dig och utveckla din träning. I en grupp om 3-8 personer får du inspiration genom att tillsammans prova nya övningar, redskap eller sätt att träna. Gruppen är öppen för alla med giltigt träningskort och ska inspirera dig till att träna vidare själv. Håll utkik på hemsidan och i lokalen om när TMI tillfällen dyker upp. TMI finns med följande inriktningar: TMI Kettlebells TMI Gymband (ex TRX, Func Gym, Rip 60) TMI Boll&bosu TMI Kom igång i gymmet TMI Fortsättning, t ex med fria vikter TMI Ung TMI Högintensiv träning TMI Skivstångsteknik (genomgång av de vanligaste övningarna från passet skivstång) 2. Smal Group PT-grupp! Träna upp din grundfysik Max 8 personer. Start 15/1, onsdagar i 6 veckor. Ordinarie pris: 995:- Introduktionspris: 495:- Först till kvarn. Giltigt kort är Allträningkort eller Gymkort. Kom igång eller kom vidare = Boka en gyminstruktion Du som har Allträningskort eller gymkort 12månader kan själv boka en gyminstruktion på nätet eller prata med våra receptionsvärdar så hjälper de dig boka. Om du inte har rätt kort eller vill boka fler gyminstruktioner, kostar det 150 kr per timme (i mån av plats). Behöver du t.ex schampo, tvål, handduk, hänglås eller en snygg bra ryggsäck? En dricka, banan, eller vill du köpa träningskort? Vi är över 30 ideella funktionärer i receptionen som gärna servar dig, säger Siv Eriksson. Andra sätt att få hjälp på gymmet är att boka TMI = träna med instruktör i liten grupp. Bokas för en gång i taget. Ofta med något tema. Det finns också tider i gymmet då våra gyminstruktörer finns tillgängliga på gymmet. Passa på att fråga och få tips! Killarna på bilden står i följande ordning inifrån väggen sett: Simon Green, Isak Larsson, Christoffer Freiman och Robin Nordling. Foto: Stefan haag, anna henriksson 13

14 haninge.friskissvettis.se öppettider Gymmet är öppet under våra öppettider. Kassan stänger 30 minuter innan stängningstid. Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha lämnat lokalen. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG SCHEMA Ökade öppettider Välkommen! Foto: alvreten gruppträning TID Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Familj TID Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Tomas/Kristina SPIN Familj 55 jenny l KNATTE SPIN 55 jenny l Tomas/Kristina STATION S TMI BAS * CIRKELGYM SENIOR KNATTE BAS * Sussi Stefan Sussi Sussi/Rolle Sussi L Tomas/Kristina Eva L STATION S 75 Sussi l BAS * Sussi L CIRKELGYM Rolle e SENIOR Sussi L MEDEL* BAS * Marika/Kerstin Eva L CIRKELGYM SPIN 55 MEDEL* Nina v Maria ö-f Marika/Kerstin SPIN 55 BAS * CIRKELGYM Nina v Anette CIRKELGYM Paul l-s BAS * Anette E YOGA2, 85min Lena K-L I PYRAMID Malin I BAS * Hanna L STEP Anna-Lena L CIRKELGYM Ulla R SPIN 55 jenny L ENKEL Anya L MEDEL* Marika N ENKEL Brit D PULS B * Monica S SPIN 55 Annika Ö YOGA1 Lotta c I PYRAMID Jenny M MEDEL* Robert G SKIVSTÅNG Anna J CIRKELGYM Enel L SOFT* Ewi G SPIN 55 linda K-w BOX Eva V SPIN 75 Madde A FLEX INT Marie/Åsa CORE Malin I SPIN/CORE Malin I FUEGO* Sofie/Nina cirkelfys Ledarmix BAS * Elinor R FLEX* Kathrine B MEDEL* jessica A SPIN 85 Jenny M YOGA1 Charlotta L BAS* Kristina N SKIVSTÅNG i Marie B SPIN 55 Fredrik D För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. BAS* Lennart H STEP anna-lena L CORE AnnMarie/Lena SPIN 55 Annika Ö CIRKELFYS ledarmix PULS B * Monica T I LÅNGA 75 Fredric M Cirkelgym nina V MEDEL* anders V Maria ö-f Tomas/Kristina CIRKELGYM Paul l-s Medel* Annika W STEP kerstin L SPIN 55 Ingrid F SKIVSTÅNG Anna J i korta linda k-w BAS * Helene å 2014 fyller Friskis&Svettis 30 år Bokningsregler Bokningsregler för Cirkelfys, Cirkelgym, Step, Spinning, Box och Skivstång. Övrig träning är Drop-in och behöver ej bokas. De bokningsbara passen har ett fåtal Drop-in platser, resterande platser kan bokas tidigast 48 timmar innan passet börjar och avbokas senast 2 tim innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Om du inte avbokar i tid, senast 2 tim innan passet, får du en varning. Tre varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kronor. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. Passinformation Du som är ny på spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag, så får du hjälp med inställning av cykeln. Åldergränser för Gruppträning och Individuell styrketräning/ Gym se under utbud. Kortinformation * Barntillåtna pass, 7-12 år med juniorjympakortet. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Jympa/Grupp/Allträningskort gäller på dessa pass. Gym eller Allträningskort gäller på dessa pass. Allträningskort gäller på all vår träning, oavsett färg på passen. 14

15 Prislista Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet. OBS! Kortupplägg och priser kan komma att ändras under årets gång. Träningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt Allträning Allträning, år/senior/studerande Tvåföreningskort (Allträning) Gruppträning, jympa och spinning Gruppträning, år/senior/studerande Gruppträning 30 dgr (13-19 år) 250 Gym, endast gym Gym år/senior/studerande Gym 30 dgr, år 250 Engångsbiljett. 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 200 / säsong Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-12 år, i vuxet sällskap Träningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Small Individuell Groups Gyminstruktion, per person per gång Smal Groups (8 personer per grupp) 995 / 6 ggr 30år / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan 600 / fyller Friskis&Svettis 30 år Vi firar under hela året, stort med dunder och brak och på olika små men roliga sätt. Nyfiken? Håll utkik på hemsidan och på anslagstavlorna. haninge.friskissvettis.se så mycket kostar din träning per månad om du delbetalar: Allträning 12 månader 246:-/månad Allträning år/studerande och seniorer 183:-/månad Gruppträning jympa och spinning m.fl. 220:-/månad Gruppträning jympa och spinning m.fl år/studerande och seniorer 166:-/månad Endast gym 220:-/månad Endast gym år/studerande och seniorer 156:-/månad (22:-/månad tillkommer i serviceavgift) ålder & kortfakta: Ungdom år (födda ). Medtag leg. Senior födda 1949 eller txidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månadersoch 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggr och klippkort. Tvåföreningskort Gäller i och en valfri förening i Stockholmregionen. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlems- förmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader.kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Träningskort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg Vid betalning via BG ange fullständigt namn, personnummer och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar till och med 19 år får prova gratis första gången, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. Inga återköp av kort. Vid överlåtelse av träningskort, kontakta receptionen. Delbetalning av 12 månaders kort är möjligt via autogiro. Vi samarbetar med Ikano Banken. Ansökan via receptionen. 15

16 haninge.friskissvettis.se 5 snabba: Styrka eller kondition styrka Vatten eller mjölk vatten Morgon träning eller kväll morgon (Adam mitt på dagen) Armar eller ben armar (Adam) utmaningen! Friskis & Svettis verksamhetschef bestämde sig för att utmana två inbitna gymmare att testa på någon typ av gruppträning. Vi träffar bröderna som antog utmaningen! Även om det är mycket I livet med studier, ideella uppdrag, jobb och körkortsutbildning så försöker bröderna Adam Hallqvist och Björn Lindström träna tillsammans några gånger i veckan. Björn hade extremt mycket härom veckan och hoppade träningen helt. Med resultatet att han blev mer stressad. Lillebrorsan Adam har just kommit hem från Malta efter att ha varit där i 14 månader och jobbat. När jag frågar vad som fick honom att komma hem är storebror Björn snabb att svara. - Han saknade ju mig såklart, säger Björn skrattande och kramar om sin lillebror. Sanningen är nog att de saknat varandra. De gillar att träna tillsammans och känner att det är peppande och skoj. Det gör att man orkar lite extra och framförallt att man kan lägga på lite mer när den andra står bakom och kan ta emot när man testar gränserna. Även om löpning och cykling ibland finns med som träning ute så är de rätt fast i styrketräning på gymmet. - Ja, konditionsträning är lite halvtråkigt, medger Adam. Vi försöker köra lite någon gång i veckan, mer blir det inte. Men de antar ändå utmaningen som F&S ställer dem inför - att testa på gruppträning som de inte får välja själva. Spinning och Flex intervall blev det! Innan det var dags stod de inne på gymmet och tittat på ett Flex intervall pass och var kaxiga. - Piece of cake helt enkelt. Det såg inte direkt ut som någon utmaning. Men oj vad fel vi hade, erkänner Björn. Lillebror Adam & Storebror Björn - Sjukt jobbigt, säger Adam. Det var det jobbigaste jag kört. Träningsvärk i flera dagar! - Ja, det var taxivarning faktiskt trodde inte jag skulle orka ta mig hem på egen hand. En bidragande orsak till att det var så jobbigt menar Björn är att det var många tjejer på passet. De peppade och pushade när de märkte att bröderna började ta slut. - Tävlingsmänniska som man är så tar man ju i lite till! Spinningen var däremot lättare. Svettigt och flåsigt men efteråt kändes det mer som en rejäl uppvärmning och det hade gått att köra vidare i gymmet. Något som var HELT otänkbart efter Flex intervall. Nå, ska ni köra något Flex intervall snart igen då? - Inte just nu, säger de i mun på varandra. Alltså, det var riktigt kul men man ska nog inte chocka musklerna så där alltför ofta l Petra sundqvist, text&foto Utmaning Vi visste att vi var stela innan Flex-passet men nu blev det liksom stämplat att det var så, säger Björn. Och Adam håller med. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post Hemsida www. haninge.friskissvettis.se Text Petra Sundqvist, Lena Doverstål och Anna Henriksson Layout & Foto Annelie Sundin 16

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Haninge 3-2014. TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten. längden.

Haninge 3-2014. TRÄNING Att träningen är rolig är det som håller träningslusten. längden. Haninge 3-2014 Möjligheter Att jobba ideellt ger bra meriter Här har Rebecka hittat träning som tar bort pluggstressen och dessutom uppdraget i receptionen som ger henne bra arbetsmeriter. SID 4 Ett festligt

Läs mer

Haninge. Träna & slappa Efter sommar kommer höst. Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren

Haninge. Träna & slappa Efter sommar kommer höst. Hipp,hipp Vi firar 30 hela sommaren Haninge 3-2014 MISSA INTE VÅRA FINA ERBJUDANDEN PÅ SID 8 FOTO: ANNELIE SUNDIN Träna & slappa Efter sommar kommer höst De fina träningsrutinerna som vi har skaffat oss under året står inför en utmaning,

Läs mer

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform.

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform. Haningeäntligen dags för spin of hope! Cykla för barncancerfonden den 23 mars. läs mer på sidan 8. foto: annelie sundin Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Idén med jympan bygger på vår naturliga

Läs mer

Haninge 10:- Hela kroppen Mer än bara muskler. Motivation Träningens fem nycklar

Haninge 10:- Hela kroppen Mer än bara muskler. Motivation Träningens fem nycklar 6 2013 10:- vi bjuder alla ungdomar (upp till 19 år) på träning för en guldpeng/pass på jullovet. foto:stefan haag Motivation Träningens fem nycklar Vi tränar för att bli piggare, orka mer i vardagen eller

Läs mer

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum Hösten 2012 Träningsguide friskissvettis.se/lerum Välkommen till Friskis&Svettis! Vi har lust. Har du? Välkommen till en höst fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och flera

Läs mer

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning Haninge Du kan delbetala ditt allkort hos oss och vi hjälper dig att hitta rätt i kortdjungeln. Välkommen! Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten Vare sig du är ny på träning eller har hållt på

Läs mer

Haninge. Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen. Våga gymma Maskinerna som vill dig väl

Haninge. Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen. Våga gymma Maskinerna som vill dig väl Haninge träna allt i ett år för 242:- / månad*. ungdom och senior 181:-* läs mer på hemsidan Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen Tror du att träning på basnivå måste vara en barnlek eller skulle

Läs mer

Haninge. Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt. Bli allsidig Variation ger motivation

Haninge. Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt. Bli allsidig Variation ger motivation Haninge träna allt i ett år för 242:- / månad*. ungdom och senior 181:-* läs mer på sidan 5 Skivstång! Sportigt, rakt och ösigt Styrketräna och ändå få den härliga gruppkänslan. Då ska du prova på skivstångsjympa,

Läs mer

HaningeHÄNG MED PÅ. Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor. Seniorträning Tid för träning och gemenskap

HaningeHÄNG MED PÅ. Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor. Seniorträning Tid för träning och gemenskap HaningeHÄNG MED PÅ TRÄNING UTE! CROSSTRÄNING ONSDAGAR KL 18.30. foto: annelie sundin Dansskolan Här får barnen uttrycka känslor Jazz, salsa, afro och schlager! Första kursen för barnens dansskola och det

Läs mer

Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor. Friska barn Bidra till barns rörelse & hälsa

Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor. Friska barn Bidra till barns rörelse & hälsa Haningedelbetala ditt årskort! Information finns i receptionen. Välkommen! foto: annelie sundin Nu kör vi Möt hösten med med nya vanor Nu är det dags att komma igång med träning och nya rutiner. Här är

Läs mer

Haninge. träning för barn och juniorer. Friskispressen. kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande. uttagning till ledare/gyminstruktör

Haninge. träning för barn och juniorer. Friskispressen. kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande. uttagning till ledare/gyminstruktör nummer 5 2009 Friskispressen Haninge Full fart, roligt och bra musik under junior- och knattejympa foto: Jessica Röttger träning för barn och juniorer kalaserbjudande på Allträningskort årets 25-års firande

Läs mer

Haninge. Morgonjympa En kickstart på dagen. Ung Spinning Kom bara in & kör i gång

Haninge. Morgonjympa En kickstart på dagen. Ung Spinning Kom bara in & kör i gång Haninge hitta lugnet vi har nya yogapass för hösten för dig som vill stanna upp en stund Morgonjympa En kickstart på dagen Att träna på morgonen är inte bara för morgonpigga. Ha tålamod med att få in en

Läs mer

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året.

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året. VERKSAMHETSBERÄTTELSE 2015 TRÄNINGSFESTEN HAR BÖRJAT 2015 - ett historiskt år för föreningen med start av anläggning nummer två nu i norra Täby i Täby kyrkby. Söndagen den 11 januari slog vi mycket stolta

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core

Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Huddinge Nr 1-2014 MORGONPIGG? FRÅN 13/1 ÖPPNAR VI 06:30 MånDAG TILL FREDAG Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Äntligen tillbaka! Core leds av Madeleine Westerlund, som lotsar motionärerna genom

Läs mer

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis 6 2013 för dig som redan är medlem och tränar: bjud en kompis på träning! foto: magnus fredriksson Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis Kör ett kompispass och peppa varandra. Är ni två som tränar ihop

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult hösten 2015 ÄLMHULT Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Idag har F&S Älmhult 26 års erfarenhet av rolig träning,

Läs mer

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Alla ledare, instruktörer,

Läs mer

Haninge cykla för SPIn of HoPE TILL förmån för barncancerfonden den 31 mars spinning- pass. Intervallträna Gravidträning Fullt ös på cyklarna.

Haninge cykla för SPIn of HoPE TILL förmån för barncancerfonden den 31 mars spinning- pass. Intervallträna Gravidträning Fullt ös på cyklarna. foto: annelie sundin cy kl A för SPIn of HoPE TILL förm ån för En ba rnca ncerfond rs ma 31 den Intervallträna Gravidträning Pyramidbygge Bli kompis med på spinningpass din nya kropp Utmaningarna tar aldrig

Läs mer

Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015

Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015 Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015 För åttonde året i rad har vi sammanställt statistik på träningsutbudet. Det handlar framför allt om frekvens, t ex hur många gånger per vecka ett pass förekommer.

Läs mer

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30

Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130507 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.00-20.30 Närvarande: Frånvarande: Styrelse: Övriga: Bengt Sjöstedt ordf Staffan Marmelin 22 Hussein Darwiche

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

nummer 2 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 25 ars jubileum vi firar hela året

nummer 2 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 25 ars jubileum vi firar hela året nummer 2 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 25 ars jubileum vi firar hela året Ordföranden har ordet F&S en mötesplats Välkommen till ett nytt

Läs mer

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre 5-13 Nu ska alla barn få vad de förtjänar Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre Barn som rör sig mår bra, får bra betyg och är glada Koncentrationsförmågan ökar och kroppen blir stark Sid 2 alla

Läs mer

TÄLJE NORR Sommarprogram 2016

TÄLJE NORR Sommarprogram 2016 NORRTÄLJE Sommarprogram 2016 Foto: Alvreten Sommar när den är som bäst Det är tisdagkväll i mitten av juli, strax efter 19. Jag har precis varit med på ett cirkelfyspass i Societetsparken mitt i Norrtälje.

Läs mer

Erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet. Få så många som möjligt att Träna/motionera

Erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet. Få så många som möjligt att Träna/motionera Erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet Få så många som möjligt att Träna/motionera Ett friskare Haninge Vara Haninges bästa träningsanläggning Det finns i Friskis&Svettis att ständigt

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs

Läs mer

Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö.

Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö. Medlemmar och kortpriser: Johanna Antalet medlemmar tom 30/4 2014: 3 936 st jämfört med 2013: 4 267 st. En sänkning med 8% som troligen beror på att vi fått fler aktörer på vår ö. Kortpriser kommentar:

Läs mer

IF FRISKIS&SVETTIS Haninge

IF FRISKIS&SVETTIS Haninge VERKSAMHETSPLAN 2013 VERKSAMHETSPLAN 2013 IF FRISKIS&SVETTIS Haninge Verksamhetsidé Erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla Uppdrag Få så många som möjligt att motionera Vision

Läs mer

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015 Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2015 1. Olov Sjöström 2015-02-26 MOTION TILL FRISKIS o SVETTIS I NYNÄSHAMN ÅRSMÖTET 2015 ANG KOSTNADER FÖR FÖRLÄNGNING AV AKTIVITETSKORT Jag är aktiv medlem

Läs mer

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010 En ideell idrottsförening där alla vinner. Vi människor och träning! Pulsen Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar Nummer 1 2010 Träningscoach NYHET FÖRELÄSNINGAR Alla föreläsningar är i Bätte

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Spin distans. Aktuellt. Träningsupplevelsen

Spin distans. Aktuellt. Träningsupplevelsen Spin distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller på gruppträningspass

Läs mer

Haninge. Vardagspussel Tid med träning och med barnen. Let s dance Sköna danspass där alla vinner

Haninge. Vardagspussel Tid med träning och med barnen. Let s dance Sköna danspass där alla vinner Haninge Du vet väl att vi utbildar pedagoger i röris, jympan för de yngsta. läs mer på sidan 8 Vardagspussel Tid med träning och med barnen Träning tillsammans med barnen - eller samtidigt - ger mindre

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Friskis&Svettis Partille

Friskis&Svettis Partille Friskis&Svettis Partille Hösten 2014 Vi bygger större gym under hösten! www.partille.friskissvettis.se FRISKIS&SVETTIS PARTILLE Är en ideell allmännyttig förening Startade 1990 Har ca 125 ideella funktionärer

Läs mer

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba Nummer 4 2010 Ängelholm Höstens roliga kurser Yoga Träning för gravida Zumba NYHETER INDOORWALKING CIRKELGYM FRIVOLTA - DIN SAL Schema 27 september 2010-27 mars 2011 Seriöst rolig träning! Vi kan träning.

Läs mer

Smygtitten Goda skäl att se fram emot hösten. Sommarform Nu har vi öppet hela sommaren

Smygtitten Goda skäl att se fram emot hösten. Sommarform Nu har vi öppet hela sommaren Haningesommartid! Fördela din tid mellan träning och återhämning. foto: annelie sundin Sommarform Nu har vi öppet hela sommaren Nu blir det enklare att njuta av sommaren och samtidigt hålla igång träningen.

Läs mer

INLEDNING VI SOM GÖR DET I HANINGE ÅRETS RÖDA TRÅD

INLEDNING VI SOM GÖR DET I HANINGE ÅRETS RÖDA TRÅD 1 INLEDNING Friskis&Svettis idé om träning delas av över en halv miljon människor. Idag har Friskis&Svettis rörelsen tillsammans 552 082 medlemmar fördelade på 159 medlemsföreningar i 10 länder. Det är

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix

Läs mer

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2014

Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2014 Motioner FRISKIS&SVETTIS NYNÄSHAMNS ÅRSMÖTE 2014 1. Agneta Hagström 2014-03-03 Brunnsgatan 4 14941 Nynäshamn ahagstrom995@gmail.com Friskis & Svettis Motion avseende sänkta avgifter för ungdomar De höga

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2017 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www. Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen

Läs mer

Indoor walking distans

Indoor walking distans Indoor walking distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller

Läs mer

Inledning. Läget F&S Lomma/Burlöv 2013

Inledning. Läget F&S Lomma/Burlöv 2013 Inledning F&S Lomma/Burlöv bildades 1987. Föreningen har verksamhet i Lomma och Burlövs kommuner. Aktiviteter bedrivs i Alnarp, Arlöv, Bjärred, Lomma och Åkarp. Jympa i olika former som är föreningens

Läs mer

Friskisar! Tema: Fridrott FALKENBERGS

Friskisar! Tema: Fridrott FALKENBERGS FALKENBERGS Friskisar! FUNKTIONÄRSTRÄFF Tema: Fridrott VI VAR DÄR! Sparbanksdagen 2013 MISSA INTE DETTA Medlemsdag Team Sportia Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt

Läs mer

VERKSAMHETS FRISKIS&SVETTIS ÖSTERSUND PLAN

VERKSAMHETS FRISKIS&SVETTIS ÖSTERSUND PLAN VERKSAMHETS FRISKIS&SVETTIS ÖSTERSUND PLAN 2017 Vi erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla Så lyder vår verksamhetsidé och när vi planerar för kommande år är utgångspunkten

Läs mer

nummer 3 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 Träna i sommar! sommarschema höstschema

nummer 3 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 Träna i sommar! sommarschema höstschema nummer 3 2009 Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren 1995 Träna i sommar! sommarschema höstschema Ordföranden har ordet Lycka till med det fortsatta arbetet

Läs mer

Haninge. Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär. Friskispressen. Gratis för alla F F D I G E N G O D.

Haninge. Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär. Friskispressen. Gratis för alla F F D I G E N G O D. Nummer 4 2010 Friskispressen Haninge S K A F F A Foto: anna henriksson D I G E N G O D V A N A Gratis för alla 9UPPAK 1 / Aerobics Dans & yoga 2 Säsongens nya stjärnor Så blir du funktionär NYHEER Här

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2014 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

Haninge. Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september. Friskispressen. nummer 4 2009

Haninge. Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september. Friskispressen. nummer 4 2009 nummer 4 2009 Friskispressen Haninge Lotta Dahlgren som leder höstens nyhet Spin/start foto: Peter Dahlgren Nya, gamla och fräscha Kom igång Kom igen Upptakt 1 september Ordföranden har ordet Nytt schema

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Betty-Anne 3f. Storgatan 45 0730-80 63 22 Personlig

Läs mer

Södertälje. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning. Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat

Södertälje. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning. Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat Södertälje 2-13 box, iw, bas, enkel, flex. vad är vad? läs om vår träning & våra pass på sid 6. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning Stentuffa HIT och skonsamma Soft skiljer sig på ytan. Men för

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2014 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se

Läs mer

Gym Lokal Gym - Trivsel

Gym Lokal Gym - Trivsel Gym och träning Gym Lokal Större friytor. Hoppas vi att vi kan fixa till det, åtminstone på CITY och RL. Utegym liknande Tufteparken. Vi vill fixa det på RL. Men vet inte om nuvarande uteplätt måste flyttas

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

TRÄNINGSKONVENT 19/10 FRISKIS&SVETTIS PASSBESKRIVNINGAR SAL 1. på Västra Hamngatan & Kungsgatan

TRÄNINGSKONVENT 19/10 FRISKIS&SVETTIS PASSBESKRIVNINGAR SAL 1. på Västra Hamngatan & Kungsgatan PASSBESKRIVNINGAR SAL 1 10.00 Core 3D Duo Core 3D duo är passet för dig som vill utmana din coreträning. Funktionella övningar där du jobbar i par gör detta pass till en rolig och annorlunda träningsupplevelse.

Läs mer

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning distans Löpning distans är träning utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning distans strävar vi efter att hålla

Läs mer

Verksamhetsplan 2013-2014 IF Friskis&Svettis Lomma/Burlöv

Verksamhetsplan 2013-2014 IF Friskis&Svettis Lomma/Burlöv Verksamhetsplan 2013-2014 IF Friskis&Svettis Lomma/Burlöv VISION Människor ler när de tänker på träning. Friskis&Svettis är i dag en av Sveriges största idrottsföreningar och finns på 159 olika ställen

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Åkergatan 1 0922-150 47 953 34 Haparanda www.actic.se everybody Strandgatan 33 070-471 45 20 953 31

Läs mer

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning

Haninge. ung spinning funktionell träning core & core/spinning. Friskispressen. Allträningskort. sänkt pris. nu 2900:- taktik och träning Friskispressen Haninge missa inte! sänkt pris Allträningskort nu 2900:- foto: anna henriksson taktik och träning FOKUS PÅ ung spinning funktionell träning core & core/spinning Ordföranden har ordet GOTT

Läs mer

Utveckling och mål 2011-2013 (då vi är 10 år)

Utveckling och mål 2011-2013 (då vi är 10 år) Utveckling och mål 2011-2013 (då vi är 10 år) FRISKIS&SVETTIS GEMENSAMT vår grundläggande plattform Friskis&Svettis vision Människor ler när det tänker på träning De idéella funktionärerna och anställda

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

séêâë~ãüéíëéä~å=omnq séêâë~ãüéíëéä~å=omnqjomns

séêâë~ãüéíëéä~å=omnq séêâë~ãüéíëéä~å=omnqjomns séêâë~ãüéíëéä~åomnq séêâë~ãüéíëéä~åomnqjomns OMNS Föreningen Vi är idag en förening med ca 4900 medlemmar varav ca 150 är funktionärer/förtroendevalda. Kansliet består idag av 6 anställda samt ett antal

Läs mer

Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ

Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ 2013 Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ 2013 Verksamhetsberättelse FRISKIS&SVETTIS LIDINGÖ Styrelsen för Friskis&Svettis Lidingö vill härmed lämna följande verksamhetsberättelse för år 2013

Läs mer

Sommar i Syrefabriken 24 juni 25 augusti Öppettider och pass nedan, aktuellt schema på friskissvettis.se/karlstad

Sommar i Syrefabriken 24 juni 25 augusti Öppettider och pass nedan, aktuellt schema på friskissvettis.se/karlstad Sommarschema 2013 Sommarkortet Ett allkort som gäller för perioden 27 maj 25 augusti. Kortet kostar 595 kr och kan köpas redan nu. Inga rabatter gäller på vårt Sommarkort, det är redan ett riktigt bra

Läs mer

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L 19.05 19.35 L* 18.55-19.25 C RPM 30 Lena 19.00-19.30 L 19.40-20.35 L N N 19.05-19.35 C POLAR CYKEL 30 Niklas 19.45-20.15 Y YOGA 30 Tove W Inga pass Dag före helgdag (Nationaldagen) 18.55-19.25 C RPM 30

Läs mer

Vår i luften Efterlängtad Cross tar fart. Kroppsglädje Utmana och bli kroppsmedveten

Vår i luften Efterlängtad Cross tar fart. Kroppsglädje Utmana och bli kroppsmedveten HaningeNu våras det! häng med på Cross från start den 7 april. Välkommen! foto: annelie sundin Kroppsglädje Utmana och bli kroppsmedveten Undviker du träning med koordination så är det dags att utmana

Läs mer

Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4

Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4 Sammanfattning Öppet Hus vecka 3 och 4 20 funktionärer svarade på utvärderingen. Genomgående är intrycket positivt och majoriteten vill göra om det. Många har kommenterat den dåliga informationen och planeringen

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Passbeskrivning HT 2016

Passbeskrivning HT 2016 Passbeskrivning HT 2016 Barntillåtna pass: Ordinarie pass, Jympa medel, som öronmärkts "Barntillåtet". Här är barn välkomna att träna i sällskap med vuxen. Notera: Barntillåtna pass är inte specifikt anpassade

Läs mer

Lustfyllt Inspirerande Modernt

Lustfyllt Inspirerande Modernt Denna årsberättelse gäller för perioden 2014-04-01 2015-03-31. Innehåll Från ordföranden 2014... 1 Vår vision... 2 Friskis&Svettis idag... 2 Vårt varumärke... 3 En ideell idrottsförening... 3 Ingen ägare...

Läs mer

Enkät till våra motionärer våren 2014 Svar "totalt", 79 svar

Enkät till våra motionärer våren 2014 Svar totalt, 79 svar Enkät till våra motionärer våren 2014 Svar "totalt", 79 svar Allmänt om sammanställningen och analysen av svaren: Antal svarande yngre än 20 år 3 st 20-39 år 10 st 40-59 år 38 st 60 år och äldre 28 st

Läs mer

TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER

TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER Välkommen till FRISKIS&SVETTIS FALKENBERG TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER Dans Fuego Spin 55 Yoga 2 Dand Afro Skivstång Junior ++ TRX Intro HIT Grundfys Bungy Pump Spin intertvall Spinning a lá 70-tal KETTLEBELLS

Läs mer

Hitta inre fokus och harmoni med Yoga 2

Hitta inre fokus och harmoni med Yoga 2 Friskispressen Tyresö Foto: victoria Malm Hitta inre fokus och harmoni med Yoga 2 nyhet i höstschemat Verksamhetschefen har ordet Ett bra val medlem i Friskis&Svettis Att bli medlem i Friskis&Svettis är

Läs mer

Dina ben kan rädda liv!

Dina ben kan rädda liv! 29:e mars 2014 Träningsmagasinet i Kungälv Dina ben kan rädda liv! Vad händer under dagen? Detta är ett event för alla! Vi öppnar därför upp klubben för alla och framförallt för barnen. Vi kommer att köra

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014

IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014 IF Friskis&Svettis Örnsköldsvik Medlemsundersökning 2014 I vår strävan att hela tiden förbättras och utvecklas, vill vi ta till oss våra medlemmars synpunkter och åsikter, de är viktiga för vår verksamhet.

Läs mer

Välkommen till oss! Aktivitetsprogram 14 JANUARI 24 MAJ 2013. Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg

Välkommen till oss! Aktivitetsprogram 14 JANUARI 24 MAJ 2013. Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg Östra Göteborg Bergsjön Ivelind Design Aktivitetsprogram 14 JANUARI 24 MAJ 2013 Kontakt Samordnare/Hälsoinformatör anna.laursdotter.garpvall@ostra.goteborg.se 031-365 44 70 Kortedala GÖTEBORG Hälsoinformatör

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Spinning är min melodi!

Spinning är min melodi! Spinning är min melodi! Spinning är en skonsam träningsform som passar alla, nybörjare som van cyklist. Vi tränar alla efter vår egen förmåga. Kom och prova! Jag är en tokigt glad person som gillar att

Läs mer

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst Södertälje utmana dig själv! Uttagning AV VÄRDAR, LEDARE & INSTRUKTÖRER onsdag 28 sept. sid 5. Utmanande & lustfyllt i höst Hösten är fylld av roliga utmaningar för dig som vill utveckla din träning. Läs

Läs mer

Tyresö. Spinningen. Se sidan 4. grundträning. Ett av de första grundfyspassen

Tyresö. Spinningen. Se sidan 4. grundträning. Ett av de första grundfyspassen Är det dig vi söker? Se sidan 4. Träningsnyhet Grundfys nyttig träning för alla I Grundfys tränar du allsidigt och får samtidigt bra teknik för annan träning. Lika bra för nybörjare som för de riktigt

Läs mer

SAMMANFATTNING AV MEDLEMSUNDERSÖKNING

SAMMANFATTNING AV MEDLEMSUNDERSÖKNING SAMMANFATTNING AV MEDLEMSUNDERSÖKNING Hej! Under våren 2012 skickade vi ut en medlemsundersökning. Syftet med den var att Friskis&Svettis Karlstad ska bli en bättre förening och att vi ska kunna följa

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

GRUPPTRÄNING HÖSTEN 2015 1 september 18 december

GRUPPTRÄNING HÖSTEN 2015 1 september 18 december GRUPPTRÄNING HÖSTEN 2015 1 september 18 december Stora salen Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Helg 7.00 7.00-7.45 Nyhet! 06.55 ETC Tabata 30 min ETC Stilla morgon (4 tillfällen) Cirkelfys 45 min Egen

Läs mer

Örebro 1. PT gör entré SID 2. Gymutbudet breddas med en efterlängtad nyhet.

Örebro 1. PT gör entré SID 2. Gymutbudet breddas med en efterlängtad nyhet. Örebro 1 2014 Vi testar nya IW Under våren kommer ett nytt upp - lägg på Indoor Walking att testas inom F&S och Örebro har blivit utsedd till testförening. Det nya upplägget innebär ett renodlat passupplägg

Läs mer

SOMMARSCHEMA - GRUPPTRÄNING Friskishuset, Lund Vecka 23

SOMMARSCHEMA - GRUPPTRÄNING Friskishuset, Lund Vecka 23 Friskishuset, Lund Vecka 23 Måndag 2 juni 10.00 Cirkelgym senior Åsa S 11.30 Jympa bas Eva-Britt 16.30 Jympa medel Caroline J 17.00 IntervallFlex Jenny W 17.30 Cirkelgym Magdalena F 17.30 Jympa bas Annika

Läs mer

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 TRÄNINGSVÄRKET I LULEÅ, LÖRDAG 14 NOVEMBER Sista anmälningsdag: 31 oktober VARMT VÄLKOMNA! SENIORSTYRKA SENIORSTYRKA NORR Tider: SCHEMA GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 09:30-09:50 Inregistrering

Läs mer

Välkommen till oss! Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg. Gamlestaden, Kviberg, Kortedala, Utby och Bergsjön

Välkommen till oss! Hälsoteket Östra Göteborg. Hälsoteket Östra Göteborg. Gamlestaden, Kviberg, Kortedala, Utby och Bergsjön Hälsoteket Östra Göteborg Bergsjön Ivelind Design Aktivitetsprogram 27 AUGUSTI 7 DECEMBER 2012 Kontakt Samordnare/Hälsoinformatör anna.laursdotter.garpvall@ostra.goteborg.se 031-365 44 70 Kortedala GÖTEBORG

Läs mer

SANAYOGA-TRÄNING VÅR 2017

SANAYOGA-TRÄNING VÅR 2017 MÅNDAG 06:30-07:30 FLOW 60 HANNA 11:00-12:00 ENERGIZE 60 HANNA 17:00-18:15 HIPS 75 HANNA 18:30-19:30 OPTIMAL 60 EMMA NYHET TISDAG 06:30-07:15 ENERGIZE 45 JOHANNA 11:00-12:00 SLOW 60 HANNA 17:15-18:30 STRENGTH

Läs mer

SAMMANFATTNING MEDLEMSENKÄT 2014

SAMMANFATTNING MEDLEMSENKÄT 2014 SAMMANFATTNING MEDLEMSENKÄT 214 Ett stort tack till alla som svarade på enkäten. Nästan 65 svar har vi fått imponerande! De flesta är nöjda eller mycket nöjda med föreningen och tycker det är prisvärt

Läs mer

Enköping. Cirkelfys träning för vardagen. Verksamhetschefen. ser framåt

Enköping. Cirkelfys träning för vardagen. Verksamhetschefen. ser framåt Enköping träning för vardagen Vi har testat ; ett tufft, utmanande och populärt pass, som stärker vårt vardagliga rörelsemönster. Sid 2 Verksamhetschefen ser framåt Lär känna vår nya verksamhetschef Anette

Läs mer