GRUPPTRÄNINGSSCHEMA Kvarteret Kronoberg våren 2011 Gäller vecka 2-22. Med reservation för förändringar. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 08.00 YOGA 45 min * * * * 09.00 PILATES 55 min 10.00 PUMP 55 min FUNKTIONELL TRÄNING 55 min BODYTONING 55 min RYGGYMPA 45 min 10.30 CIRKELTRÄNING 65 min * 10.45 11.00 AEROBIC 55 min POWERBOX 55 min DJUPVATTENGYMPA 45 min ** Simhallen ZUMBA 45 min STEP 55 min 11.45 16.00 BOOTY 30 min KUNDALINIYOGA 55 min * * * * 16.30 Långfredag, Annandag påsk och Nationaldagen utgår all gruppträningsverksamhet * Inledningsvis 5 minuters genomgång av övningarna. ** Djupvattengympa kräver föranmälan p.g.a. begränsad platstillgång och bokas samma dag som passet hålls d.v.s. torsdag kl. 8.00-10.30 på telefon 08-654 44 81. *** Spinnpassen kräver föranmälan p.g.a. begränsad platstillgång och bokas samma dag som passet hålls d.v.s. måndag kl. 13.00-15.30, onsdag kl. 8.00-10.30 samt torsdag kl. 13.00-15.30 på telefon 08-401 92 07. * * * * Yoga och Kundalinyoga hålls företrädesvis i självskyddshallen, men flyttas till sporthallen vid stort antal deltagare eller om självskyddshallen är upptagen av annan verksamhet. PASSBESKRIVNING STYRKA KONDITION & KOORDINATION BALANS KONDITION RÖRLIGHET MEDITATION & AVSLAPPNING AEROBIC 55 min Ett konditions- och koordinationspass med stegkombinationer. Viss träningsvana är att föredra. BODYTONING 55 min Ett uthållighetstränande konditions- och styrkepass där både redskap och den egna kroppen används som belastning. Viss träningsvana är att föredra. BOOTY 30 min Ett tidseffektivt pass som med funktionella övningar stärker ben- och sätesmuskulaturen samt förbättrar kroppshållningen. Både nybörjare och träningsvana kan delta. CIRKELTRÄNING 65 min * Ett pass i stationsform där redskap och den egna kroppen används som belastning. Passar både nybörjare och träningsvana. Genomgång av övningarna sker inledningsvis. Stabilitetsträning för bålen med den egna kroppen som belastning. Både träningsvana och nybörjare kan delta. DJUPVATTENGYMPA 45 min ** Ett uthållighetstränande konditions- och styrkepass på djupt vatten med flythjälpmedel. Bålstabilitet är ett centralt inslag. Både nybörjare och träningsvana kan delta. FUNKTIONELL TRÄNING 55 min Passet syftar till att förbättra uthållighetsstyrka, balans och rörlighet med bålen som utgångspunkt. Både redskap och den egna kroppen används som belastning. Såväl träningsvana som nybörjare kan delta. KUNDALINIYOGA 55 min En dynamisk form av yoga som omfattar såväl kroppsställningar och rörelsemönster som kraftfulla andningstekniker, mantran och meditationer. Vila och avspänning är också viktiga inslag. PILATES 55 min Passet vänder sig till en bred målgrupp där både nybörjaren och den erfarne kan delta. Övningarna avser att stärka bålen, förbättra hållningen och öka rörligheten. Stor vikt läggs vid andningsteknik och kroppsmedvetenhet. POWERBOX 55 min Ett medryckande box- och kampsportinspirerat pass som företrädesvis tränar kondition och styrka. Spark- och slagkombinationer på mitsar varvas. Viss träningsvana är att föredra. PUMP 55 min Ett styrkepass som syftar till att stärka musklernas uthållighet med hjälp av skivstänger. Såväl träningsvana som nybörjare kan delta. RYGGYMPA 45 min Ett pass som företrädesvis betonar styrkeövningar för rygg och skulderparti samt har inslag av rörlighet. Den egna kroppen används som belastning. Hopp och löpmoment förekommer inte. Alla kan delta oavsett träningsvana. Ett konditionspass på cykel där alla kan delta oavsett träningsvana. Sittande och stående moment varvas. Spinn 25 kombineras lämpligen med Core 30, se schemat. Ett konditionspass på cykel där alla kan delta oavsett träningsvana. Sittande och stående moment varvas. STEP 55 min Konditions- och koordinationsträning på bräda. Viss träningsvana är att föredra. * ** *** **** YOGA 55 min En lättillgänglig, fysisk yogaform där man utifrån individens förutsättningar tränar rörlighet och uthållighet i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Den egna kroppsvikten utgör belastningen. ZUMBA 45 min NYHET! Ett konditionspass där du dansar loss till latinamerikanska rytmer från salsa, merengue, reggeaton och cumbia. Inga dans- eller koreografiska förkunskaper krävs. Inledningsvis 5 minuters genomgång av övningarna. Djupvattengympa kräver föranmälan p.g.a. begränsad platstillgång och bokas samma dag som passet hålls d.v.s. torsdag kl. 8.00-10.30 på telefon 08-654 44 81. Spinnpassen kräver föranmälan p.g.a. begränsad platstillgång och bokas samma dag som passet hålls d.v.s. måndag kl. 13.00-15.30, onsdag kl. 8.00-10.30 samt torsdag kl. 13.00-15.30 på telefon 08-4019207. Yoga och Kundalinyoga hålls företrädesvis i självskyddshallen, men flyttas till sporthallen vid stort antal deltagare eller om självskyddshallen är upptagen av annan verksamhet. Information gällande friskvårds- och hälsoverksamheten publiceras på anslagstavlan vid självskyddshallen och styrketräningslokalen samt på Intrapolis. Vill du få aktuell information per GroupWise eller mail kan du ansluta dig till vår maillista. Anmäl dig till funktionsbrevlådan: PVS Friskvård RPS eller pvs-friskvard.rps@polisen.se Information av akut karaktär går endast ut per GW och mail.

GRUPPTRÄNINGSSCHEMA Kvarteret Kronoberg hösten 2011 Gäller vecka 34-50. Med reservation för förändringar. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 09.00 PILATES 55 min 10.00 AEROBIC 55 min FUNKTIONELL TRÄNING 55 min BODYTONING 55 min RYGGYMPA 45 min 10.30 CIRKELTRÄNING 65 min * Vecka 34-43 11.00 PUMP 55 min DJUPVATTENGYMPA 45 min ** Simhallen POWERBOX 55 min ZUMBA 45 min STEP 55 min 11.15 11.45 16.00 BOOTY 30 min 16.15 SPINN 55/75 min *** KUNDALINIYOGA 75 min 16.30 YOGA 55 min * Inledningsvis 5 minuters genomgång av övningarna. ** Djupvattengympa kräver föranmälan p.g.a. begränsad platstillgång och bokas samma dag som passet hålls d.v.s. tisdag kl. 8.00-10.30 på telefon 08-654 44 81. *** Spinnpassen kräver föranmälan p.g.a. begränsad platstillgång och bokas samma dag som passet hålls d.v.s. måndag kl. 13.00-15.00, tisdag kl. 8.30-11.00, onsdag kl. 8.30-10.30 samt torsdag kl. 8.30-10.00 på telefon 010-563 92 95. SPINN 75 min erbjuds vecka 37, 41, 45 och 49.