Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Vårterminen 2014

2 DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan Luleå Avans SK Seletvägen Luleå Creative Moves Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B i Norr Luleå Korpen Luleå Varvsgatan 49, vån LULEÅ Lulegymnasterna Seminariegatan LULEÅ Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet LULEÅ sehelheten.se Småbåtsgatan Luleå Qigong och Luleå Taiji Quan-studio.

3 Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga svåra koreografier. Låg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning. Inga förkunskaper. Afrodans Aqua bas Aqua medel BODYBALANCE BODYVIVE Cirkelträning/ Cirkelpass Core En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Ett medelpass där kondition, styrka och rörlighet utförs till rolig inspirerande musik i bassäng. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. Core+ funktionella Ett pass med olika kombinationsövningar, du jobbar över flera rörelsebanor samtidigt.bålstabilitet, moves hållningsträning och balans i kombination styrka. Redskap kan förekomma, ex viktplatta på 2,5-5 kg. CX WORX 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.

4 Passbeskrivning Danstema EasySpinning EFIT FaR aktivitet Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse Gympa Indoor Walking Intensivgympa Latin fusion Ett danspass med koreografi inspirerad av olika dansstilar. Våga släpp loss och känn glädjen i kroppen! So you think you can dance? Självklart! Passet innehåller uppvärmning, kondition/koreografi, nedvarvning och stretch. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. Korpens svar på crossfit. Ett styrke och konditionspass byggt på ständigt varierande funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Träningen är rolig, utmanand samt social och går att anpassa för alla åldrar, förutsättningar och ambitionsnivåer. Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Ett feel good pass. Fokus på andning,att komma ner i varv, landa i kroppen, grunda sig och låta kroppen hitta sin egen dans. Med hjälp av dansinspiratör/instruktör guidas du genom kroppen och till din egen dans. Ingen koreografi eller förutbestämda steg. Inga förkunskaper. Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna.

5 Passbeskrivning Lättgympa Medelgympa MediYoga Mjukpass Morgontupparna Muskelpump Pilates Poweryoga QiGong och Taiji Quan Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. En lugn yogaform utan svåra positioner och rörelser. Aktivitet varvas med vila och återhämtning. MediYoga kan göras sittande på stol eller på golvet. Varje pass avslutas med avspänning och meditation. MediYoga är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans och motverka stress. Inga förkunskaper. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. Ett muskelträningspass med skivstång, där du själv bestämmer antal kilo, till medryckande musik. Ett pass med endast styrketräning för kroppens stora muskelgrupper så som ben, armar, rygg och mage. Redskap som step-bräda,skivstång och vikter används. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Kinesiska rörelser för hälsa, träning och självförsvar. Lågintensiv skonsam rörelseform, som passar ung som gammal. Stärker balans,styrka,koordination, sänker blodtryck,ökar ämnesomsättning. Förbättrar sömn,minskar stress.

6 Passbeskrivning Ryggympa Sh Bam Spinning Styrkegympa Styrketräning Vattengympa Yoga (rehab, senior lugn, nybörjar) Zumba QiGong Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, såväl nybörjare som erfarna deltagare Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!! Rörelser för hälsan. Mjuka skonsamma rörelser som gör gott för kropp och själ. Varje klass börjar med en stunds sittande meditation följt av enklare uppvärmning. Därefter QiGong-övningar och på slutet egen massage och sist återigen en stunds sittande meditation. Mjuk rörelsevänlig klädsel rekommenderas. Mjuka inneskor alt i strumplästen.

7 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves Afrikanska rörelser/dans,* Kontakta Tira för mer information eller behov Tira Blixt pilates, dansmeditation/ av uppstart av grupp tel mindfulness i rörelse mammagrupper, gruppträning för spec behov MediYoga mm. Korpen Luleå & FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag Monica Sahlin Hälsoekonomen tel i Norr OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Nivå 2 Avans SK Medelgympa Avans skolas sporthall Måndag Anne Pekkari Intensivgympa " Torsdag tel * = utbildad FaR ledare

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Styrketräning Pontusbadet Mån-tors Marina Öhrn Pohjanen Fredag tel Lördag Söndag Vuxensim Mån+tors " Tis+Fre Styrketräning Gammelstad Badhus Måndag Mattias Pettersson Tis-Ons tel Torsdag Fredag Lör-sön Styrketräning Hertsö Badhus Måndag Marina Öhrn Pohjanen Tisdag tel Onsdag Torsdag Fredag Lör-sön Styrketräning Råneå Badhus Mån-tors Mattias Pettersson Fredag tel Lördag Söndag * = utbildad FaR ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer Kontakta CreativeMoves, Tira Blixt för mer information, tel eller via mail Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse mob: MediYoga Korpen Luleå Core Spegelsalen, Pontus Måndag Eva Brolin tel Core+ Funk moves " Tisdag Muskelpump " Tisdag OBS! 25 platser Poweryoga " Onsdag Bollywood/Afrodance " Onsdag Core " Torsdag Styrkegympa " Torsdag Zumba " Torsdag Aqua medel Pontus Badhus Söndag Aqua medel Gammelstads badhus Måndag Medel gympa Gammelstads sporthall Tisdag Gympa/cirkel Råneå, sporthall Tisdag Aerobics Råneå, danslokal Torsdag * = utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Korpen Cirkelträning Benzeliusskolan Måndag Eva Brolin Cirkelträning Onsdag tel Senior pass 55+ Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag Lulegymnasterna Zumba Träningsvärket,Seminariet Måndag Leila Leinonen, Rygg " Måndag tel Morgontupparna* Pontus, spegelsalen Tisdag Medelgympa Träningsvärket Tisdag Lättgympa Örnäsets spegelsal Tisdag Vattengympa Pontusbadet Tisdag Lätt Träningsvärket Onsdag Lätt " Onsdag Zumba " Onsdag Medel utan hopp " Torsdag Medel " Torsdag Morgontupparna Luleå Energi arena, A-hall Fredag EFIT Träningsvärket Söndag Pilates på matta " Söndag * = utbildad FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL BODYVIVE* Mitt Livs Stil sportcenter Måndag Carina Karlsson Indoor walking Måndag tel Spinning 45 Måndag Spinning 30 Måndag BODYBALANCE* Måndag Danstema Måndag Indoor walking Måndag Spinning 45 Tisdag Zumba Tisdag Yoga Tisdag Spinning 60 Tisdag Indoor walking Tisdag Sh bam Tisdag Spin 30 Tisdag CXWORX Yoga* Onsdag Spinning 30 Onsdag CX Worx Onsdag Indoor walking Onsdag BODYBALANCE Onsdag Spinning 60 Onsdag BODYVIVE Torsdag Zumba Torsdag Indoor walking Torsdag Yoga Torsdag Spinning 60 Torsdag

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs Stil Indoor walking Torsdag Carina Karlsson forts. Sh bam Torsdag tel Spinning 30 Torsdag CX Worx Torsdag Spinning 45 Fredag BODYBALANCE* Fredag Spinning 30 Fredag CX Worx Fredag Indoor walking Fredag Spinning 60 Lördag Indoor walking Lördag Yoga Söndag Spinning 60 Söndag Zumba Söndag sehelheten.se Qigong* Småbåtsgatan 2 Måndag Roland Fransson QiGong * (bredvid Willys) Torsdag tel Taiji Quan* Torsdag QiGong * Fredag

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Pontusbadet, stan Helår, per månad* 419:- Helår, senior 60+, per månad* 319:- medlemsavgift** 500:- Medlemsavgift senior** 250:- Gammelstad Helår, per månad* 229:- Helår senior 60+, per månad* 179:- 4 månader, per månad* 409:- 4 mån senior 60+, per månad* 309:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- Hertsön Helår, per månad* 159:- Helår, senior 60+, per månad* 129:- 4 månader, per månad* 279:- 4 mån senior 60+, per månad* 219:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.

14 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Råneå forts. Helår, per månad* 249:- Helår, senior 60+, per månad* 189:- 4 månader, per månad* 439:- 4 mån senior 60+, per månad* 339:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem. Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 125:-/år (obligatorisk) Creative Moves Fri Rörelse, Dans 2 tim 120:-/gång Korpen Luleå & FaR 450:- Hälsoekonomen (vid uppvisande av recept) i Norr

15 PRISER Organisation Aktivitet Pris Korpen Luleå Drop in 70:- 10 -kort (medlem) 450:- 10-kort (icke medlem) 550:- Byakort 600:-/495:- (Råneå, Bensbyn) 50+ kort 600:- (endast golv) 50+ kort 350:- (endast vattenpass,exkl badavgift) Vattenkort 550:- (badavgift tillkommer) Allkort 750:- (alla pass, exkl. badavgift) Studentkort 500:- (Alla pass,exl badavgift, fr 21 år,csn kort) Personligt medlemskap 250:-/år Obligatoriskt! Lulegymnasterna Drop in 80 :-/ pass (Spontant besök på ett pass) Lilla Kortet 600:- ( 1 pass i veckan ) Mellankortet 800:- (träning två pass i veckan) Stora kortet 950:- (Alla pass) Klippkort 10 ggr 600:- (Gäller 1 år efter utfärdat datum, ej personligt) Dagpass Träningsvärket 600:- 2 pass/vecka mellan kl. 9-17) I korten ingår Två terminers kort 1700:- medlemsavgift 150 kr/år (obegränsad träning hela året) Vattengympa 550:- badavgift tillkommer)

16 PRISER Organisation Aktivitet Pris Mitt Livs Stil Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 680:- 4-månaderskort Guldkort 2 535:- 4- månaderskort(dagtid) Guldkort 1900:- Årskort Guldkort 5095:- autogiro: 425:-/mån Årskort Guldkort 3800:- (dagtid 7-16) autogiro: 320:-/mån sehelheten.se Prova på (ordinarie) 150:- ( 200:) 10-kort (ordinarie) 1200:- (1500:-) Terminskort (ordinarie) 1500:- (2000:-) Terminskort = 10% i shoppen & rabatt på läger och kurser arrangerad av Sehelheten.se