Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Haparanda Höstterminen 2013

2

3 Deltagande aktörer Actic Åkergatan Haparanda everybody Strandgatan Haparanda Friteko Balans Anttila Lappträsk GK Nordstjärnan Mattila Haparanda Korpen Haparanda Åkergatan Haparanda

4 Passbeskrivning Aquabike Bodyattack Body balance Bodypump Box Core CX WORX EFIT Aquabike är det nya träningsredskapet för spinning och gymträning i vatten. Det ger en allsidig träning som stärker musklerna, ökar konditionen samt övar upp balans, rörlighet och koordination.vattnet erbjuder motståndet. Denna träningsform passar alla! Ett intervallträningspass som främst tränar konditionen. Passet innehåller atletiska enkla övningar som knälyft,svikthopp,knäboj och armhävningar.enkelt och effektivt pass! Med övningar från Yoga,Tai chi och pilates.du får en helt ny längs o styrka, samtidigt som du blir av med stress o spänningar. Vid regelbunden träning förbättrar du din koncentrationsförmåga,mentala närvaro, kroppskontroll o balans. Ledarledd styrketräning i grupp med musik. Under en timme går vi igenom hela kroppen eller utan vikter.passar alla oavsett träningsvana. På detta pass jobbar man med handskar och mitsar parvis. Styrka o kondition varvas. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka,kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass. Ett funktionellt och effektivt coreprogram som stärker mage,tygg och säte/höft. Vi jobbar bl.a med motstånd i form av gummiband vilket gör det möjligt att anpassa belastningen och samtidigt utmana kroppen maximalt. Ett förkoreograferat pass från Les Mills. EFIT är en förkortning på Effektiv Funktionell Intensiv Träning. Funktionell träning innebär att du tränar i naturliga rörelser o bygger upp en styrka som du kan utnyttja i vardagen. Från början jobbar vi i 4 stationer med 3 övningar/station. Jobbar i 6 minuter,vilar 30 sek. Här tränas kondition, styrka,rörlighet,precision o koordination mha egna kroppstyngden stänger, kettlebells etc.

5 Passbeskrivning easy cirkel eb Fatburn Fibro Yoga Func.Gym Kettlebell Intensivgympa Lågintensiv cirkelträning Ett pass som verkligen passar många! En fin blandning av låg och mellan intensiv konditionsträning med och utan steplåda. Enkel men effektiv styrketräning med hjälp av olika redskap såsom vikter, steplåda, boll. Du utmanar dig själv efter egen förmåga. Välkommen till en mångsidig träning som passar alla såsom nybörjare och de erfarna. Vänder sig till dig som har diagnos fibromyalgi,reumatism eller utmattningssyndrom. Om du har långvarig smärta pga. annan sjukdom/orsak bestämmer vi tillsammans om du skall välja MediYoga eller FibroYoga kurs. Skillnaden mellan FibroYoga och MediYoga är att i FY-pass innehåller inte så många rörelser som MY-pass och att vilan mellan varje rörelse är längre än i MY. Förutom yogan jobbar vi också med att synliggöra de beteendemönster som har bidragit till och förstärkt dina symptom, oavsett grundorsaken till dem. Alla rörelser kan göras på många olika sätt, sittande på en stol eller sittande på en yogamatta, och alltid efter din förmåga att utföra rörelserna utan att det gör ont och utan att prestera. Inga förkunskaper behövs. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Undvik att äta 2 timmar före. Func.Gym kettlebell är funktionell gruppträning med komplexa, roliga och utmanande övningar i varierande pass. Varierad och mångsidig träning för hela kroppen. Kondition, styrka, hopp, allt efter din egen förmåga. Allt du behöver är en vattenflaska och ett glatt humör. Lågintensiv gympa Ett gympapass där övningarna och rörelserna är lätta dvs. passet innehåller lite hopp och spring. Du kan själv välja din nivå på passet. Istället för att gå kan du springa och t ex byta ställning för att göra armhävningar. Detta pass passar speciellt bra för dig som vill komma igång med träning och som inte klarar av högintensiva träningspass.

6 Passbeskrivning Lättgympa everysenior MediYoga Motionssim MRL funktional RPM/ cykling Lätta rörelser för seniorer som gör oss rörligare utan att hoppa och springa. Vi tränar kondition, styrka, balans, koordination, smidighet mm. I cirkelträningsform. Enkel och anpassningsbart för var och en.alla deltagare är med efter sina egna förutsättningar. Det är aldrig försent att börja. Kom med du också, vi har roligt och svettigt tillsammans. MediYoga, IMY Medicinsk Yoga passar som förebyggande friskvård eller rehabiliterande egenvård och till dig som vill ta lite extra tid att komma in i yogans värld. En lugn yogaform utan prestationskrav där enkla men kraftfulla fysiska rörelser kombineras med andning, avspänning o koncentration. Yogan lär dig koppla av fysiskt och fokusera sinnet, den är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans o motverka stress. Rörlighet, hållning o koncentration förbättras. Varje pass avslutas med avslappning o meditation. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Inga förkunskaper krävs. Undvik att äte 2 timmar före. Här kan du simma runt i bassängen i egen takt och efter egen förmåga. Funktionell träning mha olika redskap såsom vikter, steplåda och boll. Fokus på mage, rumpa och lår. Du tränar både styrka och uthållighet. Du utmanar dig själv egen förmåga. Välkommen till en mångsidig träning som passar alla. Är träning inomhus där du cyklar till rytmer av kraftfull musik. Ge dig ut i terrängen med inspirerande coach som leder dig genom backar,raksträckor,bergstoppar o intervaller. Cykla efter din dagsform o förbättra din kondition i egen takt. Alla kan cykla!

7 Passbeskrivning Senior gym Med maskiner o fria vikter tränar du efter egen förmåga för att öka/bibehålla styrka i musklerna. En instruktör är med och leder o hjälper under hela passet. SH BAM Ett danspass med medryckande hits och heta, enkla dansmoves. Passar alla! Styrketräning, konditionsträning Söndagsmix Styrketräning men hjälp av olika typer av styketräningsmaskiner eller med lösa vikter på egen hand och efter egen förmåga. Konditionsträning går att utföra på cyklar, löpband, skicrossmaskiner eller i roddmaskiner. Olika pass från gång till gång.vill du veta i förväg vad det blir, kika in på vår Facebooksida Korpen Haparanda. Vill du ha en överraskning är det bara att dyka upp! Vattengympa Skonsam träning som till större del sker på grunda delen av bassängen med övningar som ger dig både styrka och kondition. Zumba En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Friteko Balans Fibro Yoga* Studieförbundet Tisdag Riitta Mantovaara (på svenska) Vuxenskolan el Yogapass 2x45 min Kurs:17/9, 1/10, 15/10, 29/10, 5/11, 19/11, 3/12, 10/12, 17/12 Friteko Balans MediYoga* Studieförbundet Måndag Riitta Mantovaara (på finska) Vuxenskolan el Yogapass 2x45 min Kurs: 15/10, 29/10, 5/11, 19/11, 3/12, 10/12, 17/12 Friteko Balans MediYoga* Studieförbundet Tisdag Riitta Mantovaara (på svenska) Vuxenskolan el Yogapass 2x45 min Kurs: 15/10, 29/10, 5/11, 19/11, 3/12, 10/12, 17/12.. Friteko Balans MediYoga* Kukkola Onsdag Riitta Mantovaara (på svenska) Byggdegård el Yogapass 2x 45 min Kurs: 15/10, 29/10, 5/11, 19/11, 3/12, 10/12, 17/12. OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! *= Passet leds av en utbildad FaRledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 GK Nordstjärnan Rörlighet&smidighet (dam)närstaskolan Tisdag Berith Huhta Intensivgympa Aspenhyllan Tisdag Lättgympa (senior)aspenhyllan Torsdag everybody Bodypump Strandgatan 33 Måndag Ann-Sofi Vuokila Bodybalance Måndag everysenior Tisdag Zumba Tisdag RPM/cirkel Onsdag SH BAM Onsdag CX WORX Onsdag everysenior Torsdag Bodypump Torsdag Bodybalance Torsdag CX WORX Fredag Zumba Fredag ebstretch Fredag Bodypump Lördag ebfatburn Söndag Sh Bam Söndag *= Passet leds av en utbildad FaRledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Bodypump Aspen hyllan Måndag Nina Pörhölä Haparanda Bodybalance Måndag Func.Gym Kettlebell Tisdag Lågintensiv gympa Tisdag EFIT Onsdag Bodyattack Onsdag Bodybalance Torsdag Bodypump Torsdag Bodyattack Fredag Func.Gym Kettlebell Fredag Söndagsmix Söndag Nivå 3 Actic Motionssim Simhallen Tisdag Hanne Aasa Motionssim " Torsdag Tel Actic Styrketräning Idrottshuset Mån-fre Hanne Aasa " Lördag * Tel " Söndag * *=låskort

11 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Helår,per mån* 259:- 4 månader,per mån* 459:- Helår, 60+,per mån* 189:- 4 månader 60+, per mån* 329:- Medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift, 60+** 125:- *Löpande autogiro i minst 4 el 12 månader beroende på vilket avtal du valt.efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden. **Startkostnad för ny medlem. everybody Gruppträning Vuxen/Pensionär-arbetslös Drop in 80:-/ 60:- 10-kort 700:-/ 500:- 1 mån 500:-/ 400:- 3 mån 1200:-/ 990:- everysenior 500:-/10 ggr

12 PRISER Organisation Aktivitet Pris Friteko Balans Fibro Yoga Klippkort 6 pass: Klippkort 10 pass (10ggr + 1ggr gratis) (svenska) 780:- endast nybörjare 1 300:-+ material 65:-(ny delt) Ett deltagarkompendium ingår i material kostnad.övningar för hemträning i pdf-fil via e-post ingår. Kompendium kommer att användas under flera kurser framöver. Om du vill kan du köpa en cd-yoga paket m häfte till reducerat pris. Kursavgiften kan delbetalas, friskvårdspeng i form av rekvisition från arbetsgivaren godtas o arbetsgivaren kan faktureras. Vi tar även emot gröna och blåa Friskvårdscheckar. Har du eller har haft cancer får du för varje kursavgift el klippkort under vårterminen 30% rabatt. Ungdom år eller studerande(csn-kort el intyg fr skolan)50% rabatt av varje kursavgift,material kostn tillkommer. Ta reda på om du har rätt till ngn aktivitetsstöd fr ditt fackförbund, förening eller studieförbund. Uppvisande av FaR-recept,200:- rabatt för varje kursavgift el klippkort under vårterminen. Friteko Balans Alla priser inkl. moms. MediYoga Klippkort 6 pass 780:- (endast nybörjare) Klippkort 10 pass 1300:- (10ggr + 1ggr gratis) Se informationen ovan

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris GK Nordstjärnan 10-kort 150:- Medlemsavgift 200:-/ år Korpen Kort 16 ggr 500:- Haparanda ( ingår medlemskap) Drop in 50:-