Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L"

Marie Ek
för 8 år sedan
Visningar:

1 L* C RPM 30 Lena L L N N C POLAR CYKEL 30 Niklas Y YOGA 30 Tove W Inga pass Dag före helgdag (Nationaldagen) C RPM 30 Lena L L C POLAR CYKEL 30 Niklas Y YOGA 30 Tove W N L* Inga pass pga Instrukörsutbildning

2 UTE* L L UTE* Midsommarafton Midsommardagen Inga pass L L L /

3 / N UTE* N N L N N L= Lilla Hallen, SH= Simhallen, C= Cykelsalen, B= Budosalen, Obbola= Obbola Folkets Hus i källaren, Q= Q-ben, Y= Yogastudion Siffran bakom varje pass talar om passlängden i minuter. M står för Medelintensivt och Hi står för högintensivt när det gäller cyklingen *Passen körs utomhus vid scenen i Storsjöparken vecka om vädret tillåter. Dessa pass är under v gratis och flyttas in i lilla hallen vid dåligt väder. Observera att det alltid är passchemat på webben som är det korrekta. Detta pappersschema är preliminärt. Gå in på och klicka på den orange knappen BOKA GRUPPTRÄNINGSPASS för att se schemat som gäller för närmsta veckan.

4 PASSFÖRKLARING: BACK TO BASIC (): Funktionell träning där kroppen är vårt verktyg. Träningen sker utomhus och passen är olikt uppbyggda varje vecka. Vi börjar alltid passet vid scenen i Storsjöparken. Därifrån tar vi oss till träningsplatsen för dagen. Kondition och styrka tränas med dom redskap/hinder vi stöter på i omgivningen. Passet är medel till högintensivt. Viss löpning ingår. Vi rekommenderar löparskor, oömma träningskläder och gärna handskar. Ett enkelt och effektivt träningspass där du får chansen att utmana dig själv. BODYBALANCE är ett pass från Les Mills där styrka, balans och rörlighet tränas med rörelser från bl a Yoga, Pilates och Tai chi. Du behöver ta med bekväma träningskläder och gärna en långärmad tröja till avslappningen i slutet av passet. Under själva passet tränar vi barfota men ha på dig ett par skor till och från träningslokalen. BODYPUMP är styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Passet är perfekt för dig som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Allt du behöver är bekväma träningskläder, träningsskor, vattenflaska och kanske en handduk. BODYVIVE : Detta är en skonsam och lätt träningsform som är utmärkt för dig som ska börja träna, komma tillbaka efter ett träningsuppehåll, för dig som är gravid eller nyligen fått barn. På sommaren kör vi endast konditionsdelen 5 härliga låtar för din kondition och balans. Vi blandar kondition med styrka vilket stärker din kropp och ger dig bättre rörlighet. Ta med dig mjuka kläder som du kan röra dig i och ett par träningsskor som ger dig bra stöd för fötterna. Ta gärna med en vattenflaska. CXWORX är effektiv träning för mage, rumpa och rygg och är det perfekta passet för att få en stark bålmuskulatur (Core). Du behöver bekväma träningskläder som du trivs med, träningsskor samt gärna vattenflaska och handduk. : Enkel och effektiv styrketräning med konditionsinslag. Du arbetar på olika styrke-/konditonsstationer. Instruktören instruerar när det är dags att byta station. HIIT är precis vad namnet säger Hög Intensiv Intervall Träning. Puls och styrka tränas i olika helkroppsövningar med och utan redskap. Alla kan delta på HIIT passen efter sin förmåga! POLAR FLOW CYKEL: Detta är en pulsbaserad konditionsträning på träningscykel där du med hjälp av ett pulsband kan få en effektiv och anpassad konditionsträning till härlig musik. Instruktören guidar dig genom att hela tiden ange i vilket pulsintervall du ska träna för att uppnå maximal effekt. Vi uppskattar om du som är nybörjare finns på plats minst 15 minuter innan passet så receptionspersonalen och instruktören hinner hjälpa dig igång.du kan redan innan du kommer hit skapa ditt eget polar flow konto så går registreringen här på plats så mycket snabbare. Klicka på denna länk för att komma till registreringssidan. RPM : RPM är ett enkelt, roligt och intervallbaserat cykelpass där den aktiva profilen utgörs av sju etapper/låtar med olika karaktärer + nedvarvning och stretch. RPM är inomhuscykling av utomhuskaraktär. Allt du behöver är bekväma träningskläder, träningsskor, vattenflaska och kanske en handduk. Cykelbyxor/tihgts är att rekommendera men är inte nödvändigt. (cykelbyxor gör att kontakten med sadeln blir mjukare) YOGA: Yoga tränar balans, koordination och rörlighet men även fokus och närvaro. Passen har ett relativt lugnt tempo och avslutas alltid med en avslappning/meditation. är ett timmes pass där du tränar igenom hela kroppen i stående, sittande och liggande positioner. YOGA 30 fokuserar på bröstryggs- och höftrörlighet som är där vi oftast är stela.

5 Gruppträning Storsjöhallen, HUR OCH VAD SKA DU TRÄNA? Vad vill du träna? Kondition: Konditionen, dvs hjärta, kärl och lungor, tränas genom att du höjer din puls och blir andfådd. Polar Cykel och RPM är därför utmärkta konditionspass där du lätt kan välja intensitet själv. BODYVIVE 30 är även det ett rent konditionspass med möjlighet att välja intensitet. ZUMBA är ett danspass med inriktning på konditionsträning på en låg/medelhög nivå. Styrka: BODYPUMP är ett träningspass som är inriktat mot styrka. Många repetitioner utförs i ett högt tempo vilket innebär att du även kommer att höja pulsen och på så sätt få en del konditionsträning. CXWORX är ett bålstyrkepass (mage, rumpa, rygg) Vi vill poängtera att efter att du tränat CXWORX bör du INTE träna någon annan tung styrketräning då du är trött i bålen och därför riskerar att göra dig illa. Styrka och kondition: Vissa pass är inriktade på att träna både styrka och kondition. BODYVIVE 45 och våra Aquapass är sådana pass där styrka och kondition tränas under olika låtar. HIIT, KICK N BOX och är alla högintensiva intervallpass som kommer att driva upp din puls med hjälp av olika styrkeövningar. Rörlighet: Våra YOGA och BODYBALANCE pass fokuserar på att ta ut rörligheten i våra leder och vår rygg på ett lugnt och medvetet sätt. Du kommer att töja på dina muskler men i dessa pass tränas även styrka, balans, koordination och medvetenhet. Hur ofta och vad ska du välja? Kondition: Du bör träna din kondition minst tre gånger per vecka för att både hålla din hjärna och din kropp i trim. Hälsomässigt är det viktigt att höja pulsen regelbundet både för att din hjärna ska funka maximalt, för att ditt hjärta, kärl och lungor ska må bra och för ditt psykiska välbefinnande. Promenader funkar men det är ännu bättre att höja pulsen högre. Styrka: Med våra ofta stillasittande jobb är det även viktigt att träna styrketräning eftersom många av oss inte får den typen av träning av vår vardag. Vi rekommenderar 2-3 styrkepass per vecka. Tre är ett max och se till att få en vilodag mellan styrkepassen. När det gäller styrketräning behövs vilodagarna för att kroppen ska få en chans att bygga upp musklerna i annat fall sker en nedbrytning. Rörlighet: För att få en chans till lugn i kroppen och för att inte bli alltför stel så rekommenderar vi även att du minst en gång per vecka deltar på YOGA eller BODYBALANCE. Detta är ett utmärkt sätt att få kroppen i bra balans och undvika stelhet/smärta. Vill du kombinera olika typer av pass? Kombinera gärna kondition med styrka och smidighet. Så ett CXWORX är perfekt att kombinera med ett cykelpass eller BODYVIVE pass. Eller kombinera ett cykelpass med YOGA/BODYBALANCE. Vi försöker bygga ett passchema där det finns möjligheter att kombinera olika former av träning för att uppnå bästa hälsoeffekt.

Relevanta dokument

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av