FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun"

Thomas Lind
för 7 år sedan
Visningar:

1 FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun 2016 Folkhälsoenheten

2 Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Ridning... 5 Styrketräning... 5 Utomhusaktiviteter... 5 Vattenaktiviteter... 5 Aktiviteter på egen hand

3 Kontaktuppgifter Deltagande i aktiviteterna sker på eget ansvar och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. Deltagaravgiften betalas direkt till arrangerande förening/organisation. För frågor eller anmälan kontakta Örebro läns Idrottsförbund, Folkhälsoenheten Maria Ståhl Karlsgatan Örebro maria.stahl@olif.se 3

4 Dans Beskrivning: en allsidig motionsform som även är socialt givande. Dans tränar kondition, koordination, balans rörlighet och muskelstyrka. Zumba Arrangörer: Forma Gym & Cardio, Bäckens dans och fitness Gympa Ryggymnastik Beskrivning: aktivitet utan hoppmoment. Passar den som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen passar nybörjare och de som vill ha en lägre intensitet på träningen. Utan hoppmoment. Arrangör: Åsbro GF, Folkhälsoenheten Örebro läns Idrottsförbund Seniorgymnastik/Kom igång gymnastik Beskrivning: ett lågintensivt pass för den som är äldre, överviktig, otränad eller liknande. Passar den som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Utan hoppmoment. Arrangör: Hallsbergs GF Spinning Beskrivning: motionscykling inomhus i grupp till musik. Man väljer själv intensitet genom att reglera motståndet på cykeln. Mycket effektiv konditionsträning som dessutom är skonsam för koppen. Ger även styrketränade effekt främst på ben- och sätesmuskler. Arrangör: Forma Gym & Cardio Step up Beskrivning: gruppträning till musik där man kliver upp och ner på en låda. Step up är konditionsoch koordinationsträning som även har styrketränande effekt på ben och sätesmuskler. I en del pass lägger man in styrketräning för två muskelgrupper. Arrangör: Hallsbergs GF 4

5 Kroppskännedomsträning Yoga Beskrivning: ett pass består av ett antal olika övningar vissa lättare och andra lite svårare. Det går dock alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med andning. Yoga finns i många olika varianter och tränar både styrka och smidighet. Arrangör: ABF Ridning Centrerad ridning Beskrivning: Pedagogiken riktar sig till ryttarens medvetenhet och medverkan. Man arbetar med balans och kroppsmedvetenhet med hjälp av Alexanderteknik, en teknik för avspänning Arrangör: Harmonisk Ridning, Vretstorp Styrketräning Core Beskrivning: träning för rygg och mage. Bål- och ryggmuskulaturen medverkar i alla styrketräningsmoment. Ger bättre hållning och balans. Kompletteras med konditionsträning. Passet avslutas med nedvarvning och stretch. Arrangör: Hallsbergs GF Utomhusaktiviteter Promenadgrupp Beskrivning: skonsamt mot muskler och leder och är en aktivitet som de flesta kan utföra. När man går engageras man stora muskelgrupper, framförallt i benen vilket gör den till en konditionstränande aktivitet. Arrangör: Hjärt- och Lungsjukas förening i Sydnärke Stavgång Beskrivning: jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Arrangör: Reumatikerföreningen i Sydnärke Vattenaktiviteter Vattengymnastik, medel Beskrivning: här fungerar vattnet som motvikt och man reglerar själv motståndet genom att 5

6 minska eller öka intensiteten i rörelserna. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är helt otränad eller överviktig, eftersom skaderisken är minimal. Här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. Vänder sig till den som är något tränings van. Arrangör: Alléhallen Vattengymnastik, lätt, varm bassäng Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska intensiteten. För den som har/har haft rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig. Vänder sig till den som av hälsoskäl behöver träna i varmare vatten. Arrangörer: Alléhallen, Hjärt- och Lungsjukas förening i Sydnärke, Reumatikerföreningen i Sydnärke Individuell vattenträning, varmbassäng Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska intensiteten. Varje deltagare har ett individuellt träningsprogram utarbetat av sjukgymnast. Arrangör: Alléhallen Aktiviteter på egen hand Motionsspår, Jogga/Gå Stocksäter 2,5 km, elljusspår Långängen 2,5 km, elljusspår Vretstorp 3 km, elljusspår Östansjö 2,5 km, elljusspår Vandringsleder Naturreservatet Skåle: Norra 3,5 km Södra 2,6 km Hela slingan 4,9 km Naturreservatet Herrfallsäng: Dovrasjödalen, norra 2,3 km Norra, mellersta 4,0 km Norra, mellersta, södra 6,5 km Cykelleder Hallsbergsrundan 59 km Vretstorpsrundan 40 km Östansjörundan 16 km Information och kartor finns på Hallsbergs Turistbyrå. För mer information tel , OK Tisaren Cykelnaturpasset Med cykeln som motionsredskap skall du besöka ett antal punkter (kontroller) som är markerade 6

7 Simning Alléhallen, tel Styrketräning Alléhallen, tel

Relevanta dokument

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Kumla

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Kumla 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedom... 4 Styrketräning... 5 Utomhusaktiviteter... 5 Vattenaktiviteter...