Fysisk aktivitet på Recept

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet på Recept"

Gun Svensson
för 5 år sedan
Visningar:

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2019

2 DELTAGANDE AKTÖRER Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel Malmberget Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel Gällivare PRO Gällivare Östra Kyrkoallen 2 tel Gällivare PRO Malmberget Puoitakvägen 10 tel Malmberget Tekken Wadokai Järnvägsgatan 5 tel Karate-do Malmberget Vigör träning Järnvägsgatan 4 tel Malmberget

3 Passbeskrivning Aerobic Bodysculpt Bodytoning Boule Cirkelträning Core Dans Dansmix Linedance Medelgympa Ett fartfyllt och roligt pass med olika stegkombinationer. Kombinationer binds ihop till serier av rörelser som ger dig en perfekt konditions- och förbränningsträning. Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat. Här kan du träna hela kroppen med egen kroppsvikt eller lätt vikt och samtidigt få koordinations- och konditionsträning. En tuff styrketräning med olika redskap som stänger, hantlar och stepbrädor. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass el. att köra som ett enskilt pass. Motionsdans där vi dansar och har trevligt till bra medryckande musik! För dig som älskar dans, söker ett roligt och effektivt sätt att träna både din kondition och koordination. Det perfekta sättet att komma i form. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du träna En dansform där du inte behöver någon partner. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen.bra motion som passar alla åldrar. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition o rörlighet.

4 Passbeskrivning MRL Pilates QiGong SeniorGympa Sh bam Spinning/ Spincycling Step Strong by zumba Styrketräning Ett stykepass på 45 minuter som fokuserar på mage, rygg, höft och lår. Inleds med enklare uppvärmning och avslutas med en djupare stretch. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration Ett lugnare pass för äldre. Det är varierande och skonsam träning.här blandas kondition och styrka, enkel koreografi och lätt att hänga med. Med enkla men ändå heta dansmoves är det perfekta sättet att komma i form. Musiken består av allt från listettor och coola klubbhits blandat med favoriter, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats. Passet är uppbyggt i intervaller, vilket gör det effektiv konditionsträning. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du tränar! En effektiv träning som passar alla där du cyklar i grupp och som ger ökad kondition, ökad fettförbränning och syreupptagning samt ökad styrka i ben- och sätesmuskler. En träning som förbättrar konditionen och koordinationsförmågan. Passet innehåller stegkombinationer på en höj- och sänkbar stepbräda - där grundsteg sätts ihop till längre rörelsekedjor. Härligt tempo och pulserande musik. Funktionell träning i intervaller. Övningarna körs i takt till musik. Här kan du i egen takt träna och stärka din kropp m h a maskiner, fria vikter, löpband eller konditionscykel.

5 Passbeskrivning Tai Chi Träna mjukt Vattenaerobic Tai Chi är balansen mellan de två krafterna yin och yang. Används även som terapiform inom traditione kinesisk medicin. Fokuserar på inre styrka, koncentration, balans och långsamma rörelser. Tai Chi-form som praktiseras är 24-formen som är en serie rörelser som följer varandra i ett mjukt flöde. Ställningar och rörelser byggs upp succesivt. Ett pass där vi tränar rörlighet och balans med lättare övningar till musik, sittandes eller stående vid st Ett mycket effektivt, uppfriskande och roligt sätt att träna över hela kroppen! Vattnet fungerar dämpande och bromsande och ger ett ökat motstånd i övningen. Passet ger mycket hög förbränning men lite belastning för knän och leder. Det är skonsam träning, passar lika bra för unga som gamla, även den som har ont någonstans eller är gravid. Vattengympa Skonsam träning såväl styrka, rörlighet som kondition i bassäng. Qigong Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration

6 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Gällivare Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag Seja Björk Motions- Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag gymnasterna Laponia Zumba Follkets hus, Gvre Måndag Annica Henriksson Fysiocenter ( Gällivare) Spincycling Tisdag Yinyoga Tisdag Spincycling Onsdag Spincycling Torsdag Zumba Fredag PRO Vattengympa Badhuset, ojämn vecka Måndag Styrelsen Gällivare Träna mjukt PRO Grönan Måndag Dans PRO Grönan Måndag Qi Gong PRO Grönan Tisdag Pensionärsbugg PRO Grönan Tisdag Linedance PRO Grönan Onsdag Vattengympa Badhuset Torsdag Boule PRO Grönan Torsdag * = utbildad FaRledare

7 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 PRO QiGong Träffpunkten Tisdag Märta Tina Malmberget Styrketräning Badhuset Tisdag Linedance Träffpunkten Onsdag Styrketräning Badhuset Torsdag Vattengympa Badhuset Fredag Tekken Wadokai Tai Chi Mariaskolans gympasal Onsdag Thomas Leinfors Vigör träning Seniorgympa Sporthallen, Malmberget Måndag Olga Larsson Bodysculpt Måndag Nivå 3 Dansmix/core Tisdag Bodytoning Onsdag Vattenaerobic Torsdag Bodysculpt Lördag Step/Core Söndag Laponia Styrketräning Sporthallen Mån-Sön Annica Henriksson Fysiocenter Bemannat: tel (Malmberget) Tisdag Torsdag * = utbildad FaRledare

8 PRISER Organisation Aktivitet Pris Gällivare Terminskort 200:-/ termin Motionsgymnaster badavgift tillkommer (Gäller alla aktiviteter) Laponia Per gång 95:- Fysiocenter 10-kort 790:- Halvårskort 2675:- Helårskort 3675:- (Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 85:- Månadskort 550:- 10-kort 685:- Halvårskort 1900:- Helårskort 2575:- Rabatterat pris för pensionärer! PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Malmberget Styrketräning 40:-/gång Medlemskap erfodras 280:-/år

9 PRISER Organisation Aktivitet Pris PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Gällivare Obligatoriskt medlemskap 250:-/ år Tekken Wadokai Vuxen/ Uppvisande av FaR Per gång 120:- / 100:- 10 kort 1000:- / 900:- Vigör träning Vuxen/pensionär 65+ Per gång 90:- / 60:- Tiokort 800:- / 500:- 1 månad 650:- 3 månader 1550:- Halvårskort 2800:- Badavgift tillkommer 30:-

Relevanta dokument

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2018 DELTAGANDE AKTÖRER Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233 46 983 32 Malmberget www.laponiafyscenter.se Motionsgymnasterna