Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2013

2

3 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen Öjebyn Betty-Anne 3f. Storgatan Personlig tränare Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan Korpen Piteå Prästgårdsgatan Piteå Piteå Simhallar Norra Björklundavägen Öjebyn Sensia Furunäsvägen Piteå

4 Passbeskrivning ACTIVIO Spinning Activio är det senaste inom gruppträning på cykel. Genom ett pulsbälte kan du följa din pulsnivå på en intensitetsmätare, individuellt. Detta gör träningen mer effektiv och anpassad. Activio passar alla oavsett ålder eller träningsbakgrund.pulsbälte finns på anläggningen. AfroPowerdance Aerobic Bodybalance Bodymind BODY VIVE Core Cx Worx Ett härligt danspass, barfota till trummor och levande ljus. Enkla, stora härliga, sköna och fria rörelser. Ger en underbar upplevelse! Passar ALLA! Stegkombinationer till härlig musik kommer att lyfta denna träningsform! Klassen är en renodlad konditionsklass. Blandning av TaiChi, pilates och yoga i ett härligt skönt tempo.tränar både din styrka och rörlighet i ett behagligt tempo. Inspiration från TaiChi,Yoga,Pilates o Qigong. Bodymindklassen innehåller lugna, meditativa övningar, speciellt i passets avslutning. Vi arbetar för ett fysiskt och psykiskt välbefinnande. En gruppträning som sprudlar med glädje och energi! Passar dig som inte tränat i gruppträning tidigare, eller som varit från träningen ett tag. Funkar lika bra för ung som för den som är lite äldre. Vi tränar kondition, funktionell styrka, balans och rörlighet, allsidig träning med mycket rörelseglädje och rolig musik.du kan själv anpassa din träningsnivå. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass eller köra som ett enskilt pass. 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.

5 Passbeskrivning Funktionell träningen kombination av funktionell styrka och konditions intervaller. Gympa 2 Gymstick Herrgympa Indoor Walking Iyengar yoga Just Dance Kick as Mama Medelintensivt med effektiva övningar för styrka,rörlighet o kondition. Att träna med gymstick är roligt, utmanande och effektivt. Gymstick består av en 130 cm lång stav med ett gummiband i varje ända som skapar motstånd. Finns i flera olika motstånd. Gymstick är ett redskap som enkelt och effektivt ger fettförbrännande träning och samtidigt som det höjer balans, hållning, flexibilitet och styrka. Ett pass för herrar där kondition, styrka och rörlighet varvas i ett behagligt tempo. Konditionsträning i grupp på stationär crosstrainer.det senaste inom gruppträning. Träningsformen för såväl senior som elit. En säker träningsform med låg belastningsrisk där hela kroppen tränas. Detta är en träningsform där du går/löper/stakar på en stationär crosstrainer. Huvudsyftet med träningen är kondition men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet,hållning,balans o styrka för ben/höft o armar/skuldror. En konditionsträning som alla klarar av. Iyengar yoga är en lättsam form av fysisk yoga. Alla kan vara med och träna efter sin egen förmåga. Du som är nybörjare väljer ett nivå 1 pass och vill du ta det extra lugnt i början kan du prova "lätt yoga". Du tränar i bekväma kläder och barfota. All utrustning finns i lokalen och det är ingen föranmälan. Kom till den lektionen som passar dig. Klassen för dig som älskar att dansa! Varje ny låt är som en ny show! Träning för dig som är gravid eller precis fått barn. Träna på ett smart sätt, allsidigt, varierat och vi tränar även bäckenbotten då den varit extremt påfrestad under förlossningen. Du kan vara med på klassen både som gravid och med din bebis innan den börjar krypa. Du är alltid välkommen på gratis provträning för att se om det passar dig o din bebis.

6 Passbeskrivning MAQ Motionssim Funktionell styrketräning med fokus på stabilitet, rörlighet och muskelkontroll. Här kan du simma runt i bassängen i egen takt och efter egen förmåga. Pilates Poweryoga Rygggympa Skonsam träningsform som ger stabilitet, styrka och rörlighet i framförallt bålens djupliggande muskler. Övningarna genomförs på matta, främst liggande och sittande. En kraftfull och fysisk yogaform där man tränar med sin kroppsvikt i en kombination rörelser och ställningar med fokus på andning. Kondition, styrka och rörlighet. En lite lugnare gympaklass där fokus ligger på mage och ryggträning, med din kropp som redskap. Seniorträning 60+ Ett konditionsträningspass för de äldre deltagarna, utan hopp. Stegkombinationer på golv eller steplåda. Seniorgympa Sh bam Spinning Kondition, styrka och rörlighet varvas i ett behagligt tempo. För alla över 55 år. Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik, glädje och gemenskap. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! En effektiv träning som passar alla. Vi cyklar i grupp till medryckande musik. Spinning ger ökad kondition, ökad fettförbränning och ökad syreupptagning samt ökad muskulatur i ben- och sätesmuskler.

7 Passbeskrivning Spin Activio Styrkegympa Vattengympa Vatten-lätt Vatten-medel Yoga Yogalates Zumba Pulsbaserad cykelpass där vi jobbar med pulsen som redskap. Pulsband finns att låna inne i spinningsalen. Klassen passar både nybörjare och van motionär. Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning. Här jobbar du efter egen förmåga till medryckande musik. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter sin egen förmåga. Traditionellt vattenpass med enkla rörelser. Traditionellt vattenpass med eller utan redskap o kombinationer. Ett pass där du själv väljer svårighetsgrad på rörelser och positioner och passar därför alla åldrar. Fokus ligger på smidighet, rörlighet, andning o är ett bra sätt att minska sin stress. Det bästa ur två världar! En skön blandning av yoga och pilates. Yogalates är en hollistisk klass för både kropp och själ där övningar från Yoga varvas med övningar från Pilates. På så sätt tränas rörlighet, styrka, balans och andning. Baseras på konditionstränande, rytmisk dans och har blivit en av de snabbaste växande träningsformerna i USA. Zumba kombinerar latinska rytmer med svettig konditionsträning.

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Piteå FaR gympa/ Öjebyn Onsdag Malin Wikberg Simhallar Seniorgympa* Tel Vatten, lätt* Hortlax simhall Onsdag Ann Myrestam Tel Iyengar FaR Yoga* Yogahuset Onsdag Kristina Berglund Yogaskolan OBS! Vid nivå 1, kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start! Nivå 2 Betty-Anne Zumba* 3f Måndag Betty-Anne Personlig tränare Zumba* (Jowahuset) Torsdag Zumba* Lördag Iyengar Nivå 1* Yogahuset Måndag Kristina Berglund Yogaskolan Nivå 2* Måndag Nivå 1-2* Tisdag Nivå 2* Tisdag Nivå 1* Tisdag Nivå 3* Onsdag Nivå 1-2* Torsdag Nivå 1 Torsdag Nivå 1-2 Söndag Lätt/FaR: Lugnare tempo o lättare övningar Nivå1: Nybörjare Nivå2: För dig som tränat Iyengar yoga i minst 1 år. Nivå3: För dig som tränat Iyengar yoga i minst 3 år. *= FaR ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Korpen Piteå Core Korpen, Måndag Camilla Spin Activio Prästgårdsgatan 27 Måndag Lindkvist-Frölander Aerobic Måndag tel Yoga Måndag Seniorgympa Tisdag Bodybalance Tisdag Rygggympa Onsdag Spin Activio Onsdag Aerobic Onsdag Yoga Onsdag Seniorgympa Torsdag Core Torsdag Aerobic Torsdag Core Torsdag Spin Activio Fredag Bodybalance Söndag Sh bam Söndag Spin Activio Söndag Herrgympa Bergsviken, Ljungskolan Torsdag Styrkegympa Sjulsnäs, sporthall Söndag *= FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Piteå Gymstick, muskel Hortlax simhall Måndag Ann Myrestam Simhallar Vatten, medel Onsdag Vatten, medel Onsdag Tel Vattengympa Munksunds simhall Måndag Eva-Lena Espling Yoga Måndag Jenny Persson Gymstick muskel Onsdag tel Yoga Torsdag Indoor Walking Öjeby simhall Måndag Malin Wikberg Kick as Mama Måndag Fröydis Nygård Just Dance Måndag Tel Indoor Walking Måndag Gymstick muskel Måndag Indoor Walking Tisdag Indoor Walking Tisdag Core Tisdag Seniorgympa Onsdag Indoor Walking Onsdag Indoor Walking Torsdag Kick as Mama Torsdag Indoor Walking Fredag Indoor Walking Lördag Indoor Walking Söndag *= FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Sensia Seniorträning 60+ City, Prästgårdsgatan Måndag Anna Lindberg (24 city) Indoor walking Måndag tel Gympa 2 Måndag Indoor walking Tisdag Indoor walking Tisdag Indoor walking Onsdag Gympa 2 Torsdag Indoor walking Torsdag Indoor walking Fredag Indoor walking Lördag Indoor walking Söndag Sensia träning Body Vive Furunäset Måndag Anna Lindberg Furunäset Core Måndag tel Yoga Måndag Sensia Form Tisdag Afro Power Dance Onsdag Seniorträning 60+ Torsdag Spinn BAS Torsdag Core Torsdag Sh Bam Söndag *= FaR ledare

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Öjebyns simhall Mån-Tors Malin Wikberg " Fredag Tel " Lördag " Söndag Simhallar Motionssim Munksunds simhall Mån-fre Tel " Måndag " Onsdag " Torsdag " Hortlax simhall Mån-tor Tel Dambad Tisdag Motionssim Onsdag " Torsdag " Lör-Sön " Öjebyns simhall Mån-tors Tel " Tisdag " Torsdag " Lör-Sön

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Årskort autogiro 269:-/mån 4 mån, per månad autogiro 479:-/mån Årskort, senior 60+ autogiro 189:-/mån 4 mån, per månad, senior autogiro 339:-/mån Medlemsavgift 500:- Medlemsavgift, senior :- Betty-Anne Drop in 120:- Personlig tränare Iyengar Drop in 160:- Yogaskolan 5 kort 650:- Terminskort, 1ggr/v 1450:- Terminskort, 2 ggr/v 2200:- Obegränsat 3000:- OBS! vid uppvisande av FaR recept, 10% rabatt! Korpen Piteå Ordinarie/ Senior Autogiro, 24 månader 320:-/260:- Autogiro 12 månader 360:-/290:- Autogiro, 6 månader 470:-/310:- Årskort 4200:-/3400:- 6 månader 2800:-/ månad 900:-/670:- 10 kort 900:-/670:- Veckokort 350:-/350:- Drop in 120:-/ 80:-

14 PRISER Organisation Aktivitet Pris Korpen Piteå Dagkort Senior 65 + forts. 12 månader, autogiro 240:-/mån 9 månader, autogiro 270:-/mån 6 månader, autogiro 310:-/mån Årskort 2880:- 9 månader 2430:- Gympakort Drop in 80:- Terminskort (1ggr/v) 650:- Medlemsavgift tillkommer med 150:-/år i alla kort. Piteå Senior/FaR FaR/ordinarie simhallar Hälsokortet(gäller för pass) 1600:-/2000:- Årskort* 800:-/1000:- 6 månader 900:-/1200:- Drop in 100:- Vid uppvisande av FaR-recept= 5 ggr/ 200:- ( gäller 1 gång/person)öjebyn,hortlax,munksund Vattenträning Terminskort 650:- Drop in 100:- * För dig som redan är medlem i Actic.

15 PRISER Organisation Aktivitet Pris Piteå Badavgift (medtag hänglås) 35:- Simhallar Årskort 600:- 10-kort 300:- Sensia 24 FaR kort, gymträning (cityanläggning) Dagkort (8-16) 99:-/ månad Hela dygnet 199:-/månad FaRkort= ingen bindningstid, ingen medlemsavgift. Sensia FaR kort (Furunäset) 3 månader 900:- vuxen/pensionär Drop in 115:-/85:- Årskort, kontant 4 740:-/4 320:-? Autogiro,12 mån 405:-/ 370:- 6 mån, kontant/autogiro 2 970:-/ 495:- Senior 60+,6 mån 1 980:- Senior 60+,6 mån autogiro 330:- Bara gympa 2 kort 800:-/termin