ViPR finns i olika vikter från 4 kg och uppåt vilket skapar en mängd olika kombinationsmöjligheter för personer med olika nivåer och kondition.

Transkript

1 KLASSBESKRIVNINGAR GRIT SERIES: GRIT series är en förkorograferad HIT-klass (High Intensity Training) designat för att på ett effektivt sätt utmana dig fysiskt genom högintensiv intervallträning. Serierna är 30 minuter långa och uppdelade i tre grenar med olika fokus. - GRIT STRENGTH Denna GRIT-klass är designad för att bygga upp din muskelstyrka. Här använder du skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Musik och rörelser ger dig effektiv träning som förbättrar din syreupptagning, styrka och uthållighet. - GRIT PLYO Denna klass är uppbyggd på rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Drivande musik får dig att ta din träning till en ny nivå. Bli starkare, snabbare och mer explosiv med GRIT PLYO.

2 - GRIT CARDIO Ett intensivpass på 30 minuter som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass skjuter pulsen i höjden och ger dig en strålande kondition. BODYCOMBAT Ett fartfyllt konditionspass med olika rörelser inspirerade av kampsport såsom Karate, boxning, Taekwondo, Muay thai och Tai Chi. Drivande musik och peppande instruktörer får dig att testa slag och sparkar, och på köpet blir resultatet en toppkondition. BODYPUMP Här jobbar du med skivstång och viktplattor. Passar både nybörjare och vana tränande. Du tränar upp styrka och uthållighet i hela kroppen på ett enkelt, utmanande och roligt sätt. Transformera din kropp med den beprövade formeln: THE REP Effect som är ett genombrott i styrketräningen. Med fokus på låga viktbelastningar och höga repetitioner, kommer du snabbt att arbeta upp både styrka och kondition.

3 BODYBALANCE Denna klass är en blandning av Yoga, Tai Chi och Pilatesträning och bygger flexibilitet och styrka och inger en känsla av fokus och harmoni. Kontrollerad andning, koncentration och en noggrant strukturerad serie med rörelser och poser till härlig musik skapar en holistisk träning som ger kroppen ett tillstånd av lugn och balans. BODYSTEP En modern version av step-up med ledorden energi, kraft och glädje! En energigivande träning på step-bräda som ger en befriande och levande känsla. Enkla steg och rörelser på, över och runt brädan.

4 ViPR ViPR är ett funktionellt träningsverktyg för hela kroppen. Redskapet kan användas för att träna olika kombinationer av styrka, rörlighet, balans och flexibilitet för att öka din muskelstyrka samt bränna kalorier och minska kroppsfett. ViPR finns i olika vikter från 4 kg och uppåt vilket skapar en mängd olika kombinationsmöjligheter för personer med olika nivåer och kondition. Det finns idag ca 9000 olika övningar för detta redskap, alla garanterade att skapa en unik upplevelse för användaren. Varje övning är lika anpassningsbar för deltagare på nybörjarnivå eller expertnivå. CXWORX Ett 30-minuters corepass som förbättrar din hållning och får dig att springa snabbare, lyfta tyngre, kasta längre. En utmaning för bålen! Den är idealisk för magen och rumpan samtidigt som du förbättrar din funktionell styrka och förebygger skador.

5 RPM Träning på inomhuscykel där du cyklar till rytmen av kraftfull musik. Din inspirerande tränare leder flocken genom berg, bergstoppar, tidsutmaningar och intervallträning. BODYATTACK Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar.

6 Coreboard Reebok Coreboard är designad för att förbättra balanssinnet, styrkan och koordinationen. Brädan är konstruerad så att den kan både vippa och vrida. Den går att ställa in i olika lägen och kan t e x användas tillsammans med medicinbollar, träningsvikter och Tubes Activio Cykel Pulsbaserad träning. Här använder vi oss av pulsband som hjälpmedel och motivator i vår cykelträning. Enkel och effektiv konditionsträning på cykel. Under minuterberoende på vilken klass du väljer (Cykel 30/Cykel 50) pumpar muskler, pedaler och musik dig till att utmana dig själv och dina egna gränser.

7 Ashatanga Yoga Ashtangayoga definieras ofta som en idrottslig, fysisk och dynamisk form av yoga. Detta är utan tvivel sant om man tänker på hur krävande och imponerande övningen är och på att den ger ökad muskelstyrka, hälsa och livskraft. Ashtangayoga är dock mycket mer än en övning som tänjer och stärker kroppen. Genom medveten andning, yogaövning, blickfokusering och koncentration kan man utveckla en god kroppskontroll, kontroll över sinnena och en medvetenhet om sitt inre. Yin Yoga Yin yoga är ingen ny yogaform, utan bygger på Tao yogans väl beprövade kinesiska övningar. Det är en lugn och meditativ yogaform där fokus ligger på kroppens yin delar som bindvävnad, leder och ligament. Det är framförallt områden kring höften, låren, bäckenbenet och nedre delen av ryggraden som man jobbar med. Man utför alla övningar på golvet och man håller varje position mellan tre till fem minuter, med musklerna avslappnade och med medveten andning för att fokusera kropp och sinne på vad som händer.

8 BARN/UNGDOM & FAMILJEYOGA Yoga anpassade för barn och ungdomar. Vi erbjuder även familjeyoga. Här tränar man tillsammans med sitt barn i lekfulla former. Med lekfulla yogarörelser, enkla andningsövningar och skön avslappning introduceras barnen till yogans magiska värld. Vi ger oss ut på yogaäventyr. Vi provar på sångmeditationer och olika koncentrationsövningar. Skapande i olika former integreras också i yogaklasserna. Allt görs med glädje, musik och lite bus.yogan hjälper barnen att släppa på stress och spänningar och erbjuder verktyg för att hantera starka känslor. Den stimulerar också deras kroppskännedom, koordination och självkänsla.vi vill ge barnen en positiv upplevelse av yogans fantastiska verktyg redan tidigt så att de naturligt kan använda sig av dem I sin vardag. Zumba & Yoga Zumba är en träningsform där de latinamerikanska rytmerna är i fokus. Blandning av styrka, kondition, intervallträning och dans. Genom den här blandningen arbetar man med hela kroppen och man behöver inte vara proffs i dans eller vältränad för att vara med på ett pass. I vårt Zumba & Yoga pass har vi endel som fokuserar sig på yogaövningar anpassade för alla.

9 Active Moves Funktionell träning har de senaste åren blivit en mycket populär träningsform, såväl bland motionärer som bland elitidrottare. Funktionell styrketräning innebär att man, förutom styrka, utvecklar rörlighet, balans och koordinationsförmåga med övningar som aktiverar många olika muskler samtidigt. Med denna träning är målet att uppnå en funktionell kropp för ett specifikt ändamål. Funktionell träning syftar till att i största mån likna vardagsrörelser eller rörelser inom den specifika idrotten för elitidrottaren. Det är sällan som rörelser i vardagen eller rörelser inom en viss idrott endast aktiverar en muskel, utan oftast är många av kroppens muskler delaktiga i olika rörelser. Kettlebell En träningsform som riktar sig till dig som har en god grundfysik. På ett funktionellt och effektivt sätt tränar du din explosivitet, styrka och uthållighet. Ett intensivt pass där du tränar med Kettlebellsklot i olika viktklasser.

10 Leg & Booty En rolig step klass där du tränar både kondition och styrka. Passet är uppbyggt i intervaller och varvas med styrka för mage, rumpa och lår. Enkla och effektiva övningar som få pulsen att öka. PowerStrike Impact Powerstrike Impact är kamsportsinspirerad träning till musik med ett begränsat antal tekniker som grundar sig på karate och kickboxning. Det är en utveckling av befintliga kampsportsklasser där man till skillnad från tidigare, utför sparkar och slag mot en fristående slagsäck. Klassen består av uppvärmning, teknik träning, drills (dvs tempohöjande serier) samt kombinationer av slag och sparkar. Utlärning sker på ett logiskt och lättillgänglig sätt så att en hög träningseffekt/-puls kan bibehållas genom hela klassen.

11 Crosstraining i sal En tuff träningsklass där vi tränar kondition och styrka i på olika sätt. Instruktören coachar och inspirerar dig till tuff och effektiv träning utan större krav på koordination. Crosstraining i gym Här får du möjlighet att tillsammans med instruktör träna olika funktionella övningar i vårt speciella funktionella träningsområde på gymmet. Ger dig styrka och explosivitet. X-FIT X-FIT är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Bra & Funktionell träning. Variationen i övningarna är central. Passen varieras med tid och olika övningar: tunga lyft, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner.

12 TRX, TRX Core & TRX YOGA En funktionell träningsform där du tränar med ett TRX band. Du använder din egen kroppstyngd och jobbar mot gravitationen, det ger dig styrka, flexibilitet, balans och uthållighet. I TRX Core lägger vi speciellt fokus på bål- och ryggövningar. I TRX Yoga jobbar vi med långsamma övningar och häller längre i våra positioner. Här lägger vi även in andningen som en dela v träningen. Mammaträning Kursen för dig som vill komma igång med träning efter graviditeten. Anpassad träning med och utan redskap. Finns även i kurs form här ingår även tre föreläsningstillfällen. Läs mer på vår hemsida. Vattengymnastik Vattenträning med bla vattenhantlar som ger kondition, styrka och smidighet.

13 Passet är 60 min långt och är enkelt att lära sig. Du bestämmer själv belastning och intensitet och vi avslutar med nedvarvning i poolen till lugn musik. Senior Styrka Träning eller cirkelträning för dig som är 60+/pensionär. På ett säkert, enkelt och effektivt sätt tränar du kondition, balans, rörlighet och styrka.

14 Body & Mind BODYBALANCE Ashtanga YOGA YIN Yoga TRX YOGA BARN/ UNGDOM/ FAMILJEYOGA Dans & Step BODYSTEP Zumba Fitness Och Yoga Coreboard Kondition Activio Cykel RPM BODYCOMBAT BODYATTACK GRIT PLYO GRIT CARDIO KATEGORIER

15 Styrka BODYPUMP GRIT STRENGTH Leg & Booty Power Strike Impact X-Fit Core & Funktionellt TRX / TRX Core /TRX Yoga CXWORX Core Active Moves Kettlebell Crosstraining i sal & gym X-Fit Senior Vattengymnastik