Summer Camp Passbeskrivningar:

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Summer Camp 2012. Passbeskrivningar:"

Ola Pålsson
för 9 år sedan
Visningar:

1 Summer Camp 2012 Afrodans (22): Passbeskrivningar: Följ med på en resa genom den afrikanska kontinenten! Skönt barfotapass med enkel koreografi & grundade rörelser till afrikanska rytmer. Mycket träning för rygg, axlar, säte och lår. Box & Kick (4, 20): är en gruppträningsform som främst är tänkt som konditionsträning, men man lägger ofta in vissa styrkeövningar som exempelvis situps och pushups mellan "boxseten". Någonting för dig som gillar tuff och allsidig träning som inte kräver så mycket koordination. Den utövas parvis där den ena parten har säckhandskar, ett slags tunna boxhandskar, och den andra håller mittsar. Den som har handskarna utför sedan olika kombinationer av sparkar och slag mot mittsarna som partnern flyttar beroende på vilka sparkar eller slag som ska utföras. Därefter byter man roller. Du behöver inte komma till passet med en "partner", utan paras ihop med lämplig annan deltagare. CrossFit (6, 26): I CrossFit tränar man både styrka och uthållighet med hjälp av funktionella övningar. Övningarna görs ofta under hög intensitet. Ibland görs övningarna med ett visst antal upprepningar, och ibland med flesta möjliga upprepningar under en viss tid. Den största skillnaden mellan CrossFit och annan form av träning är den stora variationen mellan övningarna. Sällan tränas samma passa två gånger, utan övningarna varieras hela tiden. Övningarna utförs med den egna kroppsvikten som motstånd, och redskap som kettlebell och medicinboll. Ett viktigt delmoment i CrossFit är också uthållighet, som tränas med exempelvis löpning och hopp. I CrossFit tränar man dessutom rörlighet, explosivitet, snabbhet, koordination, precision, smidighet och balans.

Box & Kick (4, 20): är en gruppträningsform som främst är tänkt som konditionsträning, men man lägger ofta in vissa styrkeövningar som exempelvis situps och pushups mellan "boxseten".

2 Crosstraining Outdoor (7, 13): Löpträning i terräng (spår) kombinerat med styrke- & konditionsövningar. Träningen bedrivs utan några som helst redskap. Vi använder den egna kroppen och det som finns att tillgå i skog och mark. Ett nedfallet träd är perfekt att träna styrka eller kondition med. Det är viktigt att ha kläder efter väderlek och som tål att bli smutsiga. Vi värjer oss inte för en blöt gräsmatta eller en lerig stig. Funktionell rörlighet (33): Ett skönt smidighetspass där du får möjlighet att ta ut svängarna ordentligt. Dynamiska rörelser blandas med statiska. Tanken bakom passet är att du skall känna dig smidig som en tiger efteråt. Allt ackompanjerat av skön, avstressande musik. Funktionell styrka (8, 16, 25): Funktionell träning handlar om att träna kroppen inifrån och ut. Istället för att fokusera på de stora musklerna och ha som mål att öka omfånget på biceps är målet med träningen att göra de små djupa musklerna som stabiliserar kroppen starka och uthålliga. Förutom styrka utvecklas rörlighet, balans och koordinationsförmågan. I funktionell träning används inte traditionella vikter och maskiner, utan tonvikten ligger på användning av bollar (medicinboll, coreboll), pinnar, red cord (remmar), gummiband och kettlebells. Kost föredrag (30): Varför är det så viktigt vad vi stoppar i oss för mat? Hur påverkas vi av att välja olika typer av kost? En föreläsning med matnyttigt innehåll om hur vi kan välja för att optimera förutsättningarna för ett gott liv. Kundalini Yoga (10, 24): I Kundalini yogan arbetar vi med andningen som är det viktigaste redskapet vi alla har, och samtidigt gör vi olika kroppsövningar som hjälper kroppen att rensa ut slagg och ge mer syresättning till blodet. Ger också: balanserat blodtryck, ökad närvarokänsla, förbättrat immunförsvar, mer energi, förbättrad matsmältning, du blir starkare och får mer smidigare och uthålliga muskler. Kundalini Yoga passen på morgonen och eftermiddagen är upplagda på olika sätt

Det är viktigt att ha kläder efter väderlek och som tål att bli smutsiga. Vi värjer oss inte för en blöt gräsmatta eller en lerig stig.

3 Landsvägscykel (15): Här tränar vi att åka i klunga och hur man byter platser, samt att vi tränar utbrytningar. Löpteknik (23): Hur använder vi kroppen när vi springer i backe? Här tränar vi att använda kroppens funktioner så optimalt som möjligt. Armposition, ben och mage tränar vi i olika övningar så vi får en större förståelse hur viktigt det är att använda de olika kroppsdelarna rätt. Löpintervall (28): 60/20? 400m * 10? 1km intervaller? Vad bör man tänka på och hur mycket kan man ta ut av kroppen? Här testar vi lite olika intervallpass runt i Gnestas ganska kuperade backar. Medelgympa (18, 27): Motionsgympapass på medelnivå. Varierad, effektiv och skonsam träning som bygger upp styrka, kondition, koordination, balans och rörlighet. Tyngre övningar varvas med lättare och passet innehåller en massa sköna rörelser. Med hopp! I detta pass bestämmer du själv hur jobbigt det blir - du kan ta det lite lugnare eller jobba på för fullt. MTB (11): I Lötbodals rekreationsområde finns allt en MTB fantast kan önska sig. Branta backar, slingriga stigar och blöta leriga hål att ta sig igenom. Passet blir tufft och smutsigt, precis som det ska vara i skogen.. Nordic Walking (5, 19, 32): Nordic Walking är en träningsform som passar alla åldrar och konditionsnivåer. Träningen kan utföras individuellt eller i grupp. Det är en effektiv konditionsträning som stärker hela kroppen, ger ökad rörlighet och högre energiförbränning. Positiva effekter: Ökad kaloriförbrukning Ökad puls Ökad energiförbrukning Ökad rörlighet, minskad belastning Det är tempot, hur länge och i vilken terräng man tränar som avgör om det blir lätt och enkelt eller tufft och svårt. Nordic Walking passen fre, lö, sö är upplagda på olika sätt

Armposition, ben och mage tränar vi i olika övningar så vi får en större förståelse hur viktigt det är att använda de olika kroppsdelarna rätt. Löpintervall (28): 60/20? 400m * 10? 1km intervaller?

4 Orienteringsskytte (21): Orienteringsskytte eller biathlonorienteering som det också kallas, ger en allround kondition, styrka och dessutom tränar du på att kunna hålla nerverna i styr under skjutmomentet. Allt i ett! På träningspasset under Sport Camp 2012 kommer du få skjuta två gånger á fem skott på en måltavla och springa två korta orienteringsslingor och eventuella straffrundor. Pulsträning (teori & praktik) (1 & 3): Pulsträning är en av de absolut bästa metoderna för att få ut mer av din konditionsträning. Med pulsträningens hjälp kan du använda ditt hjärta som coach och anpassa varje träningspass efter din dagsform. Dessutom kan du skräddarsy de olika passen i ditt träningsprogram så att du på snabbast och mest effektiva vis når de träningsresultat du önskar. Pulsträning är även ett utmärkt sätt att lära känna den egna kroppen bättre, och lär dig tyda kroppens signaler om kommande sjukdomar, överträning etc. Pulsträning är till för allt ifrån otränade motionärer som vill starta upp, till de som satsar mot eliten. OBS! Vid anmälan till pulsträning ska både teori och praktikpasset genomföras Rehabtape teori & praktik (17): Hur får jag bästa återhämtningen efter en lättare skada? Här går vi igenom hur och när det är lämpligt att lägga en rehabtape (Kinesiologytape). Vi kommer även att tejpa varandra i utbildningssyfte och provar på några enkla sätt att ta hand om en skada. Teambuilding (9): Här är fokus gemenskap, samarbete, olika färdigheter och glädje. Teambuildingen passar alla, och kan arrangeras vanligtvis i syfte att svetsa samman en grupp eller att ibland välkända kamrater ha en trevlig och kul aktivitet tillsammans. En blandning mellan fysiska aktiviteter såväl som klurigheter för hjärnan utlovas. Aktivteterna utförs utomhus.

Pulsträning (teori & praktik) (1 & 3): Pulsträning är en av de absolut bästa metoderna för att få ut mer av din konditionsträning.

5 Vinyasa Yoga (12, 31): Detta är en individ anpassad yoga form där alla tränar och utvecklas efter sin förmåga. Den har sitt ursprung i Hatha yoga (fysisk yoga) och består av en kombination av rörelse och positioner tillsammans med en fokuserad andning. Genom detta bygger och skapar vi styrka, balans, rörlighet och smidighet. Harmoni infinner sig mellan kropp, sinne och själ. Vi sänker stressnivån och håller oss friska och energifulla. Vinyasa Yoga passen på morgonen och eftermiddagen är upplagda på olika sätt Zumba (2, 14, 29): Välkommen att upptäcka glädjen och energin i Zumba! Zumba utförs till latin-inspirerad musik, och dansstilar såsom Merengue, Salsa, Reggeaton och Cumbia ingår i passet. Även influenser av belly dance, flamenco, tango och samba finns med. Passar alla som älskar att röra sig till medryckande musik på ett kravlöst sätt. Här finns inga rätt och fel - din egen stil och rörelseglädje är det som räknas! Zumbapassen fre, lö, sö är upplagda på olika sätt

Genom detta bygger och skapar vi styrka, balans, rörlighet och smidighet. Harmoni infinner sig mellan kropp, sinne och själ. Vi sänker stressnivån och håller oss friska och energifulla.

Relevanta dokument

Convent 2012 ÖSTERSUND 25 augusti 2012

Convent 2012 ÖSTERSUND 25 augusti 2012 Schema: Tider Hall 1 2 3 8.30-9.00 9.00-9.30 Inskrivning Gemensam uppvärmning Dans HALL 1+2 9.40-10.30 1. Funktionell styrka med core 2.E-fit Viktor 3.Afro Dance