Fysisk aktivitet på Recept

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet på Recept"

Emil Dahlberg
för 9 år sedan
Visningar:

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2013

2 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel Malmberget Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel Gällivare PRO Malmberget Puoitakvägen 10 tel Malmberget Vigör träning Järnvägsgatan 4 tel Malmberget

nu Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel.

3 Passbeskrivning Aerobic Bodysculpt Bodytoning Cirkelträning Core Linedance Medelgympa MRHL Pilates Ett fartfyllt och roligt pass med olika stegkombinationer. Kombinationer binds ihop till serier av rörelser som ger dig en perfekt konditions- och förbränningsträning. Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat. Här kan du träna hela kroppen med egen kroppsvikt eller lätt vikt och samtidigt få koordinations- och konditionsträning. En tuff styrketräning med olika redskap som stänger, hantlar och stepbrädor. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass el. att köra som ett enskilt pass. En dansform där du inte behöver någon partner. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen.bra motion som passar alla åldrar. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition o rörlighet. Ett styrkepass som fokuserar på mage,rygg,höft och lår. Inleds med enklare uppvärmning. Du tränar styrka, rörlighet, balans, hållning, kroppskontroll, andning och du får även en själslig upplevelse.

Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat.

4 Passbeskrivning PowerAttack QiGong SeniorGympa Sh bam Spinning/ Spincycling Ett kampsportsinspirerat pass. Med enkla sparkar och slag till motiverande musik får du en tuff och utmanande träning för hela kroppen. Du förbätrar din kondition, styrka i bål, ben och överkropp. Din kropp utvecklar kraft och energi! Ett pass för alla! Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration Ett lugnare pass för äldre. Det är varierande och skonsam träning.här blandas kondition och styrka, enkel koreografi och lätt att hänga med. Med enkla men ändå heta dansmoves är det perfekta sättet att komma i form. Musiken består av allt från listettor och coola klubbhits blandat med favoriter, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats. Passet är uppbyggt i intervaller, vilket gör det effektiv konditionsträning. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du tränar! En effektiv träning som passar alla där du cyklar i grupp och som ger ökad kondition, ökad fettförbränning och syreupptagning samt ökad styrka i ben- och sätesmuskler. Stavgång Step Ett pass i naturen med stavar där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. En träning som förbättrar konditionen och koordinationsförmågan. Passet innehåller stegkombinationer på en höj- och sänkbar stepbräda - där grundsteg sätts ihop till längre rörelsekedjor. Härligt tempo och pulserande musik.

Din kropp utvecklar kraft och energi! Ett pass för alla!

5 Passbeskrivning Styrketräning Tabata Vattenaerobic Vattengympa Här kan du i egen takt träna och stärka din kropp m h a maskiner, fria vikter, löpband eller konditionscykel. Intensiv intervallträning som består av åtta block med olika övningar i fyra min. i varje. I ett block tränar man så många repetitioner man kan utföra med god teknik under 20 sekunder. Vila 10 sekunder. Upprepa 8 varv. Det är optimala kombinationen för att utveckla styrka och kondition, perfekt för fettförbränning Ett mycket effektivt, uppfriskande och roligt sätt att träna över hela kroppen! Vattnet fungerar dämpande och bromsande och ger ett ökat motstånd i övningarna. Passet ger mycket hög förbränning men lite belastning för knän och leder. Det är skonsam träning, passar lika bra för unga som gamla, även den som har ont någonstans eller är gravid. Skonsam träning såväl styrka, rörlighet som kondition i bassäng. Yoga Med andningen och kroppens kärna i fokus utvecklar yogan din förmåga att lyssna inåt till din kropp och till ditt sinne samtidigt som du tränar rörlighet,styrka och balans. Yoga harmoni Zumba/Latina Under en timme fokuserar träningen på andningen och kroppens kärna, träningen går långsamt och behagligt till för att passa gravida,nybörjare,seniorer,människor som på grund av skavanker i kroppen behöver träna lugnt och försiktigt Ett danspass som influerats från merrenga, cumbia, salsan och andra latinamerikanska rytmer. Du kommer iform, lär dig koreografi och danssteg, tränar rörlighet, kroppsuppfattning och koordination samtidigt som du har roligt till underbara rytmer.

6 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Anna Pilates* Järnvägsgatan 11B Måndag Anna Haapaniemi Haapaniemi Yoga harmoni* " Tisdag Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start! Anna Yoga* Järnvägsgatan 11B Måndag Anna Haapaniemi Haapaniemi Core* " Tisdag Gällivare Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag Seja Björk Motions- Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag tel gymnasterna el Laponia Tabata Spincycling Folkets hus Måndag Maria Nyström Fysiocenter Zumba Måndag tel ( Gällivare) el Spincycling Tisdag Core Tisdag Spincycling Torsdag Zumba Torsdag Zumba Fredag Spincycling Söndag Core Söndag *= utbildad FaR ledare

30 070-319 8184 Gällivare Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag 19.00-20.00 Seja Björk Motions- Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag 20.00-21.00 tel. 133 54 gymnasterna el.

7 Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Nivå 2 PRO Vattengympa Badhuset Mbgt Måndag Britt-Marie Kemi Styrketräning Mbgts Fysioterapi Måndag tel QiGong PRO-lokal "Träffpunkten" Tisdag Spinning Mbgts Fysioterapi Tisdag Styrketräning " Tisdag QiGong Myran Koskullskulle Tisdag Linedance PRO-lokal "Träffpunkten" Onsdag Stavgång Ute i Mbgt Onsdag Vattengympa Badhuset Mbgt Onsdag Styrketräning Mbgts Fysioterapi Torsdag Vattengympa Badhuset Mbgt Fredag Vigör träning SeniorGympa Sporthallen, Måndag Olga Larsson Aerobic Malmberget Måndag tel Bodysculpt Måndag Tabata 45 Tisdag Step up Tisdag Pilates Tisdag Sh bam Onsdag Bodytoning Onsdag

00 Linedance PRO-lokal "Träffpunkten" Onsdag 10.00-11.00 Stavgång Ute i Mbgt Onsdag 11.00-12.00 Vattengympa Badhuset Mbgt Onsdag 20.00-21.00 Styrketräning Mbgts Fysioterapi Torsdag 13.00-14.

8 Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Vigör träning MRHL 45 Sporthallen Torsdag Olga Larsson forts. PowerAttack Torsdag tel Vattenaerobic Badhuset Torsdag Nivå 3 Sh bam/core Fredag Bodysculpt Lördag Zumba/Latina Söndag Tabata 45 Söndag Laponia Styrketräning Sjöparksbadet Mån-Fre Annica Sigelind Fysiocenter Lördag tel (Malmberget) Laponia Styrketräning Sporthallen Mån-Tors Annica Sigelind Fysiocenter Fredag tel (Gällivare) *= utbildad FaR ledare

00 Zumba/Latina Söndag 17.00-18.00 Tabata 45 Söndag 18.00-18.45 Laponia Styrketräning Sjöparksbadet Mån-Fre 11.00-20.

9 PRISER Organisation Aktivitet Pris Anna Haapaniemi Drop in 80:- 10-kort 700:- Gällivare Terminskort 200:-/ termin Motionsgymnaster badavgift tillkommer (Gäller alla aktiviteter) Malmbergets Per gång 90:- Fysioterapi 10-kort 750:- Halvårskort 2545:- Helårskort 3500:- (Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 80:- Månadskort 450:- 10-kort 650:- Halvårskort 1805:- Helårskort 2450:- Rabatterat pris för pensionärer! PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Styrketräning 20:-/gång Spinning 20:-/gång Medlemskap erfodras 185:-/år

3500:- (Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 80:- Månadskort 450:- 10-kort 650:- Halvårskort 1805:- Helårskort 2450:-

10 PRISER Organisation Aktivitet Pris Vigör träning Vuxen/pensionär 65+ Per gång 90:- / 50:- Tiokort 750:- / 450:- 1 månad 600:- 3 månader 1500:- Halvårskort 2750:- Dagtid tis + fre Per gång 60:- Tiokort 550:-

Relevanta dokument

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2014 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Korpen Gällivare/Malmberget Järnvägsgatan