Fysisk aktivitet på Recept

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet på Recept"

Lovisa Strömberg
för 7 år sedan
Visningar:

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2017

2 Vårterminen 2017

3 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G Kalix Kalix hjart-lung.se/kalix Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv Båtskärsnäs Nova/TC Furuhedsvägen 35 A Kalix novatctraining.com Sportcity Centrumvägen Kalix kalix.se/sportcity

4 Passbeskrivning Abs/Ass Cirkelträning Basic Ett pass som fokuserar på mage och rumpa. Vi jobbar i intervaller och tillsammans och jobbar varannan låt mage och rumpa Vi jobbar i olika stationer i intervaller. Du jobbar alltid i ditt eget tempo och det finns olika alternativ på varje station. Cirkelträning gym Vi tränar i gymmet tillsammans i stationer.träningen innehåller isolerande övningar i maskin men även stationer med funktionell träning med bla TRX band, kettelbells. Cirkelträning gym Här får du hjälp med att bibehålla och öka ditt välmående! Vi träffas och tränar i grupp pensionärer tillsammans både i maskiner och med fria vikter. Core Cykel Flow Gympa Gympa 60+ Ett perfekt pass för dig som vill fokusera på stabilitet, mage och rygg och rumpa. Här lär du dig att hitta dina inre stabiliserande muskler som du behöver för att klara vardagen utan problem från rygg/nacke och axlar. Detta är passet för dig som vill ha stark och säker rygg och en platt mage!! Fokus: Mage, stabilitet. Fartfylld och skonsam intervallträning på cykel med tyngdpunkt på kondition. Vi cyklar till inspirerande musik där du själv bestämmer hur utmanande klassen ska bli. Ett specialbyggt pass med funktionella rörelser för att stärka hela kroppen.vi använder stång, fria vikter och pilatesbollar för att så effektivt som möjligt träna igenom alla kroppens muskler, alltifrån hjärtat till våra stabiliserande och mobiliserande muskler. Fokus: Styrka, stabilitet, kondition. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter egen förmåga. Ett pass där vi svettas och har roligt tillsammans till medryckande musik. Vi tränar balans, koordination, kondition och styrka. Alla jobbar efter egen förmåga.

5 Passbeskrivning Mobility Ett pass där vi jobbar med dynamisk rörlighet för att hjälpa dig att bli smidigare, starkare och undvika skador. Morgon/kvällssim Här kan du simma valfri sträcka i eget tempo och efter din egna förmåga. IC1 IC2 Kom i gång Torso TRX Ett pass i lugnare tempo. Perfekt för dig som vill prova spinning för första gången eller för dig som vill fokusera mer på förbränningsträning. Fokus: Kondition Ett pass som utmanar lite mer vad gäller tempo och intensitet. Vi jobbar i intervaller så du anpassar intensiteten själv. Fokus: Kondition Passet för dig som kanske aldrig tränat förut eller haft en lång träningspaus och nu vill börja röra på kroppen efter din egen förmåga. Passet leds av en sjukgymnast som kan hjälpa dig med alternativa övningar om du behöver extra hjälp och stöttning på något sätt. Fokus: Stabilitet, förbränning, rörelseglädje En träningsform där vi fokuserar på styrka i mage och rygg. Denna träning passar dig som är nybörjare och behöver bygga upp din bålmuskulatur men även för dig som är vältränad och behöver ett komplement till din konditions- och styrketräning. Funktionell träning för hela kroppen som genom varje övning engagerar kroppens bålmuskulatur. Träningen bedrivs med band med kroppens tyngd som ett naturligt och ställbart motstånd.

6 Passbeskrivning Vattengympa Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik som får dig att ta i lite extra. YinYoga Zumba Zumba gold Yoga Ett lugnt pass med fokus på den inre känslan. Vi håller yogapositionerna i mer än 3 minuter och kommer därigenom åt bindväv, ligament o leder. Denna typ av yoga motverkar stelhet i kroppen. Alla kan vara med! Konditionsträning i dansformat. Zumba byggs upp med steg ur olika dansstilar till toner av främst latinska rytmer. Glädje och endorfinrus på hög nivå! En lugnare form av zumba som passar nybörjare och de som vill dansa i lite lugnare tempo. Zumba gold innehåller inga hopp eller snurrar. Ren dansglädje! Lämpar sig väl för äldre. Vår yoga är en fysisk form som bygger på grunden Hatha Yoga med asanas (positioner) samt vinyasa(rörelser). Grundprincipen är klassisk och levande. Hit kommer du för att finna harmoni, koncentration, fokus, styrka och uppleva glädje.

7 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Nova/TC Gympa 60+* Nova gym Torsdag Gunilla tel Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Flow Abs/Ass Måndag Ingela Frisk Flow Måndag IC2+quick core Måndag Cirkel basic Tisdag eller Core Tisdag Linda Andersson IC2+quick core Onsdag IC1 Onsdag TRX basic Torsdag Mobility Torsdag Core Torsdag IC2+quick core Fredag IC2 Söndag Trx Söndag * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Hjärt- och Lung Vattengympa Sportcity Måndag Eero Kinnunen Kalix Boule Sportcity Måndag Motionsgympa Sjukhuset Tisdag Vattengympa Sjukhuset Torsdag Kalix GF Gympa Kalix Sporthall Måndag Maria Kronvald " " Torsdag " Töre Folkets Hus Måndag Step up " Torsdag Gympa Innanbäck Måndag " Sangis skola Onsdag " Risöns fd skola Tisdag " Vitvattnet, fd skola Onsdag Nova/TC Zumba Gold Nova gym Måndag Receptionen Cykel Måndag tel Aerobic Måndag Cykel Måndag Torso Måndag * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Nova/TC Pensionär cirkelträn Tisdag Receptionen forts. Cykel Tisdag tel Gympa Tisdag Cykel Tisdag Stretch & Töj Tisdag Zumba Onsdag Cykel Onsdag Cykel Onsdag Gympa Torsdag Cykel Torsdag Aerobic Torsdag Cykel Fredag Zumba Fredag YinYoga Lördag Gympa Söndag Cykel Söndag Yogasoft Söndag * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare

Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Nova/TC Styrketräning Nova gym Mån-tors 07.00-20.00 Gunilla Fredag 08.00-17.00 128 72 Söndag 16.00-20.00 Sportcity Styrketräning Sporthallen Mån-Tors 06.

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Nova/TC Styrketräning Nova gym Mån-tors Gunilla Fredag Söndag Sportcity Styrketräning Sporthallen Mån-Tors Maria Bäckman Fredag Tel Lördag Söndag Sportcity Morgonsim Badhuset Tis,Tors Maria Bäckman Kvällssim Mån,ons,tor Tel Hjärt och Lung- Hälsans stig Kommun sjuks förening Tel Promenera 5 km i trygg och fin natur!

11 PRISER Organisation Aktivitet Pris Flow Vuxen/Pensionär 1 gång 80:- / 50:- Månadskort 500:- / 400:- 10 kort 700:- / 400:- Halvårskort 1900:- / 1200:- Årskort 2900:- / 1900:- Autogiro 242:-/mån / 158:- mån Hjärt- och Lung Medlemsavgift 150:-/år Aktivitetsavgift 300:-/10 ggr Kalix GK Risön,Innanbäck,Vitvattnet,Sangis 350:- Kalix + Töre Sporthall 425:- För de som bor i by där gympa bara erbjuds 1 gång/v erbjuds möjlighet att även för 375 kr "gå o gympa där det passar dig".

12 PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxen/Pensionär Nova/TC 100:- /60:- Månadskort 480:- Kvartalskort 1340:- Halvårskort (autogiro) 2380:-(409) /1350:- 239) Helårskort (autogiro) 4160:-(259)/ 2295:- (205) Sportcity Gym inkl Bad Vuxen/ Pensionär Per gång 90:- /50:- 10 kort 800:- /465:- 1 månad 500:- /325:- 6 månader (autogiro) 2300:-(403) /1300:-(228) Årskort (autogiro) 3500:-(306)/ 2000:-(175) Bad Per gång 55:- /40:- 10 kort 395:- /315:- 6 månader(autogiro) 1155:-(193) /870:-(145) Säsongskort (Autogiro) 2000:-(175)/1400:- (115)

Relevanta dokument

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2019 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix hjart-lung.se/kalix Kalix Gymnastikklubb