SANAYOGA-TRÄNING VÅR 2017

HTML
DOWNLOAD

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "SANAYOGA-TRÄNING VÅR 2017"

Siv Hansson
för 8 år sedan
Visningar:

1 MÅNDAG 06:30-07:30 FLOW 60 HANNA 11:00-12:00 ENERGIZE 60 HANNA 17:00-18:15 HIPS 75 HANNA 18:30-19:30 OPTIMAL 60 EMMA NYHET TISDAG 06:30-07:15 ENERGIZE 45 JOHANNA 11:00-12:00 SLOW 60 HANNA 17:15-18:30 STRENGTH 75 HANNA 18:45-19:45 TERMINSKURS 60 NICKOLINA ONSDAG 06:30-07:30 SLOW 60 HANNA 11:00-12:00 INTERVALL 60 HANNA 17:00-18:30 FOUNDATION 90 HANNA 17:30-18:30 FLOW 60 JOHANNA 18:45-19:45 TERMINSKURS 60 EMMA TORSDAG 06:30-07:30 DETOX FR 60 HELÉN 11:00-12:00 HIPS 60 HANNA 17:00-18:15 FLOW/LIVSSTIL 75 HANNA NYHET 17:15-18:30 CORE/INTERVALL 75 JOHANNA FREDAG 06:30-07:30 RELAX 60 JOHANNA 06:30-07:30 SANAMAN 60 HANNA 11:00-12:00 OPTIMAL 60 HANNA LÖRDAG 08:00-09:15 ENERGIZE 75 HELEN SÖNDAG 09:00-10:15 DETOX FR 75 NICKOLINA Bokningsvillkor: Elev med aktivt kort bokar i Tidsbokare på sana.se. Övriga kontaktar centret för bokning. Avbokning skall ske senast 2tim innan klass. Icke avbokad plats debiteras. Reservlista finns, observera att även reservplats måste avbokas om man ej kan deltaga. OBS! Se alltid info i Tidsbokare på sana.se då klasser kan ändras, slås ihop eller ställas in.

2 Flow/Livsstil - Nyhet! Passar Alla Det tar 21 dagar att skapa en vana, 90 dagar att göra den till en livsstil. En klass som kan hjälpa dig ta stora steg till din optimala hälsa. Inleds med tips och kunskap om någon av länkarna i vårt Sanakoncept. Därefter kör vi ett Flowpass. Bokas gång för gång i Tidsbokaren eller i vår reception. Ditt träningskort gäller. Energize 45 - Passar alla Morgonträning är en perfekt start på dagen och ett effektivt sätt att få sin träning avklarad. Den största konkurrenten är sängen men det kan även handla om tid. Vi vet att vissa har svårt att hinna träna innan jobbet, därför finns nu denna klass kl.06:30-07:15. Kort och effektiv fyller den dig med energi för en fantastisk dag! Optimal - Nu även som kvällsklass - Passar Alla Kroppen behöver hela tiden utmanas för att utvecklas och bli starkare. För optimal hälsa krävs rörlighetsträning, konditionsträning. styrketräning, balansträning och mental träning. På Sana Optimal får du allt detta. Om du vill tar du hjälp av olika träningsredskap för att aktivera musklerna extra och utmana kroppen med mer än bara kroppstyngd. Övningarna varvas med Sanayoga rörelser och synkroniseras med andning. Flow - Passar alla Vår grundläggande yogaträning som genomsyrar samtliga klasser. Formen är skapad utifrån kroppens eget behov av att stärka svaghet, sträcka ut stelhet, balansera och stabilisera vår hållning. Rörelserna är funktionella och tränar kroppen på det sätt vi normalt skall kunna röra oss obehindrat i. Detta pass ger din hjärna vila samtidigt som din fysiska kropp tränas. Se även FR nedan* Foundation - Passar alla Vår längsta klass, ypperlig för tekniknördar där vi tränar våra grundläggande yogarörelser och lär oss massor om hur kroppen fungerar funktionellt. Vi arbetar extra med våra svagheter och stärker dessa. Rörelserna fokuserar mest på baksida och core och vi utmanar med rörelser som kräver en hel del tålamod. Förbered dig på roliga klasser som alltid är olika. Detox FR* - Passar alla Vi utsätts dagligen för gifter från maten vi äter, luften vi andas och produkter vi använder. Passet fokuserar på utrensande rörelser som bl.a. inkluderar vridningar och rotationer. Förbered dig på att svettas rejält. Se även FR nedan* Hips - Passar alla Många obalanser startar i höfterna. Ett bra pass att gå på regelbundet för att öppna upp, stärka och balansera muskulaturen i och omkring höfterna. Gör att du rör dig smidigare i din vardag och i annan träning. Vi jobbar även med den djupa bukmuskulaturen. Se även FR nedan*

3 Relax - Passar alla Vår lugnaste klass med lite mjukare rörelser. Fortfarande fysiskt men med fokus på andningsträning ger det möjlighet att slappna av, släppa spänning och skapa balans i sinnet. Ett pass för att lära sig stressa av. Strength - Passar alla Optimal hälsa kräver en stark kropp och knopp. Klassen utmanar med kroppsviktsövningar. Lite mer fokus på överkropp men stärker hela kroppen och ger mental styrka Core - Passar alla Nyckeln för optimal kroppshållning. Här tränas ländrygg och mage i varierande övningar med synkroniserad andning. Lite extra fokus på djup magmuskulatur. Energize - Passar alla Här öppnar vi upp framsidan på kroppen som ofta förkortats och blivit stram av sittande vid skrivbordet och bakom ratten. Ett lite snabbare tempo som ökar energi, vi kallar den vår kaffe-kick. Slow - Passar Alla Vår långsammaste klass med syfte att lära kropp och knopp att kommunicera bättre. Stärker hela kroppen, ökar rörlighet samt stabiliserar höfter och axlar. Långsammare övergång mellan rörelser där vi utmanar sinnet genom att stanna i övningarna lite längre. Basic (kallades tidigare terminskurs) - Passar Alla Här lär du dig Sanayogans olika delar i ett lite långsammare tempo. Mycket kunskap via repetion av grunder. Boka gång för gång i Tidsbokaren eller köp 20-kort för fast plats på en av Basic-klasserna. Optimal för ny elev, efter uppehåll och för repetition. Intervall - Passar alla Sanayoga rörelser varvas med intervaller. Pulsen utmanas, kondition och skelett stärks men med mindre slitage på kroppen än vid. ex. en löprunda. Otroligt effektiv träning där fettförbränning ökar även efter avslutad klass. Förbered dig på svett! Passar alla, otränad elev erbjuds alltid enklare alternativ. Sana Man - Specialklass för herrar i alla åldrar och nivåer. Eftersom rörlighet inte är mannens starka sida utvecklades denna klass. Här är alla stelast och kan utveckla sin yoga i en sluten grupp. En härlig Sanayoga klass som innehåller lite av allt där vi letar upp och stärker svaga länkar. Optimal träning för kropp och knopp. För anmälan krävs specialkort 10ggr 2000kr. Kontakta oss för att testa en gång gratis innan du bestämmer dig. *FR (FoamRoller): Ett par övningar med en rulle hjälper kroppen släppa på spänningar.

4 SANAYOGA INTROPAKET - Lör. 14 jan, 18 feb, 11 mar, 8 apr, 13 maj, 10 jun Kl10:30-12:30. Pris: 500kr* Inkl. lån av matta + 3 tillfällen efter aktuell lördag Optimal som start, efter uppehåll eller för repetition. Förklarar grunden i Sanayoga och minimerar prestationskrav. Praktisk träning med moment för balans, styrka, rörlighet, kondition och mental träning. *(bef. elev med kort har chans att gå gratis, kontakta receptionen). SANA TEMA-WORKSHOP (Yoga + Livsstilstips) Tid: Ord pris: 200kr* Tema-Smoothie: 79kr Lördag 28 Jan. OPTIMAL (lite av allt) Det bästa av Sanayogaträning, du får styrka, rörlighet, kondition, andning och mental träning. Lägg ev. till extra belastning med hantlar, exertubes, gummiband, kettlebells m.m. Lördag 25 Feb. DETOX (omstart) Rena kroppen med Sana detoxklass. Innehåller vridande rörelser som "masserar" inre organ och vi kommer åt djup bindväv via en FoamRoller. Lördag 25 Mar. STRENGTH (styrka) Optimal hälsa kräver en stark kropp och knopp. Utmanar med kroppsviktsövningar. Lite mer fokus på överkropp men stärker hela kroppen och ger mental styrka. Lördag 29 Apr. FOUNDATION (grund) Grundläggande yogarörelser för att förbättra teknik och lära dig hur kroppen fungerar funktionellt. Titta på svagheter och arbetar med att stärka dem. Rörelserna fokuserar mest på baksidan av kroppen men vi utmanar också med rörelser som kräver tålamod. Lördag 17 Jun. RELAX (lugn) Perfekt inför sommarledighet. Balanserar kropp och sänker ev. stresshormon. Andning varvas med långa sekvenser av rörelser. SANA FÖRELÄSNING - Ta del av kunskapen som bygger vårt koncept Tid: kl Ord pris: 50kr* Tema-Smoothie: 79kr. Tis 24 Jan - Åtta Länkar till Optimal Hälsa (Lite från samtliga länkar) Tis 28 Feb - Giftfri/Detox (Minimera framtida gifter och avgifta de som redan belastar dig) Tis 28 Mar - Andning (Medveten Andning, praktiska andningsövningar) Tis 25 Apr - Näring (Rätt bränsle för optimal hälsa). Tis 20 Maj - Sol/Dagsljus (Viktig länk som påverkar både kropp och sinne ) Tis 20 Jun - Tankar (Vi är vad vi tänker) * Elev med 10- eller 20-kort kan använda detta på Tema-Workshop och Föreläsning. För elev med Årskort Brons kostar de 100kr resp 50kr. Med Årskort Silver/Guld går du gratis.

5 Kontakta vår reception för att köpa din plats.

Relevanta dokument

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016!

Sommar hos oss 27 juni - 14 augusti 2016! Sommarerbjudande: 10 klasser t.o.m. 14 aug: 1 200kr Obegränsad träning i 30 dagar: 995kr Tack för att vi får utvecklas med dig! Flow - Passar alla Vår grundläggande