Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador"

Kurt Åström
för 8 år sedan
Visningar:

1 Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

2 Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt

3 Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Efter en stund blir musklerna varma och då kan du tänja lite försiktigt. Detta kallas för den fysiska delen.

4 Mentalt O Du har även chans att bli av med spänningar och nervositet. Du kanske förbereder dig inför en tävling och då väljer du en uppvärmning utifrån själva huvudaktiviteten. Då får du chans att bli vän med redskapen och rörelserna.

5 Uthållighetsträning O Uthållighet är förmågan att utföra ett hårt arbete under lång tid. O Kallas med ett annat namn för kondition. O Kondition är en färskvara, så därför är det viktigt att träna regelbundet. Ju bättre kondition du har desto mer orkar du.

6 Fördelar av konditionsträning/uthållighetsträning O Kroppen blir starkare och smidigare O Du förstärker skelettet O Ett friskare och starkare hjärta och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar O Mer ork för att utföra sitt jobb/skolarbete O Bättre sömn O Förbättrar immunförsvaret

starkare hjärta och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar O Mer

7 Styrketräning O Behövs tillsammans med konditionsträning O Du belastar då musklerna mer än vanligt. O Kroppen känner av att mer muskler behövs O Du får starkare skelett, starkare muskler och bättre skydd för kroppen

8 O Hjärtat är en muskel som pumpar blod till dina muskler. O Ett starkt hjärta kan pumpa ut mycket blod i varje slag och behöver inte slå så ofta. O Hjärtats slag kallas puls. Hjärtat

9 Pulsen O Pulsen är alltså hjärtat som slår. O Du känner lättast din puls om du sätter två fingrar på sidan av din hals eller på handleden. O När man pratar pulsslag pratar man alltid om hur många slag hjärtat slår per minut.

10 Maxpuls O Antal slag som hjärtat maximalt kan slå på en minut. O Den förändras inte hur mycket man än tränar. O Den förändras med åldern. O Den räknas på ett ungefär ut med formeln 220-din ålder. Då får du maxpulsen i slag/minut.

11 Arbetspuls O Är antal pulsslag/min du har när du kommit in i andra andningen. O Det är när kroppen har hittat ett lämpligt pulsintervall för att tillföra kroppen tillräckligt med syre när du utför ett arbete. O Denna sjunker ju bättre tränad du är.

12 Vilopuls O Det är så många slag som hjärtat slår per minut när du vilar. O Den ska helst tas direkt på morgonen. O Den blir lägre ju bättre kondition man har, eftersom hjärtat får en högre kapacitet. O Vilopulsen brukar ligga mellan slag/min.

O Den blir lägre ju bättre kondition man har, eftersom

13 Idrottsskador O Det är ingen skillnad på idrottsskador och arbetsskador och andra former av skador. Det har fått sitt namn utifrån sammanhanget. Samtidigt utför du rörelser i idrottssammanhang som är annorlunda än de du vanligtvis utför och ofta sker de med maximal kraft. O Kan undvikas genom bra uppvärmning

Samtidigt utför du rörelser i idrottssammanhang som är annorlunda än de du

14 Riskfaktorer vid skada O Motion och träning utan uppvärmning O Intensiv motion i otränat tillstånd O Upprepad enformig träning O Ofullständig rehabilitering och för tidig återgångtill idrott efter skada O Infektion i kroppen O Felaktig träning och felaktig idrottslig teknik O Dålig utrustning och dåligt träningsunderlag

för tidig återgångtill idrott efter skada O Infektion i kroppen O Felaktig

15 Sjukdomar O Har du feber eller ont i halsen ska du inte träna. Träningen ger sämre effekt. O Upphör inte helt med träningen. O Ta en promenad eller lugnare träning O Det är lika dumt att gå hem och lägga sig i tre dagar så snart man känner sig krasslig som att fortsätta träna och inte lyssna på kroppen.

O Ta en promenad eller lugnare träning O Det är lika dumt att gå hem och

16 Stukning/vrickning O Ett ledband överträcks eller går av. O Ofta är det ett knä, fotled eller fingrar. O Det blir en blödning under huden O Det stukade området svullnar och gör ont.

17 Åtgärder O O O O O O O Hårt tryckförband Minst 20 min innan trycket släpps Foten i högläge Ev. kyla mot smärta Försök stödja så fort som möjligt Tejpa bara i början så inte musklerna blir för svaga Använd balansplatta, eller stå på ett ben vid tandborstning.

kyla mot smärta Försök stödja så fort som möjligt Tejpa bara i

18 Muskelskador O O Muskelbristning är när muskelfibrer slits av och det kommer en stark smärta direkt. Muskelsträckning är när muskelfibrerna sträcks ut onormalt långt. Inte lika stor smärta O O Lårkaka är när muskeln får en kraftig smäll och en blödning sker i muskeln. Vanligt i kontaktidrotter som fotboll, ishockey, handboll

Muskelsträckning är när muskelfibrerna sträcks ut onormalt långt.

19 Orsaker till muskelskador O Muskeln blir trött och utmattad. O Du börjar idrotta utan uppvärmning. O Muskeln har blivit kall av att stått still länge efter uppvärmning. O Startar att idrotta för tidigt efter en skada, så att den slås upp igen. O Muskeln utsätts för våld, en kraftig smäll.

O Muskeln har blivit kall av att stått still länge efter uppvärmning.

20 Rehabilitering efter skada O Det är denna träning som bygger upp musklerna igen och stärker ledbanden och gör att du i framtiden kanske slipper få tillbaka samma skada igen. O Rehab är oftast den tråkigaste träning du gör, men den viktigaste.

framtiden kanske slipper få tillbaka samma skada igen.

21 Träningsvärk O Uppkommer när muskeln har belastas O Muskelceller har förbrukats och förstörts O Kroppen lagar de skadade cellerna dagarna efter träningspasset. O Muskeln blir nu lite starkare/uthålligare. O Är värst första 48 timmarna. O Stretching kan vara skönt, men motverkar tyvärr inte träningsvärk.

22 Stretching O Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans. O Bibehåller rörligheten och även ökar den något. O Undviker stelhet och minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.

23 Idrott är medicin O Det är viktigt att hitta en träningsform som man själv tycker är roligt.

24 Lycka till Har du några frågor får du gärna fråga oss på någon lektion eller maila oss på:

Relevanta dokument

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se

Idrottsskador. Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg www.lektion.se Idrottsskador Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan. Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för hårt, får ONT, vägrar vila, söker