Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2013

2

3 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv Morjärv Flow Centrumvägen Kalix Friteko Balans Anttila Lappträsk Hjärt och lungsjukas Kärleksstigen förening Kalix Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv Båtskärsnäs

4 Passbeskrivning Core Fibro Yoga Flow Flow Func Ett perfekt pass för dig som vill fokusera på stabilitet, mage och rygg och rumpa. Här lär du dig att hitta dina inre stabiliserande muskler som du behöver för att klara vardagen utan problem från rygg/nacke och axlar. Detta är passet för dig som vill ha stark och säker rygg och en platt mage!! Fokus: Mage, stabilitet. Vänder sig till dig som har diagnos fibromyalgi,reumatism eller utmattningssyndrom. Om du har långvarig smärta pga. annan sjukdom/orsak bestämmer vi tillsammans om du skall välja MediYoga eller FibroYoga kurs. Skillnaden mellan FibroYoga och MediYoga är att i FY-pass innehåller inte så många rörelser som MY-pass och att vilan mellan varje rörelse är längre än i MY. Förutom yogan jobbar vi också med att synliggöra de beteendemönster som har bidragit till och förstärkt dina symptom, oavsett grundorsaken till dem. Alla rörelser kan göras på många olika sätt, sittande på en stol eller sittande på en yogamatta, och alltid efter din förmåga att utföra rörelserna utan att det gör ont och utan att prestera. Inga förkunskaper behövs. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Undvik att äta 2 timmar före. Ett specialbyggt pass med funktionella rörelser för att stärka hela kroppen.vi använder stång, fria vikter och pilatesbollar för att så effektivt som möjligt träna igenom alla kroppens muskler, alltifrån hjärtat till våra stabiliserande och mobiliserande muskler. Fokus: Styrka, stabilitet, kondition. Fubktionell träning för hela kroppen som genom varje övning engagerar kroppens bålmuskulatur. Träningen bedrivs i func gym band (TRX) med kroppens tyngd som ett naturligt och ställbart motstånd. Fokus: Styrka, stabilitet, smidighet.

5 Passbeskrivning Flow fys Flow Mix Func Medium Flow Soft Här varvas cykling med funktionella rörelser i en härlig mix. Förutom cykeln använder vi bla medicinbollar, funcgymband och fria vikter. Under passet kan man jobba två och två så ta gärna med en kompis. Fokus: Kondition, styrka, stabilitet. I flow mix kommer vi bla att använda oss av våra nya redskap bosubollar, kettlebelts och TRX-rip. Vi jobbar i stationer och du gör själv så många repetioner du orkar. Fokus: Styrka, explosivitet, kondition. Ett pass som går i ett lugnare tempo än vårt vanliga func pass. Vi jobbar tillsammans i grupp och går igenom alla kroppens muskler på 30 min. Mycket fokus på mage och stabilitet men ingen del av kroppen kommer undan i detta pass. Superbra träning för alla i ett pass för hela kroppen på 30 min. Fokus: Styrka, stabilitet. Här jobbar vi ett lugnt tempo för att stärka din kroppsmedvetenhet, styrka, stabilitet och smidighet. Passet passar för nybörjare och är perfekt för dig som har lite problem med rygg och nacke och vill stärka upp din kropp för att klara vardagen bättre. Fokus: Stabilitet, styrka, smidighet. Gympa IC Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter egen förmåga. Träning i grupp på schwinn cyklar. Fokus: Kondition

6 Passbeskrivning IC Burn Träning i gripp på schwinncyklar där vi jobbar i ett lugnare tempo med puls på mellan 50-70%. Ett perfekt pass för dig som vill prova på spinning för första gången eller för dig som vill fokusera på förbränningsträning. Instruktören kommer att finnas på plats från ca 15 min innan för att visa hur cyklarna ska ställas in och prata lite teknik. IC Total Body Inner Strengt MediYoga Ett pass där vi jobbar så effektivt som möjligt med hela kroppen genom att sitta på spinningcyklarna och samtidigt jobba med hantlar för överkroppen. Tempot i cyklingen kommer att vara lite lägre än på våra vanliga pass men pulsen kommer att vara minst lika hög eftersom att du samtidigt måste jobba med armarna. Maximalt utnyttjande av tiden då du kommer att hålla pulsen uppe under hela passet och alla kroppens muskler får jobba. Fokus: Kondition, förbränning. Ett härligt pass där vi tränar tillsammans till rytmen av trummor. De enkla redskap som används är den egna kroppen och en pinne. Under 45 min tränar vi igenom kroppen och fokuserar extra på våra viktigaste inre stabiliserande "coremuskler". Fokus: Stabilitet, smidighet, förbränning. MediYoga, IMY Medicinsk Yoga passar som förebyggande friskvård eller rehabiliterande egenvård och till dig som vill ta lite extra tid att komma in i yogans värld. En lugn yogaform utan prestationskrav där enkla men kraftfulla fysiska rörelser kombineras med andning, avspänning o koncentration. Yogan lär dig koppla av fysiskt och fokusera sinnet, den är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans o motverka stress. Rörlighet, hållning o koncentration förbättras. Varje pass avslutas med avslappning o meditation. Ta med vattenflaska m kork, mjuka/bekväma kläder. Inga förkunskaper krävs. Undvik att äte 2 timmar före.

7 Passbeskrivning MorgonMix Step Tabata Vattengympa Här kan det bli vilket pass som helst beroende på vilken ledare som har passet. Rolig träning till skön musik. Tempot bestämmer du själv med hur mycket du tar i på brädan och koordinationen är "lagom" svår. Fokus: Härlig träning där du jobbar med förbränning o stabilitet. En extremt effektiv intervallträning. Under passet jobbar vi med olika funktionella rörelser för hela kroppen, två övningar åt gången varvas i 9 repetitioner. Du jobbar helt i din egen takt och gör så många repetitioner som du orkar de 20 aktiva sekunderna. Fokus: Kondition, styrka. Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik som får dig att ta i lite extra.

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Friteko Balans Fibro Yoga* Ametisten Onsdag Riitta Mantovaara (svenska) Köpmannag (ingång från baksidan av huset) Kurs:18/9,2/10,16/10,30/10,6/11,20/11,4/12,11/12,18/12 Friteko Balans MediYoga* Ametisten Onsdag Riitta Mantovaara (svenska) Köpmannag (ingång från baksidan av huset) Kurs: 16/10,30/10,6/11,20/11,4/12,11/12,18/12 Friteko Balans MediYoga* Sangis Söndag Riitta Mantovaara (svenska) Folkets hus Kurs: 27/10,3/11,17/11,1/12,8/12,15/12 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Flow Tabata Måndag Ingela Frisk Flow Måndag IC Burn Måndag eller Step Måndag Linda Andersson Func Medium(TRX) Måndag Flow soft Tisdag IC Tisdag Core Tisdag IC Total body Tisdag Flow Mix Tisdag Flow Mix Onsdag IC 45 Onsdag Func (TRX) Onsdag Tabata Onsdag Inner Strengt Torsdag Fys Torsdag IC Torsdag Flow Fredag IC Fredag MorgonMix Lördag IC 45 Söndag Func (TRX) Söndag * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Hjärt- och Vattengympa Simhallen Måndag Armi Nevalainen Lungsjukas " Torsdag tel förening Kalix GF Gympa Kalix Sporthall Måndag Maria Kronvald " " Torsdag " Innanbäcken Måndag " Töre Folkets Hus Måndag " " Torsdag " Risön Tisdag Vitvattnet, fd skola Onsdag Nyborgs sporthall Torsdag Diabetesföreningen Vattengympa Lasarettet Torsdag Armi Nevalainen tel * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare

11 PRISER Organisation Aktivitet Pris Diabetesföreningen Vattengympa 200:-/10 ggr medlemsavgift 100:-/år (ej obligatoriskt) Friteko Balans MediYoga (på svenska) Klippkort 6 pass Klippkort 10 pass (du betalar för 10 yogapass o får 1 gratis!) 780:- (endast till nyb, gäller 4 mån) 1300:- (gäller 5 mån) Klippkort gäller på alla Frikteko Balans yogakurser i kalix o Haparanda kommun. Övningar för hemträning i pdf-fil via e-post ingår i kusravgiften.ett cd-yogapaket med häften går att köpa till reducerat pris. Kursavgiften kan delbetalas,friskvårdspeng i form av rekvisition fr arbetsgivaren godtas o arbetsgivaren kan faktureras. Två el fler från samma familj(samma adress) betalar endast en materialkostnad o får kursmaterial Vi tar även emot gröna och blåa FriskvårdsCheckar.. Har du el har haft cancer får du 30% rabatt för varje kursavgift el klippkort under vt.. Ungdom år el studerande (CSN-kort el intyg från skolan), 50% rabatt av varje kursavgift,materailkostnad tillkommer. Barn 8-12 år gratis tillsammans m vuxen/syskon o i samråd med Riitta. Ta reda på om du har rätt till någon aktivitetsstöd fr din förening el studieförbund. Med uppvisande av FaR-recept, 200:- rabatt för varje kursavgift el klippkort under vt. Alla priser inkl moms

12 PRISER Organisation Aktivitet Pris Friteko Balans Fibro Yoga (på svenska) Klippkort 6 pass 780:- (endast till nyb, gäller 4 mån) Klippkort 10 pass 1300:- (gäller 5 mån) (du betalar för 10 yogapass o får 1 gratis!) Materialkostnad 65:-, ny deltagare Klippkort gäller på alla Frikteko Balans yogakurser i kalix o Haparanda kommun. Ett deltagarkompendium ingår i material kostnad.kompendium kommer att användas under flera kurser framöver. Övningar för hemträning i pdf-fil via e-post ingår i kursavgiften. Finns möjlighet att köpa ett cd-yogapaket. Kursavgiften kan delbetalas,friskvårdspeng i form av rekvisition fr arbetsgivaren godtas o arbetsgivaren kan faktureras. Vi tar även emot gröna o blåa Friskvårdscheckar. Två el fler från samma familj(samma adress) betalar endast en materialkostnad & en får kursmaterial. Uppvisande av FaR-recept, 200:- rabatt för varje kursavgift el klippkort vt. Har du el har haft cancer får du 30% rabatt för varje kursavgift el klippkort under vt. Ungdom år eller studerande(csn-kort el intyg från skolan) 50% rabatt av varje kursavgift,materailkostnad tillkommer. Ta reda på om du har rätt till någon aktivitetsstöd fr din förening el studieförbund. Alla priser inkl. moms. Hjärt- och Vattengympa 200:-/10 ggr Lungsjukas förening medlemsavgift 150:-/år

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Flow 1 gång 70:- Månadskort 500:- 10 kort 600:- Halvårskort 1800:- Årskort 2700:- Autogiro 225:-/mån Enligt överenskommelse med nedanstående företag så har följande rabatter på årskortsköp: Kommunanställda 500:- Billerud 200:- Lanndstinget 200:- Kalix GK Risön,Innanbäck Nyborg,Vitvattn. 300:- Kalix + Töre Sporthall 375:- För de som bor i by där gympa bara erbjuds 1 gång/v erbjuds möjlighet att även för 375 kr "gå o gympa där det passar dig".