CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

Transkript

1 CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar i våra nedersta tre chakra. Dessa blockeringar kan fås att släppa genom utövande av specifik yoga för dessa chakra. IMYs CORE serie är utformad för detta syfte. Läs instruktionerna i bifogat häfte innan du börjar. Ingen eldandning, inga rotlås vid menstruation. 1. Andas på rygg. Lägg dig på rygg i dödsstilla positionen, med benen lätt isär, armarna ner längs sidorna, lätt ut från kroppen, gärna med handflatorna upp mot taket. Slut dina ögon, andas in och ut genom näsan. När du andas in, tryck ut magen och sedan bröstkorgen så du fyller dina lungor fullt ut. När det är fullt, släpp taget och andas passivt ut genom näsan igen. När det är tomt, vila några sekunder, till kroppen själv tar initiativ till ett nytt andetag in igen. Fortsätt på detta sätt i 7-11 min. Tänk Sat på in- och Nam på utandning. Denna inledande andningsövning skapar lugn och flöde, en ökad syrsättning och en förbättrad cirkulation genom kroppen. 2. Intoning. Rulla mjukt upp och sätt dig i lätt meditationsställning. För samman handflatorna framför bröstet, vila tummarna mot bröstbenet i höjd med hjärtat. Tona in med mantrat Ong Namo Guru Dev Namo tre gånger. Lägg sedan händerna ner på knäna med tumme mot pekfinger. Ta ett par långa djupa andetag, vibrera mantrat Sat Nam i takt med andningen. 3. Stående framåtböj med särade ben. Ställ dig upp, stå stadigt med benen så brett isär du kan, tårna pekar framåt. Om du kan, grip tag i stortårna, sätt annars handflatorna i golvet så långt ut mot fötterna som du kan, alt. håller du om underbenen. Ryggen är rak. Lyft huvudet. Slut dina ögon och fokusera in i 3:e ögat. Andas långa djupa andetag. Tänk SAT när du andas in och NAM när du andas ut. 1-3 minuter. Andas in och håll andan 5-10 sekunder. Andas ut, gör ett rotlås och kom sedan försiktigt ur ställningen, vila stående. Detta är en skön stående övning som sträcker ut i benen, arbetar med bäcken, rygg och nacke, samtidigt som den ger ökad uthållighet och nervstyrka.

2 4. Arm & ben rörelser på alla fyra. Kom ner på alla fyra. Lyft och sträck höger arm rakt fram samtidigt som du lyfter vänster ben och sträcker det rakt ut bakåt. Kom tillbaka ner på alla fyra, skifta arm och ben och sträck ut igen. Andas in (sat) när du sträcker ut, andas ut (nam) tillbaka ner på alla fyra. Fortsätt på detta sätt i 1-3 min. Avsluta med ett rotlås på alla fyra. Vila på rygg. Sträcker ut i hela kroppen, ben, höfter, rygg och skuldror, påverkar balansen i kroppen fysiskt och balansen mellan höger och vänster hjärnhalva. 5. Alt. arm & benlyft på rygg. Ligg kvar på rygg. Armarna ner längs sidorna. Andas in; lyft vänster ben rakt upp samtidigt som höger arm går först rakt upp och sedan vidare ner till golvet bakom huvudet. Andas ut tillbaka ner med både arm och ben till utgångsställningen igen. Fortsätt växla diagonalt arm och ben upp och ner på detta sätt med långa djupa andetag under 1-3 minuter. Avsluta med rotlås. Vila på rygg. Jobbar med armar och ben, balanserar höger och vänster hjärnhalva och stärker det elektromagnetiska fältet (auran). 6. Kattsträckning. Ligg kvar på rygg. Ställ upp höger fot på vänster knäskål, ta tag om högerknäet med vänster hand och gör en kattsträckning, dra mjukt benet ner åt vänster och vrid samtidigt överkroppen åt höger. Andas djupt i denna position en stund, Rulla tillbaka på rygg, byt ben, byt sida och sträck ner åt andra hållet. Håll den positionen och andas långa djupa andetag en stund. Repetera ytterligare en gång åt varje håll på detta sätt. Vila på rygg. Denna övning XXXXXX.

3 7. Sat Kriya. Sitt i klippställning, på hälarna alt. på en stol. Rak rygg, hakan lätt indragen. Knäpp händerna. Vänster tumme överst för kvinnor, höger överst för män. Räta ut pekfingrarna och tryck dem mot varandra. Sträck upp armarna mot taket utan att ta med bröstkorgen upp. Gör ett kraftfullt rotlås samtidigt som du säger Sat. Långsamt och inkännande. Släpp rotlåset samtidigt som du säger Nam. Andningen sköter sig själv, ögonen är slutna med fokus i tredje ögat, 3 min. Avsluta med att andas in, sträck upp maximalt, andas ut, håll andan ute och gör rotlås. Vila på rygg. En av de fundamentala övningarna inom Medicinsk Yoga. Gör den gärna varje dag, minst 3 min. Den verkar starkt balanserande på din tre nedersta chakra. Alla organ i buken ges en mjuk rytmisk massage under övningen. Hjärtat stärks, flödet av energi stimuleras i kroppen. Sat Kriya anses som ett helt yogapass i sig självt när den görs under minst 11 minuter. Börja med 3 min. och arbeta dig sedan sakta upp till 11 min. Låt det få ta tid. Respektera kraften i tekniken och vila alltid efteråt - lika lång tid som du gjort övningen. Vid mens eller graviditet: Sitt på hälarna med händerna i knät. Vänster hand i höger hand, handflatorna vända uppåt. Slappna av i armar, axlar och käkar. Säg mantrat viskande och inkännande utan att göra rotlås. Andas in samtidigt som du viskar Sat och andas ut samtidigt som du viskar Nam. 8. Vila på rygg. Lägg dig i dödsstilla positionen. Slut ögonen och ta ett långt djupt andetag. Släpp sedan fokus på andningen och låt dig själv sjunka in i djup avslappning, 5-10 min. Vilostunden direkt efter passet är ett viktigt moment, där alla effekter som de olika övningarna gett dig nu integreras i kropp och sinne på ett sätt som förstärker och fördjupar balansen inom dig.

4 9. Stretch. Sakta så sakta är det dags att komma tillbaka igen. Ta ett djupt andetag, rör på fingrar och tår, handleder och fotleder, grimasera med hela ansiktet, lossa på käkarna. Sträck i väg armarna bakom huvudet och sträck ut hela kroppen. Kom ner med armarna, ställ upp höger fot på vänster knäskål, ta tag om högerknäet med vänster hand och gör en kattsträckning med benet ner åt vänster och överkroppen åt höger. Andas djupt, Rulla tillbaka på rygg, byt ben, byt sida och sträck ner åt andra hållet. Kom tillbaka på rygg, gnugga handflator och fotsulor mot varandra upp i luften. Dra knäna mot bröstet, vagga mjukt sida/sida ett par gånger och börja sedan rulla upp och ner längs rundad ryggrad. Kom upp i sittande och gör dig redo för meditation.

5 10. Meditation för balans i chakrasystemet Guru Guru Sat Guru Sat Nam Wahe Guru Ligg på rygg i dödsstilla position, alt. sitt i lätt meditationsställning med händerna på knäna, tumme mot pekfinger. Slutna ögon. Andas in och vibrera verbalt, mjukt och inkännande mantrat Guru Guru Sat Guru Sat Nam Wahe Guru För varje enskild del i detta mantra flyttar du fokus upp genom din kropp enligt följande: 1. Guru fokus i bäckenbotten, rotchakrat 2. Guru fokus i underlivet, sexualchakrat 3. Sat fokus i magen vid naveln, magchakrat 4. Guru fokus i bröstet, i höjd med hjärtat, hjärtchakrat 5. Sat fokus i hals och nacke, halschakrat 6. Nam fokus mellan ögonbrynen, pannchakrat 7. Wahe fokus upp i hjässan, kronchakrat 8. Guru fokus ut i auran runt den fysiska kroppen Fortsätt på detta sätt i 11 min och känn sedan därefter en kort stund hur det känns inom dig, hur hela passet har påverkat dig. Denna meditation hjälper dig att kanalisera och förstärka kraften i dina tankar för att fylla ditt energisystem med healing, avslappning, ödmjukhet och insikt. I ungefärlig översättning betyder mantrat: GURU den eller det som leder från mörker till ljus SAT GURU min inre sanna guru SAT NAM jag är sann WAHE GURU extas bortom all beskrivning 11. Uttoning. Lätt meditationsställning, för samman dina handflator framför bröstet igen, tummarna mot bröstbenet. Tona ut med mantrat Sat Nam tre gånger. Nu är passet över.