Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop.

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Självkänsla. Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop."

Fredrik Hedlund
för 8 år sedan
Visningar:

1 Självkänsla Självkänsla är lika med att bottna i sitt innerst. Självkänslan finns i varje människa och söker plats att få fäste i och växa ur. Vissa ger den utrymme medan vissa inte låter den gro. Det här är att ha självkänsla Att känna att jag är någon Veta vem jag är och ta ansvar för mitt handlande Att leva i nuet Att inse att jag inte kan vara bra på allt, att jag inte har tillräckliga kunskaper om en del saker. Att inte bli rädd för min egen osäkerhet utan istället visa den Att acceptera mina svaga sidor och arbeta med dem, eller att leva med dem Här beskriver jag skillnaden på några begrepp som ofta blandas ihop. Självsäkerhet är iakttagbar = Ytan Självförtroende växlar i olika situationer. Bygger på min vana i situationer och min kunskap om den. Självkänslan är tyngden i botten som gör att jag reser mig efter smällarna. Hur skapas min självkänsla? En människas självkänsla börjar skapas när han föds. Ett barn upptäcker världen genom att se, känna, lukta, höra och smaka. Alla sinnen är med. Ingen människa föds med en negativ bild av sig själv. Självhat är något vi fått på vägen. Ju tidigare desto starkare. Därför är det viktigt att tänka på vilka ord och handling vi vuxna använder när vi kommunicerar med barn. En äkta självkänsla kan inte växa fram bara ur min omgivnings uppfattning om mig. Min egen upplevelse av mig själv är själva grogrunden för min självkänsla. Men tryggheten i mig själv måste växa inifrån. För att den ska få grogrund behöver jag medvetet uppleva mig själv i olika situationer. Känna efter vad jag gillar, klarar och tycker om. Ta reda på vad jag är bra på. Fundera över vad jag vill med mitt liv. Hur ökar jag min självkänsla? Formulera ett skriftligt svar på frågan Vem är jag? Att skriva ner hur jag uppfattar mig själv stärker min jag bild. Sluta upp att säga man när du menar jag. Ge utryck för vad du själv anser eller tycker om olika saker. Tillåt dig själv fler och bredare erfarenheter Ge dig själv ett positivt erkännande när du lyckats bra med någonting. Klargör för dig själv vad du gillar i det du gör. Ta emot andras beröm och erkännande när du lyckats bra Formulera och skriv ner vad du är bra på Sluta att nedvärdera dig själv Sätt upp mål för din utveckling

2 Det här är ganska lätta förändringar som du kan börja med, för att bygga upp din självkänsla. De är också fullt möjliga att genomföra. När du har läst så här långt kan du fråga dig själv: Visar jag min omgivning vem jag är? Tillåter jag mig att lyckas? Njuter jag av det jag ser? Ger jag mig tid att fundera över det? Din inre röst Den inre rösten är mina tankar. Jag använder den för att lugna mig eller för att öka min oro. Med tankens hjälp intalar jag mig hur det kommer att gå i en situation jag står inför. Att ge akt på VAD jag intalar mig själv och HUR jag tilltalar mig själv, kan ge nyckeln till varför jag ibland klarar mig bra och ibland misslyckas totalt. Den inre rösten kan låta så här: - Ta inga risker, du vet aldrig vad som händer - Vad ska folk tro om mig - Akta så du inte gör bort dig - Osv. Inre rösten används för att stärka känslor som väcks och som jag vill ha kvar även sedan de förklingat. En spontan känsla finns inte kvar mer än ca tre minuter, undantag för sorg. Vill jag fortsätta att vara glad, ledsen, förbannad, måste jag börja producera känslan underhålla den. Vill jag behålla min ilska, glädje, börjar jag repetera det som ursprungligen ledde till ilskan eller skrattet. Har jag intalat mig att det inte kommer att gå vägen, så kommer jag med hjälp av den inre rösten att se till att jag misslyckas. Det fungerar som en självuppfyllande profetia. Hur kommer jag tillrätta med den inre rösten Ett sätt är under en tid att skriva ner vad du tänker eller säger till dig själv i situationer som väcker oro och rädsla eller nervositet. Gör det rakt av utan att värdera. Lägg anteckningarna åt sidan. Ta fram anteckningarna när du känner dig i balans. Läs igenom. Tänk igenom vad du reagerar på vad du säger till dig själv. Märker du hur din kropp reagerar? Hur påverkar den inre rösten dig? I fortsättningen kan du medvetet arbeta på att ersätta rösten med en positiv inre dialog - Jag är avslappnad och fokuserad - Jag ser fram emot mötet - Jag känner mig glad - Jag tar det lugnt - Osv.

Din inre röst Den inre rösten är mina tankar. Jag använder den för att lugna mig eller för att öka min oro. Med tankens hjälp intalar jag mig hur det kommer att gå i en situation jag står inför.

3 Hur prägeln går till En Situation Inträffar idag Minnet av en liknande situation Och slutsatsen jag drog God Cirkel Mina skrämmande fantasier Om vad som ska hända Ond Cirkel - Hela mitt liv förstörs.. - Jag kommer att gå i Bitar om jag gör det flykt bortförklaringar Psykisk reaktion Slappna av Inre dialogen Hjärtklappning Ta hand om mig Fysisk reaktion ont mage Verklighetsförankra rodnad Tala inte med andraom den känslan Inre röst här Du klarar inte det Vi gör själva valet mellan att öka rädslan på det sätt som beskrivits eller att aktivt Arbeta med att stoppa upptrappningen. Att ta sig tid inför det som oroar en och lugna Sig själv är viktigt Att göra något som jag av erfarenhet vet att jag mår bra av att göra. Varför är vi så hårda mot oss själva? Använd hellre en vårdande dialog med dig själv. Jag kan bara säga som ett litet tips: Lär dig att slappna av andas lugnt med magen. Efter som du stressar dig själv med hjälp av den onda cirkeln är ett sätt att bryta mönstret Att du koncentrerar dig på att slappna av istället för att trappa upp.

inte med andraom den känslan Inre röst här Du klarar inte det Vi gör själva valet mellan att öka rädslan på det sätt som beskrivits eller att aktivt Arbeta med att stoppa upptrappningen.

4 Mina rättigheter 1. Rätten att få vara ifred, tillbringa tid för mig själv 2. Rätten att vara oberoende, känna och tänka med utgångspunkt från mig själv 3. Rätten att lyckas, känna glädje över min egen framgång 4. Rätten att bli hörsammad och bli tagen på allvar, bli hörsammad när jag har något att säga. 5. Rätten att vägra att ställa upp på krav utan att känna skuld eller känna sig egoistisk 6. Rätten att göra fel och ta ansvar för dem 7. Rätten att förändras 8. Rätten att ha en diskussion med en person om ett problem som rör oss båda När du tagit ställning punkt för punkt gå igenom dem igen, gärna med papper och penna. Ställ nu frågan till dig själv: Ger jag mig själv den här rättigheten? Svarar du ja gå till nästa rättighet. Är svaret nej så fundera och skriv ner dina argument. Att ge mig själv rättigheten att hävda min mening, har stor betydelse för min självkänsla. Att ta hand om sig Det är att veta hur jag ska bära mig åt för att vända ett känsloläge som jag vill ta mig ur. Att veta hur jag tystar den inre rösten, när jag märker att den tvingar in mig i negativa banor. Att veta hur jag lugnar mig, när rädslan griper tag i mig från att gå vidare. Att veta att jag kan sänka min stress nivå, när den hotar att bli högre än jag mår bra av. Exempel på att ta hand om sig själv är: Att ta ett långt skönt bad utan att någon rycker i dörren Att springa och basta efteråt Att få massage Att laga mat Att läsa en bra bok Att tillbringa tid med familjen Att göra något jag längtar efter Listan med exempel kan göras lång, Vad som passar just dig ska du själv finna Ta hand om dig i tid!

Rätten att vägra att ställa upp på krav utan att känna skuld eller känna sig egoistisk 6. Rätten att göra fel och ta ansvar för dem 7. Rätten att förändras 8.

5 Att ta hand om sin rädsla Här följer ett tillvägagångssätt för att få bukt på rädslan. En tanke övning kan hjälpa dig med detta. Ställ följande fråga till dig: Vad är det värsta som kan hända i den situation du står inför och du känner oro inför? Formulera det värsta som kan hända. Tänk att det har hänt. Vad är nu det värsta som kan hända? Formulera ditt svar. Fortsätt tills du når fram till det som stoppar dig. Hur stor är riskerna att det blir så, jo ganska så liten eller hur! Troligen kommer du fram till att de är ganska små. Jag kan ta hand om den i stället för att förneka den och tycka den är dum. I många resonemang hjälper detta. Skulle det inte göra det så finns fler knep. Ett är att göra avslappningsövningar. Genom den djupa avslappningen släpper jag de muskler som genom sin spändhet bidrar till den känslan av rädsla i kroppen. Att slappna av en stund varje dag är skönt och bidrar inte minst till att hantera stress. Avslappnings övningarna bör minst ta tio minuter. Jag rekommenderar Lars Erik Unestål som finns på band och CD skivor 1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt i ett tyst och lugnt rum 2. Andas med djupa andetag och säg inom dig slappna av medan du andas ut 3. Koncentrera dig på ditt ansikte och upplev spänningar - och känn hur spänningarna släpper runt ögon, panna, mun, och käkar 4. Känn hur en våg med avslappning går genom kroppen 5. Spänn ditt ansikte hårt och slappna av känn avslappningen i kroppen 6. Spänn kroppsdelen och sedan låt den slappna av. Hals armar, bröst, rygg, rumpa, mage, lår,vader, vrister, skenben och kom ihåg att andas med magen 7. När du låtit varje del och kroppen slappna av så vila lugnt i detta positiva tillstånd 8. Ta några djupa andetag och väck kroppen i lugn takt 9. Öppna nu ögonen och känn avslappningen och välbefinnandet i kroppen Den här övningen hjälper om jag vill minska styrkan i en negativ känsla (Källanvisning Själv känsla kvinnlig,manlig-mänsklig med Gunnila Masreliez-Steen och Maria Skog)

Vad är nu det värsta som kan hända? Formulera ditt svar. Fortsätt tills du når fram till det som stoppar dig. Hur stor är riskerna att det blir så, jo ganska så liten eller hur!

Relevanta dokument

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis