Att på olika sätt ta hand om sig själv, sin kropp och själ påstår jag är en av de viktigaste livsuppgifterna vi har under vår stund på jorden.

Transkript

1 1 Inledning För att må och fungera bättre i vår stressade och alltmer tuffa värld, anser jag, att varje individ måste hitta sin inre balans genom någon form av daglig kontemplation. Det påverkar både den egna hälsan och den totala livssituationen på ett konstruktivt och berikande sätt. Mental Träning är en metod som jag har goda erfarenheter av och denna form av inre processinriktad utveckling som Mental Träning innebär ger en kraftigt förbättrad livskvalité eftersom man lär sig att hantera sin stress, öka sin självkännedom, bygga upp ett starkare självförtroende och påverka sin framtid.. Personlig utveckling genom mental träning Kan man komma vidare i sin personliga utveckling genom att tillämpa mental träning. Ja, eftersom jag har flera års erfarenhet påstår jag att så är fallet. Genom att göra min egen inre resa har jag kommit i kontakt med djupa lager av mig själv som om och om igen ger mig nya betydelsefulla insikter om vem jag verkligen är. Kan man påverka sin egen hälsa? Att på olika sätt ta hand om sig själv, sin kropp och själ påstår jag är en av de viktigaste livsuppgifterna vi har under vår stund på jorden. Kineserna säger att vår kropp är vårt tempel och det ligger mycket i det uttrycket anser jag. Utvecklingen har verkligen gått framåt när det gäller våra kunskaper om oss själva och på vilket sätt vi kan ta hand om oss för att förbättra, utveckla och bevara hälsan till både kropp och själ. Jag har inget minne av att mina vänner och jag talade om vad näringsriktig mat innebar när jag var ung på 60-talet. Däremot är båda mina döttrar sedan länge enormt kunniga och noga med vad de äter och hur de lever överhuvudtaget. Vad kan man göra åt sitt välbefinnande? Det finns ett enormt utbud av olika verktyg vi kan välja för att öka välbefinnandet. Att bestämma sig för vilka vägar man vill gå är ett fritt val för var och en. Det är också ett personligt ansvar som vi ska förvalta väl för det ger högre livskvalité på alla sätt. Den viktigaste pusselbiten, tycker jag, är att påverka sin insida på ett nyttigt och positivt sätt.

2 2 Att utöva någon slags träning, gärna i form av avslappning, meditation och mental träning är som inre balsam för hela kroppen. Blodtrycket sänks, stresshormoner sänks, immunförsvaret stärks och kreativiteten ökar ja, det är bara några av de vinster man gör och är väl värd den tid och energi man ägnar åt dessa övningar. Vilka är nackdelarna? Jag kan ej se något negativt med att lära sig hantera sin oro, bearbeta stress och äta välbalanserad kost. Kroppen har en fantastisk medfödd visdom och kraft som det gäller att stödja på bästa sätt. Genom att skapa goda förutsättningar kan var och en att behålla sin hälsa och förverkliga sina drömmar och mål i livet. Utmaningen är, som jag ser det, att hitta en väl avvägd jämvikt mellan den tid jag ger till mig själv och mitt eget förverkligande med den tid jag ägnar mig åt måsten. BAKGRUND Vad jag själv har gjort för att öppna mina inre dörrar. TM För egen del började jag att utöva TM, transcendental meditation för drygt tjugo år sedan och kände att den tekniken gav mig nyckeln till att fina en inre ro och också en möjlighet för kroppen att släppa spänningar och stress. En värdefull bearbetning av gömda, glömda och pågående själsliga sår skedde spontant i kroppen under meditationen och var till stor hjälp för mig under flera år. Mental Träning I slutet på 80-talet kom jag i kontakt med Lars-Eric Uneståhls metod, Mental Träning och den var, för mig, en naturlig påbyggnad efter TM. Jag har både praktiskt och teoretisk fördjupat mig i Mental Träning sedan dess och tycker att den metoden har hjälp mig att ha tillit till det omedvetnas fantastiska sampel med det medvetna när det gäller att påverka och förverkliga min utvecklingspotential i en riktning som jag själv vill och/eller som mitt högre jag vill. Allt du behöver, finns djupt inom dig i väntan på att utvecklas och att uppenbara sig. Allt du behöver göra är att vara stilla och ta dig tid att söka efter det som är inom dig. Då kommer du säkerligen att finna det Eileen Caddy, Att öppna inre dörrar

3 3 MENTAL TRÄNING Lars-Eric Uneståhl är upphovsmannen till den Mentala Träningen i Sverige. Metoderna växte fram i början av 70-talet och byggde på forskningsresultat från Uppsala Universitet där Uneståhls doktorsavhandling bland annat tog upp Hur mentala processer (tankar, bilder, känslor) påverkar kroppen Kontroll över mentala processer genom alternativa medvetandetillstånd (hypnos) Möjligheten att utveckla prestationshöjande egenskaper genom träning (Integrerad Mental Träning, L-E Uneståhl) Den mentala träningen växte snabbt inom idrotten, främst elitidrotten, för att sedan sprida sig till alla människor, små som stora, som var intresserade av sitt eget välbefinnande och sin utveckling. Målet för den Mentala Träningen är att fungera och må bättre i livet. Genom att finna verktygen för sitt inre lugn och sin inre styrka kan man påverka sitt liv i en önskvärd riktning. Lars-Eric Uneståhl har utarbetat ett stort antal träningsprogram som ska användas systematiskt och långsiktigt för att ge ett bra resultat. Den grundläggande träningen består av fyra delar: Muskulär avspänning Mental avslappning Självbildsträning Målbildsträning Muskulär avspänning Allteftersom vi blir äldre finns också risken att vi samlar på oss onödiga spänningar, både medvetna och omedvetna, i kroppen. Det innebär att grundspänningen i kroppen ökar och den kan bli så automatiserad att vi inte själva märker ur spända vi egentligen är. På sikt ger en för hög grundspänning värk den vanligaste huvudvärken är spänningshuvudvärk. Det är lätt att döva sin smärta med en värktablett både en och flera gånger istället för att leta efter orsaken till det onda. Genom att träna muskulär avspänning 15 minuter/dag under 3 4 veckor sänker man sin grundspänning, minskar sin oro, kopplar av lättare och frigör kraft till det som är viktigt för var och en. Avslappning är kroppens egen lugnande medicin. Andningen är central under den här träningen. Oftast andas vi för ytligt, långt upp i bröstet och här lär man sig att bukandas med djupa, jämna och långa andetag. Dessutom ingår också i det här momentet att lära sig känna skillnaden på sina spända och avslappade muskler. Mental avslappning Den andra delen, mental avslappning, tränas med samma omfattning. Man utvecklar ett inre mentalt rum själva kärnan i den mentala träningen - som var och en utformar efter eget önskemål. Att vara i det mentala rummet, som är en oas, en kraftkälla, innebär också att man är i ett självhypnotiskt tillstånd, en vilande vakenhet, ett trancetillstånd. I detta alternativa medvetandetillstånd minskar det kritiska tänkandet och man blir mer mottaglig för de bilder och tankar som kommer från det medvetna och omedvetna. Förmågan att påverka sig själv ökar också.

4 4 Roger Sperry, som fick nobelpriset 1981 för sin forskning av de båda hjärnhalvorna, visade att den högra hjärnhalvan bland annat står för helhet, intuition, kreativitet, bildseende, känsla, kroppsspråk och den vänstra för logik, matematik, språk, detaljer, kritik och analys av verkligheten. I vårt vakna tillstånd, det dominanta medvetandetillståndet, är oftast aktiviteten större i den vänstra hjärnhalvan och i den främre delen av hjärnan. Forskningen har visat att vid mental avslappning blir den högra hjärnhalvan mer verksam och öppenför påverkan. Detta kan mätas med hjälp av EEG, elektroencefalogram, som registrerar att hjärnvågsfrekvensen sjunker från beta till alfa/thetanivå när man befinner i det mentala rummet. Det sker också en harmonisering av de båda hjärnhalvorna när man befinner sig i den djupa vilan. Forskningen har även visat att den högra hjärnhalvan är dominant en stund efter avslappningen Lars-Eric Uneståhl skriver följande på sidan 92 i boken IMT, Integrerad Mental Träning : Detta innebär att man ökar förmågan till de funktioner och de mentala processer som är viktiga för såväl inlevelseförmåga, visualisering och kreativt tänkande som det ideala inlärningstillståndet och det ideala prestationstillståndet Mental styrketräning Mental styrketräning, som muskulär och mental avslappning kallas, utgör grunden till en fortsatt fördjupning av de mentala förmågorna och därmed också den personliga utvecklingen Självbildsträning I självbildträningen som följer därefter bygger man upp en inre trygghet, utvecklar och förstärker ett äkta självförtroende, en positiv självkänsla och en inre dialog. En av principerna i den mentala träningen är att vårt nervsystem ej kan skilja på upplevelsen av en verklig händelse och en som man livligt och i detalj föreställer sig. Därför kan man stimulera sitt omedvetna jag med mentala övningar som sedan lagras som minnen av framtiden i hjärnan.

5 5 Målbildsträning Vid målbildsträningen skapar man sin egen framtid genom att formulera sina önskvärda mål i tal, skrift eller bilder och sedan integrera dem under träningen. Några centrala egenskaper hos ett bra mål är att det är konkret, positivt, engagerande, utvecklande och formulerat i presens. Att bestämma sig för ett mål och sedan lägga in det under avslappning är som att så ett frö och sedan låta det växa i den takt som det finns förutsättningar för. Man tar ju aldrig upp ett frö ur jorden och ser hur långt det har kommit i sin utveckling utan det får gro i mörkret. På samma sätt är det med våra mål anser jag. Desto mer jag kan släppa tanken på dem desto fortare blir målen uppfyllda. Jag håller med Kay Pollak när han skriver följande om livet; När det är rätt så är det lätt och när det är lätt så är det rätt. Träningstiden varierar beroende dels på vilket program man väljer och hur lång 6tid var och en behöver för att känna effekten av träningen. Alla människor kan lära sig använda den mentala träningen på ett effektivt sätt dock varierar tiden för hur fort man tillgodogör sig träningen. Efter det att programmen tränats klart via kassett eller CD fortsätter man för egen hand med de version av instruktioner som man lärt in. Regelbunden träning rekommenderar jag även då gärna en gång per dag. En stund mental vila varje dag bör vi människor unna oss eftersom det är väl använd tid. Attitydträning Attitydträning hur jag ser på verkligheten - är ett annat område som är viktigt inom den mentala träningen och därför ingår sådana övningsuppgifter regelbundet i de kurser vi har. Att tänka på: Det finns inga misslyckanden det finns bara nya erfarenheter som lär mig något nytt varje gång. Vad kan jag lära mig av det som hänt? Vad är det bästa med det som hänt? EQ, emotionell intelligens EQ, emotionell intelligens ingår också i träningen och då med fokus på att Vara i kontakt med sina känslor Motivera sig själv Bygga och bevara relationer Känna empati, inlevelseförmåga dvs. - vilka är mina känslor, - vilka är andras?

6 6 DEN NYA LIVSSTILEN: Kritisera ej Undvik negationer Tala om det du önskar Arbeta för och ej emot Använd lusten som drivkraft Lars-Eric Uneståhl Respektera dig själv för den du är för din person för din kropp för dina tankar för dina handlingar och tag ditt utrymme och tag den tid du behöver Sammanfattning Denna form av inrefördjupad och processinriktad utveckling som Mental Träning innebär, anser jag, ger en kraftigt förbättrad livskvalité eftersom man lär sig att hantera sin stress, öka sin självkännedom, bygga upp ett starkare självförtroende och påverka sin framtid. Genom att träna mentalt når man djupare in i sitt omedvetna i samband med att man är i det mentala rummet. I detta självhypnotiska tillstånd med alfa-nivå minskar det kritiska tänkandet och man blir mer mottaglig för de bilder och tankar som kommer från det medvetna och omedvetna. Förmågan att påverka sig själv ökar också. Det betyder att när vi skapar inre bilder kan de påverka kroppen och vår upplevelse som om de vore verkliga. Goda inre bilder och tankar påverkar vårt immunförsvar och vår totala livssituation i positiv riktning. Det har hjärnforskningen visat. Genom att återvända till minnesbilder där vi upplevt positiva händelser stärker vi vårt inre och vår självbild en teknik som man använder inom den Mentala Träningen för att förstärka effekten av en ny målbild som man integrerar. Man skapar sin egen framtid genom att bland annat måla bilder av personliga, välgörande och utvecklande mål. Därefter integrerar man dem i sitt mentala rum under den Mentala Träningen. I det alternativa medvetandetillståndet är vi, till skillnad från när vi drömmer, vakna. Den inre bilden blir en unik mötespunkt mellan vårt medvetna jag och vårt omedvetna inre. Den inre bilden för upp det omedvetna innehållet till ytan så att man kan föra en dialog med sitt inre och hantera problem och känslor som annars är undangömda. Dessa inre bilder kan ge oss större förståelse för vad som pågår bakom kulisserna i vår inre värld och hur det påverkar vårt dagliga liv. Genom de inre bildernas förmåga att väcka känslor till liv får vi också en möjlighet att påverka och förändra känslomässiga blockeringar. Därför blir de inre bilderna både viktiga och kraftfulla i Mental Träning.

7 7 När det gäller forskingen kring hjärnan återstår det mycket ännu. Trots detta har hjärnforskningen fått mer samlad kunskap om hur våra hjärnor fungerar under de senaste tjugofem åren än vad mänskligheten kommit fram till under hela sin samlade existens. Dagens forskning använder sig av PET-kameror (Positron Emissions Tomografi, en sofistikerad undersökningsmetod som med hjälp av datateknik kan visa bilder av hjärnans aktivitet), avancerad neurokemi, cellbilogi med mera för att försöka förstå hur hjärnan verkar. Inför varje ny kunskap om hjärnan föds tusen nya frågor. Hjärnan behöver arbete i lagom mängd, vila, ombyte - och stimulans. Då bibehåller den en hälsosam kemisk balans. Den kan också sannolikt utvecklas hela livet. Man vet nu, enligt helt nya rön, att nervceller kan bildas även senare i livet om hjärnan får rätt stimulans Man vet också att skapande processer är en viktig stretching för hjärnan och det är även läkande, lekande och helande. Hjärnan vill ha roligt! Av alla de bilder och intryck vi utsätts för är det endast ett par procent som förblir medvetna enligt hjärnforskningen. Det är därför vi förstår mer av oss själva när vi utforskar det omedvetna. Att öppna den inre dörren och upptäcka sin egen rika inre värld leder till en bättre självkännedom. Det ger också en djupare förståelse för de inre behoven och önskningar samt av de problem och låsningar som hindrar oss från att ta vara på livet fullt ut. Jag är fascinerad av den vishet och den inre kunskap som finns förborgad i denna aldrig sinande inre källa. När vi lär oss hitta och bearbeta den kan vi bli bättre på att hantera livets alla växlingar. Genom att utveckla sig själv med hjälp av Mental Träning blir man dessutom en större resurs för andra människor. Då de spänningar som är bundna i kropp och själ frigörs mår och fungerar man bättre och det påverkar i sin tur omgivningen positivt både på ett medvetet och omedvetet plan. Att veta hur andra människor beter sig kräver sin intelligens men att känna sig själv kräver visdom. Att styra andra människor kräver styrka men att styra sitt eget liv kräver sann kraft. Lao Tzus Tao John Heider,Ledarskapets TAO Lena Nilebrant, L-kompetensutveckling för individ & team. Lena är MentalTränare, Cert. Bildterapeut och Resanterapeut. Lena nås på lena@nilebrant.com