Så får du bättre. självkänsla. Experter Frågor och svar Intervjuer Steg för steg-guider Praktiska tips SIDOR

Transkript

1 Så får du bättre 1234 självkänsla Experter Frågor och svar Intervjuer Steg för steg-guider Praktiska tips 8 SIDOR

2 Självkänsla Våga ta steget mot ett bättre självförtroende och ett rikare liv! En dålig självbild bromsar dig på vägen så se till att övervinna hindren. Allt kan bli så mycket bättre om du själv vill! säger Michael Södermalm, mental tränare och författare. DU VILL! DU KAN! Se dig själv med nya ögon Summan av din självkänsla och ditt självförtroende skapar din självbild. Självförtroendet är kopplat till prestation, och många försöker kompensera en låg självkänsla med att vara duktiga. Man presterar på topp, men har fortfarande hål i självkänslan, säger Michael Södermalm, mental tränare och författare till boken Det sitter i huvudet Om viljans makt att förändra ditt liv. I stället för att börja där med att prestera mer och mer så handlar det om att se till helheten. Ställ dig själv frågan Hur väljer jag att se på mig själv? Många har en förvriden bild av sig själva. De trycker ner sig själva med tankar som jag är inte värd att vara lycklig. En viktig start är därför att LÅG SJÄLVKÄNSLA: 3 VARNINGSTECKEN 1. Du gör hela tiden saker för att bevisa för din omgivning att du kan och att du är duktig mer än att göra det du verkligen vill. 2. Du har ett behov av att alltid prata illa om andra och dessutom se ner på dem. 3. Du trycker ner dig själv som person och ditt utseende och tycker att alla andra är både bättre och ser snyggare ut än vad du gör. Ur boken Det sitter i huvudet Om viljans kraft att förändra ditt liv av Michael Södermalm (Forum). börja gå från missnöje till acceptans. Acceptera att du är den du är och att du är där du är, men inse också att allt kan bli så mycket bättre om du själv vill! Ta kontroll över det som du kan kontrollera och det är dina egna tankar, säger Michael Södermalm. Välj att bli en skapare istället för ett offer. Och vägen dit hittar du genom att jobba på din inre dialog med dig själv. Utgå från att varje människa du möter har en god intention. Det ger mycket bättre förutsättningar. Utgå hela tiden från att det blir bra. Självförtroendet, som alltså är en del av självbilden, är till skillnad från självkänslan en färskvara. Det kan snabbt höjas när du gör något som du känner blir bra, och snabbt sänkas när det inte blev som du hade tänkt dig. Därför är det viktigt att jobba med hela bilden istället för att bara fokusera på prestationen. Självkänslan är grundbulten som du måste skruva in först. Därefter är det självförtroendets tur, säger Michael Södermalm. En gyllene regel att minnas är att feedback du får, till exempel på jobbet, handlar om det du gör inte om vem du är. Detta kan annars vara lätt att blanda ihop. Men försök att hålla isär del olika delarna. Har man en hög självkänsla är man inte lika sårbar för att få feedback, oavsett om den är bra eller dålig. Michael Södermalm säger att rätt attityd har med ditt förhållningssätt att göra. Det viktigaste är inte vad som händer i livet utan hur du väljer att reagera på det som händer! Där sitter den största skillnaden mellan positiva och negativa människor, menar han. Vill du ändra dina känslor startar det på tankens nivå! Ändra dina tankar och du ändrar dina känslor och ditt liv! 2

3 FOTO: THINKSTOCK Sluta trycka ned dig själv. Acceptera den du är, men ta kontroll över dina tankar. Självkänslan är grundbulten som du måste skruva in. Därefter kommer självförtroendet. KONKRETA TIPS: STÄRK DIN SJÄLVKÄNSLA 1. Bestäm dig för att tro på dig själv och din egen förmåga. 2. Låt inte yttre faktorer ta överhanden och styra ditt liv för mycket. 3. Visualisera det önskvärda och det du vill ska hända. 4. Våga möta dina rädslor. 5. Mata dina tankar med positiva ord: jag kan, jag vill, jag vågar. 6. Andas långsamt och lugnt och ta befälet över dina känslor. 7. Våga anta nya utmaningar. Ur boken Det sitter i huvudet Om viljans kraft att förändra ditt liv av Michael Södermalm (Forum). Tre problem och tre lösningar se sista sidan! 3

4 Självkänsla Så tog Marie MAKTEN över sitt liv 4 Efter en tuff process med många tvivel lyckades Marie Svensson, 32, höja sin självkänsla och börja tro på sig själv. Jag insåg att jag själv har makten över mitt eget liv. I februari 2011 separerade Marie från sin dåvarande fästman. Hon lämnade familjelivet med allt var det innebar, för att leva ensam med de två barnen hos sig på halvtid. Jag var tvungen att lära mig att klara mig själv. Det var väldigt läskigt, och det blev en väldigt svajig vår för mig, berättar Marie. Jag började ifrågasätta vem jag var och vad jag ville med mitt liv. Allt det som tidigare hade varit jag försvann när jag bröt upp och flyttade. Omställningen var omvälvande och svår. Det var som om fasaden sprack. Allt förändrades. En del vänner försvann och jag själv drog mig också undan en hel del. Att fylla tomrummet efter sitt förra liv var svårt. Att inse vem hon själv egentligen var, vad hon själv tyckte om och vad hon faktiskt ville göra det var ännu svårare. Marie kom då i kontakt med Attraktionslagen, en lära som kortfattat baseras på tankens kraft att det du tror på kommer att hända. Jag insåg att jag själv hade ansvaret. Det var jag som skulle forma och skapa mitt eget liv! Allt hängde på mig. I stället för att hitta ursäkter, att skylla på seperationen, flytten och andra yttre faktorer började Marie att jobba med sig själv och sin inre dialog. Hon startade en blogg och skrev aktivt under förra våren. Skrivandet blev en stor hjälp att se situationer tydligare, och under samma period hade hon också mycket kontakt med en kvinna hon träffade av en slump på Facebook som hon utbytte många tankar och frågor med. FAKTA: ATTRAKTIONSLAGEN En lära som i modern tid framför allt blivit känd genom författarna Esther och Jerry Hicks, som är grunden till den populära boken och filmen The Secret av Rhonda Bhyrne. Grunden i läran är enkelt uttryckt du blir vad du tänker, att önskningar och positiva tankar slår in och att utmaningen är att inte se det negativa och problemen i sitt liv, utan fokusera på det positiva. Marie kände hur hon succesivt blev starkare i sig själv. Under lite för lång tid hade jag gjort det som hade förväntats av mig. När jag kom fram till att jag kunde göra vad jag själv ville så började min självkänsla att öka. Jag som alltid varit den duktiga flickan insåg att jag faktiskt kan vara bra för att jag är jag, inte för att jag gör det jag gör. Marie, som är utbildad inom sociologi och under flera år jobbat med utredningar inom färdtjänsten, kände starkt att hon ville ägna sig mer åt skrivandet som hon hade upptäckt sin passion för genom bloggandet. Hon sökte till en journalistutbildning, kom in och började i höstas. Marie har gjort praktik på en kommunikationsbyrå där hon blivit mycket väl mottagen, och ett vikariat på en lokaltidning väntar framöver. Hon har också träffat en ny man som hon nu är särbo med. I dag vet jag att jag klarar av att bo själv och att göra det jag vill. Jag känner mig trygg i min relation och trygg i mig själv. Framtiden är numera något spännande istället för något skräckinjagande. Det finns liksom inga gränser längre. Allt är möjligt!

5 FAKTA Namn: Marie Svensson. Ålder: 32. Familj: Särbo och två barn. Bor: I Falkenberg. Yrke: Beteendevetare och journaliststuderande. FOTO: NIKLAS HENRIKCZON Jag som alltid varit den duktiga flickan insåg att jag faktiskt kan vara bra för att jag är jag, säger Marie Svensson. Det finns liksom inga gränser längre. Allt är möjligt 5

6 Självkänsla TESTA DIG SJÄLV Hur stark är du mentalt? Michael Södermalms tio frågor ger dig vägledning. Räkna ihop din sammanlagda poäng och se resultatet på nästa sida. Bedöm din egen mentala styrka 1. MENTAL STYRKA Hur bedömer du din egen mentala styrka just nu? 1: Mycket låg 2: Låg 3: Medel 4: Stark 5: Mycket stark 2. PRESTATION Hur presterar du under press? Hur hanterar du pressen att vara bäst när det gäller? 1: Väldigt dåligt 2: Dåligt 3: Ganska Bra 4: Bra 5: Väldigt bra 3. ANDRAS ÅSIKTER Hur mycket störs du av att andra tycker och säger negativa saker om dig? 1. Väldigt mycket 2: Ganska mycket 4: Ytterst lite 5: Inget 4. DIN FÖRMÅGA Hur mycket tror du på din egen förmåga i nya situationer? 1. Inget 2: Ytterst lite 4: Ganska mycket 5: Väldigt mycket 6. NEGATIVA TANKAR Hur mycket störs du av egna negativa tankar, bilder och känslor? 1. Väldigt mycket 2: Ganska mycket 4: Ytterst lite 5: Inget 5. YTTRE OMSTÄNDIGHETER 5. Hur mycket störs du av yttre omständigheter, till exempel oljud, väder och vind? 1. Väldigt mycket 2: Ganska mycket 4: Ytterst lite 5: Inget 7. MOTGÅNGAR Hur mycket störs du av att saker och ting går emot dig? 1. Väldigt mycket 2: Ganska mycket 4: Ytterst lite 5: Inget FOTO: SHUTTERSTOCK Hur mycket påverkas du av motgångar? 8. DU & ANDRA Hur tänker du kring din egen mentala styrka i förhållande till andras? 1. Mycket svagare 2: Svagare bättre 4: Bättra 5: Mycket bättre 9. ÅSIKTSKURAGE Hur mycket vågar du stå för din åsikt när du är tillsammans med andra? 1. Aldrig 2: Sällan 3: Ibland 4: Ofta 5: Väldigt ofta 10. ATT TA KRITIK Hur duktig är du på att ta emot konstruktiv kritik och feedback? 1: Väldigt dålig 2: Dålig 3: Mindre bra 4: Bra 5: Mycket bra 6 KÄLLA: Test ur boken Det sitter i huvudet - Om viljans kraft att förändra ditt liv av Michael Södermalm. Publicerat med tillstånd av Forum förlag.

7 Självanalysen hjälper dig att ringa in på vilket sätt du behöver stärka din självkänsla. FOTO: THINKSTOCK Tror du på din egen förmåga? Hur mycket störs du av yttre faktorer? TESTRESULTAT POÄNG Mycket mentalt stark. Du är säker i dig själv och lyhörd för din omgivning. Fortsätt att vara ödmjuk och öppen för din personliga utveckling POÄNG Mentalt stark i de flesta situationer men det finns säkert tillfällen där du känner att du skulle vilja stärka upp dig mentalt ännu mer POÄNG Mentalt stark i vissa situationer men fundera över vad du själv behöver träna på för att bli ännu starkare mentalt. Bra kan alltid bli bättre! POÄNG Här finns det utvecklingspotential. Bestäm dig för vad du anser är absolut viktigast att först ta tag i vad gäller din mentala styrka POÄNG Om du vill må och fungera ännu bättre i olika situationer så är rådet att börja med mental träning. Tränar du regelbundet kommer du snabbt att märka skillnaden och få positiva resultat. Ett annat sätt kan vara att anlita en certifierad mental tränare och coach. 7

8 Självkänsla 8 3 HINDER PÅ VÄGEN OCH HUR DU BESEGRAR DEM 1. MISSNÖJET Problemet? Du tänker på dig själv i negativa termer. Du är tjock, ful, osmart, tråkig... Om din självbild är låg och du ogillar dig själv för den du är och för vad du gör så blir de bilder du har av dig själv sanna i din hjärna, vilket styr ditt beteende. Det blir till slut en självuppfyllande profetia, där du verkligen tror på de bilder du matat in om dig själv, säger Michael Södermalm. Lösningen! Välj acceptans! Kom ihåg att tankar du tänker ofta tenderar att bli verklighet. Du kan påverka mer än du tror genom din inre dialog, säger Michael Södermalm. Acceptera dig själv för den du är. Lägg fokus på att mata in positiva, bra och starka bilder om dig själv istället. Mata in positiva och starka bilder av dig själv. 2. RÄDSLAN Problemet? Rädslan kan vara bra - den hjälper oss att reagera på faror och hot. Men den kan också vara hindrande. Oftast tror vi att de negativa konsekvenserna är för stora och då vågar vi inte chansa utan låter hellre situationen vara som den är, menar Michael Södermalm. Rädslan är skälet till att människor fastnar i negativa tankar. Rädslan att inte bli älskad, rädslan att få ett nej, rädslan att inte räcka till Detta sitter så djupt inom oss. Rädslan skapar ursäkter åt oss och matar oss med argument för att inte ta det där steget som vi egentligen innerst inne skulle vilja våga ta: Jag har inte tid. Jag är för gammal. Andra kan mer och är bättre än mig. Jag har för dålig utbildning. Jag har försökt en gång men det gick inte. Jag är för rädd för konsekvenserna. Lösningen! Det vi är rädda för ska hända är vi mer benägna att visualisera i huvudet. Mitt råd är i stället att du gör det du vill ska hända mer konkret. Möjligheten och lösningen ska vara det du ser starkast framför dig, inte problemet, säger Michael Södermalm. När du sedan vågar genomföra en förändring så är det också en möjlighet för dig att utvecklas och växa och bli en ännu starkare människa. Redaktionen Så får du bättre självförtroende FOTO: THINKSTOCK 3. ATTITYDEN & KÄNSLORNA Problemet? Hur väljer du att tolka livet? Om du har en tendens att ständigt se glaset som halvtomt i stället för halvfullt, för att använda en klassisk metafor, så behöver du förändra din attityd. Vilka känslor går du omkring med? Om det handlar om mycket frustration, ilska och osäkerhet så behöver du ändra riktning. En negativ inställning, irritation och ilska hindrar dig från att må riktigt bra. Lösningen! Fokusera på det positiva! Det är fullt Hjälp hjärnan att lägga sitt krut på rätt sak möjligt att hjälpa hjärnan att lägga sitt krut på rätt sak. När du hamnar i stressiga och jobbiga situationer eller känner irritation finns det några punkter du kan komma ihåg: Tänk orden lugn, säker och trygg eller säg dem tyst för dig själv. Efter att du har gjort det ett antal gånger kommer det att hjälpa dig att framkalla en lugnare känsla. Se alla situationer eller personer du möter som utsända att träna på. Fundera på vad din irritation egentligen är kopplad till. Missa inte: Ladda även ner den separata guiden Så blir du framgångsrik Guideredaktör: Marika Långström. Text: Ida Thunberg. Art director: Hanna Ländin. Redigering: Erik Uppenberg. Omslagsfoto: Thinkstock. Utgivare: AB Kvällstidningen Expressen. Ansvarig utgivare: Thomas Mattsson. Adress: Expressen, Stockholm.