Välkommen! Mikael Widerdal

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Välkommen! Mikael Widerdal"

Karolina Isaksson
för 8 år sedan
Visningar:

2 Välkommen! Den här titeln du håller i din hand innehåller de bästa och mest kraftfulla mentala redskap från de 20 år som jag utbildat, coachat och föreläst för människor i hela Sverige. Den här är indelad i fem moment, där du steg-för-steg maximerar din utveckling på bästa möjliga sätt. Mental träning är i grunden väldigt enkelt men samtidigt så kraftfullt att det faktiskt kan förändra hela ditt liv. Nyckeln till dess kraft består i att den mentala träningen hjälper dig att bli medveten om din egen situation samtidigt som du får redskap att förändra den. Övningarna tar dig med på en inre resa där du både får uppleva och möjlighet att förändra ditt beteende i en önskad riktning. Kort sagt att göra övningarna är nyckeln till ditt bästa jag. Grunden för mental träning bygger på att först låta kroppen varva ner för att på så sätt finna ett avslappnat tillstånd där du kan bli mer medveten om, och få möjlighet att lyssna till, din kropp. Låt mig på följande sidor presentera olika moment och berätta lite mer om vad de innebär! Mikael Widerdal

3 Innehållsförteckning Detta häfte presenterar innehållet Innehåll: 1. Introduktion... 1:38 Inre lugn och stressfrihet 2. Muskulär avslappning...6:45 3. Andas dig lugn...8:15 Mål och målprogrammering 4. Målbildsträning...9:37 5. Målresan...10:20 Humor och glädje 6. Leende meditation... 7:59 7. Positivt fyrverkeri...9:18 Frisk och välmående 8. Tacka kroppen...9:16 Medveten närvaro 9. Gående meditation...5: Närvaroprogrammering.. 5:34 Totaltid: 73:47 Tid:

4 1. Muntlig introduktion Det hela börjar med grunden att finna ett inre lugn och skapa en större stressfrihet. steg 1 - inre lugn och stressfrihet Vår vardag skiljer sig enormt från den som våra förfäder levde i. Vår livsstil har förändrats dramatiskt, med ett snabbare tempo och jakten på det»optimala«livet. Det optimala livet definieras ofta som det med mest materiell tillgång och vi jobbar hårt för att nå upp till den standard som är normen på framgång. Vad är det då som får människor att stressa så och vad är egentligen stress? Ordet stress kommer från engelskan och betyder ungefär belastning och påverkan. Det finns olika grader av stress både av positiv och av negativ karaktär. Positiv stress kan vi uppleva när vi ställs inför en rimlig utmaning som lockar och motiverar oss, när vi känner oss laddade. Negativ stress är något vi till exempel upplever när omgivningens krav överstiger vår upplevda förmåga. Rötterna till vår stressreaktion finner vi tidigt i evolutionen. Om vi går tillbaka till stenåldern var ett hot av ett livsfarligt djur enbart kopplade till två alternativ för att överleva; fly fältet eller slåss för sitt liv. Alla resurser som över huvud taget gick att frambringa aktiverades. För att lösa både flykt eller fight behövdes fysisk energi, styrka, fokus på detaljer och kroppslig uppvarvning vilket är de resurser som fick företräde under perioden av stress inför denna uppgift. Alla andra resurser såsom matsmältning, immunförsvar och fortplant-

6 ningsfunktioner samt tankearbete med helhetssyn och framtidstankar sattes på sparlåga. De behövdes inte för den ögonblickliga överlevnaden. För den ögonblickliga överlevnaden var det viktigt att vara alert och aktiv. Vi har i dag ärvt detta beteendemönster och fungerar på samma sätt när vi blir utsatta för något som stressar oss. På stenåldern var stressen kortlivad vid mötet med de faror som fanns där - antingen vann man över den hotande faran eller så intog man sin plats i näringskedjan. I dag kan stressen finnas kvar under lång tid kanske timmar, dagar eller rent av år. Att kunna varva ner är en förutsättning för att kunna återhämta sig på ett effektivt sätt därför bidrar all avslappningsträning till ett starkare och mer välmående jag. Det här momentet omfattar följande två övningar från cd-skivan: 2. Muskulär avslappning Avslappning för kroppen En kropp som vilar är en grundförutsättning för att tankarna ska kunna varva ner. Dit kroppen går följer tankarna med. 3. Andas dig lugn Avslappning för tankarna Här formas de första egna mentala redskapen för att skulptera din framtid med genom att använda den bästa nyckeln till ett inre lugn din andning. Nästa steg handlar om att söka sig vidare mot nya mål eller helt enkelt svaret på frågan»vad vill jag?«.

Relevanta dokument

FMLOPE 2013-11-08 Sida 1 av 10 MENTAL TRÄNING UNDER GMU. Lärarhandledning. Redaktörer: David Bergman, Mikael Lindholm och Tommy Sundin

FMLOPE 2013-11-08 Sida 1 av 10 MENTAL TRÄNING UNDER GMU Lärarhandledning Redaktörer: David Bergman, Mikael Lindholm och Tommy Sundin FMLOPE 2013-11-08 Sida 2 av 10 Innehåll Inledning... 3 Stressen och