ORIENTERINGENS KRAVPROFIL FRÅN START TILL MÅL PÅ KORTAST MÖJLIGA TID

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "ORIENTERINGENS KRAVPROFIL FRÅN START TILL MÅL PÅ KORTAST MÖJLIGA TID"

Kristin Persson
för 8 år sedan
Visningar:

1 ORIENTERINGENS KRAVPROFIL FRÅN START TILL MÅL PÅ KORTAST MÖJLIGA TID

2 HELENA JANSSON Leksands OK VM: 2 guld, 5 silver, 6 brons EM: 3 guld, 2 brons Jerringpriset: 4a a silver och 3 brons World Cup 2014 Totalsegrare, World Cup 2011 Utbildad läkare

Jerringpriset: 4a 2009 5a 2011 2 silver och 3

3 FÖDD MED VILJAN, ATTITYDEN OCH SJÄLVFÖRTROENDET?

4 BÄST

5 YTTRE RESURSER

6 INRE RESURSER GLÄDJE, ATTITYD, HÄNGIVENHET, SJÄLVKÄNNEDOM, DISCIPLIN, VILJA, SJÄLVFÖRTROENDE, STYRKA, MOTIVATION

7 MÅLSÄTTNING: DET PERFEKTA LOPPET ÄR NORMALTILLSTÅNDET

8 MÅLSÄTTNING: DET PERFEKTA LOPPET ÄR NORMALTILLSTÅNDET

9 FYSIK SPRINGA FORT I SKOG OCH STAD

10 FYSISKA KRAV Kunna ligga så nära max som möjligt under lång tid (utnyttjandegrad) Kunna omsätta mjölksyra för att klara kraftigt kuperade banor. Ha god löpekonomi för att kunna löpa i högsta möjliga hastighet och förbruka så lite energi som möjligt. Ha allmän styrka för att bära upp kroppen under löpning, speciellt runt bålen. Kunna förbättra löptekniken i skadeförebyggande syfte. Kunna anpassa löptekniken beroende på underlag. Möjlighet träna i tävlingsmiljö, i kuperad skogsterräng såväl som på varierande underlag. Sprint: explosiv styrka samt snabbhetsstyrka

Ha allmän styrka för att bära upp kroppen under löpning, speciellt runt bålen. Kunna förbättra löptekniken i skadeförebyggande syfte.

11 Nivå Central aerob kapacitet och löpförmåga Central aerob kapacitet Bristande verkningsgrad Löpförmåga 8) Anaerob kapacitet 7) Effekt & styrka 6) Bränslesnålhet & löpteknik 5) Korttidsåterhämtning 4) Maximal genomsläpplighet av muskelblod 3) Kapillärtäthet & förbränningsförmåga Ålder 2) Rörlighet & smidighet 1) Hållfasthet & träningstolerans

löpteknik 5) Korttidsåterhämtning 4) Maximal genomsläpplighet av muskelblod 3) Kapillärtäthet &

12 Träning är inte konsten att kopiera Det är konsten att modellera

13 VIKTIGT Ha en långsiktig individuell plan för att bygga upp sin fysik. På sikt öka den totala träningsmängden, tid och intensitet, men successivt och kom ihåg att beakta individuella skillnader!

14 TEKNIK F A R T B E T Y D E R I N G E N T I N G U TA N PRECISION

15 TEKNIK MAXIMAL LÖPFART VS ORIENTERINGSFARTEN

16 HD Jag tränar orienteringsteknik i skogen eller genom torrträning, tex Catching Features! Jag genomför egna träningar där kartan ofta är med! Jag gillar att lägga egna banor och funderar på sträckor och vägval! Jag tränar nya tekniker som jag har nytta av i min fortsatta utveckling! Jag lär mig av egna och andras orienteringserfarenheter och kartanalyser! Jag analyserar mina tävlingar med hjälp av sträcktider och GPS! Jag skriver i min träningsdagbok hur min orientering fungerar! Jag har en vilja som driver mig i min orienteringsträning! Jag förbereder mig inför tävlingar genom kartstudier!

Jag lär mig av egna och andras orienteringserfarenheter och kartanalyser! Jag analyserar mina tävlingar med hjälp av sträcktider och GPS!

17 HD Jag tränar orienteringsteknik i skogen eller genom torrträning, tex Catching Features! Jag genomför egna träningar där kartan ofta är med! Jag gillar att lägga egna banor och funderar på sträckor och vägval! Jag tränar nya tekniker som jag har nytta av i min fortsatta utveckling! Jag lär mig av egna och andras orienteringserfarenheter och kartanalyser! Jag analyserar mina tävlingar med hjälp av sträcktider och GPS! Jag skriver i min träningsdagbok hur min orientering fungerar! Jag har en vilja som driver mig i min orienteringsträning! Jag förbereder mig inför tävlingar genom kartstudier!

18 TEKNISKA KRAV Översättning Kartminne Riktning Avståndsbedömning Plan Framförhållning Blicken upp Strategi Koncentration, hålla fokus Fatta beslut Yttre teknik: att kunna läsa kartan i farten, tolka definitionen, hantera kartan i handen, tumgrepp, stämpla vid kontrollerna.

fokus Fatta beslut Yttre teknik: att kunna läsa kartan i farten,

19 TEKNISKA KRAV

20 M E N TA LT VILJAN, GLÄDJEN, KÄRLEKEN, MODET AT T I T Y D E N, N Y F I K E N H E T E N!

21 MENTALA KRAV Inre samtal Fokusera och refokusera Självförtroende och självkänsla Reglera anspänning Slappna av Målsättning Motivation och inre drivkraft Attityd Inställning Stress, press Koncentrera sig Visualisera Oförutsedda händelser

22 M E N TA LT M E N V A D Ä R M E N TA L T R Ä N I N G D Å?

23 MENTALT ATT VÅGA PROVA NÅGOT NYTT OCH VARA NYFIKEN

24 MENTALT ATT HA EN TYDLIG MÅLSÄTTNING MED EN TÄVLING (ELLER TRÄNING)

25 MENTALT ATT GÖRA EN BRA UTVÄRDERING EFTER LOPPET

26 ÅTERHÄMTNING GRUNDEN SOM ALLT VILAR PÅ

27 MÅLSÄTTNING: DET PERFEKTA LOPPET ÄR NORMALTILLSTÅNDET

28 ÅTERHÄMTNING Fysisk, psykologisk och social belastning kräver återhämtning Mat, vatten Nedvarvning, stretching Sömn, vila Muskulär avslappning Mental avslappning Hel och frisk!

29 ÅTERHÄMTNING BALANS I TILLVARON

30 ÅTERHÄMTNING VILKET KONTO ÄR TOMT EGENTLIGEN?

31 MIN EGEN KRAVPROFIL Vad är jag bra på? Vad kan jag bli bättre på? Fysik, teknik, mentalt och återhämtning

32 EX: HELENAS ÅT E R H Ä M T N I N G Bra på: att hitta på roliga saker, att träna annat än löpning, att yoga, äta och sova Bli bättre på: att lyssna på kroppen, att vila helt från träning, att säga nej till saker

33 NYCKELN TILL FRAMGÅNG FOKUS PÅ DET SOM FUNGERAR BRA

Relevanta dokument

DEFINITION AV EN MÖJLIGHET

En situation som kännetecknas av såväl frånvaro av oöverstigliga hinder som tillgång till de medel, inre eller yttre, som krävs för att övervinna de hinder som återstår DEFINITION AV EN MÖJLIGHET ORIENTERING