Hemstudieuppgift 3: Mari Fasth

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Hemstudieuppgift 3: Mari Fasth"

Thomas Martinsson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Hemstudieuppgift 3: Mari Fasth Josefin Strid, 16 år A. Analysera en spelare utifrån Golfpyramiden. Påverkan direkt: Är att resultaten måste sänkas, medianen/snittscoren måste ner med cirka 3 slag (under 80). Hon har otroligt bra förutsättningar, dvs. Utrustning, teknik och träff. Dock går förberedelserna att förbättre, dessutom går alltid spelförståelse att utvecka. Påverkan indirekt: Behöver arbeta upp både fysisk styrka och psykisk. Fysisk för att orka hela vägen, det innebär att konditionen måste bli bättre. Faktorer som sol, tempo, vind, regn, mycke väntan tär på kroppen. Där kommer också styrkan in, att ha kroppen i bra form orkar du längre. Men även styrka för ökad längd och hållning för stabilitet i svingen. Eventuellt se över kost. Yttre påverkan: Josefin bor ungefär minuters bilfärd från golfbanan, detta har tidigare gjort att det blivit svårt att få transport till golfbanan. Nu har hennes syster precis fått körkort och även hon spelar golf och de har fått lov att använda sin familjs bil, så transport blir nu lättre. Skolan är något som josefin prioriterar men har god koll på detta och med bra rutiner kommer det inte ställa till med problem. Pengar är alltid ett orosmoment, student och ingen inkomst för all extra tid spenderas på golfbanan. Har otroligt snälla föräldrar som jobbat fram en överrenskommelse, att få sponsring vid viss typ av arbete hemma. Enklare sysslor så som diska etc. -Analysera bollflykter utifrån D-planet ( Blandvinkel och klubbhuvudets hastighet i förhållande till bollpositionen.)

Dock går förberedelserna att förbättre, dessutom går alltid spelförståelse att utvecka. Påverkan indirekt: Behöver arbeta upp både fysisk styrka och psykisk.

2 Klubbhuvudets hastighet: är riktad: Neråt Mot Inåt (fade) Bladvinkel: Förhållandevis rak (square) men ibland lite öppen. När hon missar att komma square i bladvinkel blir de en slice. -Kontrollera spelarens GUBBS med checklista tillsammans med tränare. Hur påverkar GUBBS bollflykt och repeterbarhet? (GUBBS: Grepp, Uppställning, Bollposition, Balans, Sikte) Bra repeterbarhet för att hon håller sina GUBBS. Hennes rutin är väl intränad så hon behöver inte tänka för mycket innan slag. Hon har lite stark vänsterhand i greppet, vilket är ok för tjejer är ofta lite svagare i handlederna. Så länge hon har koll på det och att inte hennes vänsterhand blir stark även den, är det bara till fördel. = kan resultera i lite slice om hon missar att vara noggrann. Bollposition är det enda som josefin behöver jobba med. Hon har tendens att låta bollen vara lite mycket åt höger fot, men bra avstånd från boll till tå. =Hon får en lägre startad bollflykt och även den lite slice pga att klubbbladet inte är färdigt (square) vid bollträffen, alltså lite öppet. B. Hjälp en spelare med process-, prestations- och resultatmål. De skall ha en röd tråd & följa rekommendationer. Processmål: Hög koncentration under högsäsong. Innefattar allt från träning till ett slag. Fokusering på målet under hela året, 100 % investering. Öka träningsmängd / spelträning, för att känna trygghet hela säsongen från start. Spela minst 12 timmar ( korthålabana eller bana) / vecka =rutin, säkerhet Putträning Fokus på längdkänsla! Hitta korta returer. Prestationsmål:

(GUBBS: Grepp, Uppställning, Bollposition, Balans, Sikte) Bra repeterbarhet för att hon håller sina GUBBS. Hennes rutin är väl intränad så hon behöver inte tänka för mycket innan slag.

3 Sänka snittscoren till under 80 slag/ runda under högsäsong. (målet 78 slag) Dvs. Sänka medianen med minst 3 slag (målet är 5 slag) Greenträffar inom 10 meter från flagg. Öka sannolikheten för att sätta 2meter puttarna 50% / 50% -även att returena blir minimala (inom 30-50cm) Resultatmål: Placera mig topp 10 Skandia Tour Regional 2009 Ta mig till- och bibehålla plats på Skandia Tour Riks höst 2009 Bibehålla min plats i Borås Dam-Elitlag. C. Hjälp en spelare med planering som skall leda till att nå dessa mål. Ta hänsyn till träningsprinciperna. Josefin har svårt att sätta riktigt långsiktiga mål, så som att vara bäst i världen eller att spela på europa touren om si och så många år. Det gör henne nästan obekväm. Så efter många om och men kom vi överrens om att, må väl och trivas med planering och mål som sätts är det hon kommer sträva efter. Långsiktig planering / medellång tidsintervall: Dela upp säsongen i försäsongen - högsäsong eftersäsong. Ett fys-program är framtaget av en personlig tränare. Ett lättare fysprogram körs varannan dag genom hela säsongen medans ett mer styrke uppbyggande körs extra under försäsongen och tas upp igen efter högsäsongen. Försäsongen (januari april) kommer vara fokus på fys och närspel/inspel från 100 meter. Efter check med GUBBS och all teknik fösöka komma ut på banan så snabbt som möjligt för att börja arbeta in rutin och trygghet. Även ett kort pass i veckan till att kolla över/kontrollera förberedelserna mentalt. Under högsäsong är det intensivt med tävlingar, därför dras golfträning ner till 1-2 dagar/vecka beroende på hur mycket josefin hinner med. Kontinuerlig check med

på Skandia Tour Riks höst 2009 Bibehålla min plats i Borås Dam-Elitlag. C. Hjälp en spelare med planering som skall leda till att nå dessa mål. Ta hänsyn till träningsprinciperna.

4 tränare ungefär varannan vecka men golfen ska vara mer lättsam här för att josefin inte ska känna att det blir tråkigt och monotont. Därför blir spelträningen inte score-inriktad. Bestäms innan spel hur banan spelas. Tex. Måste träffa bunker på 1.an innan du kan slå upp på green, måste lägga dig 150 meter från flagg på 2.an för att sen träffa green. Allt beroende på vad josefin eventuellt behöver lägga tid på eller beroende på vad för typ av banor som de närmaste tävlingarna går på. Fysträning kan vara svårt att hinna med men viktigt att underhålla. Planerade sporter så som innebandy eller tennis blir lättare och roligare. Detta gör även det lättare att koppla bort lite från golf. Förutom denna aktivitet är även 1 heldag helig vilket innebär ingen golf utan bara andra intressen, tex. Bio, middag. Efter säsong kommer en rekreationsperiod i två tre veckor för att ladda batterierna. Efter det sätts fysträningen igång igen med 2 ggr / vecka. Inte mycket alls planerad golfträning eller ingen golfträning alls. Golfen ska vara avslappnande och roligt nu för josefin så att suget kan komma tillbaka väl till våren. Kort tidsintervall: (så kan en vecka se ut ) Försäsong, 7 dagar: Måndag fredag : 3 dagar golf / 2 vila. Ett pass- teknik, videofilmning etc. På övningsfältet eller korthålsbanan. Ett pass- från 150 meter med målträning. Ett pass- spel endast järn +putt. På banan el. Korthålsbanan. 2 dagar fys (styrka & smidighet) Lördag eller Söndag: Simulera tävling. TOTAL FOKUS med hela tävlingsrutin inför rundan. På söndagen fysträning kondition. Högsäsong, 7 dagar: Måndag fredag: (Viktigt med 1 dag/vecka helledigt, tex. Bio, spa, middag). 1-2 dagar spelträning med annan fokusering än score. Puttar, greenträffar etc. spela banan på annat sätt som kommit överrens om innan. Tex. måste träffa bunkern innan green

Allt beroende på vad josefin eventuellt behöver lägga tid på eller beroende på vad för typ av banor som de närmaste tävlingarna går på.

5 1-2 dagar tennis, badminton eller liknande för att få in lite fys, dock bollsport. Lördag, söndag: 1 dag fysträning kondition. Eftersäsong, 7 dagar: Måndag fredag: Lördag, söndag: 1-2 dagar golf. ( övningfält,50-150m slag och spelträning) 2 dagar fys (styrka och smidighet) Söndag är det fys-kondition

Eftersäsong, 7 dagar: Måndag fredag: Lördag, söndag: 1-2 dagar golf.

Relevanta dokument

Hemuppgift 090123, Robert Orelind, Emil Widing Andersson och Fredrik Rydbeck. Träningsläger för 9st elitjuniorer från klubb yyy

Hemuppgift 090123, Robert Orelind, Emil Widing Andersson och Fredrik Rydbeck Träningsläger för 9st elitjuniorer från klubb yyy 9st elitjuniorer och en golfinstruktör åker på träningsläger under en vecka.