Hej! Jag heter Peter Siepen. I år är jag värd för Vår Ruset där den här trevliga Träningsdagboken lanseras. Ge mig ett par minuter så ska jag visa

Transkript

1 Hej! Jag heter Peter Siepen. I år är jag värd för Vår Ruset där den här trevliga Träningsdagboken lanseras. Ge mig ett par minuter så ska jag visa dig hur den fungerar.

2 Så här går det till. Du börjar med att fylla i din motionsform. Du kan naturligtvis ha flera, som jag. Själv gillar jag att varva simning och styrketräning. Välj en färg till din och spara.

3 Mina er

4 Mina er Fyll i detaljer Nu är det dags att planera din träning. Lägg bara muspekaren på en och dra ut den i schemat. Fyll l

5 När du har tränat så fyller du i det här. Har du sprungit, cyklat eller förflyttat dig från a till b på ett sätt som fått hjärtat att jobba lite snabbare, så fyller du i hur långt och hur länge. Mina er Jag har utfört en Kommentarer Fyll i detaljer Spara kommentar

6 Naturligtvis fyller du i om du gympat eller gått på yoga också. Då hoppar du helt enkelt över att fylla i rutan med distans. Mina er Jag har utfört en Kommentarer Fyll i detaljer Spara kommentar

7 Mina er Här kan du kommentera ditt Jag har utfört en träningspass. Här kan också dina motivationskompisar lämna kommentarer. Kommentarer Sprang hela uppförsbacken idag! Fyll i detaljer Spara kommentar

8 Mina er Fyll 20 min 3, Fyll 24 min Jag har utfört en Fyll 42 min Kommentarer När du har utfört en bekräftar Sprang du det hela här. uppförsbacken Då får den en idag! mörkare färgton än de planerade träningstillfällena. Fyll 42 min Spara kommentar Fyll 23 min

9 Mina er Fyll 20 min 3, Fyll 24 min Fyll 42 min Fyll 42 min Fyll 23 min Alla metrar du lägger bakom dig när du går, cyklar eller vad du nu gör, räknas och hamnar i statistiken här.

10 Mina er MIN STATISTIK Fyll 20 min 3, Tid denna vecka 45 min 33 tim 1 min Tid denna månad 44 min 1 tim 17 min 0 tim Tid sedan start 1 tim 3 min 1 tim 23 min 3 min Sträcka denna Fyll 24 vecka min 3 km 1 kmfyll 42 min Tid denna månad 0 km Tid sedan start 23 km 3 3 km Fyll 42 min Träningstillfällen Träningstid Sträcka Totalt 18 Medel/vecka 1,6 Medel/månad 6 Fyll 23 min Totalt Medel/vecka Medel/månad Medel/tillfälle 1 tim 1 min 3 min 5 min 20 min Totalt 52 km Medel/vecka 4, Medel/månad 17,3 km Medel/tillfälle 2,9 km 42,19 90 km

11 Mina er Fyll 20 min 3, Fyll 60 min Fyll 24 min 4km Fyll 42 min 7km Fyll 42 min era Fyll 60 min Fyll 23 min era Fyll 60 min Har du varit duktig så får du en pokal som du kan ställa i ditt pokalskåp. Ibland bjuder Pastejköket på god leverpastej och ibland på någonting annat fint.

12 Mina er Fyll 20 min 3, Fyll 42 min Fyll 24 min Här kan du ta hjälp av kompisarna, det är väldigt effektivt Fyll 42 faktiskt. min Bjuder du in en kompis 7 till km Träningsdagboken så kan hon eller han se hur mycket, eller hur lite, du tränar. Och du kan se din kompis schema också. Här kan ni peppa varandra genom att kommentera. Fyll 23 min

13 Mina er Fyll 20 min 3, Fyll 24 min Fyll 42 min Här kan du skicka lite extra energi till en motivationskompis som du tycker behöver det. Hur går det med träningen egentligen? Skicka ett motiverande Fyll 42 min ljud till en kompis. Eller är det du som behöver hjälp i uppförsbackarna? Ladda ned favoritljudet till din mp3-spelare. Bikinisäsong Framklappning Boka träningspass Fyll 23 min Hejaheja Komplimang 1 Komplimang 2 Visste du att...1 Visste du att...2 Visste du att...3 Visste du att...4 Ladda ner Skicka

14 Mina er Fyll 20 min 3, Fyll 24 min Fyll 42 min Fyll 42 min Träningen Fyll 23 min gör mig välmående och vacker. Nu är det din tur. Lycka till vännen.