Copyright 2007 Human Excellence, all rights reserved

Transkript

2 Personligt Mästerskap - Träningsjournal. Samtliga åtta program som ingår i Personligt Mästerskap är cirka 20 minuter långa. De innehåller alla samma bakgrundsmusik som är specialgjord för avslappning med en grundpuls som ligger nära hjärtats egen rytm med cirka slag per minut. Undersökningar har visat att naturljud verkar lugnande, därför har vi äkta havsbrus med i bakgrunden. Det hjälper till att skapa en lugn, jämn rytm i kroppen. Vågorna du hör är autentiska östersjövågor och spelades in en solig dag sommaren Du kommer även att höra en del fågelljud, dessa är också inspelade här i Sverige och avsikten med dem är underlätta positiva associationer. Varje program innehåller ett parti där du blir lämnad ensam utan att få instruktioner. CD 1 Innehåller program för mental grundträning, med stegrande svårighetsgrad. Program fyra är en förberedelse för Aktiv Mental Träning och målprogrammering. CD 2 Innehåller fyra program som är exempel på hur Aktiv Mental Träning kan användas. OBSERVERA: Personligt Mästerskap är en utbildning. CD-skivorna ett hjälpmedel för din egen personliga utveckling. Vissa inslag kan fungera som egenterapi men är inte framtagna eller primärt avsedda för detta ändamål. Lider du av psykisk ohälsa eller klinisk depression skall du vända dig till din läkare. Detta material är skyddat enligt upphovsrättslagen. Allt mångfaldigande utan skriftligt tillstånd från Human Excellence är förbjudet. Copyright 2007, Human Excellence, all rights reserved. 2

3 Välkommen Till Personligt Mästerskap! En upplevelsebaserad träning i att upptäcka och utveckla dina egna förmågor för att bli en mästare på att vara dig själv. Detta är din träningsjournal för dig som vill träna Mental Träning inom ramen för Personligt Mästerskap på egen hand. Träningen bygger på att du tränar varje dag, eller minst 5 dagar i veckan under 12 veckor. Under de fyra första veckorna tränar du muskulär avslappning med program ett och två. Sedan följer passiv mental träning följt av olika former av aktiv Mental Träning. Vecka 11 väljer du själv vilket program du vill träna med. Mental Träning är en metod som bygger på visualisering och målprogrammering. Därför underlättar det om du redan från början funderar över mål som du vill uppnå, det kan vara att du vill börja leva mer hälsosamt eller förbättra en prestation inom ett område. Du kommer att starta en process av egna åtgärder som du kommer att fortsätta med även efter att den här tolv veckors grundträningen är avslutad. En liten förändring idag, ett nytt beslut, kan påverka hela återstoden av ditt liv. Även om du inte exakt har klart för dig vilka mål du vill uppnå just nu, så kommer du att uppleva positiva effekter av träningen. Du kommer att bli starkare och mer självmedveten. Du kommer att få nya perspektiv på din tillvaro. Du kommer att få starkare självkänsla och större självtillit. Du kommer att utveckla dina relationer. Du kommer att fungera och må bättre. 3

4 Innan du börjar - några träningstips... Det är bra om du har en lugn plats att vara på. En plats där du får vara ostörd i cirka tjugo minuter. (Stäng av mobilen...) Om du väljer att sitta eller ligga har inte så stor betydelse. Men det kan vara värt att tänka på, att om du tränat sittande blir det lättare för dig att träna var som helst i framtiden. De flesta av oss sitter mer än vi ligger ner. Det du övar på, blir du bra på! Gör träningen till en regelbunden vana. Träna gärna vid samma tidpunkt varje dag. Det kan vara lämpligt att till exempel träna varje morgon som en förberedelse för dagen, eller vid varje lunch som en återhämtning och energipåfyllning alternativt på kvällen. Alkohol och Mental Träning hör inte ihop. I början kan du känna obehag som att hjärtat slår extraslag eller att du får muskelryckningar här och var i kroppen, det kan också hända att du börjar gråta. Detta är inget att oroa sig för, alltsammans är symptom på att spänningar i kroppen håller på att lösas upp. Besvären försvinner efter ett tag när du fortsätter att träna. Låt oss börja - Lycka Till! Man kan inte förändras över en natt, men man kan ta ut en ny riktning, på ett ögonblick Okänd 4

5 Kroppskännedom Mental Träning är ett verktyg i Personligt Mästerskap och i detta första program får du träna progressiv muskulär avslappning som bygger på principen att kroppen lär sig känna skillnad på spänning och avslappning genom den kontrastverkan som uppstår när man omväxlande spänner och slappnar av i musklerna. Detta program är mycket viktigt eftersom den följande träningen bygger på de färdigheter du övar upp här. Därför kommer du att träna med detta program under de närmaste två veckornna. Skriv träningsdatum i rutorna nedan, träna minst fem dagar i veckan. 5

6 Kroppsvila I detta program tränar du muskulär avslappning genom att du lugnt riktar ditt interna tankefokus mot dina muskler och känner efter så att de är avslappnade. Tänk på att det inte går att tvinga fram avslappning, den måste få komma av sig själv. Avslappning är inte något du behöver lära dig, du har alltid kunnat slappna av. Du behöver bara upptäcka att du redan kan... Vi vet för mycket och känner för lite. Åtminstone så känner vi för lite av de kreativa känslor som skapar det goda livet Bertrand Russel 6

7 Tankevila I detta program tränar du mental avslappning. När du slappnat av i musklerna riktar du ditt interna tankefokus mot din andning. När du räknar dina andetag, så räkna varje utandning. Detta är ett program som är effektivt att återvända till när man bara vill få mer energi. Du blir vad du tänker Buddha 7

8 Din Mentala Plats I detta program får du skapa din egen Mentala Plats eller ditt Mentala Rum. Din mentala plats är en plats i din fantasi och kan se ut precis hur som helst. Den kan vara utomhus eller inomhus eller bådadera. Det kan vara en plats som du besökt i verkligheten eller en plats som du helt och hållet hittar på själv. Det finns ingen begränsning, bara din egen fantasi. Du kan återvända till detta program för bygga ut eller göra förändringar på din mentala plats... Ibland underlättar det om man gör en skiss och tänker igenom hur man vill att ens mentala plats skall se ut. Det är bra om här finns en brasa eller öppen eld så att du kan värma dig och fylla på med energi. Ha gärna en filmduk så att du kan se dig själv lyckas med vilka situationer eller uppgifter som helst. Du är både regissör och spelar huvudrollen i ditt liv. Se till att du skriver ett bra manus och att du filmar vackra bilder med vacker ljussättning... 8

9 Ditt Verkliga Jag Detta program är en guidning till ditt Verkliga Jag, till den person som du egentligen har potential att vara. Det hjälper dig att bygga upp din självkänsla och uppskatta dig själv. Du är värd och förtjänar allt du kan få. Öva på att vara ditt allra bästa. (Programmet är ett exempel på en målprogrammering. Vill du kan du under den inledande delen gå till din mentala plats och ha upplevelsen där, men det är inte nödvändigt.) Träna programmet i minst en vecka och återvänd sedan till det när du upptäcker mer av vem du vill vara. Du kan vara den du vill vara, allt börjar i tanken... Bry dig mer om din karaktär än ditt rykte. Din karaktär är vad du verkligen är. Ditt rykte är vad andra tror att du är John Wooden 9

10 Tro På Dig Själv Detta program är gjort för att du skall bygga upp ditt självförtroende och koppla ihop den känslan med en situation där du normalt inte har självförtroende. Du får visualisera dig själv som lugn, trygg och säker och sedan känna just den känslan av säkerhet samtidigt som du föreställer dig att du utför en uppgift som du normalt sett oroar eller känner dig nervös inför. Träna programmet i minst en vecka och återvänd sedan till det närhelst du behöver ta kontroll och minska din nervositet. Om vi gjorde allt som vi är kapabla att göra, skulle vi slå oss själva med häpnad Thomas A. Edison 10

11 Positivt Perspektiv Du skapar dina känslor själv, så skapa positiva känslor. Låt din dagliga bakgrundskänsla vara positiv och uppskattande... Träna programmet i minst en vecka och återvänd till det då och då... Var noga med vad du vill ha, risken är stor att du får det 11

12 71-77 Välj själv hur du vill träna... Den här veckan kan du välja att gå tillbaka till något av de tidigare programmen, eller så kan du välja att gå direkt på program 8 Din Framtid. Eftersom framtiden handlar om hur du vill det ska bli så är det viktigt att du tänkt igenom några viktiga målsättningar för dig själv. I nästa program skall du ha förberett fyra stycken delmål för det närmaste året. Mål nummer fyra är det sista, stora målet, själva resultatet du vill nå. Bilderna ett till tre är delmål på vägen dit. Ju tydligare bilder du har av vad du vill uppnå ju större blir sannolikheten att du når dit. När du lägger in dessa bilder i ditt omedvetna skapas minnen av framtiden och din hjärna kommer att arbeta på egen hand för att bekräfta det du tror på. Dina mentala filter kommer att fånga upp varje händelse i verkligheten som skulle kunna innebära att du kommer närmare de mål du satt upp. Eftersom ditt omedvetna vet att de mål du satt upp är viktiga för dig kommer din hjärna ständigt att spana efter möjligheter att förverkliga dem. Du kommer att förvånas över tillfällen och händelser som dyker upp. Till synes slumpmässiga sammanträffanden kommer att vara på din sida. Så var noga med vad du vill ha... 12

13 Din Framtid Det här programmet bygger på att du har tänkt igenom hur du vill att ditt liv skall vara om ett år. I programmet efterfrågas fyra målbilder, eller delmål, på vägen mot ditt stora resultat. Tycker du att du behöver fler är det inget som hindrar att du lägger till fler. Det finns inget rätt eller fel. Programmet är ett exempel på hur man kan göra en målprogrammering. Träna programmet i minst en vecka och återvänd till det om du tror att du behöver det. Så mycket är ogjort - underbara framtid Ingvar Kamprad 13

14