6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv.

Transkript

1 6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv Låt oss säga att du vill tänka en positiv tanke, till exempel Jag klarar det här galant. och du vill förbli positiv och fortsätta tänka den här tanken även om din omgivning säger till dig: att du inte kommer klara det, ta inte ut något i förskott, du klarade det inte förra gången så varför skulle du klara det nu och så vidare. I den här situationen så vill du inte bara veta hur du gör för att ha en positiv attityd utan du vill också lära dig hur du förblir positiv trots att du är omgiven av negativa människor. Du vill kunna umgås med negativa människor utan att bli påverkad till att tänka negativa tankar, eller hur? Men hur gör du? Du kommer nu lära dig, steg för steg, hur du undviker att påverkas av negativa människor och hur du gör för att förbli positiv oavsett omständigheterna. 6-stegsguide för hur du tänker positivt och förblir positiv. För att den här guiden ska hjälpa dig att förbli positiv så är det viktigt att du verkligen lägger ner tid och energi på att följa de olika stegen. För att få det resultat du önskar av den här kursen så är det viktigt att du har bestämt dig och att du övar, övar och övar. Men, det fixar du! You Rock!!!

2 1. Bestäm dig för vad du vill uppnå med positivt tänkande; ju mer specifik du är desto bättre. Det här steget ger dig en känsla för ditt syfte och hjälper dig att komma fram till vilken typ av positiva tankar du vill börja tänka. Kom ihåg! Positivt tänkande är ett användbart verktyg som hjälper dig att förbättra ditt liv och det hjälper dig att uppnå det du vill både snabbare och lättare. Så då är frågan: vad vill du uppnå med en mer positiv attityd kring saker? Att svara på den frågan är det första och viktigaste steget för att lära dig hur du tänker mer positivt. När du vet vad du vill uppnå så kommer resterande steg att falla på plats ganska enkelt. Eftersom du har valt att gå den här kursen så kan vi dra slutsatsen att du vill lära dig positivt tänkande för att du vill uppnå ett rikare, lyckligare liv och att du vill öka ditt välbefinnande på alla sätt. Och det är ju det övergripande syftet med positivt tänkande men genom att vara mer specifik så kommer det bli lättare för dig att komma fram till vilka positiva tankar som du kommer ha mest nytta av. Så ditt övergripande syfte med positivt tänkande kanske är att vara en lyckligare person och vara lycklig större delen av din tid. Men hur ser det mer specifikt ut? Du kanske vill sluta röka, få mer självförtroende när du ska prata inför folk, bli av med social ångest, bli mer nöjd med dig själv, få en bättre relation, träffa en partner, skaffa ett jobb, trivas bättre på ditt jobb etc. Fördelen med att vara specifik är dels att det blir lättare för dig att hitta vilka tankar som är användbara för dig, dels så blir det enklare för dig att fokusera. Men, kanske du invänder, det finns så många områden som jag skulle vilja tänka positivare kring, hur ska jag kunna välja?

3 Välj gärna ett område som inte är så ångestladdat. Om du till exempel har riktigt dålig ekonomi och får en stor klump i magen så fort det handlar om pengar så är det inget bra område att börja med för det kommer ta mycket längre tid för dig att nå resultat då. Det kanske känns begränsande att vara specifik och bara välja ett område när du känner att det finns flera som du vill förändra och förbättra precis just nu. Men, du kommer märka att ditt positiva tänkande kommer smitta av sig på andra områden också så även om du väljer ett område så blir det som ringar på vattnet och du kommer även se resultat på andra områden. För att förstå det här bättre så tar vi liknelsen med ett byggvaruhus. Föreställ dig att du går in där och ser alla dessa hyllor som är fyllda med verktyg och material som du kan använda för att göra om i ditt hus. Om du vill göra om hemma men inte vet vad du vill göra så kommer du känna dig ganska vilsen i affären, du vet inte var du ska börja eller vilka verktyg eller vilket material du ska köpa. Men om du å andra sidan vet precis hur du vill göra om hemma, till exempel tapetsera om i vardagsrummet, så går du målmedvetet in i affären och letar reda på de saker du behöver för att kunna tapetsera om i vardagsrummet. Det är samma sak med positivt tänkande; det finns oändliga mängder med positiva tankar som du kan använda för att förbättra ditt liv. Men frågan är ju hur du vill förbättra ditt liv. Om du inte vet vad du vill uppnå eller hur du vill förbättra ditt liv med positivt tänkande så kommer du känna dig vilsen. Du kommer inte veta var du ska börja, hur du ska få positiva tankar som gynnar dig eller hur du ändrar din attityd till att bli positiv på ett meningsfullt sätt. Men om du har tagit reda på och specificerat exakt hur du vill förändra och förbättra ditt liv så kommer du jobba målmedvetet och veta vilka resultat du är ute efter. Det kommer ge dig snabbare resultat. Kom ihåg att positivt tänkande hjälper dig att uppnå det du vill både snabbare och enklare så positivt tänkande ger dig mer än att bara vara glad.

4 Här är några exempel på sådant du kan uppnå: ökat självförtroende, ökad självkänsla, sluta röka, hålla dig till en hälsosammare livsstil, det blir lättare att träna, rikare socialt umgänge, bättre resultat på alla områden i ditt liv etc. Så bestäm dig för vad du vill uppnå för det hjälper dig att bestämma vilka positiva tankar som passar dig bäst. Det är så du utvecklar en positiv attityd på ett smart och effektivt sätt, med ett syfte och mål. 2. Identifiera minst en positiv tanke som kommer hjälpa dig uppnå något du önskar. Det här hjälper dig att fokusera på positiva tankar som är viktiga, relevanta och användbara för dig. Om du till exempel vill vara lyckligare och fortsätta vara lycklig så kanske tanken: Jag har mycket att vara tacksam över kan vara en tanke som hjälper dig att uppnå det. Men om du vill överkomma rädsla för att prata inför folk så kanske du skulle identifiera tankar som: Jag kan bli en bättre talare, eller Jag kan lära mig att bli lugn, trygg och säker när jag pratar inför folk etc. Så, det är alltså olika formuleringar på tankarna beroende på vad du vill uppnå. Och ju mer specifika de är desto bättre. Några saker att uppmärksamma: De positiva tankar du identifierar och som hjälper dig uppnå det du önskar är viktiga, relevanta och användbara för dig och därför värdefulla för dig. Genom att värdesätta dessa positiva tankar så blir du naturligt mer motiverad att tänka dem och det är det som gör att dessa tankar till slut blir repetitiva och automatiska. Den här naturliga motivationen att tänka de positiva tankarna är en av de viktigaste nycklarna till att förbli positiv. För på det sättet så skapar du tankar som blir repetitiva och som sker per automatik.

5 3. Vetskapen om varför de positiva tankarna är av stort värde för dig och förstå fördelarna. Det här ökar din motivation till positivt tänkande vilket hjälper dig att tänka positivt automatiskt utan att du medvetet behöver anstränga dig för att tänka positivt. Du har lärt dig att om en positiv tanke hjälper dig uppnå något som du önskar så är det en gynnsam tanke. I del 2 av kursen så lärde du dig mer om fördelarna med positivt tänkande vilket hjälper dig att fortsätta öva på att tänka positivt. Ju mer fördelar du ser i en positiv tanke desto lättare blir det för dig att tänka positivt och att förbli positiv oavsett omständigheterna. För ju mer värde du ser i tanken, desto mer motiverad blir du till att tänka den tanken och när du tänker en tanke ofta så kan den till slut ske automatiskt. I dagsläget så har du säkert en hel del negativa tankar som sker automatiskt men det du nu jobbar med är att få in positiva tankar som sker per automatik. När en tanke sker automatiskt så behöver du inte påminna dig själv genom att skriva ner den på ett papper gånger eller klistra upp postit-lappar med tanken överallt där du kan se den. När den sker automatiskt så är det på ett naturligt sätt precis som med andningen, du behöver inte fokusera på att andas utan du andas automatiskt. Även om du sover hela natten så har du andats, eller hur? Så det som kännetecknar en person med en ständig positiv attityd är att den har positiva tankar som sker per automatik utan att personen medvetet tänker positiva tankar. Så om du vill bli gladare märker du att tanken: Jag har mycket att vara tacksam över kan hjälpa dig att uppnå mer glädje och även få den känslan att bli en mer konstant känsla.

6 Det är helt naturligt att du mår bättre när du tänker den här typen av positiva tankar. Du vet att en tanke är till din fördel genom att den hjälper dig att uppnå något du önskar och när du fördjupar dig i fördelarna med positiva tankar så blir det ännu lättare för dig att tänka positivt automatiskt och konstant. Du märker att du känner dig gladare, mer tillfreds, mer hoppfull, mer självsäker, mer trygg och mer harmonisk när du tänker: Jag har mycket att vara tacksam över. Ju gladare du känner dig desto mer ökar även ditt självförtroende vilket är en underbar fördel med den tanken. Lärdom: Ju mer du ser och uppfattar olika typer av fördelar och det otroliga värdet för dig med en positiv tanke desto lättare blir det för dig att regelbundet tänka positivt automatiskt vilket leder till att du kommer förbli en person med en positiv attityd oavsett din omgivning. 4. Om varför den positiva tanken är värdefull, viktig och godtagbar för dig; hitta en annan om den inte är det Den här förståelsen gör det lättare för din hjärna att acceptera och tänka den positiva tanken än att avvisa den vilket är viktigt för att lära dig att tänka positivt. Det är viktigt att granska de positiva tankarna och känna efter om de känns värdefulla, viktiga och godtagbara för dig. Varför? När din hjärna accepterar en positiv tanke som sann, relevant och värdefull så blir hjärnan på ett naturligt sätt mottaglig för den positiva tanken så att den lättare accepterar tanken. Det här är väldigt viktigt att tänka på när det gäller affirmationer och det här just det här som gör att måna misslyckas med sina affirmationer. De väljer affirmationer som ligger för långt från vad hjärnan är mottaglig för och då blir det ett naturligt motstånd mot den affirmationen från hjärnan. Affirmationer är väldigt bra och effektivt men för

7 att få ett önskat resultat så ska man använda affirmationer som hjärnan har lättare att ta till sig. Och det betyder alltså en tanke som inte ligger så långt från den verklighet som du dagligen iakttar. Ju mer din hjärna ser varför en positiv tanke är sann och värdefull desto mer fungerar din hjärna i en positiv riktning även på en djupare nivå med en säkerhet som är utan tvivel. Testa själv! Ta en situation i ditt liv som du verkligen vill förändra och som du har många negativa tankar kring, det kan handla om vikt, ekonomi, en relation etc. Välj ut den negativa tanke som du oftast tänker och så gör du om den tanken till dess raka motsats. Det känns väldigt konstigt, eller hur? Du nästan hör hur en inre röst säger att det inte stämmer. Du kan känna ett fysiskt obehag också när du tänker den rakt motsatta tanken. Vi kan ta ekonomi som exempel och den vanliga tanken är: Jag har inte råd. Motsatta tanken skulle då vara att: Jag kan köpa vad jag vill. Du känner direkt att den tanken är helt fel och du blir inte upplyft av den, du känner inte inspiration och iver när du tänker: Jag kan köpa vad jag vill, eller hur? Och det är ofta så man lär ut affirmationer eller positivt tänkande vilket är helt fel för du får inte det resultat som du önskar utan förstärker snarare det du inte önskar. Så då gäller det att leta efter tankar som skapar en positiv känsla inom dig. Så i det här fallet med ekonomin så skulle det kanske fungera bättre med följande tankar: Jag har förmågan att få en bättre ekonomi. Jag skulle uppskatta att ha lite mer pengar. Många har varit i min situation men fått bättre ekonomi. Det finns massor med roliga saker att göra som är helt gratis. Jag har förmågan att tjäna mer pengar. Jag har förmågan att hitta ett sätt att förbättra min ekonomi. Det vore härligt att ha en bättre ekonomi. Som du märker är de här förslagen lite mjukare och inte så lätta att säga emot. Det är inga lögner vilket gör det lättare för dig att ta dem till dig. Experimentera lite och känn efter hur tankarna känns i din kropp. När du känner hur det spritter till inom dig, när du märker att du börjar le, när du känner välbehag inom dig så har du hittat dina positiva tankar.

8 Så, dina bästa vänner är ditt intellekt och logiska diskussioner med dig själv för det är så du kan programmera om din hjärna till att tänka positivt på en djupare automatisk nivå vilket gör att det blir lättare för dig att förbli positiv oavsett yttre omständigheter. För att förstå hur viktigt det är att identifiera positiva tankar som är värdefulla och sanna för dig kan du fundera över exempeltanken som vi använt: Jag har mycket att vara tacksam över. Det är en underbar positiv tanke som kan gynna dig på många olika sätt under förutsättningen att du känner att den tanken är värdefull och sann för dig. Om du däremot inte känner att den här positiva tanken är värdefull eller sann för dig så är den tanken ingen positiv tanke för dig så du kommer inte ha nytta av den. Om du kommer fram till att en positiv tanke inte är värdefull eller sann för dig, om den inte skapar positiva känslor inom dig så är det helt okej. Då letar du bara vidare efter en annan tanke som känns positiv för dig precis som du testade i exemplet med ekonomin ovan. Så om tanken: Jag har mycket att vara tacksam över inte fungerar för dig så är det bara att identifiera en annan tanke som fungerar bättre för dig för att känna mer glädje. Du kan till exempel hitta tankar som: Jag har mycket att glädjas åt, Jag har förmågan att förändra min situation, Jag kan förändra mitt tänkande etc. Du vet om en tanke är positiv för dig om den skapar en positiv känsla inom dig. Dina känslor är det verktyg som talar om för dig vilka tankar som är gynnsamma och värdefulla för dig.

9 5. Varför det utan tvekan är okej, bra och vettigt att tänka positivt även om din omgivning inte stöttar, accepterar eller godkänner dina positiva tankar. Att ha total tillit till dina positiva tankar är grunden för att bibehålla en positiv attityd även om din omgivning försöker få dig att tänka negativt. Vi går tillbaka till en tidigare fråga, vilket också är en av de allra vanligaste frågorna: Hur kan jag vara positiv och fortsätta tänka positivt när jag är omgiven av negativa människor som talar om för mig att jag inte kommer klara det jag vill, att det kommer sluta illa, att jag bara kommer bli besviken osv. Ett vanligt negativt antagande är att det är svårt att vara positiv när man är omgiven av negativitet. Men det är faktiskt lätt att förbli positiv även i en negativ omgivning om du har följt ovanstående steg. Och det är bara du som kan bestämma om det är du eller din omgivning som ska kontrollera dina tankar och känslor. Genom att följa stegen i ordningsföljd skapar du en väldigt stark tillit till den positiva tanken vilket innebär att det negativa har liten eller ingen förmåga att påverka eller influera dig till att tänka negativt. Du har nu vetskapen om varför din positiva tanke är värdefull och gynnsam och varför den är korrekt och godtagbar för dig och vilka förbättringar den kommer ge dig i ditt liv Så, om andra personers ord och beteende är negativt, så blir det inget problem för dig, eller hur? För när du följt stegen ovan så är din beslutsamhet och tillit så stark att andra människor inte kan få dig att tvivla. De är fria att tänka, säga och bete sig som de vill och du är fri att inte låta det påverka dig till något du inte vill. Du vill vara positiv och har all rätt till det. Du ser att det bara finns fördelar med att vara positiv och det är mycket skönare att vara glad och positiv.

10 Det är så du förblir positiv i en negativ omgivning. Du behöver inte någon annans stöd, godkännande eller tillstånd för att tänka positivt så du behöver heller inte ge bort kontrollen över dina tankar till en negativ omgivning. Kom också ihåg att din positivitet är precis lika smittsam som din omgivnings negativitet. Det är helt okej för dig att andra tänker annorlunda än du eftersom du helt enkelt inte behöver andra människor för att tänka positivt. Det här är ju helt fantastiskt, för det betyder inte bara att det är lättare för dig att förbli positiv trots en negativ omgivning utan det betyder också att andra människors negativa tänkande inte är ett hot eller problem för dig. Det är viktigt att komma ihåg att du genom att följa de här stegen skapar en positiv attityd som till slut är ditt naturliga tillstånd. Så följ alltid dessa steg när du skapar positiva tankar. När du blir mer säker på dig själv i att skapa positiva tankar så blir överlag mer säker på dig själv vilket även ökar din självkänsla. Så du blir inte bara mer positiv utan även mer självsäker och trygg i dig själv.

11 6. Välj att tänka den positiva tanken när du skapat förståelsen för och utvecklat en trygghet i den positiva tanken. Det här enkla beslutet instruerar din hjärna hur den ska tänka och hur du börjar tänka positiva tankar. Du har förmågan att välja att tänka positivt och att förbli positiv. Haken är att det här valet endast är effektivt när du har förståelsen för och övertygelsen om värdet som tanken har för dig, när du förstår att den positiva tanken är det som är det bästa för dig Om du inte har förståelsen och övertygelsen så kommer hjärnan att följa minsta motståndets lag vilket är att fortsätta tänka i gamla tankebanor. Så du måste lära din hjärna varför den positiva tanken är så mycket värdefullare för dig och varför det är smartare att tänka positivt. Lärdom: Fullfölj först de föregående stegen för att se värdet och det gynnsamma i positivt tänkande. Bestäm dig därefter för att tänka positivt, då samarbetar du med din hjärna vilket hjälper dig att lättare förbli positiv. Kom ihåg att det är viktigt för dig att medvetet och avsiktligt välja att tänka en positiv tanke. Om du till exempel funnit värdet för dig i att tänka tanken: Jag har mycket att vara tacksam över så kommer du inte börja tänka den automatiskt utan du måste medvetet välja att tänka den tanken. Men efter ett tag så kommer den tanken att bli en integrerad del av hjärnans dagliga tankar och den tanken kommer spontant att poppa upp för att sedan bli automatiserad. Vi kan ta liknelsen med en hammare för att bättre förstå det här. Du är fullkomligt övertygad om och säker på det smarta med att använda en hammare för att slå i en spik i en bräda. Vetskapen om hammaren är suverän, men det är inte förrän du lyfter upp hammaren och använder den som den kommer slå i spiken. Och det är likadant med nya tankemönster. Du måste medvetet välja att tänka dem.

12 Lärdom: Identifiera värdet i en positiv tanke, skapa tillit till den, och använd sedan din medvetenhet och avsikt för att börja tänka den här positiva tanken. Att göra medvetna val kring positivt tänkande är det lättaste och effektivaste sättet att bli en positiv människa med en positiv attityd. Det är så här du förblir positiv i en negativ omgivning och hur du tänker positivt när du mäter motgångar. Insikten i det här är att positivt tänkande gör svåra situationer lättare att hantera och det hjälper till att minska risken för depression och du slipper vardagsleda och bekvämlighetsdepression. Så att medvetet välja att tänka positivt är för ditt eget bästa. Jag hoppas att du känner att den här guiden hjälper dig att bli mer positiv i ditt tänkande för livet blir så mycket enklare när man går ut med en positiv attityd. Och det spelar ingen roll hur uruselt ditt liv är, det går alltid att hitta något positivt, det går alltid att ta sig ur det på ett eller annat sätt. Jag har själv upplevt helt sanslöst vidriga saker i mitt liv och borde egentligen ha tagit livet av mig men något inom mig gav mig kraften att ta mig upp och vidare ut ur träsket. Jag har haft kaos inom alla områden i mitt liv så jag vet vad det vill säga när livet verkligen suger. Men en sak kan jag säga och det är att ju positivare jag blivit desto mindre skit har dykt upp. Jag vet att det kanske låter konstigt men så är det faktiskt. I dag är mitt liv ett rent mirakel och jag älskar verkligen att leva. Vill du läsa om allt som jag upplevt i mitt liv så hittar du det HÄR. Den här 6-stegsguiden är hämtad från e-kursen: Lär dig tänka positiva tankar och hur du förblir positiv som du kan läsa mer om HÄR. Jag önskar dig mycket glädje med den här guiden! You Rock!!! Cecilia Kärvegård