Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr
|
|
- Åke Lundberg
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Max Art Nr
2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING: VIKTIG SÄKERHETSINFORMATION 1 DELÖVERSIKT 2 UPPACKNING 3 MONTERING 4-5 INSTÄLLNING AV DATORN 6 TRÄNINGSÖVNINGAR 7-12 ÖVERSIKT AV DELAR 13 DEL LISTA 14 MONTERINGSSCHEMA 15 FELSÖKNINGAR (FELMEDDELANDE) 16
3 SÄKERHETSINSTRUKTIONER: Läs hela manualen före montering och användning av produkten. Lägg särskilt märke till följande säkerhets information: 1. Om du vid någon tidpunkt upptäcker lösa eller defekta delar på maskinen så ta kontakt med din återförsäljare innan du börjar använda den. 2. Stick inte in främmande föremål i öppningar på maskinen. 3. Maxbelastning för maskinen är 150Kg. 4. Maskinen får inte användas av flera personer samtidig. 5. Maskinen får inte användas utomhus eller i närheten av vatten. 6. Låt inte barn och husdjur nyttja eller vara i närheten av maskinen. 7. Slå alltid av strömen när du använt färdigt maskinen. VARNING: Kör aldrig Vibro Max utan att någon står på vibrasionsplattan. Kör inte Vibro Max på hög intensitet ( H ) och 45 Hz om du väger under 90 kg. Om Vibro Max blir satt på max kapacitet, utan att belastningen står i förhållande, kan både maskin och underlag ta skada av det. Några fördelar med vibrationsträning: Ökar din muskelmassa Förbättrar rörelse i leder och muskler Stimulerar blodcirkulationen Reducerar muskelsmärta Stabiliserar senor och muskler Rådfråga alltid en läkare/fysioterapeut pm du är osäker på om maskinen passar dig. Du bör inte använda Abilica Vibro Max om du: är gravid har hjärt- eller kärlsjukdomar är nyopererad har proteser eller implantater har bråck har diabetes har epilepsi har kraftig migrän har pace-maker nyligen satt in platter eller spik i höfter, knän eller liknande har svulster eller cyster - 1 -
4 Delöversikt: Dator Handtag Styrestol pe Remmar Vibrasionsmatta Platta Strömkabel Nedre ram Fot - 2 -
5 Uppackning: Skruepakke ( ) 6 ( ) 160m m X 135m m X 2m m - 3 -
6 Montering STEG 1- Montering av styrestolpe till plattan. A/ Koppla samman ledningen inne i styrestolpen och ledningen i plattan. Sätt styrstolpen intil plattan, och se till att hålen träffar riktigt. B/ Fäst styrestolpen med hjälp av 4 M10*40 bultar, 4 Φ10 skiver og 4 Φ10 springskiver. Skruva fast det ordentlig. Styrestol pe Plate Φ10 Skive Φ10 Springskive M10X40 Bolt - 4 -
7 STEG 2- Montering av handtag A/ Se till att hålen träffar. B/ Fäst handtaget med hjälp av 4 M8X25 bultar och 4Φ8 springskiver, och spänn ordentligt. Håndtak Φ8Springskive M8X25 Bolt - 5 -
8 Inställning av datorn: Tid:30 sek. 180 sek. el. 300 sek. Frekvens:30Hz, 35Hz, 40Hz, 45Hz Nedräkning:300sek. ~ 0sek. Hög frekvens/låg frekvens:h/l uppstart 1. Sätt strömkabeln i ett jordat vägguttag, och slå på huvudstömbrytaren på maskinen. 2. Tryck på. 3. Tryck på -knappen direkt, och maskinen starter på H, 35Hz, 180sek. 4. Evt. kan du ställa in tid, frekvens och H/L före du trycker -knappen för att använda dessa inställningar. På grund av motorns moment och konstruktion, kommer det höras ett metalliskt ljud 1-2 sekunder efter uppstart. Detta är helt normalt. 5. Du kan också ändra träningstiden medans du tränar. 6. När klockan har räcknat ner till 0, gör om överstående steg för att starta om. 7. Medans du tränar, tryck på -knappen el -knappen för att stanna maskinen. Tryck inte på H/L-knappen medans motorn är igång!! - 6 -
9 TRÄNINGSINSTRUKTIONER A/ Styrka A01 Knäböj Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Med rak rygg, och med lätt böjda knän, spänn musklerna i benen försiktig. Du ska känna spänning i quadriceps, sätesmuskulaturen och nederst i ryggen. A 02 Djupa knäböj Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Knäna ska vara rakt över fötterna, res dig upp på tårna och böj knäna till ca. 100º vinkel. Spänn benmuskulaturen försiktig, samtidigt som du är rak i ryggen. Du ska känna spänning i sätesmuskulaturen, benen och nederst i ryggen. A 03 Bredbent knäböj Stå på Vibro Max med brett avstånd mellan fötterna och tårne pekande utåt. Knäna ska vara rakt över fötterna, böj knäna till ca. 100º vinkel. När du spänner benmusklerna försiktig, ska du känna spänning i ryggen, sätesmuskulaturen, quadriceps och på insidan av låren. A 04 Utfall Stå på Vibro Max med en fot, och sätt den andra foten på golvet. Med rak rygg, og med knäet rakt över foten, spänn försiktig musklerna i det benet du har på plattan. Denna övningen ska kännas i baksidan av låret, quadriceps och sätesmuskulaturen. A 05 Vader Stå på Vibro Max med fötterna tätt ihop. Res dig upp på tårna. Håll ryggen rak och spänn magmusklerna. Du ska känna spänning i vaderna. För att variera denna övningen, kan du böja till en 90º vinkel i knäna
10 A 06 Triceps Dip Placera händerna på Vibro Max med fingrarna som bakåt som på bilden. Medans du har fötterna på golvet, sänk ner överkroppen genom att böja armarna tills korsryggen nästan rör vid plattan. Skulderbladen pressas samman, och du ska känna att musklerna i överarmarna och skuldrer jobbar. Övningen kan varieras med att även ha benen rakt ut. A 07 Biceps Stå på golvet framför Vibro Max och håll i remmarna med underarmene vågrätt. Var rak i ryggen, spänn handlederna och dra remmarna uppåt. Du ska känna spänning i biceps och i musklerna runt skuldrerna. A 08 Skuldrerna Stå på gulvet framför Vibro Max och håll i remmarna med tillbakadragna armar. Skjut fram bröstkorgen och dra ihop skulderbladen. Övningen ska kännas i skuldrerna, övre delen av ryggen och triceps. A 09 Armar Stå på golvet framför Vibro Max med fötterna i axelbredd. Håll i remmarna med bägge armarna vågrätt framåt. Med rak rygg och sträckta armar, dra remmarna uppåt samtidigt som du spänner magen. För variasion kan denna övningen också gjöras stående på vibrasionsplattan. A 10 Skulder press Stå framåtböjd med överkroppen vågrätt samtidigt som du lutar dig på vibrasionsplattan. Pressa händerna neråt mot plattan samtidigt som du har sträckta ben och titta upp i taket. Denna övningen stärker skuldrerna och överarmarna
11 A 11 Nedre magmuskler Sätt händerna på Vibro Max och föttene ca. en kroppslängd utanför plattan. Håll armarna sträckta samtidigt som du spänner magmusklerna. Pressa händerna nedåt som om du ska trycka Vibro Max ned mot fötterna. Som variasion kan du också göra övningen knästående. A 12 Mage Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Böj kknäna så handtaget är i brösthöjd. Med överhandsgrepp, forsök försiktigt att dra handtaget uppåt. Övningen ska kännas i armar och övre del av magen. För att variera övningen, forsök med olika vinklar i armbågsleden. A 13 Sneda magmuskler Placera fötterna som bilden visar, och den ena armbågen på Vibro Max. Håll huvudet, överkroppen och benen sträckta medans du pressar armen ned mot plattan. Övningen tränar de sneda magmusklerna på sidan av midjan. För en tyngre variasion av övningen, skjut upp höften samtidig. A 14 Armhävningar Stå på knä framför Vibro Max med händerna vända mot varandra. Pressa ner armarna mot plattan, och känn hur musklerna i armar, bröst, skuldre och triceps jobbar. Du får en tyngre variasion av övningen genom att samtidigt lyfta knäna från golvet. A 15 Bukmuskulatur Lägg en dyna under korsryggen, lägg dig med benen högt och i kors. Håll händerna bakom huvudet och se till att ha armbågarna parallellt med golvet. Lyft huvudet mot magen. Övningen ska träna de mittersta magmusklerna. Se till att korsryggen hele tiden har kontakt med plattan. Variera övningen med att placera fötterna på plattan. A 16 Skuldrer Sitt på Vibro Max med handflatorna ned mot vibrasionsplattan. Håll handled och underarmar sträckta, och lyft överkroppen från plattan. Håll höfterna raka och skuldrerna så lågt som möjligt. Denna övningen styrker skuldrer, armar och bröst. Pröva också med raka ben for en tyngre variant av övningen
12 B/ Stretching B 01 Baksida lår Stå på Vibro Max med fötterna lite isär. Håll i handtaget och släpp bak höfterna, samtidigt som du böjer fram överkroppen. Se till att knäna är raka. För att strecha ett ben åt gången, ha benen i kors medans du gör övningen B 02 Höfböjaren Lägg ena benet på Vibro Max som bilden visar, men se till så att inte foten ligger på plattan. Håll ryggen og överkroppen rak medans du pressar höfterna fram och spänner magmusklerna. För bättre effekt kan du trycka fram bakbenet. B 03 Vader Stå tvärs över vibrasionsplattan med det ena benet framför det andra. Böj knäet på det främre benet och håll det andra rakt. Pressa ner hälen på det bakre benet mot plattan och pressa fram höften. B 04 Innsida lår. Stå vid sidan av Vibro Max med det ena benet på vibrasionsplattan. Böj knäet i det benet som du står med på golvet, och håll det andra benet sträckt. Håll överkroppen rak och nersänkt mot golvet. B 05 Skuldrer Stå med ryggen mot Vibro Max. Dra handtaget upp mot korsryggen med den ena handen, samtidigt som du drar huvudet försiktigt över till sidan med den andra handen. Var försiktig när du sträcker på nacken, och byt sida för att strecha bägge sider av skuldrerna. B 06 Skuldrer och bröst Sitt med ryggen mot Vibro Max och greppa runt kanten på vibrasionsplattan. Genom att pressa skuldrerna och armarna ner mot plattan strechar du skuldrer och bröstmuskulatur. Skjut höfterna bort från plattan för bättre resultat
13 C/ Massage C 01 Vader Ligg på rygg framför Vibro Max med vaderna på vibrasionsplattan och tårna pekande uppåt. Slappna av medans du får en behaglig massage av vadmuskulaturen. C 02 Överarm Ligg på sidan med ansiktet mot Vibro Max, ha lätt böjda ben, och den ena armen vilamde på vibrasionsplattan. Byt ställning för att massera den andra armen. C 03 Ljumske/insida lår Ligg på sidan med ansiktet mot Vibro Max, ha lätt böjda ben, och det ena låret vilande på vibrasionsplattan. Byt ställning för att massera det andra benet. C 04 Utsida lår Ligg på sidan, tvärs över vibrationsplattan, med knäna uppdragna mot bröstet. Använd den ena armbågen för stöd i golvet, änk på att hålla ryggen rak. Denna övningen masserar utsidan av låren och höften. Vänd dig om och upprepa för massage på andra sidan
14 D/ Avslappning D 01 Skuldrer och nacke Sitt på knäna framför Vibro Max med handflaterna nedåt på vibrasionsplattan. Håll ryggen och nacken rak, och låt överkroppen vila på armarna samtidigt som du håller dessa raka. Detta ska ge avspänning i skuldrer och nacke. D 02 Korsrygg Sitt på golvet med ryggen mot Vibro Max och håll fötterna lite lätt isär. Luta korsryggen intill kanten av vibrasionsplattan, och ta gärna tag i benen om du klarar det. För ökad effekt kan du sätta fotsulorna i golvet och pressa ryggen hårdare in mot kanten av vibrasionsplattan. D 03 Överkropp Sitt på golvet med ryggen mot Vibro Max och håll ihop fötterna med fotsulorna i golvet. Stötta armbågarna på vibrasionsplattan, och lyft höfter och överkropp ut från plattan. Med rak rygg och nacke, pressa skuldrerna bakåt för muskelavspänning i hela överkroppen. D 04 Rygg Sitt mitt på vibrasionsplattan med benen lätt isär. Luta fram överkroppen för avspänning i rygg, höfter och lår. Ta gärna tag med bägge händerna runt växelvis höger och vänster ankel
15 KOMPLETT DELETECKNING
16 KOMPLETT DELLISTA Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 1 Styrestolpe 1 26 Skrue ST3.4X Håndtak 1 27 Bolt M10X Festebrakett 1 28 Springskive Φ Plate 1 29 Skive Φ10.5XΦ20X Vibrasjonsplate 1 30 Bolt M10X Motorfeste 1 31 Bolt M10X Nedre rammedel 1 32 Bolt M10X Gummifot 5 33 Bolt M4X Festeplate 4 34 Springskive Φ Foring 1 35 Skive Φ Bryterpanel 1 36 Bolt M5X Demper 4 37 Støpsel 1 13 Deksel 2 38 Sikring 1 14 Computer 1 39 Strømbryter 1 15 Støvdeksel 2 40 Skrue ST3X Polstring til håndtak 1 17 Koblingsboks 1 18 Filter 1 19 Reaktor 1 20 Motor 2 21 Reim 2 22 Skrue ST4.8X Bolt M5X Bolt M8X Springskive Φ
17 KOPPLINGS-SCHEMA Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. Nr. Beskrivelse Ant. 14 Computer 1 37 Støpsel 1 43 Kabel 1 17 Koblingsboks 1 38 Sikring 1 44 Kabel 1 18 Filter 1 39 Strømbryter 1 45 Kabel 1 19 Reaktor 1 41 Kabel 1 46 Kabel 1 20 Motor 2 42 Kabel 1 47 Kabel
18 ERROR-LISTA (FELMEDDELANDE) E00 Felkoppling i ledningsnätet. Kontrollera alla kablar och försök att starta igen. E74 Motorn har stannat på grund av överhettning. Låt Vibro Max kyla ner sig innan du startar igen. E75 Överspänningsskydd. E76 Motorn har stannat på grund av för stor belastning. E77 Fel spänning till kopplingsdosan. Tillför rätt spänning och starta igen. Leverandør: Sport Supply Int. AS Postboks Mjøndalen Norway E-post: post@sportsupply.no Sport Supply Int. AS
HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2
HANDHAVANDEINSTRUKTION VETEK VIBRA SUPER 2 Innehåll: Säkerhetsinformation 1 Översikt 2 Uppackning 3 Montering 4-5 Tryckknappshantering 6 Övningar 7-12 Kopplingsschema. El stycklista. 13 Underhåll och felmeddelanden
Läs merDdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa
DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merTräningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Läs merBruks- och monteringsanvisning Abilica Multi 960. Art No. 722 210
Bruks- och monteringsanvisning Abilica Multi 960 Art No. 722 210 VIKTIG SÄKERHETSINFORMATION Apparaten bör vara utom synhåll för barn. Apparaten skall bara användas av 1 person åt gången. Om man upplever
Läs merVB 100 BRUKSANVISNING
VB 100 BRUKSANVISNING SÄKERHETSANVISNINGAR Läs igenom anvisningarna noggrant innan du börjar använda träningsmaskinen. Träningsmaskinen är avsedd för hemmabruk och är konstruerad för en maximal kroppsvikt
Läs merTräningsprogram för dig med AS
Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot
Läs merCASALL AB TRACK 98100
CASALL AB TRACK 9800 PLACERING AV VARNINGSDEKALER På den här ritningen visas var varningsdekalerna är placerade. Obs! Dekalerna visas inte i verklig storlek. VIKTIGA ANMÄRKNINGAR VARNING: Läs noga igenom
Läs merÖvningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merINNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S.
1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 2-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-6 SPRÄNGSKISS S. 7 DELLISTA S. 8 UPPVÄRMNING S. 09-10 2 INTRODUKTION / SÄKERHETSRIKTLINJER A. Introduktion Stort
Läs merINNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION S. 4 VIKTIGA SÄKERHETSÅTGÄRDER S. 4-5 INNAN MONTERING S. 6 DELLISTA S. 7-8 HÅRDVARUDELLISTA S. 9 SPRÄNGSKISS S.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION S. 4 VIKTIGA SÄKERHETSÅTGÄRDER S. 4-5 INNAN MONTERING S. 6 DELLISTA S. 7-8 HÅRDVARUDELLISTA S. 9 SPRÄNGSKISS S. 10 MONTERINGSINSTRUKTION S. 11-19 UPPVÄRMNING S. 20 WEEE
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merBruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Art. nr. 555 605
Bruks- och monteringsanvisning till Abilica Vibro Art. nr. 555 605 SÄKERHETSUPPLYSNINGAR OCH ANDVÄNDNING Läs hela manualen innan montering och använding av apparaten. I tillägg ber vi dig uppmärksamma
Läs merVB 350 BRUKSANVISNING
VB 350 VARNING! Läs alla varningar och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda utrustningen. Spara bruksanvisningen för framtida bruk. BRUKSANVISNING 1/17 UVIKTIG INFORMATION När du
Läs merTräningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson
Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram
Läs merStartprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Läs merBöj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Läs merAlla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merSmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Läs merBenefit Sports 300 996101
Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som
Läs merOvningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Läs merSommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
Läs merFUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser
FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET Övningsbeskrivningar av grundläggande ggande funktionella träningsr ningsrörelserrelser Lasse Carlsson MSB Revinge Belastningsprinciper Maxstyrka Mix (styrka/hypertrofi)
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merFokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Läs merSvänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
Läs merANVÄNDARINSTRUKTION VETEK VIBRA PRO BS-5699
ANVÄNDARINSTRUKTION VETEK VIBRA PRO BS-5699 Tack för att Du valt den kraftfulla Vibra Pro BS-5699. Du är nu inne på rätt väg för att komma i form. Tveka inte att kontakta återförsäljaren om Du får problem
Läs merTesta din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merAxelträning program i tre steg
Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning
Läs merStretchövningar Längskidor
Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merLär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Läs merStomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o
Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merRunda inte ländryggen i knäböj
Runda inte ländryggen i knäböj Pressa dig aldrig i en övning så långt att du förlorar tekniken och hållningen. Om du börjar runda ländryggen i en knäböj har du redan gått för djupt. Första steget i att
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merRörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merGrundteknik i bänkpress 1
Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs mermy baby carrier SVENSKA BRUKSANVISNING
my baby carrier BRUKSANVISNING SVENSKA Integrerat huvudstöd VIKTIGT! SPARA BRUKS- ANVISNINGEN SÅ ATT DU HAR DEN TILL HANDS OM DU SKULLE BEHÖVA DEN IGEN! Integrerad ryggförlängning... > VARNINGAR VARNING:
Läs merMONTERING TILLBEHÖR BINGO EVOLUTION
medemagruppen Ver. 6-0-05 Ser.nr från: 053688 medemagruppen MONTERING TILLBEHÖR BINGO EVOLUTION Montering tillbehör Sufflett Fäste för handbåge / bord Handbåge Bord Bålstöd Huvudstöd / Huvudstöd låg modell
Läs merFÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015
FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 Det är nu dags att bli starkare, uthålligare, snabbare och explosivare. Spelet blir snabbare och motståndarna blir tyngre och bättre tränade. Det är därför du ska lägga
Läs merErgonomi i teori och praktik
Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,
Läs merS... Guldmann vårdsäng - Hjälparens Guide. Vers. 1.00
S........ Guldmann vårdsäng - Hjälparens Guide Vers. 1.00 Innehåll 1.00......... Guldmann vårdsäng........................................... 3 2.00......... Säkerhet.....................................................
Läs merBenefit Sports 400 Vibration
Benefit Sports 400 Vibration Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Använd ej maskinen vid graviditet Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta
Läs merSilver Line E.Z 6 X10 Växthus Multi Wall Panels
Catalog No. 6663 * Version #3 VIKTIGT MONTERINGSANVISNING Silver Line E.Z 6 X0 Växthus Multi Wall Panels 35x93x03 cm / 4 X76 X80 Innan du börjar montera växthuset måste du läsa igenom den här monteringsanvisningen
Läs merNetti III 74324A 040622
B R U K A R M A N U A L 2 0 0 4 Netti III 74324A 040622 1. INTRODUKTION Netti III är en komfort rullstol producerad för både inom- och utomhusanvändning. Den har genomgått test hos TÜV Product Service
Läs merRyggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet. Bristguiden.se
Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Bristguiden.se Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merVaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Läs merTitan Motionscykel SB240. Manual
Titan Motionscykel SB240 Manual Bästa kund Vi är glada för att du har valt en produkt från Titan. Denna kvalitetsprodukt är tillverkad för att användas i hemmet och är testad efter Europanorm EN 957. Innan
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merSammanfattning skelettet och muskler
Sammanfattning skelettet och muskler Skelettet Om du inte hade något skelett skulle din kropp vara som en stor klump, men benen i ditt skelett är starka och hårda. Därför klarar de att hålla upp din kropp.
Läs merUppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)
Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man
Läs merProgram José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Läs merKRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.
REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka cirkulationen av ledvätska och öka
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merSnabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com
Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!
Läs merInstruktionsbok. Kidzofix ECE R44 / 04. Framåtvänd med stolens bälte 9-18 kilo. Bakåtvänd fäst med Isofix 9-18 kilo
Instruktionsbok Kidzofix Bakåtvänd fäst med Isofix 9-18 kilo Framåtvänd med stolens bälte 9-18 kilo Bakåtvänd fäst med bilens bälte 9-25 kilo Testad och godkänd enligt ECE R44 / 04 Isofix size C/R3 Framåtvänd
Läs merObservera säkerhetsrekommendationerna innan montering. Steg 1. Installation av främre och bakre ben (5+6) i huvudramen (1) Monteringsanvisning
Minicykel MB3 Monteringsanvisning Observera säkerhetsrekommendationerna innan montering. Steg 1. Installation av främre och bakre ben (5+6) i huvudramen (1) 1. Placera vardera 2 skruvar (9) bredvid den
Läs merNordic 800T Svensk bruksanvisning
1 Nordic 800T Svensk bruksanvisning INNEHÅLL Viktiga säkerhetsföreskrifter 3 Tekniska parametrar 4 Produktöversikt 4 Montering 5 Hopfällning 7 Jordning 8 Drift 9 Uppstart 13 Säkerhetsövningar 14 Uppvärmning
Läs merHälsoråd för Internetstuderande
10-poängskurs i Rehabiliteringspedagogik för arbete med långtidssjukskrivna i grupp Hälsoråd för Internetstuderande Du står nu i begrepp att påbörja en Internetkurs. Erfarenheter från tidigare kurser visar
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merTräningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.
Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna
Läs merANVÄNDARMANUAL. VIKTIGT! Vänligen läs denna manual noggrant före användning. Behåll för framtida bruk.
ANVÄNDARMANUAL VIKTIGT! Vänligen läs denna manual noggrant före användning. Behåll för framtida bruk. Vaggaro bekväm för både vuxna och barn Vaggaro är en hopfällbar kombinationsmöbel som snabbt blir oumbärlig
Läs merKursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merBRUKSANVISNING FRÅGOR? FÖRSIKTIGHET. Modellnr. PFEVBE13710.0 Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. Dekal med serienummer
Modellnr. PFEVBE1710.0 Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer FRÅGOR? Kontakta butiken där du handlade denna produkt om du har frågor eller om du fattas eller
Läs merInnan passningen. Riktning och höjd
Innan passningen Titta upp innan du får bollen så du ser passningsalternativen Dölj passningen för motståndarna så länge som möjligt Använd passningsfinten vid behov det gör motståndarna osäkra Luras även
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merKyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Läs mer1. Översikt på spinningcykeln...3. 2. Säkerhetsföreskrifter...4. 3. Viktiga föreskrifter...5. 4. Sprängskiss...6. 5. Delar på spinningcykeln...
MANUAL SP1.0 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Översikt på spinningcykeln...3 2. Säkerhetsföreskrifter...4 3. Viktiga föreskrifter...5 4. Sprängskiss...6 5. Delar på spinningcykeln...8 6. Checklista av smådelar
Läs merFASTSATT i väggen med EJ bort fästvinklarna innan madrassen demonterats. Lämna aldrig sängskåpet utan uppsikt om det inte är fastsatt i väggen.
sid 1 VARNING! ALLTID VID MONTERING: Skruva fast skåpet i väggen med fästvinklarna på taket av sängskåpet innan madrassen monteras. VID ANVÄNDNING: Sängskåpet måste alltid vara fästvinklarna på taket av
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med stång 1 RG 2005 Inledning om stång (pumping) Övningarna med stång är ett alternativ till hantlar. Personligen tycker jag pumping lämpar sig bäst i form av gruppträning, då man kör i ett tempo
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merHELIOMOTION MONTERINGSANVISNING PV-650
HELIOMOTION MONTERINGSANVISNING PV-650 DEL I - FUNDAMENT M16 M16 8x 2 PLACERING 1m Området runt flänsen måste vara fri från hinder inom en 1 meters radie. Placera anläggningen på en plats med så mycket
Läs merBRUKSANVISNING. för. Runner 1600
BRUKSANVISNING för Runner 1600 INNEHÅLL Förhållningsregler 3 Montering 4 Folding 7 Stigning 8 Dator 9 Underhåll 13 Justering av motorbälte 14 Justering av löpband 15 Översiktsdiagram 16 Delelista 17 Felsök
Läs merTräningsprogram med fitness training ball
Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merMÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Läs merPatientinformation vid höftprotesoperation
150101 Arbetsterapeut och Sjukgymnast tjänstgörande vid Kirurg /Ortopedkliniken, Skellefteå lasarett Faktagranskad av Niklas Werkmäster, medicinskt ansvarig läkare, Ortopedi, Skellefteå Lasarett.. Patientinformation
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merRyggsäckssystem 2012
Ryggsäckssystem 2012 Bruksanvisning Produktdata Ryggsäck Stort, löstagbart lock som väl täcker säcken Höjbart lock som kan anpassas till olika volymer. Stort topplocksfack. Hållare för hjälm eller kläder.
Läs merV5.0 SE 26.11.2015. Monteringsanvisning 101-serien
V5.0 SE 26.11.2015 Monteringsanvisning 101-serien Innehåll Komplett monteringssett 1 2 3 4 5 6 7 Regel Fall 4 - Skruvset låskasse 7 - Skruvset slutstycke 8 9 10 11 12 13 16 17 18 19 14 15 17 - Skruvset
Läs merINNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSMÄRKEN. Placering av varningsdekaler 2. Viktiga säkerhetsföreskrifter 3. Innan du börjar 4.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING Placering av varningsdekaler 2 Viktiga säkerhetsföreskrifter 3 Innan du börjar 4 Montering 5 Drift 9 Underhåll och felsökning 16 Riktlinjer 17 Lista över delar 18 Översiktsdiagram
Läs mer