INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION S. 4 VIKTIGA SÄKERHETSÅTGÄRDER S. 4-5 INNAN MONTERING S. 6 DELLISTA S. 7-8 HÅRDVARUDELLISTA S. 9 SPRÄNGSKISS S.

Transkript

1

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION S. 4 VIKTIGA SÄKERHETSÅTGÄRDER S. 4-5 INNAN MONTERING S. 6 DELLISTA S. 7-8 HÅRDVARUDELLISTA S. 9 SPRÄNGSKISS S. 10 MONTERINGSINSTRUKTION S UPPVÄRMNING S. 20

3 WEEE VARNING: Släng inte elektriska apparater som restavfall, använd separata uppsamlingsfaciliteter. Kontakta din kommun för information angående de tillgängliga återvinningssystemen. Om elektriska apparater slängs på soptippar kan hälsoskadliga ämnen läcka ut i grundvattnet och fångas upp i näringskedjan och på så vis skada din hälsa och ditt välbefinnande.

4 INTRODUKTION / VIKTIGA SÄKERHETSÅTGÄRDER DENNA ANVÄNDARMANUAL INNEHÅLLER MONTERINGS-, ANVÄNDNINGS-, UNDERHÅLLS- OCH SÄKERHETSHETSINFORAMTION. SE TILL ATT DU LÄSER OCH FÖRSTÅR ALL INFORMATION NEDAN. Viktiga säkerhetsåtgärder 1. Läs användarmanualen och all medföljande litteratur och följ den noga innan du använder din maskin. 2. Denna maskin är avsedd för hushållsanvändning enbart. Den är inte designad för kommersiell användning. 3. Inspektera din träningsmaskin innan du tränar för att säkra att alla muttrar och bultar är korrekt spända innan varje användning. 4. Se till att maskinen är stabiliserad på golvet och ojämna ytor är jämnade innan användning 5. Den mesta träningsutrustningen är inte rekommenderad för små barn. Barn ska inte använda maskinen om de inte hålls under uppsikt av en vuxen 6. Föräldrar och andra som ansvarar för barnen ska vara medvetna om sitt ansvar, eftersom barns naturliga lekinstinkt och nyfikenhet kan leda till situationer och beteenden som träningsutrustningen inte är avsedd för. 7. Om barn tillåts använda utrustningen ska deras mentala och fysiska utveckling och framförallt deras temperament beaktas. De ska hållas under kontroll och instrueras i korrekt användning av utrustningen. Utrustningen är under inga omständigheter lämplig som leksak. 8. Håll barn och husdjur borta från maskinen. Låt inte obevakade barn vara i samma rum som maskinen. 9. Träningsutrustning har rörliga delar. För säkerhet ska andra, speciellt barn, hållas på ett säkert avstånd när man tränar. 10. Se till att alla justeringsföremål är korrekt insatta och korrekt justerad innan användning för att undvika skada. 11. Ta av alla smycken, inklusive ringar, kedjor och liknande innan träningen påbörjas. 12. Bär alltid passande kläder och skor vid träning. Bär inte lösa kläder som kan fasta i din träningsmaskins rörliga delar. 13. Värm upp i 5 till 10 minuter innan varje träning och varva ner i 5 till 10 minuter efteråt. Detta låter din puls öka och avta gradvis och kommer att hjälpa att förhindra muskelsträckningar. 14. Håll aldrig andan när du tränar. Andningen ska hållas på en normal nivå för den nivå av träning som utförs

5 VIKTIGA SÄKERHETSÅTGÄRDER 15. Vila tillräckligt mellan träningar. Muskler utvecklas under dessa viloperioder. Nybörjare bör träna två gånger i veckan och öka gradvis till 4 eller 5 gånger per vecka. 16. Överträna inte. Felaktigt eller för mycket träning kan leda till skada. 17. Om någon del slutar fungera ska den bytas ut innan nästa användning eller ring återförsäljarens kundsupport för hjälp. VIKTIGT : DEN MAXIMALA REKOMMENDERADE VIKT KAPACITETEN FÖR DIN UTRUSTNING ÄR 110 KG PER ANVÄNDARE. Varning: Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du konsultera en läkare. Om du vid något tillfälle känner dig yr eller upplever smärta, sluta träna och konsultera en läkare. Tillverkaren kan använda detta som ett försvar mot påstådda skador eller liknande. Ovanstående varningar är på inget sett avsedda att begränsa eller modifiera konsumentens kompensationer för garantibrott enligt applicerbar lag. De ges endast för att värna om säkerheten för de individer som använder denna produkt. Säkerhetsnivån hos utrustningen kan upprätthållas endast om den regelbundet efterses för skador och slitage. Apparaterna är inte till för barn under 14 års ålder. Innan du börjar Viktigt: Läs alla instruktioner noggrant. Montera apparaten enligt stegen i manualen. Lägg ut alla delar på golvet och kontrollera att alla delarna finns med innan du börjar montera. Om någon del saknas ska du ringa kundsupporten för hjälp. Obs: Vissa delar kan vara fabriksmonterade. Byt ut defekta komponenter omedelbart och använd inte utrustningen innan den reparerats. De delar som slits mest är # 22 viktkabel # 23 butterfly kabel # 24 huvudkabel # 43 block Verktyg till montering Två skiftnycklar och en hylsnyckel - 5 -

6 INNAN MONTERING 1. Efter att förpackningen har öppnats ska alla delar/komponenter jämföras med listan över delar. Se till att alla delar/komponenter finns med innan montering. 2. Hårdspänn inte bultar/muttrar innan maskinen är fullständigt monterad. Bultlängd indikator Notera: Bultlängder är tillverkade i metrisk skala (mm) så måtten i tum är ungefärliga. Dvs: 65mm =2 1/2. I IN nivå - LINE med undersidan WITH UNDERSIDE av huvud OF HEAD - 6 -

7 DELLISTA DEL NR. BESKRIVNING ANTAL 1 Basram 1 2 Baskorsbjälke 1 3 Upprätt ram 1 4 Toppram 1 5 Sätesstöd 1 6 Böjt ben 1 7 Höger tryckarm 1 8 Vänster tryckarm 1 9 Guidetub 2 10 Bencylinder 2 11 Handtag 2 12 Tryck/pec ram 1 13 Vågrät stång 1 14 T stång 1 15 Låg block klämma 1 16 Riktning dubbel blockklämma 1 17 Kors dubbel blockklämma 1 18 Pec däck blockklämma 2 19 U klämma 2 20 Båg klämma 1 21 Växelspak 1 22 Viktkabel 1 23 Butterfly kabel 1 24 Huvudkabel 1 25 Väljspak 1 26 Övre viktpaket LB Viktpaket till MG LB Viktpaket till MG Glidlager till topplatta 1 29 Sticka 1 30 M12 Stor bricka 1 30a 26 Stor bricka 1 31 Viktvalssticka 1 32 Sittdyna 1 33 Ryggstödsdyna 1 34 Kedja 1 35 Schackel 4-7 -

8 DELLISTA DEL NR. BESKRIVNING ANTAL 36 Knopp till pec/dec 1 37 Buffert 2 38 Viktpaketsbricka 2 39 Handgrepp 6 40 Skum, tub, 160mm 2 41 Skum, tub, 250mm 2 42 Avståndshylsa 2 43 Block Plugg rund 25mm 6 45 Plugg platt oval 80*40mm 3 46 Plugg platt oval 70*30mm 2 47 Plugg rektangel 40*20mm 2 48 Kåpa platt oval 80*40mm 4 49 Plugg fyrkant 38mm 2 50 Järnbussning Sexkant bult M12* Sexkant bult M12* Sexkant bult M12* Sexkant bult M10* Sexkant bult M8* Sexkant bult M10* Sexkant bult M10* Sexkant bult M10* Sexkant bult M8* M M M Koniskt huvud till väljspak 1 64 Mutter, nylon, M Mutter, nylon, M Mutter, M Mutter, nylon, M Avståndshylsa till pec/dec 2 69 Plastavståndsbricka 2 70 Ankelspänne 1 71 Skyddande plasthus 2-8 -

9 HÅRDVARUDELLISTA BULT BULT BULT BULT BULT BULT BULT STOR BRICKA STOR BRICKA BRICKA BRICKA BRICKA BULT BULT NYLONMUTTER NYLONMUTTER MUTTER NYLONMUTTER - 9 -

10 HÅRDVARURITNING Denna ritning kan användas för att beställa eller ringa vår kundsupportavdelning. Extra bultar och muttrar finns att köpa i din lokala järnhandel

11 MONTERINGSINSTRUKTION OBS: SLÄNG INTE förpackningen förrän enheten har monterats fullständigt. Öppna hårdvaruförpackningen; gruppera muttrar, bultar, skruvar och brickor enligt storlek eller längd för att skynda på monteringen. Du kommer att behöva två skiftnycklar och en Phillips skruvmejsel. Innan alla steg har gåtts igenom ska bultar och muttrar endast handspännas. STEG 1 Guidetub M10 Mutter, nylon M10 Sexkant bult M10 Mutter M10 Låg blockklämma Bågklämma Bas korsbjälke Basram Kåpa platt oval

12 MONTERINGSINSTRUKTION OBS: Väljspaken är tillverkad för både 100 LBS och 120 LBS. Montera övre viktpaket (26) på tredje hålet för 100 LBS. Och montera övre viktpaket (26) på första hålet för 120 LBS. Sätt in väljspaken i centrumhålet på övre viktpaketet och fixera med (30 eller 30a), glidlager (28) och sticka (29). **Stor bricka (30) till 120 LBS, Stor bricka (30a) till 100 LBS. STEG 2 Toppkabel Övre viktpaket (26) Stor bricka (30 eller 30a) Första hål till 120 LBS Tredje håll till 100 LBS Guidetub Glidlager till topplatta (28) Sticka Väljspak Bas korsbjälke 10 LB viktpaket (27) Viktvalssticka (31) Viktpaket bricka (38) VARNING: RAM OCH VIKTPAKET KAN VARA INSTABILA. LÄMNA DEM INTE OÖVERVAKADE. LÄGG ALDRIG FINGRAR ELLER HÄNDER MELLAN VIKTPAKET. LÄMNA INTE VIKTPAKET OÖVERVAKADE. PAKETET KOMMER ATT FALLA NER OM STÖD SAKNAS

13 MONTERINGSINSTRUKTION STEG 3 Sexkant bult Mutter nylon Växelspak Sexkant bult Mutter M10 Pec däck Blockklämma Knopp för pec/dec Järnglidlager Upprätt ram Mutter Basram

14 STEG 4 MONTERINGSINSTRUKTION Toppram Upprätt ram Mutter U-klämma Guidetub

15 STEG 5 MONTERINGSINSTRUKTION Toppram Låsknopp roteras i lås i vertikal support för att ändra från press till pec träning Mutter nylon Press/pec ram Upprätt ram Järnglidlager

16 STEG 6 MONTERINGSINSTRUKTION Press/pec ram Höger tryckarm Skum, tub Handtag Mutter nylon Järnglidlager Vänster tryckarm Skum, tub Handtag

17 STEG 7 MONTERINGSINSTRUKTION Bencylinder Sätesdyna Skum, tub Mutter nylon Plastavståndsbricka Skum, tub Bencylinder Plastavståndsbricka Skum, tub Ryggstödsdyna Upprätt ram Mutter U-klämma

18 MONTERINGSINSTRUKTION STEG 8 Viktkabel Block Mutter Riktning dubbel blockklämma Butterfly kabel Kors dubbel blockklämma Block Mutter Huvudkabel

19 MONTERINGSINSTRUKTION STEG 9 Schackel Vågrät stång Kedja Schackel T stång Ankelspänne

20 UPPVÄRMNING UPPVÄRMNINGSRIKTLINJER Att värma upp är en viktig del av varje träning. Uppvärmning förbereder kroppen för mer påfrestande träning genom att: öka blodcirkulationen, transportera mer syre till musklerna och höja kroppstemperaturen. FÖRSLAG PÅ STRETCHÖVNINGAR Följande stretchövningar ger en bra uppvärmning, eller nervarvning. Rör dig långsamt när du stretchar ryck aldrig. HAM STRING STRETCH Sitt med ett ben utsträckt. För den motsatta fotens undersida mot dig, vila den mot det utsträckta benets innerlår. Stretcha mot din tå så långt som möjligt, håll stilla i 15 sekunder, slappna sedan av. Upprepa tre gånger för båda ben. Stretchar: Hamstring, lägre rygg och ljumskar. INNERLÅR STRETCH Sitt med undersidan av dina fötter ihop och knäna pekande utåt. Dra dina fötter så nära ljumskarna som möjligt. Håll stilla i 15 sekunder, slappna sedan av. Upprepa tre gånger. Stretchar: Quadriceps, höftmuskler VIDRÖRA TÅR Stå med dina knän svagt böjt, böj dig långsamt framåt från höfterna. Låt din rygg och axlar slappna av medan du stretchar nedåt mot dina tår. Gå så långt du kan och håll stilla i 15 sekunder, slappna sedan av. Upprepa tre gånger. Stretchar: Hamstring, baksidan av knäna, ryggen. QUADRICEPs STRETCH Med en hand mot en vägg för balans, dra upp din fot bakom dig. För din häl så nära din ända som möjligt. Håll stilla i 15 sekunder. Upprepa. Stretchar: Quadriceps, höftmuskler. VAD / AKILLES STRETCH Med ett ben framför det andra och armarna utåt, luta mot väggen. Håll ditt bakre ben rakt och bakfoten platt på marken; böj sedan frambenet och luta framåt genom att röra din höft mot väggen. Håll stilla, upprepa sedan på andra sidan. För att stretcha hälsenorna ytterliggare, böj svagt på bakbenet också. Stretchar: Vader, hälsenor och anklar

21 - 21 -