Fysisk aktivitet på Recept

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet på Recept"

Jan-Olof Andreasson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Höstterminen 2015

2 Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B Boden Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B Boden FriskaSteg Edeforsvägen Harads Gymmix Boden Fätågsvägen Boden Hjärt- och Lungsjukas Margaretagatan 12A Förening Boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen Gunnarsbyn

se FriskaSteg Edeforsvägen 67 070-231 31 71 960 24 Harads www.friskasteg.

3 Deltagande aktörer Strand Fysiocenter Kungsgatan Boden Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D c/o David Sundström Boden Torpgärdan-Svartbyns Arkvägen 10 Fritidsförening Boden

se Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D 070-657 42 80 c/o David

5 Passbeskrivning ACTIVIO Blandkompott Bodybalance Bodyjam Boule Cirkelfys Core Cirkelträning Crosstraining FaR gympa Gymmix Yoga Pulsbaserat spinningpass där alla kan delta oavsett träningsnivå pga att du jobbar utefter DIN puls, med hjälp av acticio-systemet. Pulsklocka behövs ej, du får låna pulsband på passet. Inleder helgen med en ny överrskning varje vecka. Olika pass till olika instruktörer där inget är det andra likt.ta vara på stor variationsrikedom!! Yoga, pilates & core-träning i ett och samma pass.ger bättre rörlighet, balans, hållning och stärker bla mageoch rygg. Underbart som morgonpass! Danspass med de coolaste movesen till den senaste musiken. Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. 30 minuter styrketräning för kroppens kärnparti- mage, rygg och säte. Kan med fördel kombineras med annan träning. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. För den som vill utmana sig själv lite extra. En kombination av styrka, smidighet, explosivitet och kondition efter var och ens förutsättningar. Konditionsträning på motionscykel för dig som fått recept på fysisk aktivitet. Att träna Gymmix yoga är ett sätt att få en paus från omgivningens krav och behov. Det innebär att dels få träna kroppen rent fysiskt men även att reducera stressnivån genom avslappningsövningar. Att ha fokus på andning är centralt.

Olika pass till olika instruktörer där inget är det andra likt.ta vara på stor variationsrikedom!! Yoga, pilates & core-träning i ett och samma pass.

6 Passbeskrivning Gymnastik Kom igång cirkel Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, smidighet och rörlighet. FaR med kondition, cykling, löpband, crosstrainer och cirkelträning. Kom igång gympa Mjukstart för dig som är ny på gympagolvet, eller för dig som inte rört dig på länge. Ett enkelt och lättare pass, passar även dig med FaR-recept. Helkroppsrörlighet Kom i Gång Lation Fusion med styrka Lättgympa/ Seniorgympa Lättmotion Mjuka, ibland kraftfulla töjningar och böjningar så att hela kroppen blir smidigare och rörligare. Fartfylld gladgympa med enklare stegkombinationer samt lättare styrka. Fokuserar sig på latinamerikanska rytmer och är en blandning mellan träning och dans.passet tränar kondition,styrka o rörlighet. Fokus ligger på rörelseglädje och energi. Ett träningspass där du får jobba med hela kroppen. Vi tränar kondition, styrka, balans o rörlighet. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. MAQ Medel+ Medel m styrka Funktionellt pass, många övningar utgörs med pinne eller viktplatta. Stort fokus på core/kontroll/balans. Ett tuffare pass med mycket funktionella helkroppsövningar. Innehåller fler totala styrkeövningar och lite tyngre hopp än medelgympan. Ett pass med styrka, kondition och mycket gympaglädje till medryckande musik.

Ett enkelt och lättare pass, passar även dig med FaR-recept.

7 Passbeskrivning Motionsgymnastik Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och rörlighet. Seniorträning Sh bam Spinning Step it up SöttSalt Think Walk Vattengymnastik Yoga Zumba Anpassad träning för dig som är över 60 år i form av bla gympa, cirkelträning & spinning. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Konditionsträning på spinningcykel med regelbart motstånd. Ett medelintensivt steppass med fokus på funktionell styrka och rörlighet där hela kroppen får jobba. Ett medelpass som kombinerar styrka,explosivitet och yogans kroppskontroll o smidighet. Du gör rörelserna i din egen rytm med resultat att du känner av många små muskler och passet blir personligt och passar alla. Detta är en innovativ promenadmodell där motion kombineras med kreativt tänkande människor emellan. Kombinationen gör att det mentala välbefinnandet ökar och tillväxten av nya nervceller i hjärnan stimuleras. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Danspass med enkla bassteg och mycket "höfter" till latinska rytmer. Inga dansförkunskaper krävs.

Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren Gymmix Lättgympa* Harads sporthall Måndag Annika Berggren Boden FaR träning* Björknäs Hälsocentral Måndag Birgitta Andersson (föranmälan krävs) tel Kom igång gympa * Hildursborg Tisdag Katrin Sjögren, Jennys Lättgympa* Friskvårdsanl. Hallonet Måndag Jenny Engström Friskvård & Gunnarsbyn tel Hälsa OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Nivå 2 Bodens Boule Boulehallen, Måndag Britt Kaatari Petanque Björkelund Tisdag tel Arcitique Boule Onsdag Torsdag Fredag Bodens Sim Vattengymnastik Nordpoolen Tisdag Irene Vikman " Torsdag " Lördag " Lördag " Söndag Jennys Cardio core, mage/rygg* Gunnarsbyn Onsdag Jenny Engström Friskvård & Medelgympa* Friskvårdsanläggning, Söndag tel Hälsa Hallonet * = FaRledare *= utbildad FaR ledare

10 Birgitta Andersson (föranmälan krävs) tel 070-6790106 Kom igång gympa * Hildursborg Tisdag 19.00-20.00 Katrin Sjögren, 070-6238408 Jennys Lättgympa* Friskvårdsanl. Hallonet Måndag 10.00-11.

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Gymmix Step it up Hildursborg, Måndag Annica Söderholm Boden Medel/Medel+* motionshallen Måndag Cirkelfys " Onsdag Gymmix Yoga " Onsdag Kom igång cirkel Björknäs HC Torsdag Medelgympa Hildursborg Torsdag Latin Fusion m styrka* " Torsdag Zumba " Fredag jämna veckor Blandkompott " Lördag Seniorgympa* " Söndag Crosstraining* " Söndag Zumba " Söndag Crosstraining Svartlå sporthall Onsdag Helkroppsrörlighet " Onsdag Medel+ " Söndag Sött&Salt* Harads sporthall Måndag Annica Berggren Gladgympa " Torsdag tel Hjärt- och Gymnastik Hildursborg Måndag Ingrid Pettersson Lungsjukas " " Torsdag tel Förening Boule Boulehallen Tisdag Göthe Johansson tel Vattengympa Garnis Tisdag Hjördis Hansén Vattengympa Erikslund Onsdag Birgitta Lindegren " " Torsdag tel *= utbildad FaR ledare

30 Latin Fusion m styrka* " Torsdag 19.30-20.45 Zumba " Fredag 16.00-17.00 jämna veckor Blandkompott " Lördag 10.00-11.00 Seniorgympa* " Söndag 15.00-16.00 Crosstraining* " Söndag 16.00-17.00 Zumba " Söndag 17.

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Torpgärdan- Lättmotion Torpgärdsskolansmatsal Måndag Gerda Svartbyns Blandmotion " Måndag Fritidsförening Blandmotion " Torsdag Strand Seniorgympa Kungsg. 22 Måndag Ann-Helen Sjöström Fysiocenter Cirkelträning Måndag tel Seniorgympa Måndag MAQ Måndag ACTIVIO Måndag Core Måndag Stretch Måndag Spinning Tisdag Intervall Tisdag Core Tisdag ACTIVIO Tisdag Sh bam Tisdag Seniorgympa Onsdag Seniorgympa Onsdag Bodybalance Onsdag Bodyjam Onsdag Core Onsdag Stretch Onsdag Cirkelträning Torsdag Bodybalance Torsdag *= utbildad FaR ledare

139 00 Seniorgympa Måndag 13.00-14.00 MAQ Måndag 18.00-19.00 ACTIVIO Måndag 19.00-20.00 Core Måndag 19.20-19.50 Stretch Måndag 20.05-20.20 Spinning Tisdag 09.00-09.45 Intervall Tisdag 10.00-10.

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Seniorgympa Fredag Ann-Helen Sjöström Spinning Fredag tel Core Fredag Seniorgympa Fredag Core Fredag ACTIVIO Fredag Dansmix Söndag Nivå 3 Sävast Byautv. ThinkWalk Ta en promenad när du själv vill. Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan Jennys Styrketräning* Gunnarsbyn Sön-Tors Jenny Engström Friskvård & Friskvårdsanlägg, Fre-Lör tel Hälsa Strand Styrketräning Kungsgatan 22 Mån-tor Ann-Helen Sjöström Fredag tel Lördag Söndag

Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan www.thinkwalk.se Jennys Styrketräning* Gunnarsbyn Sön-Tors 07.00-22.

12 PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens BK - SIM Vattengymnastik 250:- / termin Nordpoolens badavgift tillkommer Bodens Petanque Per gång 20:- ( medlem) Arcitique Boule " 30:- ( icke medlem) Medlemsavgift 200:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden FaR-gympa 400:-/termin Terminskort 600:-/ termin > 65 år 400:-/ termin < 20 år 400:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Boule 25:-/gång förening Gymnastik För att deltaga i dessa aktiviteter Lunggympa krävs medlemskap i HLF 150:-/år

konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet.

13 PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Terminskort 500:- Strand Fysiocenter Se hemsidan strand-fysio.se Sävast Utveckling Promenad /jogging /stavgång 0:- Torpgärdan-Svartbyns Terminskort 150:- fritidsförening

Relevanta dokument

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Hösttterminen 2012 Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B 0921-154 80 961 31 Boden www.bbksim.se Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen