Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Boden Hösttterminen 2012

2 Deltagande aktörer Bodens BK - SIM Prinsgatan 31B Boden Bodens Petanque Arcitique Boule Björkelundsvägen 11 B Boden FriskaSteg Edeforsvägen Harads Gymmix Boden Fätågsvägen (fd Bodens GF) Boden Hjärt- och Lungsjukas Margaretagatan 12A Förening Boden Jennys Friskvård & Hälsa Blåbärsvägen Gunnarsbyn PRO Boden Kungsgatan Boden

3 Deltagande aktörer Sensia Kungsgatan (fd StepIn) Boden Sävast Utveckling Ortenmyrvägen 10 D c/o David Sundström Boden

4

5 Passbeskrivning ACTIVIO Afro med styrka AfroPowerDance Basgympa Bodybalance Boule Cardio core Cirkelträning CORE CX WORX Pulsbaserat spinningpass där alla kan delta oavsett träningsnivå pga att du jobbar utefter DIN puls, med hjälp av acticio-systemet. Pulsklocka behövs ej, du får låna pulsband på passet. En blandning mellan träning och rörelser inspirerade från den afrikanska dansen. Passet tränar kondition, styrka och rörlighet samtidigt som du blir avspänd, lugn och glad. Ett härligt danspass, barfota till trummor och levande ljus. Enkla, stora härliga, sköna och fria rörelser. Ger en underbar upplevelse! Passar ALLA! Ett gympa pass både för dig som inte tränat så mycket och för dig som har tränat men som vill ha lite enklare rörelser att utveckla allt eftersom. Yoga, pilates & core-träning i ett och samma pass.ger bättre rörlighet, balans, hållning och stärker bla mageoch rygg. Underbart som morgonpass! Med boule tränar du upp smidighet, balans, bollsinne och psykisk styrka.du behöver inte vara stark och vältränad för att lyckas. Det passar lika bra för kvinnor som för män,för ungdomar som för seniorer. Här jobbar vi först 20 minuter kondition i maskiner där bla löpband,cykel o step up bräda används Sedan övergår vi till styrkedelen där vi jobbar 20 minuter core(mage/rygg) på golvet och avslutar med stretching. Deltagarna jobbar efter egen förmåga så att alla kan vara med. Stationsträning med styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap. Styrke- och stabilitetsträning för i huvudsak bål och rygg. 30 minuter funktionell styrka och kondition i intervall. Vi tar hjälp av redskap.

6 Passbeskrivning EFIT FaR gympa Gruppträning för daglediga Gymnastik Kom i Gång Kondition/Core Lation Fusion med styrka Lunggympa Medel Medelgympa - utan hopp Ett pass som kombinerar styrka, smidighet, explosivitet, kondition efter var och ens förutsättningar. Konditionsträning på motionscykel för dig som fått recept på fysisk aktivitet. Lätt styrketräning med eller utan redskap. Här jobbar du efter egen förmåga tillsammans i grupp. Ett glädjefullt pass med bra övningar som utförs utan hopp.här ingår styrka, smidighet och rörlighet. Fartfylld gladgympa med enklare stegkombinationer samt lättare styrka. Cykelpass för konditionsdel med enkla moment och lägre tempo kombinerat med bål- och ryggträning. Fokuserar sig på latinamerikanska rytmer och är en blandning mellan träning och dans.passet tränar kondition,styrka o rörlighet. Fokus ligger på rörelseglädje och energi. Ett lättare pass som utförs både sittande och stående. Här ligger fokus på andning och rörlighet. För dig som vill ha något högre tempo.kondition med steg o hopp.styrke- och rörlighetsövningar. Passar de flesta. Rejält utan hopp. För dig som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.

7 Passbeskrivning Motionsgymnastik Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition och rörlighet. Muskelfunktionsträning Rehab pass Seniorspinning Gruppträning för dig som behöver ett skräddarsytt i form av t ex. kondition,rörlighet, stabilitet, uthållighet eller töjningar och som behöver träna med handledning av sjukgymnast. Gruppträning som ger ökad rörlighet, stabilitet, balans, koordination och styrka. Step In s eget framtagna förkoreograferade seniorträningskoncept, ett "cykelpass" för dig som är 60+. Seniorträning 60+ Step In s eget framtagna förkoreograferade seniorträningskoncept i "gympaform" för dig som är 60+. Sh bam Stavgång Step/styrka SöttSalt Teamgympa Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Ett pass i naturen med egna stavar där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. Stegkombinationer på bräda och golv. Styrka med redskap. Ett medelpass som kombinerar styrka,explosivitet och yogans kroppskontroll o smidighet. Du gör rörelserna i din egen rytm med resultat att du känner av många små muskler och passet blir personligt och passar alla. Två ledare som kör olika intensiteter till samma musik.

8 Passbeskrivning Think Walk Vattengymnastik Yoga Detta är en innovativ promenadmodell där motion kombineras med kreativt tänkande människor emellan. Kombinationen gör att det mentala välbefinnandet ökar och tillväxten av nya nervceller i hjärnan stimuleras. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet, kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning. Yoga inspirerande Ett pass med enkla övningar utan hopp där du bygger upp din balans,styrka o smidighet. styrka & smidighet Zumba Qigong Danspass med enkla bassteg och mycket "höfter" till latinska rytmer. Inga dansförkunskaper krävs. Utförs i ett lugnt, mjukt och långsamt tempo. Bra för bla lederna,rörligheten,balansen samt ger avspänning och reducerar stress. Passar alla!

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 FriskaSteg Aktivitet efter behov* Kontakta Annika för mer information!! Annika Berggren Gymmix FaR gympa* Björknäs Vårdcentral Måndag Birgitta Andersson Boden (föranmälan krävs) tel Kom igång gympa * Björknäs B-hallen Tisdag Katrin Sjögren, Jennys Gruppträning för Friskvårdsanl. Hallonet Måndag Jenny Engström Friskvård & daglediga * Gunnarsbyn tel Hälsa OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Nivå 2 Gymmix Team medel/intensiv Hildursborg, Måndag Annica Söderholm Boden Step/styrka intervall motionshallen Tisdag Cirkelträning* " Onsdag Core " Torsdag Medelgympa " Torsdag Latin Fusion m styrka* " Fredag Zumba Björknäs B-hall Onsdag Medelgympa " Torsdag EFIT Svartlå skolan Onsdag Medel/intensiv ( start 26 sept) Söndag SöttSalt* Harads sporthall Måndag Annica Berggren Medelgympa (start 10 sept) Torsdag tel

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 BBK - sim Vattengymnastik Nordpoolen Tisdag Liss-Marie " " Torsdag Margareta " " Lördag Margareta " " Lördag Margareta " " Söndag Britta Bodens Boule Boulehallen, Måndag Britt Kaatari Petanque Björkelund Tisdag tel Arcitique Boule Onsdag Torsdag Fredag Hjärt- och Gymnastik Hildursborg Måndag Nanna Nilsson Lungsjukas " " Torsdag tel Förening Boule Boulehallen Tisdag Lunggympa Å-centrum Onsdag Onsdag Vattengympa Erikslund Onsdag kontakta Karin Ersson,13144 " " Torsdag kontakta Birgit Nilsson,12496 Jennys Styrketräning Gunnarsbyn Sön-Tors Jenny Engström Friskvård & " Friskvårdsanlägg, Fre-Lör tel Cardio core Onsdag Hälsa Motionsgympa Hallonet Söndag "

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 PRO Boden Stavgång Kvarnängen Fredag kl Nancy Nilsson (köldgräns -15 grader) tel Sensia Seniorträning 60+ Step In Måndag Ellinor Perttu (StepIn) Seniorträning 60+ Måndag tel Vattengympa Måndag Seniorträning 60+ Måndag CX WORX Måndag ACTIVIO Måndag Zumba Måndag Yoga Måndag Seniorspinning 60+ Tisdag Sh bam Tisdag CX WORX Tisdag ACTIVIO Tisdag AfroPowerDance Tisdag Seniorgympa 60+ Onsdag Seniorgympa 60+ Onsdag Sh bam Onsdag CX WORX Onsdag ACTIVIO Onsdag BODYBALANCE Onsdag

12 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Sensia Seniorcirkelträning60+ Torsdag Ellinor Perttu CX WORX Torsdag tel Qigong Torsdag ACTIVIO Torsdag Sh bam Torsdag Vattengympa Torsdag CX WORX Torsdag Bodybalance Torsdag Yogalates Fredag Seniorgympa 60+ Fredag Seniorgympa 60+ Fredag Seniorgympa 60+ Fredag Zumba Fredag ACTIVIO Fredag CX WORX Fredag CX WORX Söndag ACTIVIO Sööndag Sh bam Söndag Sävast Utv. ThinkWalk Anslagstavlan, Söndag David Sundström mellan ön o fastland ( vid Lundagård)

13 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Sävast Byautv. ThinkWalk Ta en promenad när du själv vill. Det finns olika sträckor,från 2,5 km och uppåt. Se hemsidan eller ring David Sundström ( se ovan)

14 PRISER Organisation Aktivitet Pris Bodens BK - SIM Vattengymnastik 250:- / termin Nordpoolens badavgift tillkommer Bodens Petanque Per gång 15:- ( medlem) Arcitique Boule " 25:- ( icke medlem) Medlemsavgift 100:-/år FriskaSteg Enskild träning 500:-/timme I grupp om 4 personer 300:-/pers/timme 10 kort 4000:- Första konsultationen då vi går igenom dina förutsättningar är gratis o ingår i första passet. Gymmix Boden FaR-gympa 400:-/termin Motion 600:-/ termin > 65 år 400:-/ termin < 20 år 400:-/ termin Drop in 100:- Hjärt- och Lungsjukas Boule 25:-/gång förening Gymnastik För att deltaga i dessa aktiviteter Lunggympa krävs medlemskap i HLF 150:-/år

15 PRISER Organisation Aktivitet Pris Jennys Styrketräning 50:-/gång Friskvård & Hälsa Månadskort 200:- 3 månader 500 :- 6 månader 900 :- Helårskort 1600 :- Gruppträning för daglediga 500:-/ 10 ggr PRO Stavgång 0:- Medlemsavgift 220:-/ år Sensia Se hemsidan (StepIn) Sävast Utveckling Promenad /jogging /stavgång 0:-