Fysisk aktivitet på Recept

Transkript

1 Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2016

2 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen Kiruna EnerQi Arent Grapegatan Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen 70 A Kiruna GK Norra Norden Vaktgatan Kiruna Kiruna Kommun Stadshuset Kiruna Kiruna Liners Reumatikerföreningen Arons Grapegatan Kiruna

3 Passbeskrivning Aqua core Aqua cirkel Aqua medel Aqua power Bas BodyBalance Challange Cirkel Cirkelfys Ett pass i vatten med enkla övningar till rolig och medryckande musik där vi fokuserar på att bygga upp styrka i mage och rygg efter egna förutsättningar. Här jobbar du men olika övningar i vatten efter din egen förmåga. Ett lite tuffare pass där du efter egen förmåga jobbar med konditions- och styrke övningar. Ett tuffare pass där intensiteten är högre. Du jobbar fortfarande i din egen takt och efter egna förutsättningar. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. En blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig centrerad och lugn. Med hjälp av fokusering, andning och en serie av noga utvalda rörelsekombinationer tränar du styrka,balans och rörlighet till mjuk musik. Kombinationen av tekninker o rörelser ger dig ett fysiskt träningspass, samt inre balans och harmoni. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Kul,funktionellt och utmanande.karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks men hjälp av redakap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter,bosu, kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över.

4 Passbeskrivning Core Cross Cross training CX Worx Dance En effektiv styrkeklass för kroppens kärna, bålen. Under 30 minuter tränas mage och rygg, muskler som påverkar bäckenets position samt skulderbladens position. På så sätt förbättras vår hållning och vi får en lättare vardag, förebygger skador och värk samt att vi med en bra hållning också får ut mer av annan träning. Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform utomhus. Vi varvar löpning med styrkestationer. Passar dig som vill förbättre din kondition och styrka med kroppen som belastning. En träningsform där du arbetar igenom hela kroppen med funktionella styrkeövningar som utförs med olika redskap som stänger, kettlebells,viktplattor och egen kroppsvikt. Tempot bestämmer du själv och alla kan anpassa intensitet och svårighetsgrad efter egen förmåga. Genom dynamisk träning för mag, rumpa och rygg kommer dettta pass få dig att känna dig stark och välmående.ett effektivt och utmanande pass, kan kombineras med konditionspass. Roliga och utmanande stegkombinationer. Djupvattenträning Allsidig effektiv och samtidigt skonsam vattenträningsform, som tränar hela kroppen. Medel/intensiv. Easy spinning Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är du välkommen på denna spinningklass. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Även denna klass fungerar som enskilt träningspass eller tex i kombination med styrketräning. Functional Toning Tufft styrkepass där kroppens muskler tränas genom funktionella övningar. Förutom kroppen som redskap kan även viktplattor, hantlar och gummiband förekomma.

5 Passbeskrivning Jogg Just Dance Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap. Jogging finns på olika nivåer, men oftast joggar vi ca minuter totalt o anpassar takten efter deltagarna. Klassen för dig som älskar att dansa! Varje ny låt är som en ny show. Här blandas flera olika dans- och musikstilar som tex salsa, bollywood och jive. Det gör inget om inte alla steg sitter perfekt, det viktigaste är att våga släppa loss och ha roligt. Kom i gång gympa Ett pass för dig som vill komma igång och röra på dig. Här tränar du kondition, styrka och smidighet efter egen förmåga. Linedance Lättgympa Medel jympa Nordic walking Puls Line dance är en dansform där du inte behöver någon danspartner, passar alla. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen till rolig medryckande musik. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Den kan göras sittandes på en stol eller liggandes på golv,du jobbar efter egna förutsättningar. Medel är ett lite hårdare pass med en del hopp.du kan dock själv alltid välja hur du vill göra. Forma din egen jympa och gör det du orkar. Ett pass utomhus där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. I passet ingår uppvärmning, gång,enkla rörelseövningar och stretch. För dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen.

6 Passbeskrivning Senior Sh bam I detta pass tränar vi rörlighet, kondition och styrka men med ett lägre tempo. Alla rörelser sker utifrån egen förmåga. För dig som vill svettas, dansa och ha kul. Passet bygger på enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter- helt enkelt det perfekta sättet att komma i form o samtidigt låta din inre stjärna lysa. ACTIC Spinning Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är detta ett pass som passar dig. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Spinning Styrketräning Vattenträning Yoga Är en mycket effektiv och skonsam träningsform som snabbt förbättrar din kondition. Alla kan träna spinning. Du bestämmer själv motståndet på din cykel, vilket gör att den som är nybörjare kan träna bredvid en van cyklist. Din instruktör styr upplägget på klassen genom musik o banprofil. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet och kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning.

7 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 EnerQi Senior* Arent Grapeg. 14 Tisdag Liz Lindmark Senior* Torsdag t: Friskis & Svettis Jympa Bas* B-hallen Måndag just nu endast på Hjalmar Lundbohmsskolan friskissvettiskiruna@hotmail.com *= Utbildad FaR ledare OBS! Vid nivå 1 Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!!

8 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Actic Power Sporthallen Måndag Reception Actic core Måndag t: Spinning Måndag Spinning Tisdag Yoga Tisdag Spinning Onsdag Actic Power Onsdag Actic core Onsdag Yoga Torsdag Spinning Torsdag Actic Power Torsdag Spinning Fredag Actic Power Söndag Spinning Söndag GK Norra Norden Medelgympa* Triangelskolan Måndag Kansliet Yoga Nya Kulturskolan Tisdag t: Medelgympa Luossavaaraskolan Onsdag *= Utbildad FaR ledare

9 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Friskis & Svettis Core B-hall Måndag just nu endast på Jympa medel Hj. Lundbohmsskolan Måndag friskissvettiskiruna@hotmail.com Puls bas* Tisdag Träna ute (Samling Hjampis) Tisdag Cirkelfys* Begränsat antal plater, 45 st. Tisdag Yoga Tisdag Intervall flex Onsdag Jympa soft Onsdag Jympa medel Onsdag Cirkelfys Begränsat antal plater, 45 st. Torsdag Jympa bas Torsdag Yoga Söndag Jympa medel Söndag Kiruna Liners Linedance Bolagskolan Onsdag Ann-Britt Ruotsalainen Linedance Söndag t: Nybörjarkurs Tisdag Kommun Aqua cross Badhuset Måndag Badhuset, Aqua cirkel Tisdag Reception Aqua power Onsdag t: Aqua power Torsdag Aqua medel Fredag Varierande pass Lördag *= Utbildad FaR ledare

10 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 EnerQi Spinning 30 Arent Grapeg. 14 Måndag Receptionen CX Worx 30 Måndag t: Spinning 45 Måndag Spinning 45 Tisdag BodyBalance Tisdag Tisdag Cross training 45 Onsdag Spinning 30 Onsdag CX Worx 30 Onsdag Spinning 60 Torsdag Spinning 45 Fredag Crosstraining 45 Fredag Spinning 30 Fredag Spinning 45 Lördag BodyBalance Söndag *= Utbildad FaR ledare

11 Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Reumatiker Vattenträning Sjukhuset Måndag Britt-Mari Sturk föreningen Vattenträning " Onsdag t: Vattenträning, fibro " Onsdag Nivå 3 Qigong Föreningsgården Onsdag Lättgympa " Torsdag Actic Styrketräning Sporthallen Mån-tor Reception Fredag t: Lör-Sön Kommun Vuxensim Badhuset Måndag Badhuset, Tisdag Reception Onsdag t: Svappavaara Måndag Badhuset Onsdag t: Fredag EnerQi Styrketräning Arent Grapeg. 14 Alla dagar Liz Lindmark t: Hjärt och Lung Hälsans stig En skön och trygg slinga på 6 km. Kommun föreningen m utegym tel *= Utbildad FaR ledare

12 Organisation PRISER Pris Vuxen/ senior Actic 24 mån, per månad 249:-/ 209:- 12 mån,per månad 279:-/ 229:- 4 månader, per månad 489:-/ 399:- Medlemsavgift 349:- EnerQi Engångsträning 120:- Månadskort 599:- Autogiro 24 mån - per år 369:-/mån :-/år Autogiro 12 mån- per år 419:-/mån :-/år Autogiro 12 mån(65+)- per år 309:-/mån :-/år Autogiro 12 mån(65+)- per år 199:-/mån :-/år (dagtid) Startavgift, 12 o 24 mån avtal 300:- Friskis & Svettis Drop in 60:- 5- kort 200:- Säsongsavgift 600:-/ termin Årskort (lösest i början av året) 900:- Medlemsavgift (obligatoriskt) 125:-/år GK Norra Norden Gäller alla deltagare Medlemskap 200:-/år Terminskort Vuxen 400:- " Pensionär 300:- Zumba 60:-/gång eller 5 ggr 250:- Välkommen att prova på!

13 PRISER Organisation Kiruna Liners Pris Vuxen/pensionär Årsavgift (medl.avg+termin) 400:- Terminsavgift 100:- Kursavgift 300:-/200:- Medlemsavgift 200:- Kommun Motionsim 80:-/ gång 10 kort 700:- Säsongskort 1300:- Vattengymnastik 100:-/gång m säsongskort 40:-/gång 10 kort 800:- BAD I BYARNA Bad + skåp 55:- Säsongskort Familj 1000:- Vuxen 800:- Reumatikerföreningen Medlemsavgift 250:-/år ( för respektive) 100:-/år