FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Kumla

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Kumla"

Max Bengtsson
för 7 år sedan
Visningar:

1 FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Kumla 2016 Folkhälsoenheten

2 Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedom... 4 Styrketräning... 5 Utomhusaktiviteter... 5 Vattenaktiviteter... 5 Aktiviteter på egen hand

3 Kontaktuppgifter Deltagande i aktiviteterna sker på eget ansvar och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. Deltagaravgiften betalas direkt till arrangerande förening/organisation. För frågor eller anmälan kontakta Örebro läns Idrottsförbund, Folkhälsoenheten Maria Ståhl Karlsgatan Örebro maria.stahl@olif.se 3

4 Dans Beskrivning: en allsidig motionsform som är socialt givande. Dans tränar kondition, koordination, balans, rörlighet och styrka. Zumba gold Arrangör: Ahlstedts Livsstil Gympa Gubbgymnastik Beskrivning: Ett gympapass för äldre män där det ingår uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, enklare koordination samt stretch. Arrangör: Kumla GF Medelgymnastik Beskrivning: för den som är något träningsvan. Passet tränar kondition, styrka, rörlighet och koordination. Arrangör: Kumla GF, MLP-coaching Ryggymnastik Beskrivning: Skonsam träning för den som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger man upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar utan hopp. Arrangör: Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund Step up Beskrivning: passet startar med vanlig aerobicsuppvärmning med eller utan låda. I konditionsdelen används en stepup-låda som man kliver upp och ner på i olika kombinationer. Mycket kondition, bra träning för ben- och sätesmuskler. I en del step-pass lägger man in styrketräning för två muskelgrupper. Arrangör: MLP-coaching Kroppskännedom Yoga Beskrivning: ett pass består av ett antal olika övningar, vissa är lätta och andra lite svårare. Det går alltid att anpassa övningarna så att de passar. Övningarna kombineras med andning. Yoga finns med i många olika varianter och tränar både styrka och smidighet. Arrangör: Medborgarskolan, ABF Yogilates Beskrivning: en blandning av yoga och pilates. Ett pass består av ett antal olika övningar, vissa är lättare andra svårare. Det går dock alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med andning. I Pilatesövningarna tränas bålstabilitet med fokusering på mage- och ryggövningar. 4

5 Styrketräning Core Beskrivning: träning för rygg och mage. Bål- och ryggmuskulaturen medverkar i alla styrketräningsmoment. Ger bättre hållning och balans. Arrangörer: MLP-coaching Funktionell träning Beskrivning: grundläggande träning med eller utan vikter, i kroppens alla plan. Tränar stabilitet, balans, styrka och rörlighet. Styrketräning som är anpassad för vardagen och kroppens behov. Arrangör: MLP-coaching Utomhusaktiviteter Promenadgrupp Beskrivning: skonsamt mot muskler och leder och är en aktivitet som de flesta kan utföra. När man går engagerar man stora muskelgrupper, framförallt i benen, vilket gör den till en konditionskrävande aktivitet. Arrangör: Folkhälsoenheten ÖLIF Stavgång Beskrivning: jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Arrangörer: Friluftsfrämjandet, Väntjänsten (ej ledarledd) Vattenaktiviteter Vattengymnastik, medel Beskrivning: här fungerar vattnet som motvikt och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten i rörelserna. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är helt otränad eller överviktig eftersom skaderisken är minimal. Här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. Arrangör: Djupadalsbadet Individuell vattenträning, varmbassäng Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska intensiteten. Varje deltagare har ett individuellt träningsprogram utarbetat av sjukgymnast. Arrangör: Alléhallen Hallsberg 5

6 Aktiviteter på egen hand Motionsspår, Jogga/Gå Djupadalsparken 1,25 km, elljusspår Viaskogen 2,5 km, elljusspår Hälsans stig 9 km Vandringsleder i Kvarntorp Söderhavsleden 2,8 km Nordsjöleden 4,8 km Norrtorpsleden 3,0 km Högenleden 2,7 km Serpentinleden 2,5 km Kalkugnsleden 1,6 km Hällkisteleden 1,3 km Huvudleden 18,0 km Cykelleder Hardemo, Brändåsen 27 km Vallersta 25 km Tarsta borg 34 km Täby kyrka, Kullkyrkan 27 km Hällabrottet, Kvarntorp 24 km Sannahed, Norrby, Lekebacken 21 km Rösavi 14 km Nalaviberg 42 km Botåsen 40 km Information och kartor finns på Kumla Turistbyrå. Simning Djupadalsbadet, tel Styrketräning Djupadalsbadet, tel

Relevanta dokument

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hallsbergs kommun 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Ridning... 5 Styrketräning...