... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

Transkript

1 Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika svårighetsgrader) Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Klassen inleds med uppvärmning för att därefter övergå i stretchövningar för hela kroppen. Back to the sixties! Passet för dig som vill träna till toner som tar dig tillbaka till 60-talet. Ett pass där du kan svänga loss i enkla men roliga rörelser. Inga hopp förekommer i denna klass. Kondition varvas med styrketräning och rörlighetsträning. Denna träningsform stärker bålmuskulaturen och förbättrar därmed din kroppshållning. Ett pass för dig som sitter mycket på jobbet då det syftar till att förebygga belastningsskador. Ett styrkepass med inslag av konditionsträning. Du tränar med maskiner, hantlar, gummiband, pilatesbollar eller med kroppen beroende på vilka träningsredskap som finns i lokalen. Klassen har ett stations- och intervallupplägg. Funktionell styrketräning Klassen för dig som vill styrketräna på ett funktionellt sätt. Vi fokuserar på att arbeta med en bra kroppshållning genom att involvera flera muskelgrupper samtidigt i samma styrkeövning. FYS Pump Styrkeinstruktion Ett träningspass med enkla övningar men tuff konditionsträning. Vi arbetar både med och utan redskap. Denna träningsform förbättrar deltagarnas kondition, styrka, koordination och balans. Ett styrketräningspass där du tränar med skivstänger och fria vikter. Du kan anpassa vikterna efter din egen förmåga. För dig som tycker om att träna i gym men behöver lite hjälp att komma igång eller ny inspiration beträffande hur du ska lägga upp ett effektivt personligt träningsprogram. Kan anordnas personligt eller i grupp.

2 Aerobics Discodans/aerobics Ett konditionspass med stegkombinationer som successivt byggs upp och utvecklas. Passet inleds med uppvärmning och avslutas med stretch. (Passet finns i olika svårighetsgrader) En klass för dig som vill ta ut svängarna. Låt Kayo ta dig med på en timmes härlig discodans. Om du tycker att vanlig aerobics är lite för komplicerat så kommer den här klassen passa dig perfekt. Salsaaerobics Afro Powerdance Step Yoga Fitnessyoga Helaträning Pilates En salsainspirerad aerobicsklass med dansrörelser, härliga rytmer och latinomusik. Afroklassen är en blandning av olika afrikanska dansstilar med enkla rörelser och mycket energi och glädje. släpp taget, slappna av och dansa med hela ditt register. Låt dansen bli din fysiska träning där smidighet, styrka och kondition tränas samtidigt som du fyller på med mental energi. Deltagarna dansar till fem olika rytmer som innebär olika möjligheter och rörelseuttryck för kroppen. Alltifrån mjukt och stillsamt till kraftfullt och livligt. Genom denna klass tränar du främst upp din kondition och koordination. Du övar roliga stegkombinationer på en stepupbräda. (Passet finns i olika svårighetsgrader) Passet finns i många olika former. Yoga är en träningsmetod som är flera tusen år gammal. Du tränar såväl fysisk som mental balans. Genom att samordna andning och rörelse väcks livsenergin vilken renar och stärker kropp och själ. Träningen syresätter blodet, ökar cirkulationen i kroppen och hjärnan vilket leder till en klarare tanke och en ökad kreativitet. Passet är upplagt enligt Blossomkonceptet. Grundtanken är att du som deltagare ska kunna ta del av en lättare form av yoga som tränar upp din smidighet och hjälper dig att hitta en bra kroppshållning. Ett träningspass för hela kroppen där du på ett enkelt sätt lär dig att ta hjälp av andningen när du tränar. Du arbetar med en muskelgrupp i taget och rör dig i ett harmoniskt tempo som ger dig tid att tänka på hållning och andning. Klassen utgör en unik kombination av övningar som ger en vackrare och mer vältränad kropp. Övningarna utförs i en bestämd ordning. Pilates handlar om positivt tänkande, vitalitet, balans samt om att uppnå en känsla av välbefinnande.

3 Zenergy Meditation Qigong Självförsvar/Kickbox Box Vattenträning Spinning Inspirationsdans Kurser och kåserier Snabba, dynamiska rörelser blandas i denna klass med lugna moment där dynamiken och lugnet bidrar till att ladda kroppen med energi. Andningen är en viktig del i övningarna. En kombination av det hetsiga i karaten och det lugna i zenmeditation. Genom denna klass lär du dig att kombinera koncentration och avspänning. Det finns olika former av meditation där det gemensamma elementet är att vila huvudet från tankar genom att stilla sitt sinne. Du kan sitta på en stol, på golvet, stå upp eller ligga ner. Inga träningskläder behövs för detta pass. Passet inleds med att träna mjuka långsamma rörelser som involverar hela kroppen, från nacke till fotled. Därefter följer mer sammansatta övningar för koordination och balans. Den fysiska och mentala träningen får samverka med varandra. Detta hjälper dig att släppa in Qi/Livsenergi. En klass med som hämtar inspiration från kampsport och boxning. Du lär dig olika tekniker för ett bra självförsvar. Samtidigt tränar du upp din styrka, smidighet och koordination. En styrke- och konditionsklass där deltagarna tränar lätta boxningsövningar i par. Träning i bassäng med eller utan redskap. På detta pass kan du anpassa tempo och motstånd efter din egen förmåga. Fördelarna med passet är att vattnets flytkraft ger stöd åt leder, ökar smidighet, rörlighet styrka och kondition. Passet för dig som vill konditionsträna och gillar att cykla. Du tränar på stationär cykel och låter dig inspireras av härlig musik och inspireras och vägledas av instruktören. Du tränar helt efter egen förmåga och belastningen bestämmer du själv. Vi erbjuder kvällskurser i all typ av pardans. Ett upplägg för dig som skulle vilja pröva på och lära dig grunderna i olika dansstilar för att sedan kanske pröva dina färdigheter på Nalen eller den privata festen! Syftet med våra kurser och kåserier är att motivera människor till att leva ett harmoniskt liv med tid för sig själva, andra och med en medvetenhet om hur vår miljöhantering i slutändan hänger samman med hur vi mår. Hur den mat vi stoppar i oss har hanterats är avgörande för hur våra celler och vår kropp som helhet mår. Träning för kropp och tanke är även pusselbitar som vi samtalar om för att få förståelse för hur vi kan vitalisera vår vardag. Vi tror att samtal och information om

4 dessa områden är nödvändigt för att motivera oss till att leva ett harmoniskt liv. Kostrådgivning Hälsocoaching Det kan vara svårt att separera resultatet från en god kost från effekter av stress och våra tankar. Dessa tre faktorer samverkar och påverkar våra kroppar. I kostrådgivningssammanhang fokuserar vi dock främst på hur bra mat vitaliserar våra kroppar och får oss att känna oss pigga och harmoniska. Du får hjälp med att bygga upp vettiga och balanserade kostprogram som kan kombineras med träningstips för kropp och tanke. Vad som lägger grunden för en god hälsa anser vi handlar om att förstå samspelet mellan kroppen, tanken och vad vi äter. Kroppen är uppbyggd av celler. Varje sekund bildas en miljon nya celler i kroppen. Bra mat och bra tankar påverkar våra celler och får oss att känna oss pigga och harmoniska. Ytterligare en pusselbit för att leva ett hälsosamt liv är att med jämna mellanrum röra på oss. Det är aldrig försent att påverka ditt liv i en positiv riktning. Vi hjälper dig med hälsoråd och hälsoprogram uppdelade i kost, tanke och kropp men som tillsammans lägger grunden för ett harmoniskt liv. Personlig träning Massage Terrängträning Personlig träning är till för att få hjälp med att hitta en träningsform som passar just dig och din målsättning med träning. Vi bygger tillsammans upp ett träningsprogram som utifrån dina förutsättningar är rimligt, lätt att utveckla och roligt förstås! Det går även att få personlig träning i en mindre grupp där fördelen är att ni kan hjälpa till att peppa varandra! För dig som vill stressa av och mjuka upp kroppens muskler erbjuder vi klassisk massage och energimassage. Den kortaste behandlingen är 20 minuter och den längsta 1 timme. I din hud finns förstadiet till solvitaminen D. När du är utomhus och kommer i kontakt med dagsljus hjälper ljuset dig att bygga upp ett viktigt lager av D-vitamin. Vitaminen är viktig för kroppens kalcium och fosforupptag, för benbildning och tänder. Dagsljuset hjälper även till att hålla balansen mellan pigghormonet kortisol och sömnhormonet melatonin. Träningsformen för dig som vill inspireras av naturen och få en vitamininjektion på köpet. Vi tar en promenad/joggingrunda eller kombinerar styrke- och konditionsträning.

5 Konsultation Vi kan även utbilda/fortbilda era egna hälsocoacher och hjälpa dem att få en helhetsbild beträffande mental- och fysisk träning. Show till festen Vill ni ha hjälp med showen som höjer stämningen på firma/personalfesten? Välj mellan våra två teman Studio 54 och Wild West. Vi står för musik och en enkel men rolig koreografi till båda teman och ni för den härliga showen. I Studio 54-temat är det klassiska 70-tals-moves á la John Travolta som utgör koreografin och i Wild West är det boots och roliga squaredance-steg som gäller.