Program & Klassbeskrivning

Transkript

1 Program & Klassbeskrivning En fartfylld dag med fantastiska instruktörer och inspiratörer som ger dig sina bästa aktiviteter för att ge dig inspiration som räcker lääääänge! Registrering öppnar Torget, utanför Restaurang Fontänen Frukost + fortsatt registrering Restaurang Fontänen ** Träna med kontroll öka din effekt (föreläsning) Anders Benktander Aulan Tidigare har man utgått ifrån att alla muskler i kroppen har samma sätt att arbeta och aktiveras på liknande sätt vid belastning oavsett var de finns på kroppen. Här presenteras ett nytt sätt att se på musklers funktion under träning. Du lär dig vad som karaktäriserar de olika muskelsystemen och hur du själv kan styra din träning för att stimulera de olika. Effekten av att ta hänsyn till, och träna de olika muskelsystemen, kan användas i såväl rehab- och prehabsyfte eller som rent prestationshöjande träning. **SLIF-kansliet inleder föreläsningen och informerar om dagen samt utdelning av goodiebags som du får med dig hem!** Massagestol Promas Torget, utanför restaurang Fontänen Passa på att koppla av en stund I en massagestol från Promas med senaste tekniken som ger dig massage. Tillsammans med ett program med mental avslappning du väljer för stunden blir denna stund bara din! Boka din tid i anmälan eller kom på drop in.

2 Ruffie Caroline Sachedina & Maria Hahne Med influenser från brottning och kamsport skapade Musse Hasselvall och Usama Aziz Ruffietraining. Ruffie är som träningens kinderägg. Tre önskningar i ett. Du får kämpa med varandra, emot varandra och du kommer ha så roligt att du glömmer bort att du tränar. Funktionell styrka, kondition, koordination och balans. Världens första träningssystem där du får en chans att syssla med kamp utan varken förkunskap eller redskap. Ett socialt kampsportskoncept för dig som är vältränad eller ur form, kvinna eller man, ung eller gammal. Allt genomförs på tid så du får möjlighet att hitta ditt eget tempo. Ruffie är för alla Spinning Epic Ride Jessica Clarén Spinningsal Jessica söker ständigt efter mer och ny kunskap för att hitta nya dimensioner i sitt instruerande och vill se till att alltid sätta en nytänkande prägel på sina klassupplägg holistiskt, genomtänkt, smart och kärleksfullt. Sitter du på sadeln ska du göra det smart, helhjärtat och dedikerat. Att lämna saker år slumpen är förlegat. Varje sekund, andetag och hjärtslag ska vara genomtänkt. Smart och intelligent, mjukt och utmanande. På cykeln är du stark. Tillsammans är vi starkare Tabata 1 Annika Stål Lilla salen, Personalgymmet Lyftet Annika arbetar på DSAB som friskvårskonsulent och tränar alla de fantastiska människor som arbetar på sjukhuset. Tabata är ett högintensivt intervallpass med 5 kroppsviktsbaserade övningar. DU bestämmer själv vilken intensitet du vill lägga dig på. Tabatan är fem varv - det är 10 sekunders vila emellan och 20 sekunders explosivt arbete. All rörelse är bra rörelse och ännu bättre om jag blir stenlycklig av det jag gör säger Annika.

3 Cirkelgym Erika Liljendahl Personalgymmet Lyftet Gymmaskiner kan lätt bli en ineffektiv träningsform om man inte vet hur mycket man kan variera och intensifiera träningen. Här får du chansen att prova maskinerna under trygg handledning men även testa att träna igenom ett program för hela kroppen. Erika tycker att träning ska vara rolig, jobbig & funktionell. När hon leder pass, både i grupp & enskilt, vill hon att den tränande ska känna rörelseglädje, hur starka de är & hur mycket deras kroppar klarar av. Det tror hon skapar motivation för vidare träning Aqua Pilates Hanna Olsson Vattenbassängen, Paramedicin Pilates hjälper till att förhindra skador, bidrar till en bättre balans mellan kropp och själ, ger dig bättre stresshanteringsförmåga, är rehabiliterande och välgörande. Pilates i vatten formar och stärker din kropp samtidigt som du arbetar med balans, rörlighet och stabilisering av muskulaturen runt magen, ländrygg och skulderbladsparti. Hanna får tiden att försvinna och du känner dig stark, trygg och glad! Klassen passar alla! Outdoor Bootcamp Sabina Dufberg Utomhus, samling utanför restaurang Fontänen Tuff funktionell träning utomhus där vi tränar både kondition och styrka med vad naturen erbjuder samt din egna kropp som ett verktyg. Sabinas erfarenhet och kunskap ger dig den effektiva träning du söker! Kettlebells Olof Elwin De gamla järnkloten som tagit träningsvärlden på nytt. Med tekniker som sving och press blandat med traditionella övningar får du ett roligt och effektivt träningspass. Du behöver inte vara expert eller någon superman för att delta, Olof utformar passet på den nivå och utformas på sådant sätt att oavsett förutsättning kommer det vara optimalt för var och en av deltagarna. Testa denna roliga träning och vinn effektivitet, styrka och smidighet!

4 Bulgarian Bag - Chris Mulin En säck med handtag som du svingar, lyfter, bär och pressar i olika övningar. Utmanande och tufft.. Chris bygger upp rörelserna succesivt och får varenda fiber att jobba. Att träna med Bulgarian bag är att lära sig få kroppen att jobba som en enhet. Passet kommer ligga på den nivå och utformas på sådant sätt att oavsett förutsättning kommer det vara optimalt för var och en av deltagarna Workshop löpning (föreläsning) Magnus Hagström Bofinken Starkare, snabbare, löpare, teori om löpteknik. Har du tappat lusten att träna? Kanske har träningen varit alltför prestationsladdad eller får du kanske inte de resultat du hoppats på? Magnus Hagström är en inspirerande föreläsare som utifrån sin långa erfarenhet som tränare, tävlande och coach för både elit och motionärer, talar om vikten av glädjen för att träningen ska bli en bestående förändring som ger hälsoeffekter långt över prestationen Powerbox 60 min Donnie SC Lygonis Donnie ger dig en klass med boxnings- och kampsportsinspirerad träning med slag, sparkar och styrkeövningar som garanterat får upp både flåset och endorfinnivån. Vi börjar med enkla kombinationer som byggs på allt eftersom. Upplev ditt roligaste och jobbigaste boxpass någonsin! Powerbox är träning som passar alla som vill ha en rejäl genomkörare! 60 minuter Core på boll Pia Nilsson Paramedicin, träningssal Att core betyder kärna vet kanske de flesta, men hur stabil och stark är din kärna? Core kan utövas på många sätt, vanligt är utan redskap men nu tränar vi kärnmuskulaturen med hjälp av en boll, vilket ger dig mer utmaning för bland annat balansen men kan gör att du tycker det är ännu roligare att träna just core! Träna funktionellt och stärk bålens muskulatur med effektiva rörelser på coreboll.

5 LUNCH Restaurang Fontänen Kom ihåg att välja matalternativ! Lunchen ingår i priset Zumba Gold Erika Sjöbom Paramedicin, träningssal På en Zumba Gold klass kan verkligen ALLA delta, allt från träningsovana till äldre motionärer. Men trots det lägre tempot och de enkla stegen har en Zumba Gold klass samma medryckande ingredienser som en Zumba Fitness klass, medryckande latinomusik som merengue, salsa, tango mm. Denna klass passar även dig som tvekar eller inte törs gå på en Zumba Fitness klass CrossFit Workshop Team Reebok CrossFit Nordic Möt Sveriges främst meriterade CrossFit team och låt dig inspireras av den effektiva träningen de utför och tävlar i. Förstå och prova grunderna, tekniken och möjligheterna alla kan träna CrossFit! Du får även se när teamet som nyligen kom på 9:e plats i USA tränar en WOD Work out of the Day. Efter Workshopen följer ett pass där du får träna både teknik och genomföra WOD CrossFit Team Reebok CrossFit Nordic Kom och prova hur ett CrossFit pass kan vara. Rolig uppvärmning, teknikträning och några WODs hinner du säkert med. (WOD = Work out of the Day). Instruktörer från Team Reebok CrossFit Nordic är på plats och instruerar säker, effektiv och rolig träning.

6 Animal Moves Chris Mulin Paramedicin, träningssalen SLIF-konvent Animal Moves är ett annat sätt att träna med kroppen som redskap. Här kommer kunskapen om djur till sin rätt och Chris får dig att släppa loss. Animal Moves är ett roligt och utmanande sätt att använda sin kropp för att få smidighet, rörlighet och styrka. Ta fram djuret inom dig - du måste bara testa! Mindfulness (föreläsning) Sabina Dufberg Bofinken Är ett effektivt verktyg för stresshantering, en metod som gör det möjligt för oss att varva ner, höja energinivån, acceptera vad som är - just nu, bli mer nyfiken och medkännande med oss själva och andra - samt mer fokuserade och medvetna om vad som händer i våra liv. Mindfulness kraftfulla uppmärksamhetsövningar skapar bra förutsättningar att klara förändringar, konflikter och stress. Mindfulness är hälsofrämjande och upplevelse av välmående som lugn, mer glädje och förbättrade relationer kan uppnås. Öka din livskvalité, förbättra koncentration och fokus, klara utmaningar på ett mer balanserat sätt, stärk ditt immunförsvar, skapa bättre relationer, öka din självkänsla och bli mer kreativ och produktiv Löpteknik (lätt nivå) Magnus Hagström Utomhus, samling utanför restaurang Fontänen Vill du förbättra ditt löpsteg och ta din löpning mot nya mål? Med hjälp av små förändringar i din teknik, rörlighet och styrka, kan du få löpningen att kännas både lättare och roligare. Passet är för alla: för dig som är nybörjare på löpning, du som motionär och du som tävlar. Huvudsaken är att du vill förbättra och effektivisera din löpning. Löpcoach Magnus Hagström hjälper dig mot nya mål och fokus under passet ligger på löptekniken, inte distansen.

7 Animal Moves - Chris Mulin Animal Moves är ett annat sätt att träna med kroppen som redskap för att få smidighet, rörlighet och styrka. Det är roligt och utmanande på en och samma gång. Här kommer kunskapen om djur till sin rätt och Chris får dig att släppa loss. Ta fram djuret inom dig - du måste bara testa! Tabata 2 Annika Stål Lilla salen, Personalgymmet Lyftet Annika arbetar på DSAB som friskvårskonsulent och tränar alla de fantastiska människor som arbetar på sjukhuset. Tabata är ett högintensivt intervallpass med 5 kroppsviktsbaserade övningar. DU bestämmer själv vilken intensitet du vill lägga dig på. Tabatan är fem varv - det är 10 sekunders vila emellan och 20 sekunders explosivt arbete. All rörelse är bra rörelse och ännu bättre om jag blir stenlycklig av det jag gör säger Annika Medicinsk Yoga Maja Asperen Bofinken Den medicinska yogan är en terapeutisk form av den klassiska Kundaliniyogan som kom till väst under 1960-talet. Övningarna i den medicinska yogan är enkla och kan utföras av alla oberoende av ålder och fysisk form. Den medicinska yogan är nu en yogaform som sprider sig främst tack vare de fina resultat som forskningen på denna yogaform visat på. Maja guidar dig genom yogan där du använder din andning för utveckling! Löpintervaller 60 minuter Magnus Hagström Utomhus, samling utanför restaurang Fontänen Löpskola/intervallträning och backträning, för dem som vill utvecklas lite mer. Vill du bli snabbare, starkare och få bättre kondition? Då är intervaller ett av de effektivaste sätten för detta. Att träna intervallträning är inte alltid lätt, det ska vara jobbigt och du ska få en hög puls. Här går vi igenom hur du gör detta på ett effektivt och säkert sätt, dessutom så praktiserar vi detta också. Så räkna med ett svettigt och pulshöjande pass!

8 Zumba Fitness 60 minuter Erika Sjöbom Filosofin med Zumba är enkel. Träning ska vara så enkel, kul och medryckande att du glömmer bort att du tränar! Men låt dig inte luras, medan du förlorar dig i den medryckande latinomusiken och andra världsrytmer får du en effektiv träning för hela kroppen. På en Zumba klass får du alltid dansa loss till merengue, salsa, reaggeton och cumbia men även samba, jive, bollywood, bachata och flamenco kan förekomma. Are you ready to party yourself into shape? 60 minuter Yoga 60 min Heléne Don Lind Bofinken Heléne är certifierad Ashtanga Vinyasa yoga lärare, men har de senare åren kommit att utveckla sin egen form. En lugnare och skonsam blandning som utgår från Ashtanga och Hatha yoga med dansinspirerade inslag. Fokus ligger på närvaro, styrka, rörlighet, avspänning, andning och meditation utifrån yogatraditionens filosofi Slut för idag