Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!"

Hans Vikström
för 8 år sedan
Visningar:

1 Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1

2 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som blivit vanlig idag, är onaturlig för människokroppen och rent av skadlig. När man bli äldre minskar kroppens reservskydd. Det blir alltså viktigare att Du lever väl och är snäll mot din kropp. Att leva väl innebär att den fysiska aktiviteten måste hållas igång. Så länge du förmår hålla igång kan du också leva ett så självständigt liv som möjligt. De delar av kroppen som inte används tillbakabildas, vilket leder till onödigt låg kapacitet vilket påverkar livskvaliteten. Det finns nu mycket övertygande vetenskaplig forskning som påvisar nyttan av att vara fysiskt aktiv på äldre dar. Cykling är ett exempel på en skonsam träningsform 2

3 Vi vet idag att hjärt- och kärlsjukdom, diabetes, vissa cancerformer, benskörhet och depression kan motverkas med regelbunden träning. Onödig funktionsnedsättning kan förhindras också och det gäller också att ha reservkapacitet så att man kan komma igen efter en sjukdomsperiod, till exempel till följd av influensa. Forskningen visar att man aldrig blir för gammal för att träna! Personer som tidigare inte varit fysiskt aktiva kan ha ett sämre utgångsläge än personer som under lång tid ägnat sig åt regelbunden fysisk aktivitet. Men när man väl kommit igång med att vara fysiskt aktiv, märker man snabbt att styrka, balans och uthållighet blir bättre. Dessutom förbättras ofta livskvaliteten och den intellektuella förmågan. 3

4 Promenad med hund ger kontinuerlig utevistelse med fysisk aktivitet Det gäller att hitta aktiviteter som man trivs med så att man fortsätter att träna för att det är roligt och inte bara för att det är nyttigt. Om man aldrig tidigare tränat kan promenader passa bra. Man bör minst promenera 30 minuter varje dag. Den som inte vill gå ensam kan söka upp en promenadgrupp. Friluftsföreningar, pensionärsföreningar, eller andra föreningar brukar arrangera promenadgrupper. 4 Stavgång är ett exempel på konditionsträning

5 Den som har tillgång till trädgård eller kolonilott har fina möjligheter till allsidig träning utomhus. Och glädje över allt det som växer! Gruppgymnastik, där man får träna rörlighet, kondition och balans är en utmärkt träningsform, liksom olika sorters dans. 5

6 Alltfler äldre har börjat träna muskelstyrka på gym. Det har visat sig att träning på gym är positivt ur flera aspekter. Man kan träna utifrån individuella behov, men ändå känna gemenskap med andra. Träning på gym ger en överraskande god effekt på muskelstyrka och uthållighet. Ta alla chanser till kroppsrörelse i vardagslivet! Att gå i trappa istället för att åka hiss är bra vardagsrörelser. Är huset högt kan man gå några trappor. Att utföra hushållsarbete så mycket som möjligt själv ger också träning. Sitt inte stilla för länge i sträck - ta en paus från tvtittandet eller datorsittandet och gå en sväng! 6

7 Det är viktigt att träna regelbundet, helst 2-3 gånger i veckan. Fundera på om du själv har levt och lever ett fysiskt aktivt liv: Vilken erfarenhet har du av fysisk aktivitet? Vilken träningsform passar dig bäst? Vill du träna helst ensam eller i grupp? 7

8 Några praktiska tips Muskelstyrka Träna dagligen på att resa dig från en stol, om möjligt utan hjälp av händerna. Öka antalet när du blir starkare. Stegra genom att göra knäböjningar, men inte djupare än du känner att du klarar. Ta stöd från diskbänken och gör även höga knäuppdragningar, tå och hälhävningar. Armstyrkan kan du träna genom armhävningar och med motstånd av hantlar eller elastiska band be gärna en sjukgymnast om råd. För bukmusklerna kan du träna uppresning från liggande till halvsittande ligg på säng eller golv med böjda knän. Uppsök gärna ett gym om du vill träna systematiskt. Muskelträning med elastiska band och hantlar kan man göra på gym eller hemma. 8

9 Kondition Ta en promenad och öka takten successivt, gå så att du blir varm. Gå raskt även i uppförsbackar. Använd gärna stavar. Om du har gånghjälpmedel, som käpp eller rollator, använder du förstås det. Simning och cykling är skonsamma träningsformer för den som har ledbesvär. Ledrörlighet Ta dagligen ut rörelseomfånget i lederna, som att sträcka händerna mot taket, sätta händerna i nacken, låtsas plocka upp något från golvet etc. Sträck på ryggen och rör dig med god hållning. Balans Träna att stå på ett ben och på att gå i olika riktningar, både i sidled och baklänges. Gång i ojämn terräng innebär också träning, men tänk på att använda stabila skor. 9

10 Köpställen Hantlar och elastiska band finns att köpa i sporthandeln. Läs mer! Statens Folkhälsoinstitut: 10

11 Inspiration till foldern hämtats från tidigare forskningsbaserade skrifter av bl.a. Kerstin Frändin, docent och leg sjukgymnast, lektor vid Karolinska Institutet. Foton: Kristianstads kommun 11

12 Foldern är framtagen av: Policy Capacities for Health Promotion through Physical Activity among SEdentary Older People 12

Relevanta dokument

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket