Fördelarna Med Power Walking

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Fördelarna Med Power Walking"

Elsa Berg
för 8 år sedan
Visningar:

1 Fördelarna Med Power Walking Hur du får supersnygga ben

2 Gå Dig Till Hälsa Och Matchvikt Om man fick föreslå endast ett medel för allmänhälsa och förebyggande av sjukdomar, skulle det vara ett par bekväma skor och användningen av dina fötter. Man vet numera hur effektivt det är med promenader. Du går ner i vikt, snabbt faktiskt, du förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, med mera. Något av genomslagskraften kan man förstå, när man ser hur många som numera power promenerar, kanske med gångstavar som komplement. I jämförelse med andra motionsformer är det inte bara effektivt, utan lätt, det flesta kan göra det, dessutom behöver du inte dyr utrustning, utan bara mjuka kläder och bra skor. Många Positiva Effekter Att promenera har positiva effekter på leder, muskler och ligament, hjärta och lungor. Studier har visat att kvinnor med bröst- och livmodercancer som går motionspromenader regelbundet, har mindre dödlighet. En bröstcancer studie som publicerades i The Journal of the American MedicalAssociation, att kvinnor med bröstcancer diagnos gick ca 3 km 1-3 gånger I veckan, hade 20 % mindre risk att dö I bröstcancern. De som gick upp till fem 5 gånger i veckan reducerade risken med 50 %. Flera studier har gjort på kvinnor med livmodercancer och även kvinnor i klimakteriet, minskade risken drastiskt. Stroke risken minskade och hjärtfunktionen förbättrades också. Blodtrycket balanserades och kolesterolet sjönk. * Det bör poängteras, att det inte är frågan om en promenad på shoppingrundan, utan en rask promenad på minst 2 km. Hjärtfrekvensen ska gå upp till minst 55 % av din maxpuls. Om du vill gå ner i vikt snabbt och utan att svälta dig, är promenader effektivt och du kommer att gå ner upp till ett halvt kilo i veckan. UTAN ATT BANTA. Det är sant. Att gå, promenera sig i form är ett sätt att gå ner i vikt snabbt som fler och fler upptäcker. Om du går en halv timme extra om dagen, går du ner ca tio kilo på ett år. Helt utan dieter och bantning! Man kan göra promenaderna effektivare med gångstavar och roligare med en mp3 spelare. *Källa: Walking - The New Health Prevention Pill by Jim O'Connor

Något av genomslagskraften kan man förstå, när man ser hur många som numera power promenerar, kanske med gångstavar som komplement.

3 Nu när vi förstår hur hälsosamt det är att gå, så kommer vi till en faktor som spelar nog så stor roll: motivationen. Hur ska man orka gå så mycket flera gånger i veckan. Det har visat sig, att det är effektivare att räkna steg, än att hålla koll på tiden. Skaffa en stegräknare, de kostar inte mycket och finns att köpa både online och i närmaste sportaffär. Det är riktigt roligt. Sikta på steg om dagen. Med en stegräknare håller du lätt reda på hur mycket du går och du kan tävla mot di själv och slå ett litet personlig rekord då och då. Den är dessutom en liten påminnare om att du ska ut på din power walk! Att räkna steg, inte kalorier, är alltså melodin. Här kan du se hur mycket du kan gå ner i vikt per månad genom att gå: 5000 steg/dag = 0 kg 6000 steg/dag = 0.22 kg 7000 steg/dag = 0.44 kg 8000 steg/dag = 0.66 kg 9000 steg/dag = 0.89 kg steg/dag = 1.11 kr steg/dag = 1.55 kg Så, det är bara att börja på, kom I form utan att banta! Förutom risken för cancer är det alltså kroppsfettet du håller under kontroll med promenader. Det bästa med att gå är att du kan göra det även om du inte är i så bra form. Är du redan i bra form, så håller du dig i form resten av livet genom att gå trettio extra minuter om dagen. Vill di träna hårdare, aerobics, eller någon annan typ av träning, komplettera då med detta. Mellan träningspass måste du ha vilodagar, men promenader kan du göra alla dagar. Stroke förebyggs också med power walks, ett skäl så gott som något.

Det är riktigt roligt. Sikta på 10000 steg om dagen. Med en stegräknare håller du lätt reda på hur mycket du går och du kan tävla mot di själv och slå ett litet personlig rekord då och då.

4 Promenader Mot Celluliter och Förbättrad Blodcirkulation För att inte tala om blodcirkulationen. Har du celluliter hjälper promenader tillsammans med daglig torrborstning, det kommer att reducera dina celluliter nästa helt, bara du är konsekvent. Du kommer att få mycket fastare lår och stuss. Du får ingång lungorna och är ute i friska luften, vilket generellt brukar göra underverk för hyn. Om du har väldigt dåliga knän, eller har hjärtproblem, ska du höra med din läkare först, men är du i hyfsad eller god kondition kan du köra på. En annan intressant effekt av promenerande är att det är antidepressivt. I en studie som gjordes med två testgrupper, varav en fick antidepressiva mediciner och den andra gruppen ordinerades en halv timmes promenad om dagen. Resultaten var smått sensationella. Försöksgruppen som ordinerats promenader uppnådde lika goda resultat som de med antidepressiva mediciner. Att jogga, löpa, tyngdlyftning, aerobics, även de är ju bra sätt att hålla sig i form. Men faktum är, att promenader är det effektivaste sättet att behålla vikten och formen. Inte bara bränner det fett, utan det sliter också lite på kroppen, vilket andra sporter kan göra. Det är tur att så många fått upp ögonen för denna form. En snabb promenad är aerobisk eftersom den sätter i igång syreupptaget till blodet. En snabb promenad på en och en halv kilometer bränner upp till 100 kalorier. Sväng armarna ordentlig så får du extra kraft i rörelserna och förbränner mer. Du kan gradvis öka promenaderna om det känns jobbigt att gå länge varje dag. Sätt upp realistiska mål, istället för att gå hårt ut, misslyckas och bli besviken. Öka sedan successivt. Om du vill öka intensiteten på dina promenader och intensifiera förbränningen med upp till 30 %, så så skaffa dig et par gångstavar. Stavgång sätter fart på alla kroppens muskelgrupper. Rygg, nacke och bröst får sig ett rejält träningspass. I nästa del av boken kommer vi att gå djupare in på stavgång och alla fördelar som finns med stavgång.

Du får ingång lungorna och är ute i friska luften, vilket generellt brukar göra underverk för hyn.

5 NORDIC WALKING Fär hälsa, god form och viktminskning: Förbränn Kalorier Minska rygg- nack- och spänningsvärk Hur du håller motivationen uppe

6 Bränn mer kalorier med stavgång Stavgång började i Finland där det snabbt blev en etablerad motionsform. Nu har den spridit sig ända till USA, där den börjar bli väldigt populär. Gångstavar är designade för att intensifiera dina promenader och du kan få upp kaloriförbrukningen ordentligt. Du kan förbränna upp till 30% mer energi med gångstavar. Effektiv stavgång ska se ut så här: När du börjar passet, släpa gångstavarna efter dig medan du börjar svinga armarna, när du får upp farten börjar du. Med det motsatta benets arm för du fram gångstaven. Du ska slå i den ungefär lika långt fram som ditt steg. Du ska inte lyfta fram den så långt med andra ord. Så skjuter du ifrån, så att armen sträcks ordentligt bakåt. Svårare än så är det inte. Du märker att du får upp ordentlig fart på det sättet. Stavlängd: Gångstavarna ska vara lika långa som avståndet mellan din hand när du har armen i 90 graders vinkel och marken. Kom ihåg att gå upprätt. Gångstavar behöver inte kosta mycket. De finns från allt från 150 kronor och uppåt. Bra att tänka på är att skaffa ett par teleskåpstavar så du kan justera längden exakt. Det är praktiskt att kunna fälla ihop dem också, så tar de mindre plats. Med stavgång använder man alla muskelgrupper och de övre, armar, bröst och magmuskler får en rejäl work out. Man får också upp pulsen på kort tid om man jämför med vanliga promenader. En fullgod träningsform, absolut.

Effektiv stavgång ska se ut så här: När du börjar passet, släpa gångstavarna efter dig medan du börjar svinga armarna, när du får upp farten börjar du.

7 Gå med Mp3 Spelare Ett sätt att göra dina power walks roliga och mer avkopplande är en ipod eller Mp3 spelare. Sätt på din favoritmusik eller en bra bok och du kan gå hur lång som helst! Nåja, men tiden går i alla fall otroligt mycket snabbare med något bra i hörlurarna. Ett annat sätt är att börja gå med någon. Bestäm en tid varje vecka när ni går en ordentlig promenad. Då får man rutiner och det blir en vana man inte kan var utan. Kom ihåg, att du bränner up till 30% mer kalorier när du power walkar. När du går med stavar arbetar du dessutom intensivt med armar, skuldror, bröst och rygg. Rörelserna sprider genom hela kroppen och du kommer att få upp ett högt tempo, även om det faktiskt inte känns lika tungt som annan motsvarande träning. Du ökar också farten markant med stavar. Reducera rygg- och Nacksmärtor Om du sitter mcyekt hela dagarna, kanske jobbar framför en dator eller gör monotona rörelser, är det viktigt att du tränar de områden som är extra utsatta på kroppen. Stavgång vrider rygraden varsamt och är därför mycket bra för att hålla ryggens flexibilitet och styrka intakt. När du tar sats och skjuter ifrån med stavaran får du en muskeluppbyggande träning för armar och skuldror. Stavgång är lätt att fortsätta med Många gånger köper man ett träningsredskap, bara för att de glöms bort i garderoben några veckor senare. Eftersom det är en enkel form och dui kanske slår di ihop med någon annan, är det lättare att hålla dig till dina uppsatta mål. För dem som vill träna hårt Stavgång är ett idealiskt sätt att cross träna. Pulsen kan gå upp med så mycket som 80 % av maxpulsen. Du kan faktiskt springa med gångstavar och får upp pulsen riktigt ordentligt. Du kommer nog att bli förvånad över hur mycket ditt hjärta jobbar, utan att du anstränger dig så mycket. Det beror på de effektiva armrörelserna som utförs. Att använda gångstavaran i terräng är ytterluigare ett sätt att gör aträningen hård. Hoppas du fått lite inspiration av den här boken och kommer igång med din träning. Lycka till!

Då får man rutiner och det blir en vana man inte kan var utan. Kom ihåg, att du bränner up till 30% mer kalorier när du power walkar.

Relevanta dokument

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock