Goda vanor för att förebygga fallskador

Transkript

1 Goda vanor för att förebygga fallskador För de allra flesta är det viktigt att kunna göra det man vill. Att tänka efter före och förebygga olyckor kan ge ett mer självständigt liv. Fallolyckor är tyvärr inte ovanligt och ett fall kan leda till drastiska förändringar i vardagen. Med denna broschyr vill vi hjälpa dig att få koll på de risk- och friskfaktorer som berör dig.

2 Motion stärker kroppen Motion ökar ditt välbefinnande och gör att du bevarar din rörlighet, styrka och balans. Motion förebygger övervikt, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, förhöjt blodtryck, benskörhet, ryggbesvär m.m. Det är bra att röra sig minst 30 minuter varje dag. Motion kan t. ex vara promenader gärna med stavar, att sköta hem och trädgård, dansa, träna på gym eller göra inköp. Tips Gör extra uppresningar från sittande till stående för att stärka benen, t. ex i samband med måltider. Sitt en stund på sängkanten och rör på fötter och ben innan du stiger upp, för att förhindra blodtrycksfall och yrsel.

3 Mer energi med rätt kost Ät allsidigt och varierat enligt tallriksmodellen. Varje dag bör innehålla 3 huvudmål och 2 mellanmål. Undvik nattfasta längre än 11 timmar. Tallriksmodellen är en bra hjälp för att få rätt proportioner på en måltid. Fyll den större delen med potatis, ris eller liknande. Fyll den andra större delen med rotfrukter och grönsaker. Fyll den mindre delen med kött, fisk, ägg eller ett vegetariskt alternativ. Viktigt att dricka Drick även om du inte är törstig. För lite vätska gör dig glömsk, yr, ostadig och trött. Huden blir torr och magen trög. Drick 1,5-2 liter vätska per dag. Tänk på att kaffe, te, kakao, öl och alkohol är vattendrivande. Tänk också på att en god munhygien påverkar mat- och dryckesintag positivt. Besök regelbundet din tandläkare och/eller tandhygienist.

4 Förebygg benskörhet Den som lider av benskörhet bryter lättare armar och ben vid fall. Förebygg genom att: Få i dig tillräckligt med kalk via t. ex 0,5 liter mjölk/fil om dagen och 2 skivor ost. Få tillräckligt med D-vitamin, genom att vistas i dagsljus minst 15 minuter dagligen. Promenera eller belasta skelettet 30 minuter varje dag. Inte röka. Äta bladgrönsaker, som broccoli, vitkål, spenat och grönkål. Att tänka på om du tar medicin Har du rätt mediciner? Det finns läkemedel som kan göra dig yr och dåsig. Risken att falla ökar. Prata regelbundet med din läkare om dina läkemedel och vilka biverkningar de kan orsaka. Syn och hörsel Kontrollera regelbundet din syn och hörsel.

5 För en god sömn Frisk luft och motion varje dag. Undvik stora måltider innan sänggåendet. Undvik kaffe och te på kvällen. Om du vaknar under natten, ha gärna något att äta och dricka lätt tillgängligt nära sängen. Kläder och skor Var uppmärksam på långa morgonrockar som man lätt kan trampa på. Använd skor som har bakkappa och som sitter ordentligt på fötterna (även morgontofflorna). Använd halkfria skosulor. Undvik att gå i strumplästen. Använd alternativt antihalkstrumpor. Sätt på broddar på skor, stövlar och ev. käpp vid halka vintertid.

6 Din säkerhet i hemmet Om du svarar JA på följande påståenden har du skapat en säkrare miljö för dig själv. ALLA RUM: Jag har tagit bort löst liggande mattor eller har stadigt halkskydd under. Jag har satt fast alla lösa sladdar som jag kan snava över. Jag har bra belysning i hela lägenheten/huset. Jag har de föremål jag använder lätt tillgängliga. Jag har telefon med bra ringsignal, inom räckhåll. Jag kan nå telefon och lampa från sängen. Jag har lagom höjd på toalettstol, sittmöbler och säng. Jag har inga trösklar som utgör hinder.

7 BADRUM: ENTRÉ: Jag har halkskydd i badkar och dusch. Jag har halkskydd under badrumsmattan. Jag har badbräda i badkaret eller pall i duschen. Jag har något stadigt att hålla mig i när jag skall i och ur duschen/badkaret. Jag har möjlighet att sitta ned och ta av och på skorna. Jag har en dörrmatta som är hel och stadig i kanterna. Jag kan höra ringklockan i alla rum. TRAPPOR: Jag kan se trappstegen tydligt. Jag har stadiga ledstänger i trappan. Jag har halkskydd på trappstegen.

8 Region Halland Foto: Magnus Andersson, Future Image Bank, Livsmedelsverket Smarta ting Exempel på produkter som kan förhindra fallolyckor och skador: Långt skohorn, griptång, nattlampor, stavar, käpp, rollator, duschpall, badkarsbräda, höftskyddsbyxor, fristående toastol (att ha jämte sängen) Vill du veta mer om fallförebyggande åtgärder, smarta ting eller hjälpmedel, vänd dig till din vårdcentral! Broschyren är framtagen i samarbete mellan Region Halland och de halländska kommunerna