Kompetenscenter för hälsa. "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas. - Olycksfallsprevention bland äldre -

Transkript

1 Kompetenscenter för hälsa "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas - Olycksfallsprevention bland äldre -

2 V i har under de senaste decennierna blivit både friskare och äldre. Det är väl härligt med ett långt och händelserikt liv. Ett problem som uppstått är dock det stora antalet olycksfall och benbrott bland äldre. Olyckor som leder till lidande för de drabbade och höga kostnader för samhället. Men det är ganska lätt att förebygga de här olyckorna. I den här broschyren får du många bra tips och annan viktig information. Unna dig ett gott liv på äldre dar! Bekvämt är bra! Telefonen till hands! Att vara bekväm av sig är bra. Se till att du har en telefon vid sängen och kanske en i köket, gärna en sladdlös bärbar som du kan ta med dig. På det viset slipper du springa mellan rummen för att svara och minskar risken att falla! Samtidigt är det en hjälp att ha telefonen lätt tillgänglig om olyckan skulle vara framme. Köksredskap och svängrum För att göra det enkelt för dig är det bra att placera de köksredskap du använder ofta så att de är lätta att nå i skåpen. Det kanske också är dags att ställa undan ett litet bord och en stol som sällan används för att få lite extra svängrum. Då är risken att fastna eller snubbla mindre.

3 Ljust både dag och natt! När du blir äldre försämras synen och du behöver starkare ljus för att se. Ha en bra allmänbelysning och köp en bra arbetslampa. Placera en tänd nattlampa mellan sängen och badrummet så blir vägen säkrare. Att se ordentligt höjer livskvaliteten! Några tips: Ha telefonen lätt tillgänglig och ha inga lösa sladdar liggande på golvet Undvik att ha mattor som du kan halka eller snubbla på Ta bort onödiga trösklar Använd stadiga inneskor med hälkappa Ställ köksredskap som du använder ofta där du lättast kan nå dem I badrum är det bra att ha stadiga extra handtag, duschpall och antihalkmattor Se till att ha bra belysning, också en nattlampa Torka upp spill på golvet och undvik att bona golven Trappor bör ha stadiga ledstänger på båda sidor och vara väl upplysta. Gärna med markerad första och sista trappsteg.

4 Håll balansen och må gott! Aktivitet är glädje Motion och aktivitet är en källa till både glädje och välmående. Gör lite extra rörelser hemma varje dag, det förbättrar humöret och balansen, samtidigt som det ökar aptiten och bidrar till att du sover bättre om nätterna. Pensionärs föreningar och servicehus/äldreboenden brukar också ordna olika aktiviteter. Mat och dryck Förutom att äta ordentligt, minst ett lagat mål mat om dagen, behöver du också gott om vätska i kroppen för att inte bli yr. Du behöver minst två liter vätska (varav minst en liter vatten) förutom det kaffe och te du dricker eftersom dessa är vätskedrivande. Läkemedel Många mediciner har yrsel som bieffekt. Detta gäller främst sömnmedel men även andra mediciner. Äldre behöver mindre mängd sömn och sömnmedel. Diskutera med din läkare om du inte mår bra och följ i övrigt ordinationen. Snö och halka Väglaget vintertid kan ibland vara lite besvärligt för den som vill ta sin dagliga promenad. Om du vill trotsa snö och halka, så gör som riktiga bergs klättrare och förse dig med stadiga skor och broddar. Även inomhus bör du se till att ha rejäla inneskor med hälkappa.

5 Ta det lugnt Ta det lite lugnt på morgonen, sträck på dig som katten gör innan du stiger upp. Sitt gärna ner när du klär på/av dig. I dina vardagliga göromål i hushåll eller trädgård kan det vara bra att ta en paus och sätta sig och vila emellanåt. Benskörhet De som lider av benskörhet bryter oftare armar och ben vid fall. Detta drabbar främst äldre och då särskilt kvinnor. För att förebygga benskörhet behöver du kalcium (kalk), D-vitamin och motion. Kalcium får du genom mejeriprodukter som mjölk, fil, yoghurt, keso, ost och i viss mån gröna bladgrönsaker. En stor D-vitaminkälla är solen. Det räcker att du är ute i dagsljus minuter om dagen för att få tillräckligt med D-vitamin. Brist på fysisk aktivitet är en viktig orsak till att skelettet urkalkas. Du slår alltså två flugor i en smäll om du tar en liten promenad varje dag. Bra belastning för skelettet är också att ta trappan istället för hissen. Om du bär på några extra trivselkilon, så gör dig inte av med dem. De ger lite extra skydd om du skulle falla. Tänk på att: Äta och dricka ordentligt varje dag Diskutera med din läkare om du tror att din medicin inte är bra för dig Utrusta dig med bra skor och broddar Respektera eventuell yrsel och ta det lite lugnt Röra på dig lite varje dag, gärna utomhus, och göra saker du tycker är roligt.

6 Checklista för dig & hemmet Var lurar farorna? Finns det något hemma jag borde ändra på? Med den här checklistan kan du på ett enkelt sätt få svar på dina frågor. Gå igenom påståendena, kryssa för ja eller nej. Får du ihop några nej? Försök då göra sådana förändringar så att du kan svara ja på allt. Golvet Ja Nej Jag har tagit bort mattor som jag kan halka eller snubbla på Jag har halkskydd under kvarvarande mattor Jag undviker att polera golven för att minska halkrisken Jag har tagit bort farliga trösklar i bostaden Jag har fäst el- och telefonsladdar, så att de inte ligger löst på golvet Kläder och skor Ja Nej Jag använder bara kläder som passar (ej för stora, som får mig att snubbla eller fastna) Jag använder stadiga skor både inom- och utomhus Jag vet att det finns elastiska skosnören och långa skohorn Badrum Ja Nej Jag har larm/telefon inom räckhåll när jag badar/duschar Jag har antihalkmatta i badkaret, duschen och på badrumsgolvet Jag har duschpall eller sittbräda till duschen/badkaret Jag har handtag på väggen intill badkaret/duschen Tänkvärt Ja Nej Jag äter och dricker tillräckligt Jag sitter vid av- och påklädning Jag tar det lugnt när jag reser mig från sittande till stående och jag gör inga rivstarter Jag undviker att klättra på stolar, pallar och stegar Jag använder vid behov käpp eller annat gånghjälpmedel

7 Praktiska åtgärder Ja Nej Jag använder dosett till mina mediciner för att undvika feldosering Jag har tagit undan möbler som kan vara i vägen när jag ska ta mig fram Jag har installerat timer på vattenkokare och kaffebryggare Jag har installerat, och kontrollerar regelbundet, brandvarnare Jag har telefon vid sängen och på andra ställen i bostaden Jag har en nattlampa tänd ifall jag behöver gå upp på natten Föremål som jag använder ofta i hushållet har jag lätt tillgängliga Jag har stark och väl avbländad belysning i bostaden Jag har tillräcklig höjd på säng och sittmöbel Trappor och trapphus Ja Nej I trappuppgången finns fast och god belysning Trapporna är försedda med stabila ledstänger och halkskydd Utomhus Ja Nej Jag har möjlighet att ta regelbundna promenader utomhus Jag använder reflexer vid skymning och mörker Jag använder halkskydd på skor och käpp när jag går ut vintertid Gårdsplan med närmaste omgivning är väl skottad och sandad vintertid

8 Ett litet avslutande kom-i-håg: Var uppmärksam på risker, framför allt i hemmet Rör på dig och se till att få frisk luft en stund varje dag Se till att du dricker ordentligt och äter tillräckligt med bra mat Och, så förstås: Ett gott skratt förlänger livet. svenskt ordspråk Kompetenscenter för hälsa