Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön"

Christoffer Lund
för 9 år sedan
Visningar:

1 Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön

2 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta frukt och grönsaker. Jag har intervjuat: Han/hon sa att man ska äta frukt och grönsaker därför att: Diskutera svaren i klassen! 2

3 Kompis med kroppen Vill du bli smart, snabb och pigg? Genom att äta bra, röra på sig och sova ordentligt får du energi att göra mycket mer! Maten Kroppen är som en motor. För att du ska må bra behöver du tanka energi fem gånger per dag. Frukost, lunch, middag och ett par mellanmål. Vill du vara kompis med kroppen? Då ska du äta frukt och grönsaker varje gång du äter! en Att röra på sig är viktigt för både ditt skelett, ditt hjärta och för att du ska hålla dig frisk. Dessutom sover du bättre när du rör på dig regelbundet, vilket gör dig piggare på dagarna! Minst en timme per dag bör du röra på dig och minst två gånger i veckan göra något som du blir svettig av. Tips för mer rörelse: Ta vara på all slags vardagsmotion! Gå eller cykla, ta trappan istället för hissen och var mycket utomhus. Kliv av en station tidigare om du åker tåg eller buss. Gärna varje dag! Se till att komma ut på helgerna, då har man oftast mer tid att röra på sig. Att städa rummet är också motion Skriv dagbok. Man blir mer motiverad att röra sig mer när man ser vad man gjort! Ta paus och rör på dig ibland när du sitter länge framför datorn. Kanske gå ut och hoppa hopprep? Sömnen Det är jätteviktigt att sova ordentligt för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig. När du sover aktiveras immunförsvaret och tillväxthormon utsöndras, så att du växer. Hjärnan bearbetar intryck och vilar sig för att du ska få ny koncentrationsförmåga. Tips för bättre sömn: Gå och lägg dig och gå upp vid ungefär samma tider varje dag. Om du är väldigt trött på dagen, vila gärna en stund, men sov inte längre än en halvtimme. Försök att varva ner utan TV eller dator sent på kvällen. Många intryck från våra skärmar aktiverar hjärnan så det är svårt att somna. Rör på dig! De som motionerar regelbundet sover bättre. Ät och drick inte sent på kvällen, särskilt inte söta drycker. Ha mörkt och tyst i sovrummet. 3

4 När ska vi äta och...? Vilken tid brukar du äta? Och när sover du? När rör du på dig? Rita av symbolerna för mat, sömn och motion på tidsaxeln. Jämför med en kompis. Mat Sömn

5 På tallriken Att använda sig av tallriksmodellen är ett smart sätt att få i sig lagom mycket av olika slags mat. 1. Kolla tallriksmodellen Fisk, kött, ägg, vegetariskt alternativ 2. Rita din skollunch med tallriksmodellen Jämför med en kompis. Pasta, ris, potatis, cous cous, gryn, bröd Frukt och grönsaker Bra matvanor Ät mycket frukt och grönsaker, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel två frukter och tre rejäla nävar grönsaker. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel. Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan. Använd gärna olivolja eller rapsolja när du lagar mat. 5

6 Proffsigt! Sköt om dig och må bra! Nu har du lärt dig jättemycket om frukt och grönsaker och hur du ska äta för att både du och miljön ska må bra. Glöm inte att du behöver röra på dig varje dag också. Mina bästa miljö- och må-bra-tips Proffsens bästa kompis-tips för att må bra: 1. Ät 5 gånger om dagen. Frukost, lunch, middag och två mellanmål jämnt fördelat över dagen. 2. Ät mycket frukt och grönsaker varje gång du äter. 5 om dan! 3. Köp frukt och grönsaker som är i säsong. 4. Godis, chips och läsk är OK en dag i veckan. 5. Rör på dig minst en timme varje dag. Lek, gå, hoppa, spring, cykla och hitta på roliga aktiviteter. 6. Sov timmar varje natt för att låta kroppen och hjärnan återhämta sig. 7. Börja aldrig röka eller snusa! 6

7 Veckokollen Ät minst 500 g frukt och grönsaker varje dag. Då får du i dig massor av nyttigheter: fibrer som mättar och är bra för magen, vitaminer och mineraler som skyddar dig mot sjukdomar och gör dig pigg och glad. Glöm inte att röra på dig minst en timme per dag! Att rocka loss är en bra rörelse! Så här kan en dagbok se ut: Dag: Måndag Frukost Mellis Lunch Mellis Middag/Kvällsmål Signatur Frukt & Grönsaker Banan + Tomat Päron Sallad + Morot Äpple Wok + Druvor Cyklade till skolan _ Släckte lampan i klassrummet Äppelskruttet i komposten Cyklade från skolan Cyklade till skolan 15 min _ Spelade fotboll 20 min Cyklade 15 min Ridlektion 45 min PS. Glöm inte att göra något aktivt för miljön varje dag också. Till exempel cykla istället för att åka buss, släcka lampan efter dig, äta vegetariskt eller duscha lite kortare 7

8 Min veckokoll Hur mycket frukt och grönsaker äter du? Skriv upp dag för dag. Skriv inte in potatis, det räknas inte som en grönsak utan som pasta eller ris. Kommer du upp till 500 g varje dag? Fyll även i de aktiva miljöhandlingar och den rörelse du gör. Be någon vuxen signera varje dag. Det kan vara din lärare eller någon förälder. Dag Frukost Mellis Lunch Mellis Middag/Kväll Signatur Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Relevanta dokument

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare