Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30"

Carina Ström
för 7 år sedan
Visningar:

1 Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela fotboll eller något annat som man tycker om. Det viktiga är att du blir varm. Det här är något som är viktigt för alla människor. Om vuxna rör på sig minst 30 minuter varje dag och barn minst 60 minuter varje dag mår kroppen bättre. Om man inte gör det ökar risken för att man blir överviktig och får sjukdomar. Usain Bolt - världens snabbaste man För att bli starkare och bättre på något behöver man träna, träna och träna. För att bli starkare och få större muskler behöver man styrketräna minst 2-3 gånger varje vecka. Det kan man till exempel göra genom att gå på gym eller göra armhävningar och situps hemma. För att få bättre kondition och orka mer behöver man springa, cykla, simma, promenera (snabbt), spela fotboll eller göra andra saker där man rör på sig mycket minst 3-5 gånger varje vecka. Men man får inte glömma bort att vila är minst lika viktigt. Om man bara tränar och glömmer bort att vila eller om man sover för lite blir kroppen inte starkare. För när man tränar bryter man ner kroppen. Man kan säga att musklerna går sönder lite av. Det är när vi sover som kroppen och hjärnan återhämtar sig. Man kan säga att kroppen blir hel igen när man sover. Det är därför mycket viktigt att sova mycket. Det är olika hur mycket sömn människor behöver. Men man brukar säga att barn och ungdomar behöver mer sömn än vuxna. Barn och ungdomar behöver ca 9-10 timmars sömn och vuxna behöver ungefär 6-8 timmars sömn varje natt. När man tränar och är sjuk är det extra viktigt att sova mycket för att kroppen ska återhämta sig. Det är också mycket viktigt att äta och dricka bra efter en för när man tränar försvinner mycket energi. Mat och dryck ger ny energi till kroppen. Om man inte äter eller dricker bra efter en förlorar kroppen mycket energi. Man kan säga att kroppen är som en bil. Bilar behöver bensin och kroppen behöver mat och dryck.

2 Uppgift: Den här uppgiften går ut på att du ska sätta ett mål för din och följa det målet under 6 veckors tid. Sedan ska du utvärdera hur du tycker att det gick och varför du tror att det gick bra eller inte bra. Det kan till exempel se ut såhär: Jag vill träna: min kondition så att jag orkar jogga (springa långsamt) runt spåret utan att stanna. Jag planerar att: gå eller jogga i spåret två eller tre gånger i veckan. Jag spelar också fotboll en gång i veckan. Träningsprogrammet (6 veckor): Vecka 1 2 km promenad 20 minuter En banan och ett glas mjölk 8 timmar Vila timmar Fotbolls 1 timme och 30 minuter Pasta och kyckling 7 timmar 5 km jogging 30 minuter Bara vatten 6 timmar Vila timmar Spelade volleyboll 2 timmar Pizza 7 timmar 5 km jogging 30 minuter Ris och fisk 7 timmar

3 Ja, jag har gått/joggat i spåret tre gånger den här veckan. Jag har också spelat fotboll och volleyboll. Har jag ätit bra efter mina ar? På måndagen och torsdagen åt jag inte bra efter en. De andra dagarna åt jag bra! Jag har sovit ungefär 49 timmar den här veckan. Jag är lite trött på dagarna och ska försöka sova mer. vecka 2 vecka 3 vecka 4 vecka 5 vecka 6 Utvärdering av alla veckor: Har du klarat ditt mål? Ja, nu kan jag jogga runt ett varv i spåret utan att stanna. Varför tror du att du har klarat eller inte klarat målet? För att jag tränade min kondition 2-3 gånger varje vecka. Jag åt bra och sov ganska bra. Jag mår bra och orkar mer nu än innan jag började med programmet. Min sdagbok Jag vill träna Jag planerar att:

4 Vecka 1 Har jag ätit bra efter mina ar?

5 Vecka 2 Har jag ätit bra efter mina ar?

6 Vecka 3 Har jag ätit bra efter mina ar?

7 Vecka 4 Har jag ätit bra efter mina ar?

8 Vecka 5 Har jag ätit bra efter mina ar?

9 Vecka 6 Har jag ätit bra efter mina ar?

10 Utvärdering av alla veckor: Har du klarat ditt mål? Varför tror du att du har klarat eller inte klarat målet?

Relevanta dokument

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag