Hälsa/Skola/Träning & Match. DJ-verksamheten säsongen 2017/2018

Transkript

1 Hälsa/Skola/Träning & Match DJ-verksamheten säsongen 2017/2018

2 Planering För att kunna göra bra ifrån er och må bra behöver ni planera! Sätt er hälsa främst och var därför noggranna med att planera så ni äter innan och efter träning, vad ni äter och att ni får vila, dvs sömn. För att klara av skolan på ett bra sätt och inte känna alltför stor press och stress är planering a och o. Vänta inte med läx- och provförberedelser till sista dagen utan gör lite varje dag med start i god tid.

3 Hälsa Äta och sova Planera med era föräldrar när och vad ni skall äta. Ät alltid innan träning och helst även efter. Undvik socker i dryck och i maten så långt det är möjligt då socker påverkar blodsockret. Ni får stora svängningar i ert blodsockervärde vilket leder till humörsvängningar, trötthet, koncentrationssvårigheter och dålig sömn. Läs på produkterna ni har hemma och köper med familjen. Obligatoriskt: Se Sockerfilmen på SVTPlay med hela familjen (om ni vågar..)! Ät mycket grönsaker, gärna gröna. Broccoli, avokado, spenat, bönor är bra. Lägg till olivolja som är bra fett.

4 Hälsa Äta och sova fortsättning! Var inte rädd för bra fetter i maten. Smakar gott och mättar mer än snabba kolhydrater (socker). Exempel på bra fetter är olivolja, nötter, avokado, kokosolja. Smör och grädde i lagom mängd är också bra. Kallpressade ekologiska oljor är bra! Tänk på att dricka mycket vatten under dagarna och framförallt ett tag innan träning och match. När man blir törstig är det för sent att dricka för att direkt få nytta av vätskan. Blanda gärna i Resorb Sport i vattnet på matcher och cuper då ni då även får i er vitaminer och mineraler. Ha med banan till träningar och matcher. En halv banan i paus är bra för att höja energinivån.

5 Hälsa Äta och sova fortsättning! Förbud : Ät inga lightprodukter och undvik i största möjliga mån halvfabrikat: Processad mat med mycket socker. Energidrycker är skadliga för er! Drick aldrig detta men framförallt aldrig innan träning eller match!! Dålig mat försämrar hur ni mår och presterar i skolan och inom innebandyn och ger er också sämre immunförsvar vilket lätt ger er förkylningar och andra infektioner och inflammationer i kroppen. Dessutom sover ni sämre.

6 Hälsa Äta och sova fortsättning! Förbud : Är ni sjuka, dvs har ont i halsen eller har feber skall ni aldrig träna och inte heller komma ned på träningen. Stanna hemma och vila er friska! Drick inte ur varandras vattenflaskor. Vila: Kroppen behöver återhämtning när ni tränar hårt. Planera så ni får tillräckligt med sömn varje dag.

7 Träning & Match DJ Kom väl förberedda till träningar och matcher: Kom i tid och ni skall ha ätit och druckit bra innan. Tala om ifall ni inte kan vara med på träning eller match Ni meddelar Jeppe senast kl på träningsdag ifall ni inte kan vara med. Ni meddelar Jeppe senast tisdag om ni vet att ni inte kan vara med på veckans och/eller helgens matcher.

8 Träning & Match DJ Kallelser och anmälan Kallelser läggs ut på vår hemsida:

9 Träning & Match DJ Kallelser och anmälan Kallelser läggs ut på vår hemsida under matchuttagningar, dvs det skickas ingen ytterligare kallelse. Om man efter tisdagen blir sjuk eller av någon annan anledning inte kan vara med på match som man är kallad till skall detta snarast meddelas Jeppe! På tisdag kväll läggs matchuttagning till JAS matcher torsdag/fredag ut. På torsdag kväll läggs matchuttagningar till helgens matcher ut.

10 Träning & Match DJ Appendix Några länkar till artiklar om hur farligt det är med energidrycker: m=2