Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Transkript

1 Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i skolan eller på jobbet, samtidigt som man till exempel ska hinna träna, träffa kompisar, vara med familjen och hinna med fritidsaktiviteter av olika slag. Oftast har man för mycket i sin kalender och ont om tid att återhämta sig mellan allt som måste göras Men den känsla av stress som kan göra att man mår dåligt under en längre tid har ofta andra orsaker än brist på tid. Om man känner press och höga förväntningar på vad man ska göra och hur man ska vara kan man bli stressad. Det kan både vara press som kommer utifrån, alltså från andra människor i ens omgivning och närhet, men likaväl kan det vara en press som man som människa sätter på sig själv. Pressen, kraven och förväntningarna, allt man borde göra och vara, skapar stress och kan göra att man till exempel känner sig nere, blir handlingsförlamad, får svårt att sova eller får ont i kroppen. Stress är en naturlig reaktion i kroppen som hjälper oss att ta tag i utmaningar och problem. När hjärnan skickar stressignaler till kroppen börjar hjärtat slå fortare, man andas snabbare, musklerna spänns och man blir beredd att agera. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Den kan göra att man klarar av de uppgifter som ligger och väntar på ett bra sätt. Det farliga med stress är om den kortvariga stressen inte försvinner när uppgifterna är klara, utan ligger kvar till nästa uppgift och nästa igen. Stress blir ett problem när man känner sig stressad hela tiden. Den stress som hjälper oss att handla snabbt är bra i vissa lägen, men efteråt behöver kroppen ta igen sig. Stress är med andra ord inte farligt om man kan koppla av och återhämta sig emellanåt. Att till exempel känna stress i skolan eller på jobbet en tid kan vara okej, om man sedan kan koppla av och vila eller göra något kul efteråt. Kroppen måste få börja om med en stressnivå på noll igen, för att den ska orka med. Stressen kan finnas där för enkla orsaker såsom att man är försenad till en lektion, att man inte gjort morgondagens matteuppgifter etc. Saker som försvinner inom

2 kort. Sådan stress är kortvarig. En stress som har mer komplicerade orsaker och ofta är långvarig kan vara att man inte ser ut på ett visst sätt, har inte rätt sorts kläder, inga kompisar i skolan, jakten på de höga betygen etc. Saker som pågår under en längre tid. Om man är utvilad och mår bra kanske man upplever en tuff skolvecka med flera prov som en utmaning. Men om man är trött och nere kanske man ser samma vecka som bara hemsk och jobbig. Om man är stressad under en längre tid och att kroppen aldrig får en chans att återhämta sig ökar risken för att man drabbas av något som kallas utbrändhet. Utbrändhet har blivit ett modeord under 2000-talet och en människa som är utbränd reagerar med en upplevelse av total trötthet och utmattning. Varningssignaler på stress: sover dåligt på nätterna känner sig trött trots att man har sovit ofta får ont i huvudet spänner sig och får ont i nacken eller axlarna får hjärtklappning känner sig nedstämd eller får ångest känner sig likgiltig och ointresserad av det som händer omkring en lätt blir irriterad och arg över småsaker har svårare att koncentrera sig och glömmer bort saker känner sig rastlös och har svårt att koppla av magkatarr svettningar mer infektionskänslig än vanligt Ett klassiskt tecken på ökad stress är Bråttombeteende - vi går fort, rör oss fort, pratar fort, äter fort, har svårt att vänta (i köer, telefon etc.), litet tålamod med saktmodiga kollegor och de som är omständliga och långsamma, har svårt att tolerera andras misstag eller saker som inte fungerar optimalt (t ex långsamma datorer), ilska mot arbetskamrater och familjemedlemmar. Upptäcker man en farlig stressnivå i tid går det snabbt att återkomma till det normala livet. Väntar man för länge med att söka hjälp för den farliga stressen riskerar man att få en mycket längre återhämtningsprocess.

3 Det är bra att berätta om sin stress för någon man har förtroende för. Om inte familj och vänner räcker till kan man vända sig till en ungdomsmottagning, till skolhälsovården eller till en vårdcentral. Den man träffar där kan även hjälpa en att söka annan mer specialiserad hjälp om man behöver det. Frågor om stress 1. Hur kan man enkelt sammanfatta vad som menas med stress? 2. Vad kan en känsla av stress orsaka för en person? 3. Varifrån kommer de saker som gör att man känner sig stressad? 4. Hur yttrar sig kroppens stressignaler? 5. Hur kan en positiv form av stress påverka människan? 6. När blir stressen ett problem? 7. Vad behöver kroppen göra för att motverka den dåliga stressen? 8. Vad skiljer människor åt hur man reagerar på en stressig situation? 9. Nämn fem olika varningssignaler på att man är stressad. 10. Vad är bråttombeteendet 11. Ge förslag på hur en stressad människa kan bli helt återställd. 12. Vart kan man vända sig om man vill prata med någon om stress? 13. Ge några förslag på hur man kan förebygga stress.

4 Sömn och sömnproblem Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. Vi behöver en god sömn för att kroppen ska kunna återhämta sig och fungera normalt. När du sover växlar du mellan perioder när du drömmer, det kallas drömsömn, och perioder när hjärnan är helt avslappnad, det kallas djupsömn. Nyfödda behöver ca timmars sömn och tonåringar ca 9 timmar. Det är också viktigt att man har en kvalitativ sömn. Detta innebär att du inte blir störd under sömnen, inte vaknar för ofta och framför allt att du får tillräckligt med djupsömn. Djupsömnen de första timmarna är viktigast när du sover, för att kroppen ska kunna återhämta sig. Generellt kan man säga att för lite sömn är skadligt men även att sova för länge. Detta händer med bra sömn: Kroppen och hjärnan får återhämta sig och bearbeta dagens intryck Bättre minne, man kan lättare komma ihåg saker och händelser Kroppen läker bättre och snabbare Man får ett bättre immunförsvar: Alltså, man blir inte sjuk hur lätt som helst. Man växer bättre Man blir inte så lätt stressad Risk med för lite sömn Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen sänks, andningsfrekvensen går ner i varv och blir ytligare. Din kropp slappnar av i alla muskler. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre. Man kan få en eller fler av följande problem om man söver dålig och för lite: Trötthet Humörsvängningar Minskad koncentrationsförmåga Om du känner dig utvilad och pigg när du vaknar på morgonen och koncentrerad under dagen, då kan du vara nöjd att du hade en bra sömn. Följande kan du göra för att skapa en bättre sömn: Lägg dig vid samma tid varje kväll Ha en lugn stund innan du ska sova Ha en skön temperatur i sovrummet Undvik stress, planera i tid Motionera regelbundet, men träna inte för sent på kvällen då det piggar upp

5 kroppen Dagsljus och frisk luft på dagen är viktigt Undvik kaffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk innan sänggående. De gör dig piggare. Frågor om sömn 14. Förklara vad som händer i kroppen när man sover. 15. Förklara vad som kan hända i kroppen om man sover för lite. 16. Ge fem tips/råd på våd en ung kille/tjej kan göra för att undvika sömnproblem. Länkar läs mer om stress, sömn och trötthet. här kan du också läsa mer om hur sömn och stress kan påverka din hälsa.